跳绳要跳多久，多少个，才能达到减肥效果呢？？？ - 薄荷减肥论坛
跳绳要跳多久，多少个，才能达到减肥效果呢？？？&
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最要命的是，，
我跳二三十个，，甚至是几个就会断掉。。- -
不过有的时候还是会一口气跳七八十个的（我知道这也不算多的说。。。咳咳- -。。。
lz需要练练了。。。
我有段时间,,,天天逼自己跳4000个,,感觉都成猴子了..
LZ不要着急,慢慢来,总有适合自己的
LZ，我才囧呢。
跳绳还过得去，一口气至少五六十个。
一晚跳一千个，第二天早晨腿酸得都站不起来了
boheliang22写道：
我有段时间,,,天天逼自己跳4000个,,感觉都成猴子了..
4000个你用叻多久。。
我是绊绳王～～～特别是到后面累的时候绊的更厉害～～徒手跳～～还是不舒服～～因为太单调了～～所以后来改跳有氧操了～～
一个多小时。。听着歌跳 跳完一首休息回
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
差不多个吧
我也许因为老断掉的缘故。。- - 自然而然休息的次数就多了。。。- - 然后就达不到减肥效果了吧。。
我这两天大概花了40分钟左右跳叻3000个，，，，
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
四。。四十分钟。。。。
我看到过不是说20分钟以上就可以了么。。。。
莉莉丝丶写道：
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
四。。四十分钟。。。。
我看到过不是说20分钟以上就可以了么。。。。
俺一直看到的都是40分钟阿..
boheliang22写道：
我有段时间,,,天天逼自己跳4000个,,感觉都成猴子了..
4000个& 跳不了啊& 不然变成猴子我也愿意的
是啊，，跳4000个对我来说太痛苦了。。- -
鉴于跳绳老是被绊。。
我干脆不用绳了。。。
原地蹦了半个小时。。- -
我也是用这个方法呢！
因为房间太小（在外租房）跳绳甩不开
就听着很high的歌在房里乱跳（不同的姿势不会太单调啊）
也是有效的哦！不过时间要长一点30分钟至少！
不过貌似我在那乱蹦比拿绳跳的低。。。
总之米有拿着绳跳累。。= =
跳绳好累的~
我这几天就吃了。。。。
出去玩。。。
都米做运动。。
现在好想睡喔。。- -都不想跳了。。。虽说我昨天就米跳 - -
想着自己美美的身形,一定可以坚持下去的.
亲你看看这个
讲得挺详细
我跳完了，第二天小腿酸的不敢动，而且跳了两天，一点变化也没有，呜呜
跳两天貌似米什么用。。
完了完了。。今天开学，，我晚上出奇的馋。。刚刚还吃了一堆瓜子和开心果。。- -怎么办怎么办。。虽说我们学校运动量不少。。可是经过我以前的鉴证，我如果不少吃的话，是不会瘦的。。。= =
08年8月份，偶曾经创下一天跳7000下的成绩，可惜还是成不了猴子，至今还是一直熊。
莉莉丝丶写道：
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
四。。四十分钟。。。。
我看到过不是说20分钟以上就可以了么。。。。
&我也这样觉得
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
跳绳不是超甩胸脂么？40分钟、、怎么受得了
好久没跳绳了 现在就跳半个小时去~
jiajia2140写道：
苑楼写道：
进行40分钟以上才能燃烧到脂肪...
跳绳不是超甩胸脂么？40分钟、、怎么受得了
每天坚持...200开始慢慢增加就好了
我跳绳断断续续差不多1个月吧，刚开始是很难连续，跳几十个就断掉了！
要慢慢来，我现在可以连续跳个250下了，每天700个，每星期加点，据说要跳3、4千，尽力而为吧！
半小时以上~哈哈
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跳绳要跳多久减肥才会有效果？
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你可能喜欢　　导语：跳绳是一种非常简单，但是又很燃脂的运动。不少朋友都很关心的问题，现在就来给大家解答一下。
　　跳绳是一种有氧运动。众所周知，有氧运动要起到燃烧脂肪效果的话，通常要坚持半个小时左右的。跳绳也是这样的。跳绳是否起到减肥的效果，看的不是你跳绳的次数，而是你坚持跳绳的时间。假如按照每分钟100下来算，坚持30分钟，一次跳绳大概要跳3000下。不过一般人是很难坚持连续跳绳半个小时以上的，而且连续跳绳时间过长对膝盖不利。所以，建议把跳绳和其他的运动结合起来。你不妨能先快走10分钟，接着跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。这样子整个有氧运动时间达到了40分钟，并且不会感觉太累人。
　　跳绳减肥的注意事项
　　1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60到100跳，分2到3次，间隔1分钟。熟练后就每天400到500次，分2次，间隔1分钟。
　　2.饭前和饭后半小时内别跳绳，跳绳前不能喝大量的水。
　　3.过胖的人不宜跳绳。原因是他们在跳跃时，体重非常容易对腿部关节造成过大的压力，造成运动损伤。
　　4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。别选择水泥地这种过硬的地面。由于场地太硬，跳跃时会对身体引起较为强烈的震荡。
