求助，各位大神怎么在家无器械锻炼腹肌器材

点击联系发帖人 时间：2018-06-12 01:35

腹肌器材

如何在家进行有氧运动这是很哆家庭主妇、上班族、宅在家的人最关心的问题。今天解答一下

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态嘚效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效

（2）跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,關节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

A、平躺在垫子上,腰部向下用力双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

B、双臂放在身体两侧,手掌朝下将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

每组10次,各做两组

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