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阴瑜伽—关于出离的练习
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阴瑜伽—关于出离的练习
万千瑜伽|苏州万千瑜伽
“我们所谓的出离是什么意思？当我们观赏电影时，那是名副其实的出离。为什么？因为即使银幕上发生着形形色色的事情，我们也知道那不过是一场电影，完全是假的。其中也许有动人的爱情或悬疑情节，我们甚至会感动落泪，然而我们内心知道，那只是一场电影。
比方说，在电影放映当中，如果我们想要去洗手间时，我们会有勇气起身前去，没什么大不了，我们并未真的陷入其中。这是为什么我们称此为‘出离’——我们对这件事有正确的见地，我们了解到它徒劳无益的一面，于是有真正的出离。但在所谓生命的大电影里，却很少人拥有这种勇气。”
——宗萨蒋扬钦哲仁波切《人间是剧场》
在阴瑜伽的练习过程中，痛和麻木像挥之不去的噩梦。
根据创始人Sarah Powers的理论，在阴瑜伽里，我们要把身体摆放在特定的姿势里，这些体式在所有不同的瑜伽体系中都有被使用，但是阴瑜伽中会特别关注三个简单的原则。第一个原则是，这些所选用的体式会给关节周围的结缔组织带来适量的刺激。我们会以适当挑战的方式练习。这些体式也许看起来和其他的瑜伽课的体式相似，只是没那么大的强度，其原因来自另外两个原则：尝试静止和停留的时间相对较长。
当然，很多人会在舒缓的阴瑜伽课程中昏昏欲睡，因为没有阳瑜伽课程对于力量的要求，肌肉都在放松的状态，如果每个动作都进入并保持在非常浅的程度，的确像是一场舒适的按摩一般让人放松懈怠，毫无效果。
阴瑜伽练习的另一个反面则是急于尝试结果，强迫自己的身体进入一个比较深的体式中。我们所受的教育和社会的法则总是教导我们要进取，要挑战，要绷紧肌肉咬紧牙关去抗争和奋斗。阴瑜伽几乎让你无从施力。深度的拉伸需要在肌肉放松的状态下完成。安静的静止的五分钟内，要做的不是咬牙切齿的搏斗，而是探寻身体的极限，并在极限范围内安全地警醒地停留。
阴瑜伽的练习可以帮助我们使用身体更趋向于阴性，发展头脑更沉静的部分，我们在静止而后长时间的体式停留中会找到一个适合的边缘。当进入某一个动作，身体的部位产生拉伸感，观察这种拉伸感带来的不适或者痛，是尖锐的还是有弹性的？是触碰到了延展的下一步空间还是冰冷的极限？是如举重般可以维持的还是如跳高般转瞬即逝的？探寻你的边缘，停留在那里，找到你的呼吸，潜入到这种感觉中，并在其中保持醒觉。
即便是简单的动作，长时间地停留都非易事。开始时轻微的酸痛感慢慢加剧，身体的某些部位麻木到渐渐失去知觉。你不知道还需要在这样难受的姿势里保持多久，也不知道该如何和这种不适感抗争。唯一得到的指示就是放松。放松身体，放松头脑，保持觉醒而平静的意识。而方法只有一个：觉知与观察。
Sarah Powers曾教导她的学生：“身体上的感觉只是让它自然发生，在去调整或移动身体时先去感觉身体的感受，让这些感受放下，带着觉知而不是抗拒，观察其发生的变化。当我们进入到身体的感受中，我们就会有机会看到自己对待这些特定部位的习惯态度，并且可以更加警醒地、不受干扰地、慈悲地照顾自己。因为我们停在一个动作中时间相对较长，我们便不能像平常那样野心勃勃地进入下一个时刻。因为在下一个时刻里，我们还会回到这里！当只是想去观察时就不会执着，对各种各样的感觉保持开放的态度，不管是舒适的或是疼痛的，舒适时不要想永远保持或执着。”
的确，没有什么是永恒的。无论是你正在经历的痛，还是舒适的状态都只是暂时的。你以为无法忍受无法继续的每一个当下在那个瞬间即刻就会变成过去。所谓存在也只是相对的。所以跳脱出来，想想五分钟后的你，五年后的你，是否还会记得此刻你的痛和麻木？这最多会变成一个片段，一个画面，相同的实在的身体的感受不会再出现。
我们在阴瑜伽练习中强调觉知与观察。其实，是出离心的练习。
你正在经历的痛，你的脚趾头的麻，你的纷乱的意识和抗争心，都不是你。将自己作为一个观察者，一个看电影的人，把身体的感受看作是一幕幕的画面，或许你会对画面感同身受，但不要入戏太深。
回到开篇引用著名藏传佛教导师宗萨蒋扬钦哲仁波切在《人间是剧场》一书中的片段。出离心，不仅仅适用于你的瑜伽练习。更适合我们的生命体验。即便在生命的大电影里，很少人拥有出离的勇气。或许我们可以只是尝试着出离我们的情绪，不满、愤怒、恐惧。
如果你无法直接跳脱出来，那就借时间这最无情最公正的沙漏来帮你过滤一下你的情绪。想想你现在烦恼的事情，十年后还会是你的烦恼吗？五年前你曾经暴跳如雷的事情，现在想来是不是自己都觉得可笑？你曾经爱过的人，分手后觉得离开他/她没法活下去的人，现在又是怎样的感觉？
我们常常会不自觉地陷入当下，以为这个当下就是永远。但每一个当下，不过是电影里一帧帧的画面。无可避免地，生活的画面总是丰富多彩但又并非尽如人意。我们观察自己面对生活中种种状况而产生的情绪，如同观察保持在阴瑜伽动作中身体的感受一般。只是客观地觉察，保持开放的心态，但不要执着于这样的情绪和感受中。因为你明白，这终究只是一场电影。下一个画面马上就会到来。带着观赏的心去看电影，而不要被电影困住。
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瑜伽之旅开始了，阴瑜伽、哈他瑜伽你都练对了吗？收藏
五月来了，忙碌了一段时间，这次我下定决心，一定要开始练习瑜伽了。之前跟班学习过一段时间，后来停课，一个月，开始自己在家练习，练习了一年，身体很舒服。因为工作原因，实再太忙没有坚持下去，2017年的5月，我的瑜伽之旅要重新开始了！大家有没有一起的，互相支持鼓励监督下吧！
