准辣妈健身跑步怀孕8个月仍有“马甲线” 这样好吗？_网易亲子
准辣妈健身跑步怀孕8个月仍有“马甲线” 这样好吗？
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索菲·圭多林孕期坚持健身。
时下风潮正劲， 不少怀有身孕的准也、跑步，甚至有辣妈在怀孕8个月仍能保持健美的“马甲线”。
虽然辣妈们用完美的身材引来了关注，但同时也引发了很多人的担忧——这样做真的好吗？
怀孕7个月时仍坚持跳肚皮舞的广州健身教练安琪用自己的实际行动证明，孕期仍可以动起来，“不要担心运动会伤害到正在发育的胎儿，其实大部分适度的运动都是安全的。但是，你需要在孕期制定新的运动方案，使运动更易进行，让自己和宝宝在‘孕’动中快乐成长。”
专题撰文 信息时报记者 杨琳
震惊·怀孕8个月仍有“马甲线”！
怀孕中的女性，除了要面临身体、内心的种种变化，最明显的特征就是肚子会一天比一天的大，因此怀孕时腹部隆起、身材走样似乎成了定律。
但是，31岁的美国内衣超模莎拉·斯塔基却打破了这一惯例。拥有1.74米高挑身材及23英寸（约58厘米）小蛮腰的莎拉身材火辣，并且在怀孕前就很热爱健身，时常在社交网络分享自己的健身美图。在社交网站上，莎拉晒出自己怀孕8个月时的照片，结果肚子只是“微凸”，甚至连彰显腹部美感最高境界的“马甲线”都依然完美。
莎拉由此成为了网络上的热门话题，她的170万名粉丝看到照片后赞叹道，“你向世界证明，怀孕并不会让身材变坏。”“我要向你学习！”不过，当莎拉以“怀孕腹肌”引爆全球时，也有一些网民看到这样的画面却快要疯了，“只顾自己不管宝宝”的骂声一片。
辣妈热潮早已席卷全球。英国《每日邮报》今年6月15日也曾报道，身为私人健身教练，同时也是网络健身红人的澳大利亚女子索菲·圭多林在腹中双胞胎女儿已有26周时，仍坚持每日健身，甚至举重30公斤不在话下。
今年刚刚喜得千金的网球明星李娜则透露，怀孕期间每天都去健身房锻炼一小时，还会打打网球，并坚持练习瑜伽。台湾名模隋棠孕中期3个星期内体重只增长了0.7公斤，但B超显示宝宝的体重增加了0.65公斤，真正做到了让人羡慕嫉妒恨的“肥胎不肥人”……
身边·广州辣妈跳肚皮舞做胎教
究竟怀孕时能不能运动，又该如何运动呢？今年6月的东盟博览会期间曾举行了“第二届中国-东盟国际肚皮舞艺术节”，期间怀孕7个月的广州“准辣妈”安琪就勇敢地站在舞台上，秀出自己的舞技和身材，成为热议话题。
作为健身教练的安琪有常年练习瑜伽和肚皮舞的经验，她表示运动对准妈妈和宝宝的健康都很重要。但她同时提醒，孕期运动要考量宝宝和自身的安全，“孕期健身的目标是健康，大运动量训练那肯定是不科学的。”安琪更特别反对那些试图通过锻炼身体来减轻、控制体重保持身材的极端作法，“孕期增加11到16公斤体重是很健康的，千万不要为了身材而拼命运动。”
安琪建议准妈妈务必要在医生指导下，才能进行针对性的健身运动，“孕期前3个月运动，容易导致流产；孕期后3个月运动过量，则容易导致早产。”安琪自己的运动方案是，得知怀孕后，她就停掉了以前的大运动量，只是坚持做腿部拉伸、瑜伽操这些舒缓的运动。孕中期虽然恢复了肚皮舞练习，但强度有所减缓；孕8个月后，她则果断停止了运动，每天只是散步，用积极的心态迎接新生命的到来。
很多人认为肚皮舞比较激烈，可能会对宝宝造成不良影响。对此安琪却早有应对，在详细了解了自己的孕检结果，并在咨询医生后，她选择在孕中期继续自己喜爱的肚皮舞，并且身体和宝宝的发育都没有出现不适，“肚皮舞的动作大多数集中在腹部和胯部，因此孕妇要坚持练习就要对自己的身体有一个足够的了解，并且要掌握好发力点。”
考虑到自己身体的变化，安琪对健身目标进行了调整，“由于肚子越来越大，孕妇的身体重心转移，不可能很舒服地做一些动作，要学会调整你的运动计划。因此孕妇跳肚皮舞，和普通人相比，难度和幅度必须要小一些，一些太难动作就不要去做了。”因此安琪练习是会选择髋部和腹部动作比较少的动作，“一支舞曲3分钟左右，如果你将表演的重点始终放在髋部和腹部，那孕妇肯定是受不了的。所以在音乐和编舞时，我都会尽量选择柔和、舒展的。”
安琪表示，“很多准妈妈生怕孕期运动会伤害到胎儿，其实准妈妈久坐不动可能会导致气血循环停滞，不仅会增加生产的困难，还不利于宝贝运动神经的发展。”在怀孕过程中，带着未出生的宝宝一起感受舞蹈带来的美感与快乐，让安琪感觉特别幸福。她更建议准妈妈运动时带着家人，一方面确保准妈妈的安全，一方面也可以提前利用这段最美好的时光培养亲子感情。
解析·“怀孕腹肌”源于常年训练
