真人减肥史：晒一晒140斤减到108斤的减肥日记（节选、整理）真人减肥史：晒一晒140斤减到108斤的减肥日记（节选、整理）增肌减脂百家号今天，小编为大家整理了一篇从140斤减到108斤的减肥日记，希望对大家的减肥有所帮助。对原文中有疑似广告的内容进行了删减，其它内容一字未改。快来一睹为快吧！ 14:37:37今天开始记饮食减肥日记，目标140---100斤的减肥食谱当前体重: 140公斤
你的身材标准指数(BMI)是: 54.7你的标准体重为 56公斤 美体体重为 48公斤健康体重范围 61公斤 >< 47公斤你当前的身体基本代谢率为 2164.8大卡结论：你非常胖，肥胖将危及你的健康！呜呜标准是18，我现在是54，太恐怖了，看到这些数据，呜呜，好伤心，自己测量下来也怕。我喜欢看东方台的《幸福魔方》，但是好像奇怪了，去说自己心事的女孩子身材都那么好，要是我的身材也像那些上电视的女孩子那么瘦该多好，羡慕他们的身材啊。今天打算买一些之前学到的《一周三斤新娘减肥食谱》里面有的材料，尝试做做看，自己下厨喔，说不定减肥不成，也许失之东隅收之桑榆，学会做饭馁，但是减肥还是我最主要的。我渴望瘦。打算这两天开始减肥，尽量吃些减肥食谱食物，每天也制定的运动计划，天气好就到外面散步40分钟，天气不好，就在家里打扫卫生40分钟，争取搞的窗明几净，运动出汗，哈哈。我要减肥了，先秀一下我买的东东和我想做的菜肴，早餐，我内心最喜欢的是土司，旁边放朵花，我最喜欢了，可爱，食欲好，但是听说面粉太精，会对身体不好，不要吃精粉做的面包，但是全麦面包太难吃了，上次到饭店，看到全麦面包和苹果搭配的早餐也是我的早餐模式，我想我也会尝试；中餐：会喜欢吃豆腐，好想和樱桃组合，豆腐樱桃一定很好吃；买了白豆腐，豆腐美白热量低；芹菜，听说瘦身很好饿，我买了，想做单纯炒芹菜，也想炒肉，还听说可以瘦臀，买了，也选定了；虾可是蛋白质之王，吃了补充蛋白质，也要吃。晚餐：多熬些绿豆：据说排毒养颜，不能错过，只是不晓得冬天喝好不好，反正热一点喝应该可以的。也买了一包绿豆，要熬汤了。先准备这些吧，然后开始饮食减肥，运动我也要，但是不是我的重点。还有其他饮食也要吃，总之我要营养。 13:10:02 减肥第一天的减肥食谱和运动，晚上称量少半斤，有些惊喜减肥食谱早餐：白面包四片；卤鹌鹑蛋4颗；胡萝卜丁米粥；路上喝了一包牛奶。减肥食谱中餐：米饭一碗；豆腐炖蘑菇一碗；酸辣汤一碗；腰果西芹；减肥食谱晚餐：煮虾数只（没数）；米饭一小碗；紫菜汤放很多青菜；苹果两颗，香蕉两根；一天喝水两升，没事的时候就喝水。减肥运动：洗衣服加拖地40分钟，出汗了，好久没出汗，其实出汗还是很舒服的。晚上睡觉前称量，比昨天少了半斤，体重139.5斤了，哈哈，这么鼓励我，不会吧，这个减肥食谱和减肥运动不错，我要坚持。。。。。 10:55:49 减肥三天了，体重称量138斤，降低了两斤昨天周末，早餐自己煮的，哈哈，还有点情调吧。早餐：燕麦麦片粥(一碗)、面包(两片带果酱)、美国提子五颗 、酸奶一杯、韩国泡菜也吃了几口　中午：鲫鱼萝卜豆腐汤，，蔬菜沙拉（生菜为主）小馒头4个（也许是馒头太小了吧）晚餐：绿豆粥(一大碗)，生拌茄泥，煮鲍鱼两个（朋友送的）生黄瓜一根、米饭一碗周末家里打扫除，昨天天气好，竟然心血来潮，擦玻璃了，出汗了，喝水很多两升以上肯定有了。今天体重晚上测量一下，138斤，降低了2斤了，呵呵 减肥三天两斤，这个减肥方法有点爽，很有效，吃的不少，但是还是继续瘦。继续加油中。。。。。。。 12:00:05
减肥4天体重降低了接近2.9斤，哈哈，，记录昨天减肥食谱早餐：蔬菜玉米麦片粥（棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量（做成粥或稀饭都可以）、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许（根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意）、上班前吃了一颗弥猴桃（黄瓤的）,我觉得蔬菜玉米麦片粥很营养很给力，下面记录下做法：1、 先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面；2、 棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了；3、 取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水；4、 把小锅放置火上大火煮滚；午餐：快到年底，同事请客，呵呵 中餐吃丰盛一些，但是我还是挑着吃的，我喜欢吃蜜汁藕，海带丝，西兰花，番茄意大利面。