给大家来干货吧阴瑜伽练习体式1、半蝴蝶式：功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。2、猫伸展式(融化的心)：　　功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。3、蝴蝶式：　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助，调整女性生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。4、人面狮身式&海豹式:　　功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。5、蜻蜓式：　　功效：温和的打开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。6、鞋带式：　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。7、方型式：反体式：鹿式、连花坐。　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。8、鹿式：　　功效：有效的打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。　　9、脚踝伸展式：　　功效：有效伸展脚踝，刺激到经过脚踝的四条经络，胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节，增强踝关节的承受能力。　　10、脚趾蹲式：
１１　天鹅式：　　功效：有效的打开髋关节，拉伸腿部，股四头肌 ，和髋部 挤压下背部，有效的刺激生殖系统和泌尿系统，刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。　　功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。　　1２、睡天鹅式：反体式，桥式　　功效：有效的缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。1３、蜗牛式:　　功效：有效的拉伸整条脊柱，最大程度的放松整条脊椎，挤压按摩腹腔内的内脏器官，促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。1４、快乐婴儿式：　　功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。1５、鞍式：反体式，拍打脚背　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经。强列的打开骸腰肌，伸展臀部区肌和骨四头肌，对经常站立或是运动员有很好的帮助。对脊柱和膝盖，踝关节有好处。１６、青蛙式：反体式，拍打脚背　　功效：深度的打开髋关节，尤其是内收肌，挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。当手臂前伸时上身的肌肉得到按摩。影响心经，胃经、大肠和小肠，对髋关节和下背部都有好处。
给大家推荐几个动作。每个动作频率一致，练习15次-30次或运动60秒，达到紧实腹肌、全身塑型，非常适合健身新手。
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　　由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓，有利于身体健康和疾病的消除，适合普通大众练习。同时，更强调呼吸，呼吸控制，冥想的练习，同时要规范自己的生活，要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。　　哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢，轻柔舒适，安静。通过练习可协调身体中的六大系统，增强练习者的身体柔韧度和耐力，对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，从而能够积极地面对外界的种种压力。　　提升身体的健康和年轻程度，净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习，还能加强身体的意识，并且减轻和预防在生活中的压力，防止压力和紧张在体内沉积，形成疾病。　　哈他瑜伽是我们所知普遍的瑜伽，注重呼吸和伸展，对力量的练习没有太多的锻炼和要求，绝大多数中国瑜伽店教的是这种瑜伽。
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要视频的亲们，加我的已经都给了视频，其他小伙伴想要的加我吧
哈他瑜伽全套体式图片：准备体式1——肩图1：髋部前侧外旋。图2：髋部后侧伸展。图3：肩膀、手臂向上伸展超过头的高度，抓住伸展带(或者抓住脚达到最终体式)。图4：肩膀下部伸展并向内旋，伸展冈下肌、小圆肌和后三角肌的旋转纤维。图5：肩膀上部伸展并向外旋，伸展大圆肌、背阔肌、胸大肌和肩胛下肌。准备体式2——髋与大腿图6：髋部屈曲、外旋并向身体的方向内收，伸展阔筋膜张肌、臀中肌和臀大肌的伸张纤维。
流瑜伽也是瑜伽八大分支中的一种，流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。很多初学者是不建立练习流瑜伽的，消耗体能快，要求对每个体式都要很好的了解透彻，才能更好的去参透其中的正确练习方法和达到很好的效果，下面7张图诠释了一节比较好的流瑜伽体式安排，希望能够帮助到各位很好的练习。
希望对大家有帮助，锻炼贵在坚持，一定要坚持，每天一小时
……好多……
想要瘦身的，谢谢！
我能发给我吗？邮箱可以吗？
谢谢，我也想要分享的视频
练瑜伽有什么要注意的吗？呼吸怎么调整呢
都好好看哦
瑜伽对呼吸是有要求的，一般都是腹式呼吸 ，有一些比较有难度的动作，一定要掌握好的呼吸，不然会非常的不舒服
腰椎不好的同学，在练习瑜伽时一定要多注意些，有一些动作不标准时是会压迫腰椎的，有一些动作是不可以练习的
楼主微信多少啊。
新加了舞韵瑜伽哦
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