瘦了4斤，但是体脂率高了，为什么_百度知道
瘦了4斤，但是体脂率高了，为什么
我有更好的答案
因为你瘦掉的不是脂肪，而是肌肉，肌肉少了，体重降了，但体因为肌肉少，脂肪会多，所以体脂率高了。
采纳率：86%
来自团队：
因为你的骨骼肌掉了脂肪增多了，我前段时间掉了十斤脂肪增多相同的道理
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么体重一样，你看起来没有他瘦？因为体脂率不一样
为什么体重一样，你看起来没有他瘦？因为体脂率不一样
最近有一个名叫Helmut Strebl的45岁美国大叔，在网上火了起来……
Strebl大叔走红的原因是他的身材，传说中他有全世界最低的体脂率，只有2.3%！
"为什么我体重和他一样，看起来却没那么瘦、肌肉线条没那么明显？"这是因为你们的“体脂率”不一样。
减肥有烦恼？先来聊聊体脂率，正确认识体重！
体脂率顾名思义就是「体内脂肪的比率」，一个体重50公斤、体脂率30%的人，代表体内有整整15公斤的脂肪，因为脂肪体积大，所以即使身高、体重都相同，看起来就是会比体脂率低的人来得胖喔！
原则上来说，30岁以下的女性体脂率应在25%↓，超过30岁则是30%↓；男性的标准则各降低5%，也就是20%和25%。
若体脂率已经降到标准范围，仍希望可以更瘦更有线条，就可以开始提高肌力运动的比例了，肌力运动可以帮助你突破停滞期、变得更加窈窕健美。
体脂率（BFR）公式
测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式，可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量，准确度也很高。
女性的身体脂肪公式
参数a = 腰围（公分） x 0.74
参数b = 总体重（公斤）x 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量（公斤） = a – b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的身体脂肪公式
参数a = 腰围（公分）x 0.74
参数b = 体重（公斤）x 0.082 + 44.74
身体脂肪总重量（公斤）= a – b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
理想的体脂率范围
30岁以下 30岁以上 肥胖
男性 14－20﹪ 17－23﹪ ＞25﹪
女性 17－24﹪ 20－27﹪ ＞30﹪
一定数量脂肪对身体有着很重要的功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。
如何降低体脂率？
降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。
减脂我相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。
普通女孩子加入增肌的训练之后，你会变成这样：
增肌的原理是什么呢？请看下图
要知道同等质量的脂肪和肌肉体积差异是很大的，这也就回答了一开始我说的那个问题，为什么有些人体重不重却看上去不瘦，有些人体重不轻却看上去很瘦，要知道，人家身体里的东西体积都是比较小的。
降低脂肪率，增大肌肉含量，才是健身的健康追求！大家都在搜
已经有马甲线的轮廓了，为什么体脂还是很高，女的，现在体脂率31。。。特别是腰腹体脂是高标准。。。？
这个是健身三个月的腹部变化
nffkhbbff的答复：
