传球的几种方法_百度知道
传球的几种方法
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篮球中有以下几种主要的传球方式：1、胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。2、(双手)击地传球： 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。3、低手传球： 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。4、 (双手)头上传球： 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)5、单手肩上传球单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。6、单手转体传球单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。7、行进间传球行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
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要想成功传出好球、就必须让对手无法判断你的传球目的、所以你在场上需要具备广阔的视野、传球时尽量眼睛不要看向传球目标、甚至看向反方向、传出的球最后传在队友胸部下面点的位置、这里是最舒服的位子、传球一点要快和准、如果是背后传球建议多练练、传球时注意手腕的发力、这个很重要、决定你传出去的是否是好球
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篮球的传球有：双手传球，单手传球。双手传球又可分为：双手胸前传球，双手传反弹球，双手头上传球，双手低手传球。单手传球又可分为：单手肩上传球，单手低手传球，单手胸前传球，单手背后传球，单手背后传球，单手勾手传球，单手传反弹球，单手颈后传球。
排球的传球有：正面传球，背面传球，侧向传球
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第一章 短跑 Sprint 第一节 短跑技术与练习方法 第二节 短跑比赛欣赏 第三节 中长跑 本章提要： 短跑是高速度的极限性运动项目，是田径运动的基础项目，短跑水平的高低体现了练习 者神经中枢的灵活性和神经-肌肉系统的协调性，短跑是速度和力量的完美结合，给人以勇 猛的表象。在学习短跑项目时一定要循序渐进，在掌握技术的同时不断提高跑速，以速度为 中心，不断提高力量和技术的平衡能力。 短跑是田径运动的基础项目，短跑的竞赛项目有男、女 100 米、200 米、400 米，4X100。 米和 4X400 米接力跑，因此短跑也是田径比赛中竞争十分激烈的项目。除了竞赛之外，短 跑运动又被广泛用作以健身为目的的健康锻练。短跑运动动作结构简单，易学易练，不受年 龄、性别、场地条件限制的。经常练习短跑可以提高神经、肌肉、关节的灵活性；增强肌体 负氧债的能力；提高神经-肌肉系统的能量储备和抗乳酸能力；使人始终保持充沛的精力和 快速反应的能力。短跑技术经历了“踏步式”、“迈步式”和现在普遍采用的“趴地式”的技术发 展阶段， 技术的不断改良使整个短跑动作显得自然放松， 也促进了短跑项目的成绩明显提高。 现代短跑技术的发展趋向于效率化和节省化，技术结构的形式表现为高步频、大步幅、自然 平稳，身体总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。 第一节 短跑技术与练习方法 skills of sprint and exercise 一．起跑和起跑后加速跑的技术 skills of starting and speed up 起跑的任务是最大限度地发挥自身的力量以获取向前冲力， 使身体迅速摆脱静止状态， 为起 跑后的加速创造条件。起跑后加速跑的任务是保持合理的身体姿势，充分利用向前的冲力， 在加速跑段距离内尽快地达到或接近自己的最高速度。 根据竟赛规则规定，短跑项目必须采用“蹲踞式”起跑姿势。因此起跑器的正确安装和使用显 得尤为重要， 通常起跑器的安采用“普通式”方法， 其前起跑器离起跑线约一个半到二个脚长、 后起跑器到起跑器之间的距离约为一个到一个半脚长。运动员应根椐本人的身高、体型、训 练水平等具体条件调整起跑器之间的距离。 起跑动作包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个过程。 “各就位”。 当听到“各就位”的口令后应该先做几次深呼吸，然后精神饱满地走到起跑器。 先把两手手掌撑在地上，双脚（有力脚在前）前脚掌依次踩在起跑器上，后膝跪在地上成支 撑姿式，再放松一下手、臂、肩，两手置于起跑线后。两手的四指应该并拢(或稍分开）与 拇指成“八”字形，拇指相对，两手之间的距离与肩同宽。两臂伸直，肩与起跑线齐，颈背放 松，头自然下垂，集中注意力听“预备”的口令。 “预备”。 当听到“预备”的口令以后应该深吸一口气，然后憋住气。同时平稳的抬起臀部使 其略高于肩，身体重心适当前移。两脚前脚掌紧贴起跑器，头与躯干保持自然姿势，集中注 意力听鸣枪的信号。 “鸣枪”。 当听到鸣枪信号以后，双手应该迅速推离地面。两臂积极有力地前后摆动，两腿 依次用力蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后迅速以膝部领先向前上方摆出，后腿前摆时，脚跟要尽量靠近臀部，以缩短摆动半径，加快摆动速度。这时，前腿继续用力蹬起跑器，当髋、 膝、踝三关节充分蹬直时，后腿也前摆至最大限度。此时，上体仍保持较大前倾，后腿摆至 最大限度后，大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点的后下方落地，这是起跑的关键技 术。 起跑后加速跑是衔接起跑和途中跑的重要跑段，这一跑段的距离约 30 米左右，直接关系到 最快速度的发挥。在蹬离起跑器后，应该保持良好的身体前倾姿式，两臂积极有力地快速前 后摆动，两腿用力蹬地，上下肢协调配合。在加速跑的开始阶段，上体前倾较大，随着步长 和速度的不断增加，上体应逐渐抬起，直到转入途中跑的正常姿式。在加速跑段，不应有任 何停顿和跳跃现象， 这是起跑后加速跑的技术关键， 大腿积极下压的速度和力度直接影响到 加速跑的效果。 二．途中跑的技术 skills of running 途中跑是短跑全程中距离最长的段落， 其技术的合理与否决定着短跑成绩的优劣。 途中跑的 任务是继续发挥和保持加速跑段所获得的速度， 并努力以最快速度跑完全程。 途中跑的速度 主要取决于两腿蹬摆的效果、 上体的正确姿势和两臂动作的正确配合， 以及肌肉用力和放松 交替的能力。跑的动作包含支撑和腾空两个时期。一次支撑和一次腾空称为一个周期，一个 周期中每条腿都经过一次支撑和一次摆动。 资讯窗： 决定速度的因素是步长和步频，充分利用身高条件挖掘步长、发展与神经类型相适应的 步频、结合有效的用力方法。摆动期：当支撑腿蹬离地面后即进入摆动期，摆动期大腿完成折叠前摆和积极下压动作。折 叠前摆的动作要领， 是在大腿积极前摆的同时， 脚跟应尽量向臀部靠拢完成大小腿的折叠动 作， 使大腿在尽量小摆动半径的前提下快速前摆， 在最短的时间内摆到个人力所能及的最大 高度，为大腿的积极下压作好准备。积极下压的动作，是在大腿摆到最大高度后，带动小腿 积极下压，同时膝关节要保持自燃放松，在大腿的带领下迅速以“鞭打”式下压、脚尽量以与 跑道相切的最佳方式接触地面，以减少着的时产生的阻力。完成以大腿为主导的，大腿、小 腿、脚和髋、膝、踝三关节协调配合的快速有力的积极下压动作。 支撑期： 当摆动腿积极下压与地面接触后到脚蹬离跑道为止为支撑期。 支撑期是身体重心获 得移动速度的主要动力来源， 脚与跑道接触后的运动方式和力度直接影响到身体重心的移动 速度，因此，当脚接触跑道后应以大腿带动小腿积极伸髋，迅速有力地完成“趴地” 动作， 以最短的时间结束支撑期。积极的“趴地”动作可以推动身体重心快速前移。 手臂和躯干动作：在整个途中跑段落躯干应始终保持正直或略前倾，双目平视，以维持身体 的平衡。两手掌心相对，四指自然弯曲，同时两臂弯曲以肩为轴、以肘为用力点前后摆动。 前摆时手的高度不超过下额，肘关节的角度约 90 度；后摆时肘关节的角度约 130 度，高度 不超过肩。 正确快速而富有节奏的摆臂动作不仅能维持身体左右平衡， 而且能带动下肢的同 步节奏。 弯道跑： 200 米和 400 米跑中有百分之六十左右的距离要在弯道上跑， 所以弯道跑的技术十 分重要。弯道跑的技术与途中跑技术基本相同，由于弯道跑要克服离心力的作用，所以跑时 躯干应向左倾斜右臂和右腿的摆动幅度都要超过左侧，支撑腿的落点尽量靠近跑道的内沿 线。 三． 练习方法 Exercise 短跑的锻练是以整体提高速度和速度耐力为核心，通过速度、力量、耐力的分层次练习以及练习量和练习强度的重复叠加的方法， 促进速度和速度耐力的逐渐提高。 当然刚开始练习时 练习量和练习强度均不宜过大， 应该以提高心血管系统循环代谢能力的耐力练习为主。 随着 代谢能力的提高，逐级提升练习量和强度，由有氧向有氧-无氧结合过度，最后达到以无氧 为主的有氧-无氧结合练习。以适应-提高-再适应-再提高的原则，练习量和强度以波浪式递 增，促使运动水平螺旋式提高。 学练提示： 高抬大腿（接近）水平位，（同时）勾脚紧收大小腿；压腿放松膝关节，着地后趴快伸 踝；环节运动不停顿，像似车轮顺畅滚。按照下图你也来试一试车轮跑。 技术练习的方法： 放松自然的大步跑、由慢到快的加速跑、高抬腿跑、小步跑跨 步跳等专门性练习是学习和提高短跑技术的有效锻练手段， 通过 20-40 米不同强度的跑的练 习，可以有效地促进技术的掌握和提高。 