晚餐：炒饭一小碗，冬瓜汤，芦笋炒肉、还喝了一杯蜂蜜水。晚上做了20个仰卧起坐，哈哈，锻炼一下腹部，否则太肥了。还按摩脸10分钟，想让它小点，一天喝了很多水，因为有些口渴的。今天体重降低了2.9斤，太神奇了，我的食谱也不错，学会很多美食做法，将来我一定是一个好太太。谁娶了我可是幸福。 10:36:42
减肥10了，瘦了7斤这几天天天都开心，减肥真好，现在体重133斤了，哈哈，今年过年一定不要暴饮暴食。昨天减肥食谱：早餐：麦片粥(一小碗)、江西橙子一个。午餐：卤蛋一个、红烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭若干（吃了一碗）晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一个)减肥感觉不错，我要继续加油，祝：我的家人，大家，还有我天天快乐心情随笔：今天终于结束了一年的工作，可以在家休息准备迎接新年了。。。今天累了一天到现在我都快站不起来了。我们的老板娘可真够厉害的~~我真想逃~~吃完饭，突然发现我们一天没联系了，一会他来电话了，说累了不过来了。我答应了也觉得要好好休息~~~看了会电视到现在好冷哦，突然很想他，很想他能好好陪陪我~还有几天就是新年了好希望他能陪陪我。。。不知道为什么现在感觉他离我好远，难道他都不想和我在一起吗？真不知道我的未来会是什么样的，掠开爽朗的笑声，背后的我是一个多么柔弱的女生~~我坚强我大笑无知以掩饰我脆弱的内心~~我需要你来保护我你知道吗？ 11:54:18
减肥17天了，体重下降了12斤了，逛城隍庙春节过得又累又充实，庆幸的体重继续下降了，今天早上称量竟然降低了12斤，哇呀呀，这几天我可是没怎么运动，饮食不能说很控制喔，呵呵。初三去逛了城隍庙，哇呀呀，人多的了啊，吃个小笼包都要排那么久的队，还被路人甲给碰掉了三个，人太多了。贴几张上海城隍庙的古香古色和人山人海，据说正月十五还有更大的灯会，可是想到人太多，不敢去了喔。，呵呵，希望自己过不多久也变成一个不引人瞩目的小瘦子。 10:58:47女生标准身材对照表身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏ 　　 　　 　　150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 　　151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 　　152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 　　153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 　　154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 　　155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 　　156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 　　157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 　　158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 　　159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 　　160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 　　161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 　　