坚持健身半年，身体能产生多大的变化？|健身|身材|身体_新浪网
坚持健身半年，身体能产生多大的变化？
坚持健身半年，身体能产生多大的变化？
放弃很简单，但坚持很难。放弃据说健身的10个人里面8个人最后都会放弃只有2个人才能够坚持一是：忙着生活已经很累了二是：不肯花那个时间和精力三是：短时间内看不到效果这就让一些急功近利的人对健身退避三舍那到底普通人经过规律训练6个月后身材会有多大改变呢？今天介绍的这个小哥叫Billy自从毕业后参加工作身材就开始明显发福变形全身脂肪堆积2006年的时候，他是这样的2007年又继续胖了10斤身材差了，连气质都开始猥琐...2009年已经是路人一枚了掉在人群里找不到的那种2010年的时候躺在椅子上肚子还这么大2011年，圆滚滚的身材满肚肥肠因为过多脂肪堆积连胸部都开始下垂了连着胖了5年身体素质也越来越差了随着自己逐年增长的年龄日益肥大的肚子与愈发臃肿的身材Billy的内心也越来越失望这样的身体不是自己想要的他下定决心要改变如果不真正行动起来，那你永远都不会改变。坚持曾经的他爱吃快餐垃圾食品对一切高热量的食物蜜汁喜爱和大部分减肥者一样减肥计划永远都是没坚持多久便胎死腹中有的坚持三五天就放弃了反正几乎没有超过一个月的但这次，Billy认真了他列出了坚持6个月的计划哪怕没有效果，也要坚持到底下面是他给自己做的记录大家来感受下Billy6个月的变化健身记录第一天刚开始以每天跑步为主先进性适应性训练慢慢恢复自己的体能坚持2个月之后Billy看起来并没有多大的变化没看到效果的时候最令人气馁、丧失信心但在这时也正是考验意志力的时候很多人没看到效果就放弃了但健身是个量变促成质变的过程如果没有收获一定是你付出的还不够Billy没有选择放弃是男人，就去履行诺言依然每天挥汗如雨的训练着又坚持了一个月这时可以看到他身体有轻微的改变了肚子上肥厚的脂肪在减少胸部多余赘肉也少了坚持三个月，虽然在身体外观上没有特别明显的变化但Billy感觉到自己的身体素质得到明显提升三个月之后，Billy增加了训练强度第4个月的时候身体已经开始发生明显变化想要改变自己，除了规律锻炼改变自己的生活习惯才是关键三分练、七分吃Billy也努力让自己吃的健康吃惯了垃圾食品一下子很难戒掉那就在吃的量上慢慢减少正确的饮食+适当的训练在第5个月的时候Billy身材已经变成这样的了明显看出比以前瘦了一圈大肚腩都要消失了正是因为看到效果才会更有动力自己也越来越有信心所以坚持起来才会更容易到6个月的时候能明显看出腹肌、手臂、胸肌再好看的五官也阻挡不住肥肉的摧残但只要你瘦下来很多东西都会跟以前不一样成功瘦下来的Billy颜值、身材、气质都在线身材好的从不停止尝到了甜头的Billy并没有停下脚步到了第十个月的时候他身材的蜕变史是这样的...这样的肥胖历程相信戳中了很多人的痛点但Billy的改变也告诉了所有人胖子和型男之间只差了一个行动力！健身给你不仅是好身材还有健康的生活方式现在的小哥每天都坚持锻炼健康饮食、早睡早起每一天都能量满满！如果你也想拥有这样的蜕变那就不要放弃，先坚持6个月再说！
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自从她开始健身后,20多年竟再也没有变老还前凸后翘 揭秘不变老的真相
话说，这姐们叫Laura，是一个网红告诉你为什么健身两年，身体却没有变化！-运动健身视频-搜狐视频
告诉你为什么健身两年，身体却没有变化！
推荐出品人健身大半年了，可一直没有效果！你是否没有注意以下3点？健身大半年了，可一直没有效果！你是否没有注意以下3点？环球健身中心百家号现在还处于处于初级阶段的健身爱好者，看到别人强健的身体，强壮的肌肉，心中会不会有一种疑问，很疑惑我锻炼了好几个月，还是没有成效，是我的强度不够，还是我的方法不对？是不是我每周做的次数太少？为什么为什么？今天就为大家科普一下，产生这种状况的原因？如何正确健身呢？首先最重要的一点就是要记住肌肉如何成长？肌肉是一个比较懒惰的组织，如果做不到长时间给他足够的训练次数及重量，他是成长不起来的。1、平时锻炼的强度和力量不够不突破自己的极限，怎么知道自己不行，自己做不到。因为最有力的训练可以给来你可以让自己增加肌肉的力量，使自己的肌肉做到力竭，是一种方法。所谓力竭就是感觉已经竭尽自己的全部力量在做训练，在很认真的做每一个动作，心里会有这样的对白:平常感觉时间过得好快啊，怎么此刻时间过得这么慢，每一秒都在坚持，20秒到了没？手臂要断了。我快要死了的话，说明你在尽全力努力。如果是：「啊～时间到啦？没感觉耶？再多做几下好了。」