试一试： 穿上运动鞋，练练高抬腿，再练车轮跑，看看你跑得象不象运动员？是不是和运动员一 样跑得自然、萧洒。 速度练习的方法： 通常速度锻炼是指位移速度的锻炼，而动作速度是位移速度的基础。在 实施速度锻炼方案时， 应该先把跑的动作分解成多个环节， 通过单一的肌肉力量练习和专门 性练习相应地提高环节运动速度，然后再通过各段落的快速跑来提高位移速度。可以采用 2 0-40 米快节奏的高抬腿跑、小步跑、跨跳等专门性练习；也可一采用 30-60 米的加速跑和 2 0-30 米的行进间跑等快速跑。练习的重复次数少但强度要大。 速度耐力的练习方法：速度耐力的锻炼主要是各种距离的较快速度跑。可以采用 30、60、1 00、150 米的间歇跑；也可以采用 150、200、250、300 米的变速跑和 100-500 米的重复 跑。初学者可根据不同的水平和能力，设计成不同强度、不同段落的各种组合。总的设计原 则是循序渐进，段落由长到短；强度由小到大；重复次数由少到多。 力量的练习方法： 短跑的肌肉力量锻练是一项比较重要的内容， 肌肉力量的增强有助于加快 动作速度。通常的练习方法有：负重半蹲、深蹲（练大腿前肌）；各重对抗外力的俯卧屈膝 （练大腿后肌）；卧推和快速挺举（练上肢伸肌）；以及各重种跳跃（练下肢综合力量）等。 负重量和重复次数应根据练习者的初始水平和奋斗目标作相应设计。 第二节 短跑比赛欣赏 Enjoyment of sprint game 短跑作为一项体育运动，同时具有竞技性和观赏性，优异的短跑技术给人以美的享受。短跑 的技术动作合里与否有两个评判标准，即经济性和实效性。所谓经济性，是指在完成技术过 程中，既获得了优异的运动成绩又动用了最少能量；实效性是指在完成技术动作时，能在技 术的关键环节动用最大力量以获取最佳效果。 在观看短跑比赛时， 运用正确的技术概念仔细 观察运动员的技术，就能发现跑在对手前面的选手，通常是相对跑得轻松、动作自然协调、 毫不费力就能跑完全程。技术形态通常表现为大步幅、快节奏、动作联贯性强并且没有多余 动作、大腿在支撑和腾空交替过程中没有停顿感。体现了较好的经济性和实效性。当然也不 难发现有些选手跑步动作很僵硬， 但是速度很快， 这只能说明这些选手的技术动作含有较强 实效性的个人特点， 如果在经济性方面加以改善， 把在短时间内可以动员的有限能量追加到 个人特点上，或许可以取得更好运动成绩，把更美好的姿态贡献给观众。 短跑发展的趋势： 经历了几百年的运动实践，短跑运动从生活劳动、休娴健身，发展成为展现人类极限能 力的竟技项目，百米的顶尖级人物都被冠以“飞人”的美誉。短跑运动是以个人的技术和快跑能力决定胜负的，当前短跑运动技术的发展趋势是向着自然、协调、快节奏的方向演化，以 充分挖掘最快速度为基础、培养保持高速度跑的能力为目的，建立起相关肌肉的力量水平、 合理的个人技术和快速有效的能量供应系统之间的平衡。 完美的节奏是在竞争中获取全胜的首要武器，节奏是步长、步频、力量和协调能力的有机结 合，是实效性的具体体现。在短跑比赛过程中，需要在最短的时间内发挥个人最快的速度， 能否及时足额地发挥最快速度完全取决于节奏这一环节。 短跑是田径比赛中竞争十分激烈的比赛项目，在短短 10 秒左右的时间内，跑完 100 米的距 离，运动员既紧张，又轻松，自然地飞弛在跑道上，充分体现出速度与协调的完美统一。 短跑比赛，运动员都要从固定的起跑器上起跑，听到发令枪响后迅速起动跑向终点。如果运 动员两次抢跑，即在发令枪响之前跑出，就要取消比赛资格。运动员一般跑到 30 米以后， 才能发挥出最高速度，然后保持，甚至最后跑过终点。由于速度飞快，运动员几乎是齐头并 进冲向终点线，所以目前都借助于电子自动计时来判读成绩，有时仅仅是百分之一秒，才能 分出谁是真正的金牌获得者。 200 米和 400 米比赛， 运动员要跑过一个或两个弯道。 由于外侧跑道半径相对内侧跑道半径 要大，为要保证运动员都跑相等的 200 米或 400 米距离，且在同一条终点线上分出胜负， 所以在起跑时，除第一道（最里面一道）运动员在原起跑线上起跑外，其他几道运动员都要 相应地向前延伸一段距离，用来减去因外道半径大，而比第一道运动员相应多跑的距离。因 此，在观看 200 米和 400 米比赛时，运动员起跑都不在一条线上，越是外道运动员，其起 跑位置向前延伸距离越长。 请你判断： 某队员在 4X100 米接力赛交接棒时失误，接力棒掉在接力区以外，没有交到同伴手中， 他拣起后交给同伴继续完成比赛，并获得第三名，裁判能否判该队犯规。 短跑除个人比赛项目外，还有十分精彩的 4X100 米和 4X400 米接力集体比赛项目。4X100 米接力比赛，每队由 4 名运动员组成，每个运动员跑 100 米。第一棒运动员带接力棒起跑， 其他几名运动员分别站在第二棒（100 米）、第三棒（200 米处）、第四棒（300 米处）的 交接棒区域前，交接棒区域为 20 米，其前面可以有 10 米的预跑区。在 20 米规定的区域距 离内，前面的运动员要准确平稳地把接力棒传交给后面的运动员，后面的运动员可以在 10 米预跑区内适时迅速起动，争取在交接棒的 20 米区域内，发挥出自己最快速度时接过接力 棒，再跑向下一名运动员处。如果交接棒时不到或超出 20 米规定区域，就算犯规，取消比 赛成绩；如果掉棒，在不影响其他队运动员正常比赛的情况下，可以仍由掉棒运动员捡起来 再跑。最后一棒运动员接过棒后，全力向终点跑去，往往最后一棒运动员，也是全队中跑得 最快的运动员。因此欣赏接力比赛，既观看运动员个人跑的技术风采，同时又观看全队集体 配合的协调和准确。4X400 米接力比赛，同样由 4 名运动员组成，每个运动员跑 400 米， 运动员都在起终点线处完成交接棒。第一棒运动员是分道跑，第二棒运动员接过棒后，必须 按分道跑过第一个弯道， 在经过设在直道和弯道交界处附近的抢道线标志后， 可以插入里道 跑进。 等待接棒的运动员， 必须根据本队运动员跑过第二个弯道进入最后一段直道的先后次 序，有由裁判从里道向外道按次序确定接棒位置。 研究和实践： 课题名称： 步长和步频对速度的影响 1、 研究目的：速度是短跑的灵魂，是步长和步频统一的体现。任何级别的短跑运动员都有 其相对统一的步长和步频，成绩的提高依赖于步长、步频的完美组合。 2、 研究方法：采用光电记时器分段记时，同步完成摄影。（或人工计时，目测计步） 3、 研究对象：不同级别的短跑运动员。样本越大，可信度越高。4、 数据处理：把分段记时和同步摄影的结果数字化，归类后进行统计分析。 5、 分析报告：运用统计处理后的数据完成分析报告。本章网站：竞技风暴田径报导 http://sports.sina.com.cn/ 中华网田径专栏 www.sinosports.net/ 主要参考文献： 王坦等， 田径运动高级教程 ， 人民体育出版社， 1994 年出版 第三节 中长跑 Middle and Long Distance Race 一. 中长跑技术和练习方法 二. 中长跑的比赛欣赏本节提要： 中长跑是体能类竞技项目运动。运动员在比赛中，表现出良好的耐乳酸能力，有较高的有氧 与无氧训练水平。在练习中，对人的身体素质的完善、生理机能的提高、心理素质的健全起 到了很大的推动作用，在全民健身活动中，更是一项人们喜闻乐见的体育活动。通过中长跑 技术与练习方法介绍及比赛欣赏等章节，望你在中长跑的锻炼中，逐渐达到：健身、健体和 健心。中长跑是中跑和长跑的统称。是古代奥运会比赛项目之一，现代奥运会正式的中跑比 赛项目：男子和女子均是 800、1500 米，长跑的比赛项目：男子有 5000 米、10000 米；女 子有 3000 米、5000 米、10000 米。 在比赛中，中跑对速度耐力要求较高，而长跑是一项以耐力为主的项目，但目前随着 比赛竞争的激烈和运动水平的接近，对速度的要求也越来越高。 由于中长跑属体能类运动，作为一名大学生，长期进行中长跑练习，能增强与提高心 血管系统、 呼吸系统、 消化系统、 神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志， 顽强的斗志， 塑造完善的个性心理特征，适应新世纪的挑战。 一. 中长跑技术和练习方法 Skill and Practice Method of Middle and Long Distance Race 中长跑各种距离跑的技术与短跑技术无本质的区别，然而，随着距离、跑速及强度的 不同，在用力的程度、动作的速度与幅度等方面，短跑最大，中跑居次，长跑最小，而在经 济地使用能量和跑的全程始终保持正确技术等方面， 长跑的要求又是最高。 中长跑运动员应 该将合理的技术贯穿在全程，尤其在后程或最后冲刺阶段，尽量使技术不变形，国内外优秀 运动员在比赛全程中都能始终结合个人特点运用合理的技术， 而且越接近跑的最后阶段， 跑 的技术更完美，动作更放松，跑速更快，我国优秀运动员王军霞在亚特兰大奥运会上 5000 米、10000 米的比赛中，所表现出来的后程技术充分体现了这一特点。 经济性和实效性是体现中长跑技术合理与否的重要标志。为了节省能量的损耗，在中 长跑时应要保持适度放松， 不要有任何部位的紧张， 因为一个人的紧张将影响肌肉收缩与放 松的协调性，体现在运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬与摆等都能协调配合，以人体最 小的能量消耗换取最大的向前运动的效果。 为了提高动作的实效性， 运动员通过适宜的后蹬 角度、正确的用力顺序，加快了身体重心前移的速度和幅度。在现代条件下，塑胶跑道的出现，对跑的技术有了新的要求，要注意前摆抬腿的高度，积极向前和着地，一般来讲，距离 越长，步长越小，跑的动作中前摆后蹬用力程度减小，腾空时间与支撑时间的比值也越 小。 我们的目的：以有限的能量来提高速度。