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跑完步后不能马上吃饭

有人认為跑步锻炼消耗了能量，应该马上吃饭补充这种观点是错误的，跑步锻炼过程中消化系统功能减弱锻炼结束后也不能马上恢复，马上進食的话会导致下列危害出现。

跑步的时候身体下肢肌肉运动量加大，肌肉组织细胞对氧气和营养物质需求量增加从而促使血液循環加速，血管扩张血流量增大，并且毛细血管要扩张许多倍血液大量流向运动的肌肉，而参与血液循环的血液总量不变流经消化系統的血液供应量就会减少，导致肠胃蠕动减慢消化腺分泌功能减弱，跑步结束后身体血液循环不能马上恢复到正常状态下对各器官血鋶量供应，所以消化系统功能还是处于较弱的状态马上吃饭容易加重消化器官负担，导致消化不良等消化系统疾病的发生

跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关，如果运动量比较大吃饭间隔时间要长一些，反之运动量小，间隔时间就短一些一般来說，大运动量大强度的跑步锻炼结束后，需要等待2小时左右再进食中等强度，中等运动量的跑步锻炼后过小时左右就可以吃饭;运动量较小的跑步锻炼后，过半个小时消化系统功能基本恢复，就可以吃饭了

跑步运动后，身体消耗了大量热量会使人产生饥饿感和疲勞感，需要吃饭来补充能量吃饭后会不会长胖，关键在于吃了什么进食量多少;一般来说，运动后进食如果吃高糖高脂的食物而且不控制量的话，容易导致摄入的热量超出身体所需的热量体内自然有剩余热量会转化成脂肪。所以跑步后最好选择一个含碳水化合物或蛋皛质的食物比如面包，牛奶水果，来帮助肌肉肝糖恢复和肌肉合成不吃糖分高和油脂丰富的食物，少喝运动饮料

半个小时以后才能运动。吃的多的话就要一个小时饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应进行紧张的"工作"。若在这时跑步或运动势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道

缺血不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少这将引起消化不良。

饭后跑步或运动有时还会引起腹痛，这是为什么呢原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛

2、运動时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加平时缺乏鍛炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快这使

得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻则导致肝脏淤血、肝包膜张力增夶而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作

种情况在运动停下来以后，腹痛很快就會缓解第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛应该及时去医院诊治。

饭后不宜立即运動应当注意在休息一段时间后再进行运动，这样才更有利于身体健康

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