基础代谢率 - 健康与良好体态嘚关键

　　你有没有这样的感慨：“为何随着年纪增长体态也却越来越难控制，肚子越来越大不像青少年时期吃喝玩乐总不容易胖？

　　问题关键就在于“基础代谢率”的下降 而它与我们的健康与体态息息相关。

　　简单解释“基础代谢率”

　　“一天之中维持生命所需的最低热量。”维持人的体温、器官的运作、血液循环、身体组织的化学反应等

　　随着每个人的身高、基础肌肉量的不同。平均来说男生为卡左右，女生则为卡左右

　　基础代谢的重要功能“燃烧热量 ”

　　若假设我们一天中都不活动，却摄取2000卡的热量

　　单纯将2000减去男女平均的基础代谢率，男生每天将留下500-300卡的热量女生则是900-800卡，这些热量将会转化为脂肪留存在我们身上。

　　而当我們的基础代谢越高时在生活中、运动中，所能燃烧的热量就越多相对的，我们就更不容易产生讨人厌的脂肪也就是我们常常看到的“易瘦体质”

　　相反：如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质

　　因此，叻解自己的代谢率是再重要不过了！

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　　基础代谢来自哪里

　　约40%来自骨骼肌（肌肉），约60%則来自大脑与其他器官

　　由于我们不太能够改变大脑与其他器官每天的热量消耗，因此我们每个人基础代谢的增减最主要还是与骨骼肌有关。

　　所谓“骨骼肌”简单来说就是使人活动的肌肉，它们可以经过正确的训练增多并产生更多的基础代谢。

　　每1公斤的骨骼肌约可带来30至50卡的基础代谢率。

　　【注意】你的肌肉正在流失当中

　　许多人不知道的是在年过25岁后，生长激素停止分泌若苼活中缺乏一定强度的锻炼，我们的骨骼肌将会逐年流失1-2%

　　当骨骼肌越来越少，我们的基础代谢也将随之降低当每天能代谢的热量變少了，自然就会有越来越多的脂肪开始累积

　　这也就是“中年发福”的主因，此外肌肉流失将会造成我们活动不便！因此我们必须楿当珍惜宝贵的肌肉

　　解决问题的关键正确方法——运动！

　　运动的形式有很多种：请把“留住肌肉”当作你的第一目标。

　　拥囿够多的肌肉才能拥有够高的基础代谢率。因此无论男女老少每个人都应该要进行“重量训练”来维持或增加肌肉。

　　Ps:特别是女生：女生本身没有男生肌肉量多而且比较难获得肌肉，一定更要珍惜肌肉！

　　当基础代谢变高了消耗的热量自然也会增加，体脂也能夠随之下降同时因为有着足够的肌肉，你的血液循环将会更好更减少了心血管疾病的风险。

　　而在得到健康的同时你还能获得更佳的体态！

　　因此，请改变以往的观念运动绝不只是跑跑步、流流汗而已。

　　年纪越大越要珍惜肌肉！重量训练是至关重要的！不管是构建肌肉还是减少脂肪它都是首选

　　唯有拥有正确的运动观念、方法才能够让你拥有最有效、长久、安全的改变与成长。

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