因而跑步时努力做到蹬摆协调，方向正，上 体保持正直或稍前倾，前倾的角度在 5 度左右。这种上体姿势对发挥蹬摆力量有利，并能保 持自然步长，前倾过大或后仰，都会造成紧张。 正确的摆臂有助于两腿的蹬地和摆动，并帮助维持身体平衡，增加腿部动作的速度。 摆臂时，两手自然半握拳，大小臂弯曲约成 90 度，以肩为轴，前后自然摆动，要求肩带肌 肉尽量放松，前摆不超中线和下颚，后摆向后稍向外。摆臂时，腰部扭紧，上体不要故意晃 动和摇摆，臂部动作应和上体及腿部动作协调一致，当身体重心通过支撑点后，开始了腿部 的后蹬与前摆的动作： 摆动腿积极向前上方摆动， 带动同侧髋前送的同时， 迅速蹬伸支撑腿， 当后蹬结束的瞬间，摆动腿的小腿几乎与后蹬腿处于平行位置。见图 后蹬腿蹬离地面后，放松蹬地腿的肌肉，迅速将大腿向前上方摆出，大小腿应顺惯性 自然折叠，当摆动腿的大腿摆至与地面垂直时，摆动腿的膝关节应低于支撑腿的膝关节。当 摆动腿下压着地时，膝关节亦随之自然伸直，脚开始着地。 脚着地的方式有三种： 一种是前脚掌外侧着地过渡到全脚掌； 另一种是用前脚掌着地， 这种着地方式可使身体重心处于较高的位置， 减少脚着地时的阻力和身体上下起伏， 有助于 缩短支撑阶段时间，能较快地转入后蹬，但这种技术对身体素质要求较高；还有一种是用全 脚掌着地，这种方法较省力，对较长的距离比较合适。无论哪种着地方式，脚着地点应距身 体重心较近些，脚尖应正对跑进方向，脚向外或向内偏都是不对的，据统计，一位跑 1000 0 米的运动员，步长 1.80 米，脚长 28 厘米，如果脚着地时外偏 20 度，每一步就比沿前进 方向放脚损失 1.68 厘米，那么 10000 米就要多跑 93 米多，这对于中长跑技术的经济性、 实效性的技术要求背道而驰。 在中长跑比赛中有一半以上的距离是在弯道上进行的。弯道跑技术与短跑基本相同， 只是动作幅度与用力程度较小，应靠近跑道的左侧分道线跑，在弯道上跑，跟随者的合理位 置是在领先者的后方而不是右侧方。 由于中长跑持续的时间较长，人体为达到所需要的通气量，应掌握正确的呼吸方法。 在人体呼吸道的起始部分， 有一个呼吸器官――鼻子， 它具有吸尘器、 加湿器和暖气的作用， 因在吸气过程中，有的灰尘被鼻毛挡住了，有的灰尘被鼻腔粘膜分泌的粘液粘住了。这种粘 液除了能粘住吸入空气里的灰尘和细菌之外。 还有使鼻腔保持湿润的作用。 在鼻腔粘膜内还 藏有丰富的毛细血管，血管里有血液在不停地流动，血液散发的热量，可以温暖吸入的冷空 气。据科学家实验证明，零下 7 度的冷空气经过鼻腔后，能被鼻腔加温到 25 度。正是由于 鼻腔发挥了吸尘器、加湿气、暖气的作用，才使人体吸入的干燥、寒冷的空气，变得温暖、 清洁和湿润，从而减少了对呼吸道和肺的刺激。因此，我们要保护好鼻子，并在正常情况下 坚持用鼻子呼吸。如在寒冷的冬天，在长跑途中可采用鼻子吸气、嘴巴呼气的方法。一般是 两步一呼气，两步一吸气；也有三步一呼一吸的。在每个呼吸周期中，必须充分地呼气才能 保证所需的吸气量。 中长跑时由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应落后于肌肉活动的需要，产生了 缺氧的现象，往往会出现呼吸困难、节奏紊乱、两腿无力、跑速下降、有难于继续跑进的感 觉，这种现象称谓：“极点。”极点是中长跑过程中的正常生理指标反应，也叫“第二次呼吸” 它与准备活动的程度，跑速的变化，内脏功能适应运动的能力等都有关系。如运动员训练水 平高，内脏器官的适应性强，其“极点”现象的出现，就比较缓和和短暂。当“极点出现时， 一定要以顽强的意志品质坚持跑。加深呼吸，特别是加深呼气，调整跑速尽力保持已跑出的节奏，跑一段距离后，难受的感觉就会减轻，呼吸也会逐渐均匀。 以上讨论的是在正规赛场上的中长跑技术。而跑步是深受大众喜欢的运动项目，因为 跑步动作简单，所受的主客观条件限制较少，一年四季无论在农村、城市，男、女、老、少 均有机会参加该项运动。见图 咨讯窗： 长跑和滑雪运动员的寿命比从事其他运动项目的运动员要长。原因是这些运动员在结束 竞技训练后，能继续在生活中从事这样的运动。“如能坚持不懈地进行适当的运动，可使人 体运动能力平均推迟 8~9 年，这一点是毫无疑问的”。 对于大学生来说，掌握了有关的练习方法，能更科学地有效地进行跑步锻炼。为了达 到事半功倍的效果，应遵循以下几点： 从实际出发： 锻炼者要根据本身的身体状况，对自己有个正确的估计，然后再确定要跑多 少米、 跑的强度是多少、 每周练几次、 每次练习多长时间， 使锻炼负荷适合自己的健康水平， 做到量力而行，因人而异。 循序渐进： 锻炼的效果不可能一蹴而就，而是一个漫长积累的过程。因为人体运动能力、 机能能力的提高，遵循着生物学的适应原理。需加材料 持之以恒： 跑步的目的，是使人体各器官系统的机能得到增强，但人体各器官系统机能提 高的原则是：“用进废退”必须经过持续不断的锻炼，才能对有关的器官系统的提高起作用。 如两天打鱼，三天晒网，这对锻炼的效果而言，微乎甚微。奥地利的一个体育运动科研小组 的调查报告说明，每周都进行长跑等运动的 50 岁的人，其体力、速度、耐力与 35.~40 岁 的不运动者相比 。积极参加体育锻炼者就其运动能力而言，要比不运动者年轻 10~15 岁。方法多样： 由于中长跑是项周期性运动，在固定的场地，老是围绕相同的跑道，进行练习， 同学们会感到枯燥无味，神经疲惫，可采用一些游戏或比赛，激发学生锻炼兴趣。 在天气、 场地合适的条件下，可以组织学生进行越野跑，边跑边享受周围的环境，注意力不会集中在 跑步。 有的放矢： 我们锻炼为了增强体质，塑造健美的体型，培养顽强的意志品质。因此， 我们对身体所承受的负荷要做到心中有数， 尽量能科学控制。 关于负荷量及强度的测量有多 种方法，现介绍三种： 在规定的跑段内计时， 如围绕 400 米操场跑了四圈， 化费了多少时间 （可用秒表直接计时） ； 在规定的时间内跑了多少米，如在 10 分钟内我们围绕操场跑了多少圈； 测运动即刻心率，跑完即测心率，得出 10 秒钟的脉搏数，然后乘以 6，即每分钟的心率。 据生理学研究得出，运动即刻得出的不同心率，表明身体承受的不同强度： 144 次/分以下，属于小强度； 150 次/分以上，属于中强度； 180 次/分以上，属于大强度。 运动后 5~10 分钟时脉搏恢复情况与运动负荷关系如下： 小运动负荷－恢复到运动前脉搏； 中运动负荷－较运动前快 2～5 次/10 秒；大运动负荷－较运动前快 6～9 次/10 秒。 通过脉搏测定，结合自我感觉，进行调整和采纳。 学练提示： 如体质较弱的学生，可以由慢走――快走――慢跑――中速跑。根据自己的感受，距离逐 渐延长，速度逐渐加快。重视准备和整理： 准备活动是在运动前，对人体的生理和心理方面进行激发和调动。由于 中长跑要跑一定的距离，事先应对心血管、呼吸系统、神经―肌肉系统等作个动员，可通过 从头到脚各关节、 各主要肌肉群的绕环和曲伸等活动来完成。 在跑步后， 及时作好整理活动， 通过放松、肌肉伸展等动作，使工作中的有关器官系统趋于平缓，因在进行剧烈运动时，需 氧量大大超过了摄氧量，肌肉进行无氧代谢过程中葡萄糖分解生成的乳酸暂时积存在体内， 可能会产生酸痛感觉，可通过按摩、洗热水澡得以缓解，此时，同学们如能坚持锻炼，有助 于人体抗乳酸能力得以提高，过段时间，再以同样的强度跑完相同的量，酸痛感觉会越来越 少。 试一试： 每次（隔天或每天）围绕操场跑了三~四圈后，请测一下你的即刻脉搏数并记录，持续 一个学期，观察你的脉搏数值曲线走向如何？二. 中长跑的比赛欣赏 Enjoyment of the Middle and Long Distance Race 中长跑比赛除了 800 米以外，其余均是不分道的比赛项目。往往同一赛次的运动员在 一组争逐，为了便于区分，在赛前，裁判员将每位运动员编上小号码，然后将这小号码贴在 比赛服装易辨认的规定部位上。 起跑和起跑后的加速跑 Start and Accelerate 中长跑起跑按“各就位”、“跑”（鸣枪）两个口令进行，除 800 米外，其余项目的起跑均 是不分道，并在弯道上进行，运动员一般采用半蹲踞式或站立式起跑。见图 半蹲踞式 站立式 疾跑 半蹲踞式起跑：两臂一前一后，一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后，另一臂在体 侧，动作近似于蹲踞式起跑。 站立式起跑：当运动员听到“各就位”时，他们做一下深呼吸，从起跑集合线的地方走或慢跑 到起跑线后，两腿前后开立，有力的腿在前，紧靠起跑线的后沿，全脚掌着地，前脚跟和后 脚尖之间约一脚长。后腿以前脚掌支撑站立，两脚与肩同宽，双膝弯曲，重心下降，体重大 部分落在前脚上，上体前倾，眼向前看约 10 米，身体保持稳定姿势，两臂协调地一前一后， 集中注意力听枪声。听到枪声后，两腿用力蹬地，两臂配合腿部动作做快而有力地摆动，使 身体尽快摆脱静止状态，向前冲出。 起跑后（特别是前 50 米）任何时候都应快跑（但应注意避免碰撞或踏伤），一方面可以很 快获得必要的跑速，另一方面还可以摆脱密集的运动员群。 发展趋势： 对于中长跑运动来说， 决定专项成绩的因素是速度和速度耐力水平。 从当今中长跑技术和发 展趋势来看， 运动员要在比赛中战胜对手取得好成绩， 必须具备较快的速度能力和良好的速 度耐力。途中跑 Coast 运动场上的跑道有数条，而围绕圆心越近的跑道半径最短，所跑的距离最经济，因此， 第一道是众多运动员追逐的理想跑道。对于每位参赛者来说，如何在同道竞争中，在众多的 选手中展示自己的技能，脱颖而出，这需要体力和智力的较量。这就是战术。战术是指运动 员与对手进行比赛的艺术。即指在比赛中，为战胜对手或为表现出期望的比赛结果，而采取 的计谋和行动。 俗话说，知己知彼，百战百胜，比赛的战术依据了多种因素：本人的训练水平、自我 感觉、参加比赛的人数、主要对手的战术及他们的训练水平。 