162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 　　163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 　　164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 　　165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 　　166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 　　167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 　　168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 　　169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 　　170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 　　171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 　　172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 　　173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 　　174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 　　175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5 12:13:48
2月16日，减肥一个多月了，体重降低了15斤，狂喜~~今天真的没什么值得开心的，除了我的体重，现在体重125斤了，降低了15斤（增强了我的信心）昨天的减肥食谱：早：血糯米粢饭一个＋酸奶一杯加餐：番茄一个午：玉米一根，油爆虾，肉炖蛋～蔬菜很多～已经有所控制～下午加餐：酸奶一杯晚：去饭店吃的～所以肯定很多～扣三丝，铁板牛肉，大概十几个菜，我也不一一说了，每样都尝尝了，然后吃完一弯腰就想吐了～ＰＳ：吃晚饭前吃了些许薯条（这个习惯不好，没忍住），就是滩头上的那种，估计半斤不到，四五两晚上想想内疚，慢跑40分钟。体重现在125斤了，也降低了15斤了啊 11:06:05到今天体重又降低了6斤了喔，额的神啊，太胖是不是就瘦的快啊我的第一个阶段目标是116斤，第二个目标是100斤（希望4各月左右能达到最好，五一我希望可以穿漂亮的裙子）现在一段时间体重降低了快接近20斤，最近一段时间的减肥食谱： 早：牛奶一包+蜜豆土司一片~。话说我的食谱还是很随意的，品种我不限制的，但是对热量高的食物，我还是做到了敬而远之。 午：蜜豆土司一片（早上剩下的一片）+米饭两口+紫菜汤+炒粉条一些（好油，但还是吃了不少）+榨菜肉丝毛豆+红烧豇豆+两口红烧的兰花豆腐干+2口里脊肉，正常发挥，稍多一点点。晚餐：我努力控制，只吃一些水果，香蕉和苹果，还有几口零食，热量都不高。今天喝水两升，我的杯子很大。天气好，一般晚上快走40分钟，出汗了。体重克服了一点小瓶颈期，继续下降了，希望继续保持这个好势头，也许到了一定体重就不会瘦这么多的，但是现在我还是很开心的。鼓励自己一下。 11:07:39
看到苹果都越来越薄了，呜呜，我虽然减肥很有成绩，今天116斤了喔，但是只有更瘦，没有最瘦，我也要更薄，我要向苹果学习。继续减肥，努力再瘦两个月。争取到100斤。 10:03:50 体重很好的克服了瓶颈期，还在下降，，这几天的减肥食谱：早：柠檬蜂蜜水一杯＋一杯酸奶＋一颗煎蛋。１０点多的时候一个绿豆饼，油比较少，绿豆馅儿很多，但是不甜午：丝瓜油条榨菜汤（吃了很多丝瓜，少许油条）香蕉瓜炒番茄毛豆+油焖茭白+一个百叶结+三个蛋饺的蛋皮+咖哩魔芋丝（用咖喱块煮的，有小半碗）+饭后１５克萧山萝卜干晚： 半个绿豆饼＋几口糯米糕＋小根的玉米＋一个番茄刚刚实在饿了～吃了一根火腿肠，稍微有点多是不是又吃多了呢～哎～我自己也不知道，平时吃更多，现在真的少很多了～今天一天肚子都没油水，体重感到继续下降，想等到一个月后一起称量，有些神秘感吧。 想安排出去玩了，今年的申城观花时间表和姐妹们分享：好好分享自然的美 11:36:47 看到日本大地震，感叹人类脆弱，这几天脂肪瘦不错，但还绝食一天纪念感到这几天脸型和体重明显有变化，很想有发一下最近照片的冲动，忍住了，等瘦下来再说吧，看到大地震，也趁机绝食（只是不是固体的）一天，悼念一下逝去的人~~~~~~~