谢谢邀请，试试吧，不努力怎么知道不行，严格控制饮食，每天摄入控制到千卡。 加大运动量，想慢跑，快走，适当的力量训练。 虽然我不赞成这么做，但有特殊需要可以试试。 @_@马甲线这些本来就是体脂率较低才能做到 一般人都要一个月多 你体脂率较高还两周& 说实话比较难。你体重偏瘦了，体脂率过低会对女性例假产生影响，马甲线不是瘦就有的，而是健康前提下让腹部肌肉显现而已。马甲线主要显示的是腹斜肌，建议多做诸如蜘蛛爬的动作见效很快，即面朝下，双臂略比肩宽支撑，身体平直脚跟和腿向后蹬直，双腿交替弯曲，从体侧向前弯曲触碰同侧手肘（腿向前的同时手臂弯曲类似俯卧撑姿势）后停留约1-2秒后收回换另外一侧，交替进行，每组单侧10-15次，4-6组，每天坚持。 @_@如果你 的大姨妈还正常的话，你的体脂率肯定不是15％。BMI偏轻，再减就成人干了，体脂率一般，想变得再好应该增加瘦体重到BMI20 ，同样瘦肉增加了，脂肪的比例就会变少了。 @_@不要以BMI来判定肥胖，要以自己的身体维度和体脂率来判定，一般正常的话女性的体脂率在20左右，不会超过22，所以现在才是开始，建议补充优质蛋白质，外加适量的锻炼，建议慢跑，或者健身房举铁，有可能维度变小，体脂率降低，体重反而会增长一些，你要转变观念，不要以体重来判断肥胖，要用体脂率和维度来判断。减肥有烦恼？先来聊聊体脂率，正确认识体重！
本文由女性成长健身专属公众号
镁女罩我去战斗授权发布 微信号 keep-fit001
本文来自粉丝分享，作者新浪微博@瘦小皂
生活中，总是会有很多词语被别人误解，比如“减肥”。大家常常把减肥这个词放在嘴边，但实际上，一讲到减肥，大家总是先想到体重。而经常有一些女生，把体重秤上的数字作为情绪的晴雨表。其实当你太过于在乎自己的体重时，你就把减肥曲解成了减重。
减肥需不需要看体重呢？当然需要，毕竟如果你的体重过重，不但影响形象，还会导致很多健康问题，但除了体重以外，还要参考一个很重要的概念，那就是体脂率。
生活中，总有很多人，体重并不轻，但是看上去很瘦，而有些人，体重明明已经挺轻的了，但是看上去总有些胖。这就是体脂率的差异了。
什么是体脂率呢，体脂率就是在你的身体里脂肪所占的比例的大小。因此，体脂率越低，你看上去就会越瘦。而且，体脂率还和和上一篇文章提到的基础代谢率息息相关，（没看过上一篇文章的可以去看我微博@瘦小皂，或者翻看公众号的历史消息）是养成易瘦体质的关键，所以，想要拥有好身材，降低体脂率也很重要。
一、如何知道自己的体脂率。
相比体重，体脂率这个东西似乎比较难以测量，那么如何知道自己的体脂率大概是多少呢？我教给大家三个办法。
1、使用专业的仪器进行测量，一般健身房都会有专门测体脂率的仪器，如果你舍得花钱也可以去买体脂秤。当然，用机器测量并不能保证准确性就会特别的高，毕竟这只是一个估值，在我们减肥的过程中，我们只需要大概了解自己体脂的状况就可以了。所以没有条件的姐妹也不用执着于这种方法。
2、大家可以购买脂肪卡尺（如下图的小工具）因为人的体脂状况基本上是反映在腹部的，所以使用这个卡尺测量腹部的脂肪厚度也可以了解自己的体脂率，这种尺子淘宝上有很多，价格很便宜。大家可以去购买。
3、目测，这其实也是一个很简单而且有效的办法，如上所说，一个人的体脂率会反映在他的腹部，所以通过目测的方法，也可以了解自己的体脂状况。不同体脂率的腹部情况如下图。
从上图也可以看出，一般女性来说体脂率在21%-25%之间是最合适的，不但是身体的最健康的状况而且也有很好看的腹部线条。至于20%以下的体脂率，首先对于女生来说这样的体脂率很难达到，其次体脂率过低会影响女性的身体健康，甚至导致绝经和不孕不育。所以，在这里不提倡女孩子盲目追求过低的体脂率。
二、如何降低体脂率。
降低体脂率的方法有两个，一个是减脂，一个是增肌。减脂我相信大家都可以理解，也就是减少你身体的脂肪，大部分我们为减肥所作的控制饮食、增加运动等，都是为了达到这个目的。说到增肌估计很多女孩都会有些害怕，因为一说到肌肉女，估计大部分女孩都会在脑海里浮现这样的
但实际上，想要达到这样的体脂率，不但需要非常严格的饮食、自身身体的天赋，还需要高强度的训练，这是运动员的状态，作为普通人的你，无论怎么练，都不可能练成这样，真的不用担心太多，你知道人家练成这样有多努力么？别以为你那点运动量就可以变成这样，事实上，普通女孩子加入增肌的训练之后，你会变成这样：
而且这还是在你非常努力的情况下。所以女孩子们放心吧。
为什么要增肌呢，请看下图
要知道同等质量的脂肪和肌肉体积差异是很大的，这也就回答了一开始我说的那个问题，为什么有些人体重不重却看上去不瘦，有些人体重不轻却看上去很瘦，要知道，人家身体里的东西体积都是比较小的。
就我本人的经验而言，体脂率真的很重要，为了让大家明白体脂率对体型的影响，我捂脸上图。