此外，场地、气候条件、参加几个赛次（预、次、复、决）均起作用。在重大比赛中， 800 米跑要进行四轮次，其余中长跑项目要参加 2~3 轮比赛，在参加多轮次的比赛时，一 般是力争进入下一轮次的比赛。那么，教练员和运动员就在赛前，根据情况定下比赛任务： 是创优异成绩还是取得好名次？ 创优异成绩 匀速跑 如此时运动员处于良好的竞技状态、而对手有突出的冲刺能力。运动员通常在起跑后， 主动占据领先位置， 然后采用均匀高速跑和最后的冲跑， 这要求运动员严格按照预定计划通 过全程。是较省体力的跑法，对创造成绩有利。 为取得好名次 领先跑 如运动员的耐力好，速度差，往往占据领先跑的位置。但这对运动员的专项耐力和顽 强的意志品质是个考验，因为领跑者化费的体能要比跟随者大得多，尤其在顶风的情况下。 既要发挥自己的特长， 持续地较高速度跑， 又要防止后来者居上， 想方设法随时要摆脱对手。 跟随跑 此类运动员位于领先者后面的位置，并注意领先者及其他对手的情况，准备好随时都 预备用力加速，摆脱包围等。这种战术要求运动员自信心强，在对手成绩相差不大而本人速 度较快，冲刺能力较强，特别是 400 米速度较好。一开赛，通过高速跑的能力取得第二、 第三的位置，然后紧紧咬住不放，直到最后冲刺段超越前者。 变换速度跑 有一种是短而频繁的冲跑：这只有优秀的中长跑运动员才能胜任。最适合冲跑的时机， 是在对手加速结束，被拉开的距离已经缩短，并逐渐赶上了领先者时，此时运动员加速，就 能将起先的领先者远远地甩在身后。因为此时，对手已无力再进行冲跑了。 还有一种在赛中体现专门设计的速度节奏跑：在顺风段按自己的节奏快速跑，在逆风段 就跟随跑；在弯道上跟随跑，弯道下直道时加速，在直道上快速奔跑，超越对手―――。 有目标的破坏性战术 当参加比赛的同组对手水平相同，此次比赛的目的是为了夺取好名次，有的运动员起 跑后，强占领先位置，一会而快，一会而慢，引诱跟随的队员，将其正常跑的节奏被打乱， 最终目的将其拖垮。 当同组选手有两名或两名以上的同队战友，按照赛前制定的计划，在不同阶段，由本 方队员进行领跑或轮着领跑来打乱对手的节奏， 使其生理和心理上承受负担过大， 能量消耗 就会剧增，疲劳提早出现，使其难以抗衡，通过队友的牺牲战术，掩护了主要选手，保证了 本方夺冠人物及时出击，获得胜利。 俗话说，艺高才能胆大，只有运动员掌握熟练的运动技术，具备良好的身体素质和坚强的意志品质，才能有效地贯彻和运用战术，合理地分配跑的速度和体力。 请你判断： 我组有两位运动员要参加 1500 米比赛，一位运动员的速度好耐力差，另一位运动员耐 力好，速度差，请你判断一下，他们分别要采用何种战术？ 终点冲刺 Spurt 不同项目的冲刺距离各异，800 米跑是在最后 200~250 米处开始冲刺，而在此之前的直 道上，运动员都纷纷想占据出击的有利位置。1500 米比赛的冲刺距离是离终点的 300~500 米， 5000 米和 10000 米跑时， 是在最后的 600~1000 米处开始冲刺， 随着运动水平的提高， 中长跑运动员都逐渐具有用最快速度跑最后段落的习惯，当领跑者率先进入最后 400 米处， 裁判员打铃示意，各位选手竭尽全力，在众多的“加油”声中，冲向终点。 研究与实践： 课题名称： 浅谈我校大学生练习长跑的益处 研究目的： 探讨我校学生在素质教育的实施中，练习长跑对其生理、心理的影响，对其全 面和谐发展所起的作用。 研究对象： 在读的本校大学生 研究时间： 一个学期或一个季节 研究方法： 文献资料法、调查访问法、观察法、数理统计法等 预期结果： 坚持长跑能对其生理、心理产生良好的作用，并对其全面和谐发展起到了积极 的 本章网站：中华网田径专栏 http:// sportss.sina.com.cn/ 参考文献： 文超主编 ，《田径热点论》，人民体育出版社，1996.9。 田麦久主编 ，《运动训练学》，人民体育出版社，2000.5。 (杨学军)第三章 跳高 High Jump 第一节 跳高技术与练习方法 第二节 跳高比赛欣赏本章提要： 跳高在田径运动中属于非周期性运动项目，按其用力特点则属于克服垂直障碍的速度--力量 性跳跃项目，也是深受广大青少年喜爱的体育活动。经常进行跳高练习，能促进人体力量、 速度、柔韧和灵敏等机能不断增强，提高下肢关节的灵活性和活动范围，使肌肉、韧带的伸 展性、弹性以及身体各部位得到充分的锻炼，同时也使神经系统、指挥控制能力得到明显的 提高。 跳高在田径运动中属于克服垂直障碍的跳跃项目， 人们参加跳高锻炼或比赛， 就是尽可能使身体越过最高的高度。 研究表明，如果没有助跑进行原地跳高，身体重心仅能腾起 70 厘米左右，而利用助跑速度 的起跳，身体重心的腾起高度能达到１米以上。因此，进行跳高练习时，会跑才能跳得高。 经常进行跳高锻炼，能有利于人体下肢的骨骼、肌肉的生长，促使人体形态和内脏器官功能 正常发育，其次，跳高锻炼能促进人体力量、速度、柔韧和灵敏等机能不断增强，提高下肢 关节的灵活性和活动范围，使肌肉、韧带的伸展性、弹性以及身体各部位得到充分的锻炼， 同时也使神经系统、指挥控制能力得到明显的提高。 田径运动的赛跑、投掷和跳远等大部分项目，都在比赛完毕后才能知道成绩，而跳高则是每 次跳前就能知道将要越过的高度。由于这个特点，跳高锻炼更能培养良好的心理素质。主要 作用可以体现在以下几个方面：①能经常体验到成功的喜悦、进步的欣慰和失败的悔恨，这 种磨炼对心理承受力的增强有着积极的作用； ②可以增强越过高度的自信心， 培养积极向上、 不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。 总之，跳高不仅有助于身体健康，而且对心理健康也有着积极的作用。第一节 跳高技术与练习方法 Skills and Exercise of High Jump 在田径运动各个项目中， 跳高是支持发展比较突出的一个项目。 跳高的过杆姿势经历了跨越 式→剪式→滚式→俯卧式→背越式这样一个演变过程， 目前在比赛中， 运动员都采用背越式； 在学校体育中，因易于开展，还有采用跨越式。 一、背越式跳高技术特点 人体通过助跑、起跳，以背对横杆的姿势越过横杆并以背先着垫的方法叫背越式跳高。完整 的背越式跳高技术由助跑、越跳和过杆落地三个部分组成。 适当的助跑跳高，助跑方向与横杆形成的合理角度，正确有效的助跑姿势，是助跑时应注意 的要点。 背越式跳高采用弧形助跑，用摆动腿一侧靠近横杆助跑。助跑前段为直线，后段为弧线，前 段和后段助跑一般都为 4～5 步。前几步助跑与普通加速跑相似，转入后几步弧跑时，随着 助跑速度的逐渐加快，身体内倾程序是背越式跳高助跑的关键。以锻炼为目的的练习者。通 常可采用走步丈量法来丈量助跑点。 图 1 背越式跳高技术连续图片 先确定起跳点。起跳点位置：大多数离近侧跳高柱１米，离横杆投影面 50～80 厘米。 从起跳点向助跑一侧平等于横杆的方向，自然地走４步，然后向助跑起点方向（与横杆投影 面垂直），用自然步走６步，此处做一标记，再继续向前走７步，即是起跑处。经过反复多 次的实践和调整，最后固定下来。 图 2 弧线助跑简易丈量法 背越式跳高的起跳在起跳脚踏向起跳点时，要求保持身体的内倾姿势（图 1-8），积极向前 送髋，同时向前移动躯干，然后起跳腿以大腿带动小腿积极下压着地。着地时，起跳脚外侧 跟部先接触地面，接着迅速通过脚的外侧滚动至全脚掌，脚尖朝向弧线的切线方向。随着身体向内倾转为垂直（图 10），迅速完成缓冲和蹬伸动作。蹬伸动作依次由髋、膝、踝顺序 用力，躯干和三个关节充分伸展，运动员顺势向上跳起。 为了增加起跳的效果，在起跳过程中，要注意摆动腿以及手臂的协调配合。背越式跳高基本 采用屈腿或折叠式方法。 通过摆动的加速和减速的节奏变化， 能对起跳产生积极的动作效应。 摆臂的方法有双臂摆动和单臂摆动两种，无论采用何种摆动方法，都要求快速、充分，与摆 动腿的摆动协调配合。 起跳腿蹬离地面后， 身体应保持充分伸展的姿势向上腾起， 同时在摆动腿和同侧臂的带领下， 围绕身体纵轴旋转，使身体转向背对横杆。当头和肩越过横杆以后，及时地仰头、倒肩和展 体，并利用身体重心向上的速度，收腿挺髋，形成身体的背弓姿势， 这时， 两腿屈膝稍后收， 两臂置于体侧， 这样有助于缩小半径， 加快围绕身体额状轴的旋转。 当身体重心移动横杆时， 则应做相反的补偿动作，即含胸收腹，控制上体继续下旋，同时以髋部发力，带动大腿和小 腿加速向上方甩腿，使整个身体脱离横杆。 落地技术比较简单，在向后上方甩腿之后，保持着屈髋伸膝的姿势下落，最后以背部或背的 上部落于海绵坑，落坑后做好缓冲动作，防止受伤。 资讯窗： 决定跳高成绩的主要因素：运动学因素（腾起初速度、腾起角度）、动力学因素（下肢 伸肌最大快速力量、下肢退让收缩能力）、身体形态（身高、下肢长）、心理因素（动机、 焦虑水平）。 二、跨越式跳高技术特点 跨越式跳高技术简单易学，对场地设备条件要求不高，因此，容易在群众体育和学校体育教 育中推广和运用。 跨越式跳高从侧面采用直线助跑，摆动腿一侧靠近横杆，约成 30°～40°角。助跑 6～8 步， 随着技术的掌握和体能水平的提高，助跑步数可以适当增加。 助跑应采用自然跑进的方法，节秦逐步加快，最后一步依靠摆动腿积极有力的蹬摆，顺势地 完成起跳动作。向上腾起时上身应保持正直姿势，两臂充分上摆。 当摆动腿过横杆时，做内旋下压动作，同时起跳稍向外旋，并迅速向上抬起。此时除两腿做 一下一上的补偿运动之外，起跳腿同侧臂向下、向后摆动，带动上体适度前倾并稍向横杆方 向侧倒和扭转，帮助起跳腿和同侧髋部摆脱横杆完成过杆动作。 过杆后身体侧对横杆，用摆动腿先落于沙坑。 三、跳高练习方法 Exercise of High Jump 练习跳高时，人体反复经历腾空和落地的过程，因落地不好，导致受伤的事例很多，所以练 习前必须检查场地，注意安全。练习跨越式时，落地区的砂子尽可能厚而松软。练习背越式 时，首先要常掌握正确的落地动作，其次要检查海绵包，是否达到规定的宽度和厚度。