今天食谱：
早餐：牛奶一杯，
中餐：米粥三碗
晚餐：打算也是米粥，和青菜粥
今天不运动了~~~ 14:19:06
今天早晨空腹称量体重到111斤，降低了快三十斤，信心满满3月２4日减肥食谱，自编的，不一定适合所有人喔早：全麦吐司两片（抹了一勺花生酱）＋酸奶伴绿茶粉加餐：番茄一个，补充维生素Ａ，Ｃ，我希望每天保持吃西红柿的习惯 午餐：红芋担担面一碗（内加黄豆酱＋耗牛辣酱＋霉干菜），好吃哦～～
加上一些炒黄瓜，芹菜炒鱿鱼，霉干菜～恩恩，觉得不饱 下午加餐：一个番茄＋一些杏仁啦，晚上慢点更新 晚：一根玉米+罗宋汤+刀豆ＰＳ：吃饭前吃了二条薯条，解解馋～饭后散步40分钟，我是快走的喔，朋友跟不上我，我出汗，她没出汗 11:53:12
减肥的日子总是过的很快，三个半月了，体重降低了33总结减肥经验：腰腹和下半身瘦的好，体型明显有变化的今天早上称量体重107斤了喔，太开心了。总结 减肥快3个半月了，体重从140斤，降低到了107斤，心里还是无比激动的。贴一张自己的照片，大声喊，瘦真好。脸瘦的很好，从圆脸瘦成瓜子脸，下巴明显尖尖了总结一下自己减肥食谱和减肥经验：减肥食谱一：减肥早餐：麦片粥(一小碗)、江西橙子一个减肥午餐：卤蛋一个、红烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭若干（吃了一碗）减肥晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一个)减肥食谱二：减肥食谱早餐：白面包四片；卤鹌鹑蛋4颗；胡萝卜丁米粥；路上喝了一包牛奶。减肥食谱中餐：米饭一碗；豆腐炖蘑菇一碗；酸辣汤一碗；腰果西芹；减肥食谱晚餐：煮虾数只（没数）；米饭一小碗；紫菜汤放很多青菜；苹果两颗，香蕉两根；一天喝水两升，没事的时候就喝水。减肥食谱三：减肥早餐：燕麦麦片粥(一碗)、面包(两片带果酱)、美国提子五颗 、酸奶一杯、韩国泡菜也吃了几口　减肥中午：鲫鱼萝卜豆腐汤，，蔬菜沙拉（生菜为主）小馒头4个（也许是馒头太小了吧）减肥晚餐：绿豆粥(一大碗)，生拌茄泥，煮鲍鱼两个（朋友送的）生黄瓜一根、米饭一碗周末家里打扫除，昨天天气好，竟然心血来潮，擦玻璃了，出汗了，喝水很多两升以上肯定有了。减肥食谱四：减肥早餐：血糯米粢饭一个＋酸奶一杯加餐：番茄一个减肥午餐：玉米一根，油爆虾，肉炖蛋～蔬菜很多～已经有所控制～下午加餐：酸奶一杯减肥晚餐：没吃。减肥食谱五：减肥早：牛奶一包+蜜豆土司一片~话说我的食谱还是很随意的，品种我不限制的，但是对热量高的食物，我还是做到了敬而远之。 减肥午：蜜豆土司一片（早上剩下的一片）+米饭两口+紫菜汤+炒粉条一些（好油，但还是吃了不少）+榨菜肉丝毛豆+红烧豇豆+两口红烧的兰花豆腐干+2口里脊肉，正常发挥，稍多一点点。减肥晚餐：我努力控制，只吃一些水果，香蕉和苹果，还有几口零食，热量都不高。今天喝水两升，我的杯子很大。天气好，一般晚上快走40分钟，出汗了。减肥食谱六：减肥早餐：柠檬蜂蜜水一杯＋一杯酸奶＋一颗煎蛋１０点多的时候一个绿豆饼，油比较少，绿豆馅儿很多，但是不甜减肥午餐：丝瓜油条榨菜汤（吃了很多丝瓜，少许油条）香蕉瓜炒番茄毛豆+油焖茭白+一个百叶结+三个蛋饺的蛋皮+咖哩魔芋丝（用咖喱块煮的，有小半碗）+饭后１５克萧山萝卜干 减肥晚餐晚：半个绿豆饼＋几口糯米糕＋小根的玉米＋一个番茄减肥食谱七：减肥早：全麦吐司两片（抹了一勺花生酱）＋酸奶伴绿茶粉加餐：番茄一个，补充维生素Ａ，Ｃ，我希望每天保持吃西红柿的习惯 减肥午：红芋担担面一碗（内加黄豆酱＋耗牛辣酱＋霉干菜），好吃哦～～加上一些炒黄瓜，芹菜炒鱿鱼，霉干菜～恩恩，觉得不饱下午加餐：一个番茄＋一些杏仁啦，晚上慢点更新 减肥晚：没有吃。ＰＳ：吃饭前吃了二条薯条，解解馋～，就二条哟提高代谢的减肥运动总结：减肥运动一：洗衣服加拖地40分钟，出汗了，好久没出汗，其实出汗还是很舒服的。减肥运动二：每天快步走40分钟，让身体出汗。