上图的我刚刚减肥成功，减重到了自己梦寐以求的45kg（我身高161cm)。但是现在看起来，真的没有很瘦，后来我一直保持运动，大家都说我越来越瘦，体型也越来越好，但是我的体重却在慢慢增加。下图是前段时间拍的
拍照时体重50kg，你没看错，整整增加了5kg，但是看上去的确瘦了很多，也更紧实。
所以各位妹子，想要好身材一定要动起来，之前网上一直很流行的马甲线就是低体脂率的产物。我是坚决反对那种拼命节食然后不动的减肥方法，那样除了会反弹，还会让你起色差，体型差。和真正的“美”实在相去甚远。
跑友如何投稿：在公众号输入「投稿」二字，就会收到自动回复哦
主页君大宝快跑个人微信号
dabaokuaipao520
跑步心情全新推出随身资料库模式，点击阅读原文了解
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点查看: 8659|回复: 2
【彭于晏的体脂率只有3%？难怪瘦却有肌肉！】
TA的每日心情 17:22签到天数: 2 天[LV.1]辟谷初学
《风中奇缘》正在热播，发现彭于晏身材确实很赞，那么瘦却有肌肉。据传他为了电影《激战》，锻炼肌肉3个月，体脂肪只剩下3%，训练方法就是每天健身2-3小时，饮食上只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹。
网上宣传的3%的体脂含量有些夸张，彭于晏的体脂目测5%左右吧。媒体说正常成年人体脂20%也是瞎扯，正常成年男性的体脂15%~18%，20%是微胖界的标准了。当然体脂的测量其实很简单，只要用Yolanda.云康宝人体脂肪秤一测便知，不过彭于晏可不会告诉我们，他真实的体脂率是多少。
他的胸型和腹肌非常棒，三角肌不厚但是形很正，很多人三角肌后束是很小的，他就练得很饱满。其实减体脂并不难，难的是在较低体脂的情况下保持大量的肌肉。他现在的身材有点儿接近于健美运动员赛前脱水的状态。
简单来说，饮食上控制碳水化合物的摄入，保证高蛋白的饮食。前者是为了让身体更快地代谢完碳水化合物以进入消耗脂肪的状态，后者是为了减少肌肉的损失。训练上，在日常的力量练习之外再增加大量有氧的锻炼。目的同上。
采用增加肌肉量的训练法，体脂率自然会降低，目前没有特别定义体脂率不宜低过多少，不过要提醒练肌肉者，体重不能过轻，BMI值不能低于18.5的正常值下限，否则可能影响身体的代谢、免疫力也变差。
还有就是女性的体脂比男性高，因为女性的身体必须为生孩子做好准备，且她们的生殖系统也需要更多的体脂储备。女性的健康体脂水平是20-28%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员，体演员都有这种困扰。而男性的体脂水平，即便是下降到8%也不影响身体健康。
减肥与训练肌肉的方法截然不同：减肥是减掉脂肪，大原则就是从饮食控制热量摄取，再搭配做中强度的有氧运动，以增加体内脂肪消耗。
如果要让身体健美，则是要增加肌肉量，做法上以运动训练为主，也就是彭于晏提到的健身，主要是做举哑铃、举重、伏地挺身等无氧运动，并且要在运动后半小时内补充高蛋白饮食，肌肉组织才会优先摄取蛋白质胺基酸。
精确测量体脂率的方法可使用Yolanda.云康宝人体脂肪秤这种专业的脂肪仪器，一般建议理想的体脂率，以年龄30岁为一个参考点，男性30岁之前正常体脂率约14-20%、女性则是17-24%，过了30岁之后，男性的正常体脂率约17-23%、女性为20-27%；若男性体脂率超过25%、女性超过30%，则视为肥胖。
有内涵的帖子，不错不错
TA的每日心情 09:08签到天数: 89 天[LV.6]辟谷中学II
健康减肥吧(^_^)阿弥陀佛
TA的每日心情4&小时前签到天数: 1212 天[LV.10]辟谷大学III
走过， 路过，不可错过。&&学习了，谢谢分享。& && && && && && && &
站长推荐 /2
周一到周日晚七点半都有辟谷直播课程（掌门直播和IS语音任何一个都可以听课），辟谷导师为每位学员现场答疑，更有往期辟谷学员为你带来精彩分享！
报名前请仔细阅读本帖，如果您第一次看到本帖， 请不要报名， 请先参加辟谷直播课程了解清楚。
www.17bigu.comAll rights reserved.
将免费辟谷进行到底。。。
版权所有：西安龙腾健身服务有限公司
( 陕ICP备号-1)}