对于孕期健身，安琪认为应该区别对待，“‘怀孕腹肌’并非人人都可拥有。像莎拉在孕前就拥有形状较为明显的腹肌，因此她在孕中期坚持科学运动、合理的饮食，使得她的‘马甲线’得以保持。如果你本身没有锻炼，怀孕时又怎么可能期冀能变出‘马甲线’呢？”
但是，安琪分析了莎拉的“怀孕腹肌”后认为，“没有人可以做到怀孕时不胖。但是模特的天生优势和常年健身的结果，使得莎拉的身材比例十分完美，因此尽管她在怀孕过程中也长了12.7公斤的体重，但她的肌肉线条依然明显，腰腹部毫无赘肉。这是因为她身体的肌肉量比例大，怀孕多出来的体重大多因锻炼都变成了肌肉，而不像绝大多数孕妇那样变成了赘肉！而且她的儿子出生时，体重3.95公斤、身长56厘米，在美国的新生儿健康测评中得8分（总分9分），这也说明孕期健身，对胎儿没有造成不良影响。”
安琪表示，孕期练肚皮舞同样需要循序渐进，有肚皮舞基础的准妈妈可以在专业老师的指导下在孕期进行练习，但是没有练习过肚皮舞，或没有舞蹈基础的人还是不要去盲目尝试，“肚皮舞本身的难度就比较大，因此如果掌握不好发力点，会比较辛苦，也有一定的危险性。”
作为健身教练，安琪建议准妈妈可以在孕期进行散步、游泳、瑜伽、孕妇体操等运动，“但有些运动对孕妇而言，是严格禁止的。比如应避免跳跃性运动和快速爆发运动，不参加高强度训练，避免身体撞击，不能攀登，不能潜水。”
安琪就教准妈妈一招，“经常检查你的脉搏，可以确保你掌握好运动强度。此外，广州的天气较为炎热，孕妈妈要避免天太热的时候运动，并且注意及时补水。”
本文来源：信息时报
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈怀孕期间可以继续健身、跑步等运动么？
怀孕期间（前期、中期、后期）可以继续健身、跑步等运动吗？
这个问题现在关注的人很
多，相关文章的也很多
，关于这个问题我知道答案是肯定的，但怀孕的阶段应该如何运动呢？
虽然我不是专家，但是我个人觉得，怀孕期间锻炼身体不仅有助生产，而且可以带给准妈妈一个良好的心情。
我想喜欢健身、运动的人都应该明白那种一天不动浑身难受的感觉，我现在就是这样，要是哪天没去运动就浑身没劲儿。关于怀孕后能进行哪些运动，以及强度是多大，很多准妈咪都疑问重重，想知道具体的细节。
对于孕期或是产后运动，有支持的，也有质疑的。不管怎样，毕竟每个人的想法、观点、看问题的角度，人生观价值观社会观都不一样。
我总结一下：我的观点一直都是：量力而为。我不建议各位孕前就是柔弱女子，孕期就得像运动员一样的耍起来。这是花样作死，我不建议。
我建议的是：以前没运动经验的准妈妈，那你就从散步开始，迈开双腿是第一步，走起来，配合合理的饮食。有运动经验的，保持自己平时所做的，做你自己，因为你的身体已经适应了运动带给你的东西，聆听你自己身体给你的反馈。
不是你吃的有多好，天天像大爷一样供着ta，各种补，肚子里面宝宝就会好，关键在于宝宝吸收营养了没有，自己身体作为宝宝生长的载体到底健康不健康。孕期的运动，不仅仅是为了准妈妈的身材，更是为了肚子里面的宝宝健康。
就我和我老婆而言，我们一直有运动的习惯和爱好，虽然我们没请过教练，但是我们也一直试图在完善关于这方面的知识。怀孕了，我作为一个陪伴者，很紧张，更加努力了解如何正确的健身，不让自己受伤，因为不管你是跑步还是举铁，姿势不正确，是很危险的，尤其对孕妇来说。
我老婆孕前主要是跑步，差不多一星期四次，每次10到15公里。怀孕第一个月大部分时间是在不知情的情况下正常跑步。当时我们对健身也只是有一个宏观上的认识，还没有系统的了解。加上周围“恐怖分子”的不断关心，我和老婆把运动改为了爬山和散步。
3个月后，她实在受不了不运动，就又恢复了跑步，不过一次在5-10公里，频率没有一星期四次，而且期间我会检查一下她的心率，过高或者呼吸不上来就停止。还是那句话：聆听自己的身体，感受自己的身体，了解自己的身体。
另一方面她也开始举铁，主要还是锻炼上半身和四肢（没锻炼腹部）。最后2个月，她跑的不多，但是主要是爬楼和爬山。我们小区有32层，她每天爬2次，到后来她妈和她小姨也跟着一起爬。
对于中国的“传统家庭”来说，既然怀孕了，那必须得静养，得食补。她偏不，怀孕前什么状态，怀孕后也什么状态。老婆是学婴幼儿教育的，买了很多书。每当亲朋好友劝她要养胎要长胖，她就用学习到的知识和人家争。
国外医生对于孕期运动的态度是：怀孕了运动是很好的，如果怀孕前就有运动的习惯，那么怀孕后也没有理由停止。跑步，游泳，爬山，适当的无氧都是很好的运动。但是得感受自己的身体，记录自己的心跳。这事得因人而异，明明你平时就是个不爱运动的人，结果怀孕了还偏得跑个10公里，那也是不科学的。