减肥运动三：呼啦圈运动40分钟，中间累了就间隔5分钟减肥运动四：仰卧起坐四组，每次15个，这个挤压血管，可以促进身体循环，对小腹也好。减肥运动五:跳跃运动，就是广播体操中的那种，全身都动，不错。减肥三个月半月，体重从140斤到108斤，我还在继续努力减肥，目标100本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。增肌减脂百家号最近更新：简介:专注为爱减肥、减脂、瘦身、塑形作者最新文章相关文章如何两个月内从140斤瘦到100左右？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",917,690分享邀请回答如何看待杭州这对 19 岁双胞胎姐妹分别被牛津和剑桥录取？www.zhihu.com4.6K310 条评论分享收藏感谢收起690437 条评论分享收藏感谢收起140斤的胖妹不到2个月减掉20斤，分享逆袭成女神的减肥经历！140斤的胖妹不到2个月减掉20斤，分享逆袭成女神的减肥经历！铭铭之中百家号我的体重基本是稳定在120左右，随着年龄的增长，我意识到自己胖得不行了，年前尝试过节食减肥，每天只吃早饭，然后1个月我就瘦了10几斤，但也是付出代价的是的自己内分泌失调 ，例假都不正常了，作为一个还没结婚的胖妹来说，我焦虑了……之后开始恢复饮食，结果基本都可以猜到的，我顺利的反弹了，并且更胖了。之后我就再也不是看起来不是黑胖那种了，而是直接变成了真的黑胖那种行列了。其实我关注形体管理老师佳佳\/：《hww636》很久了，还和她聊过很多次。这个时候，自我放纵的自己已经胖到140了……老师根据我的情况制定了减肥食谱为我改善饮食习惯，配合中药燃脂以是内调体质为根本，提升脏腑各项机能，气血运行，达到根源瘦身的，不仅是对瘦身，而且对睡眠，女性例假，皮肤等，都是有非常好的调理效果的，在配合老师的指导，1个月时间我已经掉了15斤左右。最后这几周是因为各种身不由己的理由，基本一周一次酒、一次火锅，我体重减到了110斤，不然的话我应该已经下两位数了。对于健康减肥，我很推崇 中 药 燃 脂，最厉害之处，就是能够解决减肥的反弹问题，这是其他减肥方式都无法达到的。我来说说我的减肥经历控制饮食改善饮食习惯这点对我来说是最难的，因为我食量真的很大，每顿饭都是两碗饭两碗汤佳佳老师要求的健康饮食是少油少盐少糖，不吃油炸 油腻的食物，然后主食肉和蔬菜，并且要求先把每顿的食物用盘子装好，免得在桌子上明明吃饱了还一直不停筷子。改了饮食习惯对于适量大的我来说总感觉像是没有吃饱，这时候佳佳老师对我说：不要一天想到吃，想点儿其他的。坚持一个星期后，我突然发现我真的不用吃完那一盘菜加两筷子了，真的那一盘吃完就达到传说中的7分饱了，然后4个小时后也不会感觉到很饿了。从此以后我就到了每顿都吃饱从来不饿肚子的开始瘦的阶段了从自己开始改变饮食习惯配合中药燃脂法不到两个月就瘦了20几斤这一点，看看现在的我是不是身材超级棒！作为一个减肥的过来人，现在还在减肥的人。一定不要节食减肥
节食减肥真的对身体很不好，我的感受是体质变差，然后会头晕，皮肤变差。很多人胖，减肥不成功的原因，就是总在羡慕别人瘦了，而自己却迟迟没有行动。想减肥的姐妹赶快行动吧。。。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。铭铭之中百家号最近更新：简介:提供最新、最全、最精彩的内容...作者最新文章相关文章3个月我减掉30斤，一年从190斤到140斤的蜕变原文链接很多朋友都会问我，你是怎么瘦这么快的，太不可思议了，分享一下你的经验吧，有什么诀窍吗……在此分享一下简单易行的减肥策略。今天讲的都是心法层面，记住这不是废话。如果你们早早的意识到这些，你就不用看这篇文章了，因为你早就减下来了。不然哪怕给你世界上最好的教练设计最完美的方法，如果你不去做，照照镜子吧。胖过的人，以及正在寻求各种方法减肥的朋友们大多有这么一种感受，长胖咋就这么容易，劳资喝水都会胖，想瘦简直比登天还难。我本人也是有过这么一段经历，15岁那年我高一刚开学140斤（由于当时个子不高，已经看起来有点胖了）。作为一个吃货看到吃的自然是忍不住，于是乎在学校的几个月我长了20斤，是的仅仅几个月。次年开学的时候，我的自尊心（自以为很帅） ，收到了小小的打（满）击（足）。