怎样才能在两百米重跑得更快?(我是中学生)_百度知道
怎样才能在两百米重跑得更快?(我是中学生)
我们9月28日校运会,我想知道,怎样在200米中跑得更快?在什么时候冲刺最合适?
我有更好的答案
最好是用脚尖／前脚掌跑步 30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》 100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。 下边再给你介绍一下短跑. 短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。 2 以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。 3 提高步长、步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。 4 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。 5 发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等； 力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则： （1）训练要全面、系统 注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。 （2）结合专项，有的放矢 在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。 6 掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。 在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。 7 加强心理训练 健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。 8 结束语 总之，通过多年的短跑训练和系统的专业理论学习，使我深深地体会到，要有效发展运动员的短跑成绩，既要加强以技术为中心的全面身体训练，又要突出专项能力训练，尤其是快速力量和速度能力的训练，并努力掌握跑的合理技术。对于专项训练方法和训练手段的选择，关键在于能否因材施用，因人而异。并且，根据对短跑项目技术特征的认识和对运动员个性的了解，选择和设计一些符合现代短跑训练的方法和手段，对运动员进行有针对性的训练，使短跑训练的观念、指导思想及具体操作有个全面的更新，最终达到提高短跑运动成绩的目的。 祝你成功!
偶觉得实在最后3分之1时，偶们老师是酱紫说滴！
云，佐佐堤岸踩~~
必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我初一了，下个礼拜校运会，有好多高手，我跑100米，请问喝什么或吃什么，能跑得快？喝红牛有用吗？
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怎么提高跑步速度……两百米满分要31秒多哎……
我有更好的答案
这要求貌似不高，楼主你应该是一个女生吧，女生的貌似是这个标准，俩百米主要还是靠爆发力和耐力。我想提出这样问题的楼主，应该是属于不知道怎么才能让自己跑快，平时不怎么运动类型的。我很想说，楼主这样的情况想短时间内得到提升基本没戏，不是说没有肯能。有肯能，但是就怕你坚持不下来。想要提升那要循序渐进的锻炼，要锻炼自己的爆发力，耐力，身体协调性，步幅，步频等等。简单的说，你要是只想拿到优秀或者及格的话，那就简单多了，只要坚持做几项锻炼就可以了，贵在坚持第一，做原地跳。原地跳可以锻炼你的小腿肌肉的爆发力，不用单独抽时间去做这个，闲着没事的时候就可以做，楼主应该是在上学吧，可见课间休息的时候，或者课外活动的时候就可以跳一跳，要是原地跳不愿意做，也可以跳跳绳什么的，一次不用多，一次12个，一次6组，根据自己的实际情况具体的安排组数、次数跳的时候尽量用前脚掌，用自己脚踝的力量弹跳。第二，做高抬腿。这个动作可以锻炼你身体协调性，提高你的步幅大小，同时锻炼你的腰腹力量和大腿肌肉的柔韧性。步幅大了，相同的速度就可以减少自己的步频。可以让你节约更多的体力。做这个动作的时候有几个注意要点，1，上体稍微前倾。