我没事就会带她爬山，跑步。当然跑步的频率和路程都交之前有所减短，偶尔还陪她打羽毛球。一般一个星期最少会有2次无氧的锻炼。一旦她说心跳感觉太快了，那就停止。
还是那句话：孕期运动虽好，但是一定要结合自身情况。
对于还在坚持运动的准妈妈，只要身体允许，我支持继续下去。如果各位准妈妈们不了解运动，那刚开始，我建议要不断学习。运动不仅仅只是跑步和举哑铃啊！运动方式五花八门，选择自己喜欢的，适合的。
我属于很早就有了宝宝的小奶爸，自己本身就没长大，也不够成熟。所以一直怕教育不好孩子，不能给他起到良好的示范作用。
慢慢的我发现只要我们带给宝宝的是积极的生活态度和良好的生活体验。我相信他也一定会成为一个善良勇敢的孩子。
2个人单独照顾宝宝很辛苦，但是看着他一天天长大，我感觉再辛苦再累都值得，只希望在未来的日子里，我可以和他一起成长。能够自己努力，给她们一个很好的家。
我们做任何事情，都得不断思考，怀疑和学习。怀孕是人生大事，更应如是。我感觉自己实在是太唠叨太啰嗦了……
女人怀孕是一个痛并快乐着的过程，看着自己的肚子慢慢长大，里面的小宝宝时不时的踹自己两脚，担心着期待着孩子出生的那一天。
男人陪着老婆一路走来更是有很多感悟。陪着她一天天行动缓慢，陪着她经历每一天的情绪波动，陪着她一起学习如何做一位父亲。
希望这篇文章能对准妈妈有所帮助。
希望每一位准妈妈都能做快乐的自己。
现在关注准妈妈孕期生活的人非常多，写下这篇文章，真的让我感觉责任重大，最后的最后，如果我写的东西有任何错误，欢迎大家指正。么么哒～
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今日搜狐热点怀孕初期可以慢跑吗
很多孕妇注重孕期的锻炼问题，但是也让她们很纠结的一个问题就是怀孕初期可以慢跑吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解一下吧。
MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法，呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，大家知道怀孕初期可以慢跑吗？
其实，没有习惯性流产的人，怀孕初期是完全可以跑步的，但切记运动一定要适量，别做太过大幅度的动作。尤其，运动过程中一定要多注意一些细节。
一定要遵循常规的孕期运动注意事项，例如监测你的心率。在跑步之前、跑步过程中、跑步结束后都要多喝水。
否则可能出现脱水，脱水会减少流向子宫的血液，甚至导致提前宫缩现象。
此外，要避免在炎热潮湿的天气里跑步。过热的温度，特别是在怀孕头三个月里，会对宝宝产生潜在危害，所以你需要在运动中避免过热。
还有，要穿能够给脚部提供充分支撑的跑步鞋。
孕妇的身体重心已经发生变化，肚子越来越大，很容易滑倒或摔跤。为了安全起见，要坚持在平坦的地方跑步。如果你真的失去平衡，要尽量以正确的方式摔倒，侧身或以手和膝盖着地，而不是直接肚子着地。
孕妇要和以前一样小心。记住，如果你感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。
适量运动有益胎儿发育
另外，可能有人困惑自己本来没运动习惯，怀孕期间运动是否不宜。怀孕期间多运动对腹中胎儿生长发育和自己的生产分娩过程是有益的。
对于习惯跑步的女性，没有理由要她们停止这项钟爱的消遣。但是你会发现随着怀孕的进程，你跑步的距离、时间和强度都得逐渐减少。听从你身体的感觉，并且留意一切危险信号。
不过，并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。怀孕位置不当和孕龄较大要小心，最好还是在胎儿发育安全期之后再根据自身情况做一些适当的运动，来达到顺产的效果。
总体来说，运动不仅有利于腹中胎儿的发育，也可以使孕妇本身的血液循环加强，帮助自身能量代谢，调节精神方面的压力；以至于保证睡眠，增强食欲。
所以，怀孕期间还是鼓励大家适量运动，多运动。
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通过佰佰安全网小编的介绍，怀孕初期是可以慢跑的，但是一定不要跑的时间太长，以免发生意外，如果大家还想了解更多关于，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
责任编辑:张小付
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