我的班主任看到我之后一脸的不可思议，下巴都快掉下来，你怎么这么胖了？我心想，2个月就长了20斤而已，至于嘛。可能很多长胖的童鞋们都有这样的经历，当我们长胖了不自知的时候，身边的人会被我们吓一大跳。可是彼时我们没有意识到灾难的来临，反而是奇怪的感觉到一种满足感油然而生，这是认同？看到这你们可能也猜到了，我似乎在增肥的道路上遇到了瓶颈，毕竟曾经一年增40斤，然而高二只长了10斤。不知道你们是不是也和我一样，长着长着咋就长不动了呢。因为我开始意识到肥胖让我的生活变了，当看到一件很好看的衣服，结果买了最大号依然穿不上；突然有一天，蹲下系鞋带憋得脸红脖子粗；慢跑没几分钟就感觉难受的想吐。突然有一天，我看到了两篇令我震惊的文章。在美国，与中上层阶级和中产阶级相比，中下阶层的肥胖者是前者的四倍。体形胖瘦影响基因活性，并且能够遗传给后代。科学家将体型偏瘦和肥胖男性的精子放一起比较，发现有9000个基因的活性是不一样的。但是，如果给肥胖男性做减肥手术，一周以后，就会有1500个基因的活性发生变化，一年以后，会有4000多个基因的活性发生变化。这就说明，通过外力的作用，可以改变基因的活性。——一胖不仅毁所有，而且毁三代我不知道各位看到这，是不是觉得我危言耸听。据说在上层社会，胖是不自律的表现（在此无意冒犯肥胖症患者）。先说一下什么是自律，百度百科给的解释是：自律，指遵循法律并以此为基础进行的自我约束。自律的行动则是有五点制订出你做事的优先顺序，然后按这个顺序去做把自律的生活方式当成目标向你的借口挑战工作完成之前,先把奖励挪开把目光注视在结果上这似乎给减肥失败的人一记重击。看到这也请各位思考一下自己在减肥的过程中踩了以上那些坑吧。自律是减肥的一道门，但是也极难做到，毕竟老子长胖不就是因为当年不够自律吗，说白了，自律这一项说了跟没说一样。确实，如果是用自律来减肥，那大部分人都将失败。我之所以能做到，则是因为——动力。用自律减肥难，但是我是希望通过减肥成为一个自律的人；我是不甘平庸的人，我希望通过这一点摆脱“低收入阶层”的诅咒；我希望我的子女不要像我一样（我母亲就很胖，而且生活如同“美国低收入阶层”不自律，不努力，怨天尤人）；我希望我也可以像彭于晏那样，至少自己看起来比较好看。减肥这件事说到底就是你有没有足够的动力去做。记住，这不是坚持的问题，如果你对于一件需要长期执行的是想到的第一个词是坚持，那就意味着你并没有完全认同这件事。因为坚持的过程是痛苦的，结果是你理性认同，但是情感否认的。换句话说你一想到要去健身，去跑步就感到浑身难受，这样怎么可能减得下来。坚持一词在百度百科上的定义为：坚即意志坚强，坚韧不拔，持即持久，有耐性；坚持是意志力的完美表现。请多读几遍，坚持是意志力完美的表现。且不说意志力完美是不是一个幻想，请问各位在做自己喜欢的事情的时候，会想到那个令你难受的坚持吗（请好好分别你的感受）？哪怕这件事让你无数次受挫，玩游戏多次没有通关依然不放弃；为了某种甜点排队半个下午；为了追到喜欢的他（她），你有多少次尝试？想减肥，请先找到你的动力。找找你的动力在哪里，找不到就创造一个。什么样的目标能支撑你做这样一个长期的对自我的 投资如果 你的动力足够强，你可能会像我一样，我会很努力去学习各钟的减肥知识，努力去执行。过程中没有按照计划执行怎么办？没关系，学会接纳自己的不完美，把目光放在最终的结果上，能减下来就好了。今天讲了都是心法层面，记住这不是废话。如果你们早早的意识到这些，你就不用看这篇文章了，因为你早就减下来了。不然哪怕给你世界上最好的教练设计最完美的方法，如果你不去做，照照镜子吧下次我们再来聊聊具体用那些方法效率更高，遇到更少阻力——用更少时间，精力减更多肉肉。最后送给所有希望成功减肥or活得更美好的童鞋们。日拱一卒，不期速成。0添加评论分享收藏本人140斤，要想在一个月内剪掉20斤请问应该怎样锻炼！！！！！！_百度知道
本人140斤，要想在一个月内剪掉20斤请问应该怎样锻炼！！！！！！
我有更好的答案
早晨慢跑5公里，免去晚餐，过午不食！
采纳率：41%
突然减掉二十斤会伤到身体机能的 还是慎重一点吧没啥好处
我运动加节食反弹了，后来用名模御贡中草药瘦的
配合系统的方法，合理饮食，在配合药物还是有希望的
你可以通过排毒来减肥呀
饮食控制有氧运动加器械
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