练习 都还要根据个人的实际情况， 选择合适的练习手段、 练习时间和练习高度， 跳高练习过程中， 始终不能忽视安全问题。 学练提示： 改进助跑与起跳结合技术，应以发挥摆动腿支撑动作的主动性和积极性为重点，改进技 术与发展摆动腿的支撑力量和用力速度同步进行，获得更好的效果。在完整技术练习中，以 助跑与起跳结合技术为重点，抓住最后一步摆动腿蹬伸和快速完成起跳腿蹬伸等技术环节。（一） 背越式跳高练习方法 １． 起跳练习方法 现在国内外的正规田径比赛，运动员几乎都是采用背越式，要想跳得高，必须要学习好助跑 和起跳相结合的技术，时同要重视起跳的基本技术。 请你判断： 某同学随助跑速度的增加，助跑弧线的半径越来越小，即助跑半径随助跑速度的增加而 减小，身体内倾也越来越接近垂直，落垫后上体与横杆近端呈锐角。 （１） 原地起跳模仿练习 练习前要确定起跳腿。通常有力的腿，即最后同力蹬地、使人体腾空的腿，称为起跳腿，另 一条腿侧称为摆动腿。 预备姿势为起跳腿在前，摆动腿在后，两臂屈肘引向体后，身体稍后倾。原地起跳时，摆动 腿积极蹬地，使身体重心快速移向起跳点上方，并注意以髋带腿，大小腿折叠，屈腿向上摆 起，同时两臂由后向上摆起，摆腿结束时，带出同侧髋，提起身体重心，摆臂练习时，提高 两肩，使摆动腿一侧肩高于起跳腿一侧肩，躯干快速伸展，起跳腿充分蹬直。 （２） 上一步起跳练习 摆动腿在前，起跳腿向前踏上起跳点，摆动腿积极蹬离地面起摆，完成起跳动作，并用力向 上跳起。 （３） ３步助跑起跳练习 摆动腿在前，起跳腿向前跨出着地支撑，使身体重心迅速前移，并积极后蹬，接着摆动腿向 前跨出，用前脚掌或平脚掌落地积极过渡到后蹬，同时起跳腿一侧手臂摆向前面，随着迈步 放起跳腿，摆动腿一侧手臂留在体侧，而起跳腿一侧手臂拉向身后，然后，两臂与摆动腿一 起向上摆起，同时积极蹬伸起跳腿向上跳起。 ２． 助跑与起跳相结合的练习方法 试一试： 在加快助跑同时，加大身体向内向后倾的角度，快速放脚起跳，定会取得良好、满意的 起跳效果。祝你腾飞！ （１） 沿着直径约 15 米左右的圆圈，进行助跑练习，体会向内倾斜的身体感觉； （２） 练习直线进入圆圈跑，体会身体由正直逐渐转入向内倾斜； （３） 沿圆圈做３步或５步的起跳练习。助跑时，身体向内倾斜，后两步加快节奏，做好 起跳动作，积极向上跳起，腾空后，身体自然沿纵轴旋转； （４） ３步或５步助跑起跳，用头或摆动腿的膝部触高物，随着技术的熟练和能力的提高， 逐渐递升高特的高度； （５） ３步或５步助跑起跳，用摆动腿同侧手摸高物； （６） ３步或５步助跑起跳，腾起后仰卧在高器械； ３． 学习过杆技术 （１） 对着齐腰高的海绵包，成起跳结束姿势，然后随着身体转向背对海绵包，同时做摆 动腿下放、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵包上，成过杆时的背弓姿势； （２） ３～５步助跑起跳，背卧上较高的海绵包，完成背弓姿势，两小腿自然下垂； （３） 背对海绵包站立，原地双脚起跳，做挺髋、过杆模仿练习，注意收腹和上踢小腿协 调配合；（４） ３～５步助跑背越式越过较低高度的横杆，反复练习，待技术熟练后逐步递升高度。 ４．练习全程助跑跳后过杆 （１） 全程助跑（8 步）对着高横杆做起跳练习； （２） 全程助跑起跳，背卧上高海绵； （３） 全程助跑起跳后背越式上过杆。 （二）跨越式跳高通常采用完整练习法 练习时，要确定合适的助跑角度和起跳点，掌握合理的助跑速度和助跑节奏。速度过快，助 力过大，起跳点不易准确，反而跳不高。第二节 跳高比赛欣赏 Enjoyment of High Jump 跳高运动发展趋势： 当前跳高运动的发展趋势逐渐趋向于以速度为核心，其特征就是突出一个“快”字，即要 求助跑速度快、起跳速度快、过杆速度快。 跳高是一项助跑后必须单脚起跳越过一定高度横杆的竞技项目。 每轮比赛之后， 横杆提升不 得少于２厘米。当比赛只剩下最后一人时，载判员可征求其意见，确定自己所希望的提升高 度。运动员可以选择任何一个高度开始起跳，但连续３次失败即失去继续比赛的资格。 在大型的田径比赛中， 跳高比赛的时间要长达３小时左右， 运动员大部分时间是在运动员休 息区域，一边想象正确的技术，一边做些轻松的身体活动，等待自己的试跳。这时，运动员 可根据参赛人数、对手水平、本人实力等种种因素，合理安排比赛战术，根据具体情况，在 不同高度提出免跳，但一旦在某一高度的请求免跳后，则不能再在该高度上恢复试跳。如在 某一高度上连续两次失败，第三次试跳前仍可提出免跳，但下一高度只能有一次试跳机会。 比赛中，遇到下列情况为失败：①试跳后身体碰到横杆使横杆掉落；②在越过横杆之前，身 体任何部分触及立柱之间， 横杆延长线垂直面以外的地面或落地区域； ③双脚起跳。 试跳后， 若身体明显没有碰杆，而是由于风将横杆吹掉时，成绩有效。助跑途中，横杆掉落时，还可 再跳一次。 运动员可自己选择决定助跑的距离和方向， 在助跑和起跳区域用标志物， 起跳后， 可用任何姿势越过横杆。 为了提高比赛的观赏性， 使比赛时间更紧凑， 运动员每次跳都有时限的规定， 一般为１分钟。 在规定时间里不完成试跳，也要被判为失败。 跳高比赛的名次按所跳高高度的顺序排定，高者名次靠前。成绩相等时，同等高度试跳次数 少的人排前，上述情况仍不能决定名次时，无效试跳少的人排前，前面所述情况都相同，及 不能决定名次时，第二名以下可并列名次。如果是涉及第一名，应再进行一次试跳，都成功 了，再递升一个高度，都失败了，再一上降一个高度，每个高度每人一次机会，直至决出第 一名。 研究与实践： 课题名称：对我国部分优秀男子跳高运动员起跳技术的生物力学分析 ① 研究的目的意义：20 世纪 80 年代我国男子跳高成绩已达到世界先进水平，但目前我国 跳高成绩一直处于停滞不前状态，且与世界差距逐渐加大。经过查阅资料、调查访问，我们认为现阶段影响跳高水平提高的主要因素是助跑最后一步差异和起跳技术落后的影响， 为此 我们拟采用运动学、动力学相结合的手段，对部分优秀运动员进行分析，从而为我国跳高训 练提供理论依据。 ② 研究对象与方法：以部分优秀男子跳高运动员 10 名为研究对象，采用两部 JVC 高速摄 像机进行三维立体拍摄，借用 PACK 框架进行运动学解析；采用 KESTELE 测力台对起跳技 术进行动 力学测试。所得数据采用 SPSS FOR WINDOWSE 社会科学统计软件进行统计学处理。 ③预期结果：a.寻找出阻碍成绩提高的主要运动学因素；b.寻找出阻碍成绩提高的主要动力 学因素；c.探讨运动学与动力学间的相互关系，及改进运动学特征对动力学特征和起跳效果 的影响。 结题报告书写格式：1.题目的目的和意义；2.研究对象与方法；3.课题研究成果（收获）与 感想（建议）；4.研究小组的人员组成与分工；5.专家意见。本章网站： http://www.chinaaa.net/news1.p 中国田径网 http://www.google.com/ 搜索“跳高”关键词 http://olympicnets.db66.com/ 奥林匹克百科全书 参考文献： 1. 文超主编，《田径高级运动教程》，人民体育出版社，北京，1994 年 10 月第 1 版。 2.《田径运动教程》，全国体育学院教材委员会审定，人民体育出版社，北京，1999 年 6 月第 1 版。 3.《1998 年田径竞赛规则》，天津人民出版社，天津，1998 年 7 月。 (成万祥)第四章 跳远 Long jump第一节 跳远技术与练习方法 第二节 跳远比赛欣赏本章提要 * 跳远是通过高速助跑的冲击,迅速地改变运动方向,以争取更大远度效果的运动。跳远运动 属于速度力量性项目。因此,经常从事跳远运动,可以发展练习者的速度、弹跳、意志力以及 协调性。 * 本章主要介绍跳远的基本技术和跳远的主要练习手段与方法。 通过学习提高对跳远运动的认识和欣赏水平。 跳远是助跑后在起跳板上以单脚起跳、腾空、最后以双脚落入沙坑的远度竞赛项目。人们利 用跳远运动锻炼体魄、进行比赛已有二千七百多年的历史 。远古时代，人们为了获得生活 资料， 需要经常跳过沟、 溪等障碍， 由于经常重复这些动作， 便逐渐形成了跳远的基本能力。 现代跳远初于 1851 年。 1901 年英国的奥康诺尔以 7.61 米的成绩创造了第一个正式跳远世 界纪录。目前的世界纪录是 1991 年美国运动员鲍维尔创造的 8.95 米。1928 年日本女运动 员人见娟枝以 5.98 米的成绩成为第一个女子跳远世界纪录创造者。目前的世界纪录是 198 8 年前苏联运动员契斯嘉科娃跳出的 7.52 米。由于跳远是全身协调的运动，几乎全身的肌 肉都要参与用力。因此，经常适量地参加跳远运动，可以引起身体的生物学和心理学的适应 性变化。第一，可以提高腰部和腿部的肌肉力量。而健壮了的肌肉，不仅可以增加关节的稳 定性，还可以承担运动施加于关节的一些压力，从而增加了下肢肌肉、关节和韧带的活动能 力；第二，可以增加骨骼的密度，从而防止骨质疏松；第三，可以提高运动员肌肉的弹性力 量，从而有效的改善人体的灵活性、协调性和提高神经系统的控制能力。第一节 跳远技术与练习方法 long jump technique and training methods 跳远由助跑、起跳、腾空和落地四个技术部分组成。在跳远过程中运动员的身体重心轨迹属 于斜抛运动。因此，获得水平速度的助跑和获得垂直速度的起跳技术，是最重要的两个紧密 结合的部分。当然，平稳的空中动作和合理的举腿落地动作也是不可忽视的因素。 一、助跑与起跳相结合技术 助跑的任务是发挥速度和准确地上板、 并为起跳创造好有利的蹬伸条件。 起跳的作用是改变 人体运动的方向， 获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。 从助跑最后一步到起跳是 互相衔接的，这种跑跳结合的紧密程度，在很大程度上决定着跳远成绩。 