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[09-22]说说我半年的跳绳减肥经历
&&&&&&&&从2015年的2月到9月，我整整瘦了30斤，从180斤到现在150斤。。。现在来扒一扒这段历史，各位看官请听小生娓娓道来。&&&&&&&&今年前夕，本人被分手，因为她的一句：我不喜欢胖子。。。从此走上了这条坎坷的道路。看看镜子里的自己，一身肥膘，自己看了都觉得恶心，何况是人家小姑凉呢。好吧，男人就要对自己狠一点。于是乎，一个胖子的蜕变开始了。&&&&&& 其实我的减肥经理应该说很幸运，那些吃减肥药，还有网上那些什么7天减肥之类的，这样的弯路我没有走。在减肥的方式上，我选择了少吃加运动，这个最原始的办法。&&&&&& 先说说少吃吧，我用的是李祥文先生（韩国人）的饭水分离法，这里我必须先声明，我是痰湿体质（痰湿体质有个简单的判别方法，就是看你的舌头，是不是比一般人的胖大，而且舌头两边有齿痕），体内水肿很严重，所以这个办法适合我。中文版书中有写到可以治百病，这点我持保留意见，各位请谨慎使用，因为在和别人做饭水分离交流的时候，也遇到有人饭分后身体越来越差的情况。所以这里我就不详细叙述了。&&&&&& 减肥其实不单单是减少脂肪的过程，更是减掉你以前的不良习惯，如果你以前是每餐吃两碗饭，那么减肥就是试试吃一碗半这样会不会饿，如果不会，那就再少点，总之就是精兵简政。这里郑重说明千万不要觉得瘦了多少多少斤，就可以暴饮暴食了，减肥最重要的是改变你的不良习惯。但是千万不要觉得偶尔放纵下就该天诛地灭，毕竟把减肥当作酷刑就不好了，不过我要提醒你，暴饮暴食一餐，你可能就要花两天来消耗你摄入的卡路里噢。&&&&&& 接下来说说我对运动的选择，减肥一定要选有氧运动，切记！慢跑，快走，呼啦圈，之类的都可以，其实也是很不错的，但是作为减肥手段，我身为一个游泳爱好者，我很负责的跟你说一句，游泳的减肥效果不好，因为你游不到那个强度，所以这里我就pass了。我选择的是跳绳，最最最主要的原因是跳绳的消耗卡路里是最大的。这里附上一些消耗热量（卡路里）的小知识：注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡；篮球：每半小时消耗热量二百五十卡；：每半小时消耗热量三百三十卡；慢跑：每半小时消耗热量三百卡； 散步；每半小时消耗热量七十五卡；跳绳：每半小时消耗热量四百卡。但是不同的人不同的运动强度也会有所不同，这里仅供参考。&&&&跳绳我建议大家买那种细绳，端头有轴承，不会打结的，这样跳起来比较顺。然后就是运动鞋，鞋子一定一定要买好的，最好有气垫的，原因是体重基数大，对脚踝的压力大，鞋子需要有减震性能。最后最好再买一个电子表，这样能知道你的运动强度。&&&&好了，现在来说说怎么跳吧，其实跳绳是个很无聊的过程，但是好在你可以听歌什么的，找个东西分散你的注意力吧。我的方法是数数，最早开始是十分钟500个，分三组，100、200、200。因为心肺功能比较差，组与组之间要有间隙一分钟到两分钟，拉拉韧带，散散步，调节下，这个非常重要，尤其是对初学者。然后就是跳的方式，有人说是双脚并拢比较好，但是我的感觉这样不好（个人意见仅供参考），我是左右脚交换跳的方式。至于跳绳怎么跳，这个我就不多说了，大家可以参考跳绳吧，里面很多资料。关于说跳绳后小腿会长肌肉的说法。。。我只想说，就你那种运动强度还想长肌肉，会不会想太多了。&&&&最后也是最重要的就是准备个电子称，当你辛辛苦苦跳了半个小时或者一个小时后，往电子秤上一站，发现少了0.5公斤或是更多，是不是瞬间就觉得所有的努力都值得了呢。嘿嘿，这个时候就大声的笑吧。还有就是记住每天都要称，早上起床空腹是一定要称的，因为经过一个晚上的休息，你的体重又掉了，加上跳绳减轻的体重，你会发现，哇我一下子瘦了好多，好了，继续笑吧。每天称好体重做好记录，看着体重一天天掉，是不是就有信心啦。而且这样还可以提醒你，你今天是不是吃的太多，体重是不是了，多久没锻炼了，对保持体重很有用的。&&&&当你的减肥大计进行到一两个月的时候，会出现一个拦路虎-平台期，这时候你会发现，昨天好不容易减掉的肉，今天随便吃点就回来了。这个时候千万要挺住，也不用刻意少吃，或是刻意加大运动量，保持以前的节奏，坚持住，短则半个月，长则一个月，现在想想那些几天体重没减少的就在那边喊平台期的，真是忍不住吐槽。。。我本人的经历是在82kg和78kg的时候出现过两次平台期，都是一个月左右，当过了平台期之后，你会发现体重又刷刷的往下掉了。有种革命抗战胜利的感觉。。。&&&&每一个胖子都是潜力股，每一个人都该为自己的生命努力，对跳绳或是减肥有兴趣交流的可以加我的qq群，在这里只有交流，没有没有减肥药。我只想让大家获得，仅此而已。文的最后，谢谢大家耐心看完
求 对比照片
智控，智慧家。智能开关面、智能插座，让你享受全智能生活。微信关注：智控科技生活。
小区的楼房会不会被你振出裂缝了
回 1楼(XY晓怡) 的帖子
真的不好意思，以前很胖没有拍照片，所以没有对比照片，但是我是真心希望能够帮助到别人
7个月，30斤
太佩服你的毅力了
其实还好，中间也有胡吃海喝，但是因为有记录，所以看到体重回去了，就又开始运动，所以不知不觉的，30斤就没了
我每天都在数着你的笑，可是你连笑的时候，都好寂寞。他们说你的笑容，又漂亮又落拓。
人家解释，我想，这世界上又要多我这一个疯子了
我是跑步减肥
点赞LZ，贵在坚持啊，呵呵，我是坚持散步爬楼梯骑车爬山打羽毛球这些运动，控制饮食，这两年身材和体重比较稳定
回 8楼(於城索绕) 的帖子
总之能获得健康，什么形式的运动都是好的