2，膝盖尽量往自己肩膀上提。3，脚掌发力，脚后跟基基本不着地，依旧是脚踝发力。数量根据自己的身体素质自己定。保证动作不走型的基础上增加自己的频率第三，做小步跑。如果不是要很好的成绩的话，这可以不用做。做高抬腿的时候练练高抬腿的频率即可。第四，慢跑。用自己的五分力去跑，逐渐增加距离。操场的标准跑到是四百米的，维持在2分钟一圈就行。这是个循序渐渐的过程，要慢慢来，不要急躁，刚开始的时候可以慢一点。尽量保持匀速，也就是说，从第一圈到最后一圈都要保持一个速度。坚持的的圈数越多，耐力越强第五，变速跑。慢跑是锻炼自己的耐力，变速跑就是锻炼自己的爆发力和耐力。操场跑到有直道有弯道，直道全力加速，用自己的最快速度冲下来。弯道慢跑。适应一段时间，做一个调整，弯道全力加速，直道慢跑。因为二百米的考试中，有直道有弯道，这样做，既可以培养你直道加速冲刺能力，弯道加速冲刺能力，也可以同时锻炼你的爆发力以及耐力。感觉到自己到极限了，再咬牙坚持，直到冲刺结束，然后慢跑，恢复体力。再次冲刺。循序渐进的进行。给自己身体适当的符合锻炼完以后最后喝点白开水，温热。小口小口慢慢喝。喝的太快对肠胃负担太大。尽量不要喝凉饮料。给全身肌肉做一个简单的放松性按摩。揉揉，拍拍，抖抖，根据自己的喜好来。锻炼完一身汗，最好泡个热水澡，有利于肌肉的恢复放松，有利于乳酸的分解。刚开始锻炼，身体会有一个不适应的时间，肌肉酸痛，这都是正常的现象，按照自己的计划进行，刚开始会有酸楚感，身体一出汗就会减缓这种感觉，只要坚持过刚开始的酸楚感以后，那就是全身舒畅，神清气爽。 希望我的回答对你能够起到帮助，要是有帮助，请采纳！谢谢
……厉害……谢谢哈
采纳率：76%
两百米这种
提前多锻炼 然后说到技巧 就可以稍微抢跑 这个挺重要 反应慢的话提前和朋友多练几次 稍微抢跑一下是没关系的
你是应付考试么
哪种考试？还是单纯的想练练……
考试……中考啊……
这个一般是外校老师来考 可以找替考或在教育局找找关系 哪怕是让班主任啥的到时候给考试的老师说一下都可以
最好方法：1、反复跑30—50米2、跑400米。比如你星期一跑10个30米，星期二休息，星期三再跑2个400米。如此反复，效果非常明显。
我去，我26`就完了，锻炼一下意志把
26！大神求指教！
不要刻意锻炼，每天回家放学或者下班不要坐车了就泡泡，很快就好了。，，
……我跑36秒多
没事锻炼一下就好了我刚开始都40多呢
记着要好好锻炼
希望能采纳
练练深蹲，还有就是高抬腿。多做几次三百米冲刺跑
可以练练蛙跳，对腿部肌肉的锻炼有帮助。
蛙跳……soga
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>>怎样可以在短时间内提高两百米跑步速度呢？
怎样可以在短时间内提高两百米跑步速度呢？
当时年龄：
怎样可以在短时间内提高两百米跑步速度呢？ 曾经的治疗情况和效果： 没有
你好，根据你的描述，你是想短时间内增加跑步速度你好，短跑是需要速度的支持的，你可以在一段训练时间上增加肌肉锻炼，可以通过爬楼梯或者是蛙跳来做到增加小腿力量。这样才能在跑步的时候增加力量。每天也要练两次短跑适应一下
健康指导：你好，需要加强肌肉的力量练习，有助于在短跑中提升爆发力，平时的饮食中多吃牛肉等高蛋白质的食物，但注意控制总能量的摄入，建议在练习之前先进行充分的热身，放松腿部肌肉，练习中注意保护好自己，祝你健康。
健康指导：你好，需要加强肌肉的力量练习，有助于在短跑中提升爆发力，平时的饮食中多吃牛肉等高蛋白质的食物，但注意控制总能量的摄入，建议在练习之前先进行充分的热身，放松腿部肌肉，练习中注意保护好自己，祝你健康。
根据你的情况分析你想提高你跑步的速度，这是需要锻炼才可能成功的，短时间是看不出明显效果的，一定要坚持锻炼，同时可以做一些力量的锻炼，坚持一段时间你的体力就会明显的有进步的。
健康指导：您好， 首先要长期锻炼先提高自己的身体耐力， 在练习速度， 在饮食方面要注意多食一些优质蛋白的食物， 多食一些蔬菜水果， 少吃辛辣刺激高温油腻的食物， 每天多喝开水， 保持充足的睡眠， 避免过度劳累
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怎样可以在短时间内提高两百米跑步速度呢？
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