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自由泳打腿练习四篇
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本帖最后由 碧云 于
22:33 编辑
& && &一般武术的基本功都是从下盘开始练起，学习游泳的基础也在腿上，自由泳打腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂的划水。
& &&&本人爱好游泳有十年了，开始一二年是“甩刁子” ，后来接识了一些外地“正规军”的泳友，又在网络里找到了业余游泳的学习论坛。从此就开始了有目的提高技术的游泳。在这里谈谈我的练习打腿体会与见解。
& &&&入门篇：目的是能连续扶板抬头打腿一百米，时间不限。重点注意锁住膝关节，不要弯小腿，脚尖指向身后，养成大腿发力的习惯。这个过程累积打腿距离在10000米左右。
& &&&进阶篇；目的是25米扶板打腿冲刺（蹬发）30秒内完成。注意身体肩尽量压在水下，手尽量住前伸，手压浮板的力尽量小，腿频加快。我自已约有20000米累积。
& &&&中级篇：目的25米扶板25秒内，50米60秒内完成。注意身体在水中要拉长，特别是肩部拉得住内收。腰住下沉，手和脚往水面翘。脚向下打时有力，打到底时要有回弹的感觉，力从腰髋大腿小腿传下去。连续打1000米以上。练了多少米我也不知道了。不过我不是那种特有天赋的人，也许你比我事半功倍。
& &&&高级篇：目的25米蹬发扶板腿20秒内完成，正在努力练习中，还没有达到，想通过从踝关节韧性改善，腰腿力量训练，心肺功能提高等几个方面着手达标。
& && &陆地篇：压踝关节，锻炼大腿肌肉（比如深蹲）
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站个住，哈哈
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很详细，学习了
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经验之谈吧:D
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继续队长光打腿，比我们游都快！在这里学习了，将进一步努力，多打腿，让打腿在游泳中发挥重要的作用！
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碧云 发表于
继续队长光打腿，比我们游都快！在这里学习了，将进一步努力，多打腿，让打腿在游泳中发挥重要的作用！
蛙泳和自由泳，仰泳都是，腿是游泳的基础。 我一般50米的池子，蛙泳不用手，踢腿12到14次之间。
自由泳打腿不用手可以随意转身，换气。
刚开始练习的时候注意感受自己的动作，要慢和协调。
& &今天注册的新人，在东莞和深圳的池子游过5年了，纯属和老乡交流。
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wxbtyq 发表于
蛙泳和自由泳，仰泳都是，腿是游泳的基础。 我一般50米的池子，蛙泳不用手，踢腿12到14次之间。
自由泳打 ...
wxbtyq,向您学习！我的蛙泳可用手也到不了哦，请加我QQ，谢谢！
碧云天，黄叶地，秋色连波，波上寒烟翠
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碧云 发表于
wxbtyq,向您学习！我的蛙泳可用手也到不了哦，请加我QQ，谢谢！
好的，互相交流。&&
很羡慕各位飞鱼队的老乡们，我在外面漂泊快20年了有了回家的想法。最近看了看家乡的论坛，发现老家有生活情趣。
爱好运动的人还是蛮多的。很开心，为你们感到自豪。可以做自己感兴趣和热爱的事情是很幸福的羡慕你们。
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来源：老宗医综合
编辑：舒然
导 语自由泳是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势，它的竞赛规则几乎没有任何的限制，大多数游泳运动员在自由泳比赛时选择使用爬泳，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。下面看看自由泳的动作要领，学习一下自由泳打腿、换气技巧吧。
自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式。下面小编将要教你自由泳的动作要领基础，自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多游泳爱好者来说，学自由泳动作要领图解及技巧！自由泳的动作要领1、入水：手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。2、抱水：完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备。3、划水：抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用。4、出水：划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速。5、空中移臂：完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备。自由泳打腿技巧自由泳腿部动作要领1、自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡。2、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲160°。3、尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水才有力度，而且不会左右晃动。自由泳换气技巧1、要领一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次。2、呼气右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气。3、吸气右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方；然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
很多人应该都还不是很清楚什么是贴墙半蹲，其实它也是一种健身运动，经常练习“贴墙半蹲”可以有效的保护我们在运动时的膝关节损伤。
科室：肾病科
电话：025-
科室：麻醉科
科室：肾病科
科室：针灸科
很多油性皮肤的朋友脸是特别爱出油的，脸出油就会导致别人看上去油光满面很难看，那么脸出油怎么保养呢？
风湿？类风湿？想必大家在生活中都常听到这两个词，但却很少人能够弄清楚两者有什么区别。下面，我们带大家一起来弄清楚这个问题。
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自由泳腿部动作常见错误及其纠正方法
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　　之前我们学习了，下面我们来看一下自由泳腿部动作常见错误及其纠正方法。　　1、小腿打水　　直接原因：A：向上打水时勾小腿，屈膝过大。 　　&　　　　　　　B：没有用大腿带动小腿。　　纠正方法：A：强调向上打水时脚跟不露出水面。　　　　　　　B：多做直腿打水练习，体会大腿带动小腿的动作要领。 &　　2、屈膝打水　　直接原因：A：躯干没有充分展开。 　　&　　　　　　　B：向上打水时大腿上抬不够。　　纠正方法：A：多做趴池边直腿打腿练习，要求身体充分伸展略成弓形。　　　　　　　B：水中练习强调展髋，注意大腿上摆，适当抬高头部位置，利用状态反射帮助髋　　　　　　　　关节展开。 &　　　　3、勾脚打水　　直接原因：踝关节灵活性差。　　纠正方法：A：多做跪压踝动作，发展踝关节的柔韧性。　　　　　　　B：要求脚掌稍内旋。有意识地绷直脚尖打水。
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自由泳摆腿是为了身体平衡，也能对身体向前产生动力。练习方法：手扶浅池用口吸气，低头摆起腿：大腿带动小腿，膝不能弯曲，脚稍绷直，在水面上下快速摆动，练到一次摆100下就可以了。
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关于自由泳打腿等几个问题
【摘要】：正Q1.自由泳打腿的时候是髋部发力(扭屁股)然后大腿带动小腿,还是大腿发力然后大腿带动小腿呢?2.水中呼气的时候是不是用鼻子比用嘴好?个人觉得鼻子朝后呼气反作用力可能可以提供一点推力,虽然很小,嘴是朝下呼气的就起不到这个作用了。看视频好像运动员一般都是用鼻子呼气的?A姜义环:1.是大腿带动小腿。主要发力点和用
【分类号】：G861.11
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