回 9楼(期待明天会更好) 的帖子
嗯嗯，运动习惯一定要保持哦
大大的赞！！！想到一个笑话：有个妹子为了减肥天天记录体重，绘制体重曲线。有一天她同事看到了那曲线，问她，你这买的什么股票呀！？走势这么好，介绍我买个吧！
我也要减肥~可是就是没有辣么有毅力~~
因为不安，所以青春。 因为茫然，所以青春。 因为彷徨，所以青春。 因为忐忑，所以青春。 因为痛，所以叫青春。 在人生的十字路口,有几个找到未来的方向。
三天打鱼两天晒网，没法坚持啊
回 12楼(我爱吃丸子) 的帖子
笑话归笑话，我想那个妹子一定很难过
回 13楼(庄毅林) 的帖子
来我的群里吧，我这个秋天也要减肥，我们一起，免费的。
回 14楼(淘淘的小地方) 的帖子
没事啊，来我的群里试试，我会负责督促你们滴，大家互相监督咯
用户被禁言或禁访,该帖自动屏蔽!
我一直是坚持练武减肥，其中老汉推车，玉女坐金针，狗趴式这三招减肥效果杠杠的
回 18楼(神术潜水) 的帖子
其实还好，当运动变成习惯
跳绳真的能减下来，我也试试。
一只失忆的小鱼！
已阅楼主是有毅力的人&&很能坚持我喜欢仰卧起坐&& 希望自己也能坚持下去吧
在宛如黄金的朝霞之光里。 消失了的他的笑脸、就像是某一天的少年那样。
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听说爱生活的妹子运气不会太差。把日子过成自己想要的样子那叫一种本事，我一直在努力
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一入烘焙深似海，从此钱包是路人
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跳绳减肥？你知道如何跳绳才是正确的吗？
关键词：跳绳 减肥效果 心肺 绳子 消化系统
[提要]　　4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
　　跳绳我们都知道，相信大家应该都玩过的，是一种非常常见的户外运动，这类运动的好处还是很多，但是很多时候我们可能并不知道跳绳的好处有哪些的?应该如何跳绳才是正确的，下面就跟小编一起来了解一下吧!
　　跳绳的好处还是蛮多的，我们应该学会如何正确的跳绳的，下面就是小编介绍的几种跳绳的方法，赶紧的学起来吧!
　　跳绳怎样跳才是正确的
1、学习操纵绳子
　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
　　2、跳动要跟得上绳子的节拍
　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
　　跳绳怎样跳才是正确的
　　3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
　　①双脚齐跳，有弹回动作
　　大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。
　　②双脚齐跳，没有弹回作用
　　这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
　　跳绳需注意什么
　　1、跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
　　2、跳绳减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。
　　3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。
　　4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。
　　5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。
　　6、跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。
　　7、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
　　跳绳的好处有哪些
　　增加免疫力
　　跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。
　　夯实肌肉群
　　跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。
　　培养手脑协调性
　　跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
　　瘦腿瘦身
　　跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
　　5增加心肺能力
　　跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。
　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对跳绳的好处有了一定的了解了呢，跳绳的正确姿势我们也要学好了哦，不然可能不会帮助我们达到锻炼的目的的，所以说我们还是要好好的学习跳绳的正确姿势的。
责任编辑：韩慧
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跳绳减肥？你知道如何跳绳才是正确的吗？
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