助跑速度和助跑距离：助跑速度，决定着腾起初速度的快慢。这在很大程度上与跳远运动员 的短跑技术水平有关。此外，助跑速度的发挥又与运动员的快速起跳能力，以及助跑距离具 有一定的相关联系。通常，优秀运动员的助跑距离为 40~45 米，跑 18~22 步。初级和中级 水平运动员的助跑距离大约在 25~42 米，跑 14―20 步。 助跑的起动方式：助跑的起动方式，有静止状态起动和行进间起动。静止状态起动一般采用 近似站立式起跑的姿势。 由于开始几步助跑的步幅和速度都容易控制， 因而有利于运动员提 高助跑的准确性；行进间起动一般采用走、慢跑或垫步的方法，踩上助跑标志后开始启动。 由于开始几步的动作比较自然、放松，因而有利于发挥助跑速度。 助跑的加速方式：助跑的加速方式，有逐渐加速和积极加速两种。在逐渐加大步长的基础上 提高步频的逐渐加速方式， 比较适宜于发挥速度慢， 以及一开始就快跑容易引起动作紧张的 运动员；助跑一开始就迅速起动，这种积极加速的方式，比较适宜于速度快、协调性较好的 运动员。 助跑的准确性和最后几步助跑节奏 ：助跑的准确性很大程度上取决于助跑最初几步的稳定 性和使全程助跑节奏的变化不超过 3%的能力。因此，在助跑中应保持步长的稳定性，并应 在助跑的最后几步跑出高步频的最大速度。 这种高步频的助跑节奏， 可通过保持步长相对稳 定，同时加快步频的加速节奏来实现，或采用步长相对缩短，同时步频明显加快的加速节奏 来达到助跑的最高速度。起跳动作的协调配合： 起跳力量的大小， 首先取决于起跳腿用力肌肉群在上板时被拉长的速 度和强度，还取决于全身力量的发挥。这就要求全身各部分正确协调的配合。第一，起跳腿 上板时应以大腿带小腿积极下压，并尽可能以全脚掌同时着板。同时，摆动腿应以髋带腿迅 速前摆。两臂的摆动是助跑中两臂自然摆动的延续；第二，在积极蹬伸起跳腿时，还要强调 腰背肌的积极用力和胸部的上挺， 以反射性地引起支撑力量的加强， 并使支撑反作用力通过 身体重心；第三，当摆动腿和手臂快速摆动到接近水平位置时，要提高制动的速度,以加速 身体重心的向上运动。 资讯窗： 决定跳远运度的主要因素是腾起初速度和腾起角度，这在很大程度上取决于助跑的速度 和起跳的爆发性。 二、腾空和落地技术 人体离开地面后的空中腾越阶段， 叫腾空。 腾空后的任何动作都不能改变身体重心的抛物线 轨迹。如果能在落地时高抬两腿并向前伸展，则可延缓落地的时间，从而增加落地的距离。 腾空步和空中动作技术： 起跳结束瞬间基本保持起跳结束时的姿势， 这种腾空初期的过渡动 作叫腾空步(图 4-1-3)。这一姿势是正确起跳后自然产生的动作。腾空步后的空中动作有蹲 踞式、挺身式和走步式三种。蹲踞式技术是人们日常生活中单脚跳跃动作的自然发展。其技 术特点，是在完成腾空步后双臂前上举的同时，起跳腿迅速前摆向摆动腿靠拢，从而使双膝 接近胸部成蹲踞姿势（图 4-1-1）。这种技术动作简单易于掌握。但在于空中把身体屈成一 团，容易造成身体向前旋转，从而使两腿过早的落地。挺身式技术的特点，是在腾空步后摆 动腿大腿积极向下、向后下方弧形摆动，并与起跳腿靠拢使髋关节伸展。同时，两臂随摆动 腿大腿的下放向两侧振摆或上举成挺身姿势（图 4-1-2）。这种展身动作，可减缓因起跳引 起的向前旋转动，从而有利于提高空中动作的稳定性。 图 4-1-1 蹲踞式跳远图 4-1-2 挺身式跳远 落地技术：良好的落地技术，是在控制好躯干稍有前倾的同时，使两腿高抬和向前伸展，并 一直保持到脚跟即将触沙前，而当脚跟一接触沙坑，膝关节就要弯屈缓冲髋部前移，两臂由 后向前摆动，使身体重心尽快移过落地最近点。落地的方式可采用侧倒或向前跪出等方法。三、跳远练习方法 （一）掌握助跑与起跳的结合技术 1、练习方法 （1）模仿起跳时的手臂、躯干、髋和腿部动作。 （2）在跑道上或跳跃区进行不同距离的助跑起跳腾空步练习。例如，连续进行 6~8 步助跑 起跳，交替进行助跑和助跑起跳，用更快的速度进行起跳等练习。 图 4-1-3 腾空步2、练习要求 （1）为有效地衔接助跑与起跳，首先可从原地起跳开始过渡到短程助跑起跳体会助跑的节 奏，然后逐渐增加助跑距离掌握助跑起跳节奏。对初学者来说，以加速的节奏完成最后几步 是十分重要的。 （2）助跑与起跳技术结合的好坏，主要体现在练习者能否在快跑中完成有效的起跳动作， 从而获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。因此，要控制好助跑的速度和节奏，使 助跑速度与起跳能力相适应。 （3）在最短时间内发挥出最大的起跳的力量是非常重要的。这就要求练习者应掌握好起跳 过程中摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿蹬伸动作的协调配合。 学练提示： 助跑速度是决定起跳腾起初速度大小的重要条件，而助跑距离是决定助跑速度大小的重 要因素。因此,要保证助跑起跳训练的质量。 (二)掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作 1、练习方法 （1）按跳远的完整技术要求进行模仿空中技术动作的练习，并逐渐加快动作的练习节奏。 例如， 从原地做腾空步后下放摆动腿成挺身式的模仿练习， 过渡到助跑起跳腾空步后下放摆 动腿成挺身式的模仿练习。 （2）在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。例如，以不同的助跑速度进行完整的技 术练习或利用助跳板进行蹲踞式或挺身式跳远练习。 2、练习要求 （1）起跳过程中的支撑转动，是引起腾空后身体前旋的主要原因。因此，要维持好身体的 平衡， 必须在正确地完成起跳动作的基础上， 在腾空中充分利用双臂和腿的伸展来最大限度 地控制身体的向前转动。 （2）在完成腾空步时，要特别强调腰部的紧张和向前送髋，以减少身体的前旋。 （3）蹲踞式跳远的最大弱点在于身体的各部分环节重心比较靠近髋横轴，使得旋转半径较 小易产生向前旋转。因此，在腾空中应通过较长时间地保持平稳的腾空步姿势，以及加大上 肢的上举幅度来加大旋转半径以来控制身体的前旋。 （4） 挺身式跳远可以使身体各部分环节重心远离髋横轴， 从而有助于控制身体的向前旋转。 因此，在腾空步后摆动腿应积极下压，使小腿呈弧形后摆并与起跳腿靠拢，同时两臂向两侧 振摆或上举形成送髋挺身姿势。 （5）落地技术的关键是控制好身体的前倾和使两腿高抬并向前伸展。如果过早地做屈体动 作，会使双脚过早地落地。 试一试： 请设计一种能有效地发展运动员专项跳跃能力的训练手段与方法。并注明练习的重点与 要求。（三）提高助跑的速度、节奏和快速起跳能力 1、练习方法 （1）在跑道上或跳跃区进行或交替进行全程和超全程助跑起跳练习。 （2）有系统地进行短距离的速度训练。例如，30~60 米的加速跑、行进间跑、顺风跑等。（3）利用助跑速度进行各种跳跃训练。例如，助跑单脚跳、助跑单脚起跳触高跳（图 4-14）等练习。 （4）进行全程助跑跳远练习和参加跳远比赛。 图 4-1-4 助跑起跳用手触高跳 图 4-1-5 助跑起跳用头触高跳2、练习要求 （1）助跑的开始几步用力应稳定，整个助跑都应保持短跑技术动作的基本形态，在助跑的 最后几步应力争跑出自己的最高速度,尤其是在助跑的最后一步要力求不引起速度的下降， 并能准确地踏上起跳板。因此，必须进行大量的助跑节奏和助跑起跳节奏训练。 （2）助跑速度的加快，必然要求提高快速支撑能力。因此，为了使起跳能力与快速助跑相 适应， 必须重视发展快速支撑能力。 但这种能力的培养只有通过大量的快速助跑起跳训练才 可能实现。 第二节 跳远比赛欣赏 Enjoyment of long jump games跳远是一项历史悠久的体育竞技项目。 跳远比赛具有很高的观赏性。 人们从比赛中可以体验 到运动员激烈的竞争和挑战纪录的场面。 人们会惊叹运动员表演的速度和速度力量水平， 并 会为胜利的运动员欢呼和为失败者叹息， 会给予虽然落后但只要尽其所能去竞赛的运动员报 以掌声鼓励，也会对运动员轻率地放弃继续奋进的机会发出不满的嘘声。因此，为了进一步 提高欣赏跳远比赛的水平，应了解一些跳远运动的有关知识和跳远比赛的有关规则。 跳远是通过高速助跑起跳迅速地改变运动方向， 以争取更大远度效果的运动。 跳远属于速度 力量性项目。 优秀的速度型运动员通过大约 45 米的助跑（跳远比赛的助跑距离必须在 45 米之内），可以达到男子每秒 11 米,女子每秒 10 米以上的助跑速度，这是跳得远的原动力。 世界级短跑、 跳远双料明星欧文斯和刘易斯、 以及女运动员琼斯和德雷克斯勒在跳远比赛上 取得的辉煌业绩， 充分地证实了这一点。 并使人们深刻地认识到了高度的水平速度是跳远运 动的本质特征。 考虑到运动员在充分发挥助跑速度进行起跳的同时， 也增加了获得更大的垂 直速度的难度。因此，在比赛中可以看到他们的腾跃高度相对较低，所获得的腾起角度相对 较小，大约在 19―21 度左右。这种跳法表现为“速度型”。 有些运动员助跑速度相对小些， 但具有突出的速度力量水平。 世界纪录创造者比蒙和鲍维尔、 以及女运动员契斯佳科娃和乔伊纳等都属于“速度力量型”。因此，在比赛中可以看到他们的 腾起高度相对较高，所获得的腾起角度相对较大，大约在 22―24 度左右。 跳远发展的趋势： 跳远是一项具有高速度、高强度运动性能的项目。它的完整过程明显地表现出速度、力 量和技术的突出作用。因此，充分地发展运动员的速度、速度力量，尤其是在强度训练中挖 掘运动员的速度力量潜力，并在起跳中合理利用这些素质（起跳前达到最高的助跑速度,提 高快速支撑能力，减少支撑时间，加快摆动速度，充分发挥垂直速度,维持空中动作的平衡 等），从而有效的将运动员的速度训练水平和身体训练水平，与跳远技术训练结合起来，是 当前跳远运动发展的基本方向。 跳远比赛时运动员要受到试跳次数和起跳线的限制。 