，那就是「强度不够」。强度不够的肌力训练，只是做心安的，并不能有效增加你的肌肉。2、动作之间的转换要每天变化不同的动作，因为肌肉是有记忆的，你的肌肉只会在前面的 1~3 个月有最多的进步，之后肌肉不在提升，所以要做不同的动作去刺激。激发肌肉想要变大变强的欲望。如果想要改变这种状况，可以试试进阶运动，提升你的运动强度，让你的肌肉跟体能可以再增进。挑战自我，挑战3、充足的休息时间每次做完高强度的肌力训练后，你的肌肉纤维会有一些损伤，不经过休息来修复。肌肉纤维是断层的，不结实，所以一定要合理安排休息时间，这样你的肌肉才比原来更强壮紧实。不要在党夜猫子了，按时睡觉，每天保证8个小时的睡眠时间，有利于肌肉的饱满有！4营养要均衡，合理补充营养会喂饱你的肌肉，这样肌肉才可以快快形成。推荐一下几个动作1、 坐姿左右抬腿身体处于做坐姿的状态，腿部左右转换，双手握住膝盖，坚持5组，每组20个，有力与腹部、腿部肌肉的锻炼。2、 俄式转体一只手握住单杠，身体旋转向上升起，锻炼手臂的力量。但一定要量力而行，小心受伤。3、 侧支撑两头起身体侧卧，手臂支撑起身体，另一只手臂慢慢抬起，向上升起。4、 蹬车卷腹身体处于坐姿的状态，双手握住头部，双腿做出蹬车的状态。有助于腹部肌肉的锻炼。力量训练不可少，规律性的刺激肌肉，每周至少要做2-3次的力量训练，这样可以有效的锻炼肌肉的负重感，如果你锻炼的次数少的话，每周只做1次，甚至更少，你只能维持肌力，但不足以增加肌肉量。为了自己的身体好，从现在开始多挤一次的时间来做肌力训练吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章练了半年多！为什么你还没变壮？
责任编辑：阿邦
　　练了两个月！为什么你的手臂还没变壮？
　　开始健身之後，感觉整个身体是变壮有力气了，胸肌也变凸变挺了，手臂也好像变粗了！
　　可是过了一段时间突然发现！怎么停下来了，效果越来越差了！然后慢慢就放弃了！
　　怎么办！
　　有没有更好的训练动作？是哑铃比较有效还是杠铃比较有效？还是机械比较有效？
　　答案是每个动作都一样有效，好好做都很有效！乱做做不标准当然没效。每个动作着重的点都不同，最好轮流交替着做。
　　进步要点：
　　1.大重量：十下以内
　　2.多组数：10组
　　3.动作完整长位移
　　4.受力集中减少借力
　　不会进步的原因总整理～
　　一、强度不够
　　1.重量太轻,像在走路一样
　　2.次数太少,没有达到强迫次数力竭
　　3.组数太少,一次只做两三组
　　4.训练频率太低,一周只练一两天
　　5.没有不断提升强度
　　6.没有补充足够的能量与休息来支撑高强度训练
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　　二、训练方法不对,效率不够
　　1.动作不完整,操作过程中没有让肌肉彻底收缩伸展
　　2.力量分散没有集中在目标肌肉
　　3.没有全程用力,受力时间太短
　　3.休息时间太长或太短
　　4.做太轻刺激不够或做太重动作变调
　　5.借力太多太快
　　6.土法炼钢乱练一通
　　三、休息不够
　　1.睡眠不够充足
　　2.做太多训练以外的不必要体力花费
　　3.身心状态不佳
　　四、营养不够
　　1.热量补充不够
　　2.油脂太多,碳水化合物跟蛋白却不够
　　3.水分补充不够
　　4.青菜水果不够
　　五、练太多
　　1.营养补充休息恢复赶不上训练刺激破坏的速度
　　2.身体产生疲劳与不适
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　　六、没有精确控制
　　1.没有训练计划,安排详实课表
　　2.没有纪录训练强度,状况好就练强一点,状况不好就练轻松一点
　　3.应该要把身心状态随时调整倒最佳状态,每次训练都发挥极限
　　而不是每次状态不好练完感觉刺激不够,事后再补再补,失败
　　4.饮食内容跟饮食时间没有控制
　　5.睡眠时间没有控制
　　七、心态有问题
　　1.还没开始就问题一堆也不真的好好下功夫去研究实行,想太多做太少
　　2.只想走后门超捷径,不好好下功夫学习观念跟苦练
　　有问题就伸手,练也不好好练,永远都是三脚猫
　　3.心血来潮就狂练个三五天,然后又荒废三五天
　　4.没有设定长期与短期目标
　　5.没有热诚与投入
　　八、观念与知识的缺乏
　　一味的土法炼钢埋头苦干是事倍功半的,应该学习科学有效率的方法
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