运动员在起跳时身体的任何部分如果触及了起跳线前面的地面或在橡皮泥显示板上留下痕迹， 则被判定为失败； 有效成绩是以起跳 线为标准点丈量成绩的。如果运动员在起跳板后面起跳，则必然要损失跳远距离；成绩丈量 的最小单位为 1 厘米。运动员为达到及格赛标准、获得好名次和向纪录挑战，都要为每 1 厘米而奋力拼搏；在及格赛、预赛和决赛中每一运动员只有三次试跳机会。因此，运动员在 激烈的竞争中必然会因自己的水平、比赛时的成绩，采用的拼搏性或保守性战术等因素，产 生一系列的心理状态变化。例如，在 2000 年奥运动会跳远及格赛上，我国选手关英楠的第 一跳远度虽然达到了及格赛标准， 但因在橡皮泥显示板上留下了一厘米的痕迹而被判定为犯 规。这大大增加了她第二、三跳的心理紧张度，最后因上板的误差而遭遇淘汰。世界女飞人 琼斯在 2000 奥运动会跳远决赛中也是由于犯规而无缘金牌。即使是比赛成绩最为稳定的刘 易斯，也因超过起跳线起跳而未实现打破世界纪录的梦想。 请你判断： 运动员采用 45 米以上的助跑距离进行跳运， 裁判能否判他犯规。 运动员起跳时触动了起 跳线，裁判应如何判定。 跳远比赛的成绩还要受到起跳后身体的向前旋转的影响。当运动员以每秒 10 米以上的助跑 速度上板起跳时，运动员的身体也要加速向前运动。这就必然引起腾空后身体的向前旋转。 这就如同人们在日常跑进中当脚突然受阻时那样，人体不仅会迅速前倾，甚至还会摔倒。因 此，如果空中动作不平衡，两腿也就必然会因身体的向前旋转而过早的落地。现在大多数运 动员都采用走步式跳远，说明了这种技术的合理性。所谓走步式，就是在腾空步后两腿继续 完成一步或两步的跑步， 两臂配合腿的动作向前向后交叉绕环摆动， 最后两脚靠拢前伸落地。 因此，在观看运动员的空中动作时，可根据空中动作的平稳程度，以及落地时能否将两腿高 举并前伸来判定运动员空中技术的合理性。 研究与实践: 课题名称： 高水平跳远运动员的基本特征 1. 研究计划； 研究对象与方法; 3.主要措施 ; 2. 4.结题报告; 5. 课题研究收获。 此研究的基本思路：通过文献资料的收集和比较分析国内外高水平跳远运动员的有关数 据,使学生掌握文献综述方法和分析资料方法,并充分地认识助跑速度、腾起的水平速度和垂 直速度对提高跳远成绩具有重要的作用。 本节网站： http://www.21sports.com/statrcnewshtn http://sport.sina.com/others/tiant.shtm21sports 田径专栏 新浪田径专栏主要参考文献: 1、文超等，《田径运动高级教程 》， 人民体育出版社， 北京， 1994 年。 2、张贵敏等，《田径运动教程》， 人民体育出版社， 北京， 1999 年。 （张乐平）第四章 足球Football第一节 足球技术与练习方式 第二节 足球比赛欣赏主要内容： 以个人技术为主线，重点介绍了足球运动中的控、运、踢、接、头顶、抢截、掷界外球 和守门员等八大类基本技术，并对足球运动的基本规则从欣赏角度作了介绍。2. 学习要求： 对于足球技术的学习，在体会要领的同时，应注重发挥创造力与想象力，设计一些适合于自 己的技术动作。 对于足球比赛欣赏的学习， 应适当了解足球运动的竞赛规则。 通过本章网站， 可了解足球运动多方面的信息。 现代足球运动于 1863 年 10 月 26 日诞生于英国。迄今为止，加入国际足球联合会（FIFA） 的会员协会已达 203 个，成为会员协会最多的国际单项体育组织。足球运动的魅力在于集 观赏性和参与性于一身，它蕴涵着丰富多彩的技、战术，展现了人类机智勇敢、团结合作的 优良品质，吸引着全球数以亿计的爱好者，被誉为“世界第一运动”。 经常参加足球运动锻炼，能有效地提高人体的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏等身体素质， 增强人体的心血管及呼吸系统等内脏的功能， 并能改善人的高级神经活动， 还能有效地发展 人的意志力、自制力、责任感，培养人的勇敢顽强、机智果断、勇于克服困难、团结合作、 集体荣誉感及遵守纪律等思想品质。第一节 足球技术与练习方式 （Football skills and ways of exercise）一、控球 (ball controlling) (一)拖球：拖球是以前脚掌触球的上部，将球由前向后或由左（右）向右（左）进行拖拉 的动作。当拖球到位后，一般均以脚内侧做一下挡球动作，然后进入下一动作。（见图?Ⅰ -4-1） （二） 拨球：拨球是指持球者用脚腕类似抖拨的动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球 向侧方或侧后、前方滚动。用脚背内侧拨球称为“内拨”，以脚背外侧拨球称为“外拨”。一般 是在与对手相持时，在对手伸腿抢球的一刹那，以拨球技术从对手的一侧越过（见图?Ⅰ4-2）。 （图?Ⅰ-4-1） （图?Ⅰ-4-2） （三） 扣球：扣球是指持球者突然转身变向，以踝关节的急转压扣动作，用脚背内侧或脚 背外侧触球，使球向侧或侧前（后）方改变方向。用脚背内侧扣球，称为“内扣”（见图?Ⅰ-4-3）。用脚背外侧扣球，称为“外扣”。当扣球动作完成后，身体重心应立即跟上，迅速进 入下一个动作。 （图?Ⅰ-4-3） （四） 颠球：颠球是指持球者以身体各有效部位连续触击球，并尽量不使其落地的技术动 作。通过练习，可有效地促进人体对于球的各种特性（如：弹性、重量、旋转等）的熟悉程 度，同时加深练习者对于触球部位、击球力量的感觉。颠球的部位包括脚背、脚内侧、脚外 侧、大腿、头部、胸部、肩等。 试一试： 控球技术主要采用一人一球的重复练习法，在一定时间内，将拖、拨、挑、扣、颠等控 球技术重复练习一定的次数和组数。 二、运球 (ball moving) 脚背外侧运球：持球者上体稍前倾，身体自然放松，双臂自然摆动，步幅中小，跑动时，运 球腿膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖内扣，以脚背外侧推击球的后中部（见图Ⅰ-4-4）。 （图 Ⅰ-4-4） （二） 脚背内侧运球：持球者稍前倾并稍向运球方向侧转，身体放松自然，步幅中小，运 球腿膝关节稍弯曲，脚跟提起，脚尖向外转，以脚背侧击球后中部（见图Ⅰ-4-5）。 （图 Ⅰ-4-5） 三、踢球 (ball kicking)? 脚背正面踢球：踢球者直线助跑，最后一步支撑脚积极着地，踏于球侧约 10~12 厘米处， 脚尖指向出球方向，膝关节微屈。踢球腿在支撑脚前跨和助跑的最后一步蹬离地面时后摆， 大、小腿折叠。支撑脚落地时，以髋关节为轴，大腿带动小腿前摆。当膝关节摆至接近球的 正上方时，小腿做鞭打动作，脚背绷直，脚趾向下扣紧，以脚背正面（楔骨和跖骨的末端） 击球后中部，随后踢球腿随球继续提膝前摆（见图Ⅰ-4-6）。 (图 Ⅰ-4-6） （二） 脚背内侧踢球：踢球者斜线助跑，与出球方向夹角约 45°角，支撑脚外沿积极着地， 踏于球侧后方约 20~25 厘米处，膝微屈脚尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。踢 球腿在支撑脚落地时， 以髋关节为轴， 大腿带动小腿前摆， 当膝关节接近球的内侧正上方时， 小腿做鞭打动作。踢球腿击球时，脚尖稍外转指向地面，脚跟提起，脚趾扣紧，脚背绷直， 以脚背内侧部位的几个楔骨、趾骨末端击球后中部，随后继续前摆。 （三） 脚背外侧踢球：脚背外侧踢球时，其助跑，支撑脚站位，踢球腿的摆动与脚背正面 踢球基本相同。在踢球腿的膝盖摆至接近球正上方时，小腿做鞭打动作，膝盖与脚尖内扣， 脚趾扣紧，脚背绷直，以脚背外侧击球后中部，随后踢球腿继续前摆。 （四） 脚内侧踢球：踢球者直线助跑，支撑脚积极落地，踏于球侧约 15 厘米处，膝关节 微屈。踢球腿在支撑脚落地时，以髋关节为轴屈膝前摆，在前摆过程中，膝关节、踝关节外 转。击球时，小腿加速前摆，踢球脚脚尖稍上翘，脚掌与地面平行，以脚内侧（跖趾关节、 舟骨与跟骨所构成的三角部位，即脚方）击球后中部，随后踢球腿继续前摆。 试一试： 单人练习时，可采用对墙踢球，双人练习时，可采用一定距离的对踢，踢球距离可按个人自身能力适当调整。 四、接球 (ball receiving) 脚内侧接球：接地滚球时，支撑脚正对来球，膝微屈。停球腿屈膝外转，脚尖稍翘起主动前 迎来球，在脚内侧与球接触前的瞬间，后撤缓冲，将球控制于便于衔接下一个动作处。如需 将球停于自己的侧后方，则在停球撤至支撑脚侧方时，以支撑脚为轴，身体转向侧后方，接 球腿髋关节外转，腿顺势后引，将球控制于侧后方（见图Ⅰ-4-7）。 （图 Ⅰ-4-7） 当脚内侧接空中球时，接球腿应根据来球高度举腿前迎，当脚内侧与球接触前的瞬间，后撤 缓冲，接球到位。 （二） 脚掌接反弹球：接球时，支撑脚踏于球落点的侧后方。在球落地反弹的一刹那，伸 腿以接球脚前脚掌对准球的反弹路线，盖压球的后上部（见图Ⅰ-4-8）。 （图 Ⅰ-4-8） （三） 背外侧接反弹球：接球者面对来球，支撑腿膝微屈。接球腿提起屈膝，脚尖内扣， 脚背绷直，以脚外侧触击球的侧后方，将来球推送至身体的侧方或侧后方（见图Ⅰ-4-9）。（图 Ⅰ-4-9） （四） 大腿接球：面对来球，接球腿大腿抬起，肌肉适当放松，以大腿中部触球，在大腿 与球接触的一刹那，大腿迅速后撤缓冲，接球到位（见图Ⅰ-4-10）。 （图 Ⅰ-4-10） ? （五） 胸部接球：接高于胸部下落的球用挺胸接球（见图Ⅰ-4-11）。接胸部高度的平直球 用收胸接球（图Ⅰ-4-12）。挺胸接球时，收下颚，双臂自然张开，身体重心落于两脚之间， 膝微屈。胸部接球的刹那，两脚蹬地，胸部稍上挺，同时展腹，上体稍后仰，以胸部触击球 后接球到位。收胸接球当胸部与球接触的刹那，则须重心迅速后移，收胸、收腹，以胸部压 挡球后接球到位。 （图 Ⅰ-4-11） （图 Ⅰ-4-12） 五、头顶球(ball heading) （一）前额正面原地顶球：正对来球，双腿前后开立，膝微屈，上体稍后倾，重心落于后脚， 双臂自然张开， 目视前方， 腰腹发力， 颈部紧张， 身体迅速前摆， 以前额正面击球后中部后， 上体随球前摆（见图Ⅰ-4-13）。 （图 Ⅰ-4-13） （二）前额正面跳起顶球：起跳时，双脚用力蹬地，两臂屈肘上摆。身体在上升过程中，挺 胸展腹，双臂自然张开，目视来球。身体上升到接近最高点。准备顶球时，身体成背弓。当 球位于身体垂直面的刹那，腰腹迅速发力，上体收腹前摆，以前额正面击球，随后屈膝缓冲 落地。试一试： 单人练习主要采用自抛自顶的重复练习法。也可顶同伴抛来或传来的空中球，并将球顶 向设立的目标，以提高头顶球的准确度。 六、抢截球(ball interrupting) (一)正面跨步抢球：两脚前后开立，膝微屈，身体重心下落于两脚间。在对手运球触球后即 将着地时，支撑脚用力后蹬，抢球脚以脚内侧堵截球，当球被堵住时，另一脚迅速跟上。如 双方脚同时触球时，则应抢球脚顺势向上提拉，使球从对手脚背滚过。同时，身体重心迅速 跟上，控制球。 （二）侧面合理冲撞抢球：当与对手并肩跑动时，身体重心下降，以肩以下、肘以上的手臂 部位紧贴自己身体去冲撞对手相应部位，使其失去平衡而失去对球的控制，乘机将球夺下。 试一试： 两人对抗，攻防结合，并重复一定的次数。在练习过程中可，以计算成功次数作为双方 的比分，以利提高练习兴趣。 七、掷界外球(the throw?in) (一） 原地掷界外球技术：面向场内，双手持球于头后，经头顶用一个连贯的动作将球掷入 场内，双脚均不得全部离地（见图Ⅰ-4-14）。 （图Ⅰ-4-14） (二） 助跑掷界外球技术：面向场内助跑几步，当接近边线时，使双手持球头后，借助助跑 的速度，把球从头顶上方掷入场内，双脚均不得全部离地。 试一试： 单人对墙进行掷球练习，也可采用一人掷界外球、另一人接球后及时回传、两人轮流练 习的形式。 八、守门员技术(goalkeeping techniques)? (一) 单腿跪撑接地滚球或低平球：正对来球，两腿左右开立，支撑腿弯曲支撑身体重心。 另一腿内转跪撑，膝关节接近地面并靠近前脚脚跟，上体前屈，双臂下垂，两手小指相对， 手掌对球。稍向前迎，在手触球的一刹那，两手随球后引，并屈肘、屈腕，双臂靠近，抱球 于胸前后起立。 ?（二）接低于胸的平直球：身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前倾，双臂下垂并屈肘 前仰，两手小指靠近手掌对球。当手触球时，屈肘后引抱球于胸前。 (三）接高球：确定接球点后，迅速移动并跳起，双臂上升迎球，双手拇指呈八字形，手指 微屈，手掌对球。手触球时，手腕及手指用力将球接住，注意手型，顺势屈肘，双臂回收下 引，转腕，抱球于胸前。 试一试： 初始阶段，以无球模仿练习为主，以建立手型、移动步法、接球等技术动作的概念。随 后再接各种手抛球，最后过渡到接各种踢来的球。第二节 足球比赛欣赏 (Football game and its appreciation)一 . 技术风格的欣赏(the appreciation of technical style） 足球比赛中，运动员们精彩的技术表演，一直都是观众们欣赏的焦点。进攻中巧妙的过人， 静准的传球，美妙的射门，固然让人击掌叫绝，然而防守时有效的阻抢，出人意料的截断， 勇猛准确的铲球同样让人赞叹不已。 由于各地区、各民族文化渊源、民族气质及身体条件的不同，对足球技术风格的形成有明显 的影响。然而，在长期的对垒与交流过程中，各技术流派间互相取长补短，以丰富自身求得 发展。以巴西、阿根廷为代表的南美球队在保持自己技术细腻、巧妙等特点的基础上，吸收 了欧洲球队快速、简练、勇猛的特点，使他们的攻守更加流畅，比赛中，他们控球的巧妙， 传球的精确，门前机会的把握仍占有优势。欧洲球队的技术风格尤其丰富，北欧球队的球员 身高体壮，善于对抗，他们的技术动作给人G悍、勇猛的感觉，被人们称为“北欧海盗”，其 代表性国家有瑞典、丹麦及挪威等。而英、德两国球员技术风格朴实无华，讲究实效，如机 械般准确、及时，给对手以极大的压力。而以热情浪漫著称的法国和意大利，他们的球员较 欧洲其他球队更加讲究技术动作的优美与精巧，与南斯拉夫、荷兰等国被人们共称为“欧洲 拉丁派”。 近年来，非洲球队进步神速，在世界大赛中屡挫欧美强队，震惊世界足坛，黑人球员天生的 柔韧与爆发力使他们的技术动作极富创造力， 在比赛中， 出人意料的即兴发挥往往使人们惊 叹不已。亚洲足球技术的发展也正以坚实的步伐追赶世界水平。伊朗、沙特阿拉伯、日本及 韩国可称得上是亚洲的代表，伊朗队的技术更接近德国，而沙特阿拉伯则偏向与南美风格。 近年来进步最突出的首推日本和韩国球队， 他们的技术风格更加突出了亚洲人灵活、 敏捷的 特征，水平提高很快。 在足球比赛中，不同技术风格球队之间的对抗，充分展现了足球运动的魅力，给人们带来了 艺术的享受。值得注意的是：在任何技术风格的球队，在比赛中，都应在足球比赛规则规定 的范围内运用自己的技术动作， 任何犯规及不正当行为都将受到规则相应的处罚。 在足球比 赛中，以下九种犯规将判罚由对方队员罚直接任意球，它们是：踢或企图踢对方队员；绊摔 对方队员；跳向对方队员；猛烈地或带有危险地冲撞对方球员；除对方正在阻挡外，从背后 冲撞对方队员；打或企图打对方队员，或向对方队员吐唾沫；拉扯对方队员；推对方队员； 手触球（守门员在本方罚球区内除外）。若队员在本方发球区内出现上述九种犯规行为中的 任何一种，则判由对方罚点球。此外，比赛中队员违反以下五种规定的任何一种，则由对方 在犯规地点罚间接任意球，它们是：危险动作；目的不是为了争球而对对方进行所谓的“合 理冲撞”；故意阻挡；冲撞守门员；守门员违例。 二、对战术打法的欣赏（the appreciation of tactics） 如果说技术能力表现了运动员的个人才华，那么战术能力则体现了一支球队的整体作战能 力， 它是一支球队能否获得比赛胜利的关键因素。 技术风格的不同， 直接影响到战术的运用。 一般来说，技术细腻的球队，更加注重地面的短传渗透，在对方密集防守的区域也能较为从 容的打出精妙的短传配合， 这种战术的运用是建立在技术精确巧妙的基础之上， 南美球队及 欧洲拉丁派球队是这种战术打法的主要代表。 身体条件突出的球队， 在身体对抗中具有一定 的优势，他们的比赛风格较为硬朗，通过不知疲倦的奔跑，勇猛的逼抢来压迫对方，充分利 用球场的空间拉开对方防线， 以空中传球配合威胁对方球门， 欧洲球队及澳大利亚更加侧重 此种战术打法。但战术打法的运用不是死板的，一支高水平的球队往往能针对不同的对手， 采用不同的战术，以达到以己之长，克彼之短的效果。欣赏战术打法应当作到攻守兼备，进 攻中的定位球战术，边路突破，中路强攻，边中结合等战术的成功运用固然令人赏心悦目， 而防守中的保护补位，造越位，密集防守，逼抢等战术的合理调配同样值得称道，正是于由 攻与守这一矛盾的不断转换，共同构成了比赛的全过程。在欣赏足球比赛的战术打法时，应 当对“越位”规则(Offside)有一定的了解，正是由于 1925 年新的“越位”规则的产生带来了足球运动的第一次变革，造就了著名的、攻守平衡的“WM”式阵形。越位(Offside)位置的概念， 越位位置必须同时具有三个条件，即：队员在对方半场，在球的前面、该队员较球和最后第 二名对方队员更接近于对方球门线。当本方队员触球的一刹那，处于越位位置的队员、企图 从越位位置获得利益， 或正在干扰比赛及对方， 则判罚其越位。 但在本方队员触球的一刹那， 处于越位位置的队员，仅仅是处于越位位置或直接接得角球、球门球、掷界外球及裁判员坠 球，则不判罚越位。 请您判断： 在对方半场，进攻方一名队员在左侧边线处于越位位置，另一名未处于越位位置的队员 在右边得后场传球，是否判罚越位？ 三、体育精神的欣赏(the appreciation of sportsmanship)? 正如所有的体育项目一样， 足球比赛的目的并非单纯是为了战胜并征服对手。 在某种意义上， 运动员通过比赛向人们展示了人类不屈服于任何困难和压力， 一往无前的精神风貌。 虽然也 有少数不良现象的存在，但足球比赛的主流依然是积极的，在比赛中双方相互尊重，服从裁 判，共同为观众奉献精彩的表演，广泛的受到足球爱好者的认同，哪怕是一场强弱悬殊的比 赛，只要弱队积极进攻，顽强防守，依靠集体的力量与智慧与对手周旋，这样的球队同样能 得到对方及观众的尊重。 而那些骄傲自大， 为获胜不惜不择手段的行为与体育精神格格不入 并为广大球迷所不耻。所以说，在足球比赛中运动员所表现出的良好的体育精神，同样是欣 赏比赛的重要内容。 主要内容： 课题名称：对中国足球运动现状及发展方向的分析与探讨? 研究思路：从分析我国职业足球联赛、技战术打法及群众基础等方面的出发，针对如何使中 国发展成为世界足球强国提出自己的观点与建议。 本章网站 http://www.fa.org.cn/home http://www.chinafootball.com http://www.team.china.com 参考文献? 杨一民，何志林等．现代足球．北京：人民体育出版社，2000 年 （张 忠）第五章 篮球 Basketball第一节 篮球技术与练习方法第二节 篮球比赛欣赏本章提要: 主要介绍常用的篮球基本技术与一些较简便的练习方法，以指导你科学有效地参与篮球 运动锻炼。另外，通过本章的学习，使你在锻炼的同时，经过不断的积累，逐渐学会和懂得 如何欣赏篮球运动。 篮球运动，是 1891 年由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市基督教青年会训练学校体育教 师詹姆士?奈史密斯博士发明的。 ? 篮球运动是由跑、跳、投掷等动作所组成的一项快速、激烈、综合性的运动。经常参加 篮球运动， 可使身体各部分肌肉结实，发展匀称，体格健壮，促进力量、速度、耐力、弹跳、灵敏等身 体素}