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如何提高握力？
大概有五年的练习时间吧。现在的状态非常弱，俯卧撑做一个摔一个，从没赢过掰手腕。
不是有器材叫握力圈和握力器么....还有你说的这个跟握力没太大关系吧..主要是臂力不够..如果能坚持锻炼臂力 只要一个月就会有显著效果..就像楼上说的引体向上就可以..做不了就坚持挂在那..
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怎么提高扳手腕力量
怎么提高扳手腕力量
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文章目录一、重视上肢屈肌的锻炼上肢屈肌主要有肱二头肌、肱肌、肱桡肌和旋前圆肌。发展这些肌群的有效练习有各种各样的弯举,如文斯垫肘弯举、胸前弯举、斜板弯举、仰卧弯举、肘固定弯举、单臂弯举等。还有多种引体向上,如扣腕反握引体向上、斜卧引体向上、单臂引体向上等。二、重视前臂肌群的锻炼前臂肌和手肌,复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面,这些肌肉虽小,但生活中和运动中离不开它。1、腕弯举作法:坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷。要点:肘腕要固定,做前五指可微微伸开并握住横杠,腕弯举的动作要慢,这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。呼吸:因重量轻强度不大,尽量采用自然呼吸法,不要憋气。2、斜板正握弯举作法:正握好杠铃,间距约同肩宽,把肘关节放在一块斜度约为45&的木板上缘,用屈肘之力慢慢地将杠铃举起、放下;举起时,尽量把杠铃举至颈部。这个练习主要发展深层屈指肌群。要点:采用掌心向下的正握慢速提举,由于肘关节固定,只能用屈肘之力。呼吸:抬举肘吸气,复原时呼气。3、击锤式弯举作法:直立,掌心向里、拇指向前握住哑铃,像握住一把铁锤,然后,一臂或二臂变屈将哑铃举起。要点:上屈时,要朝肩外侧举,不要垂直举起。呼吸:自然呼吸即一动一呼一吸。4、前臂绕环作法:双手持哑铃,一手在胸前全屈,另一手下垂于体侧。做时,全屈的手臂以肘为轴做内绕臂动作,当绕到体侧位时,另一臂也开始做绕臂动作。要点:动作以肘为轴,屈伸有序,潇洒自如。呼吸:一动一吸,一松一呼,力求自然流畅。5、抓提铃片作法:俯身用单手握住杠铃的突出处(或握住凹下处),然后做上提动作。要点:集中力量在手指上,要全神贯注。呼吸:自然呼吸,用力时吸气,放松时呼气。说明:这是一个有效的专门练习。辽宁举重选手姚景远手小抓重杠铃老脱手,后来专练这个特定的练习,手指力量大大提高,能牢固地抓握住重物,终于夺得奥运会金牌。6、抓下落重物作法:一手抓住哑铃头(或铅球),弓身、两腿大开立,然后上抛重物,待其下落时立即换另一手快速抓握住,交替进行。7、负重悬垂作法:练习者双手正握单杠成悬垂状,一人抱住其腰部并使两足离地,也可在练习者的腰部或足部挂一重物,然后悬吊8～12秒。要点:静力练习关键在于坚持,要以顽强意忐多坚持几秒钟,这样会取得更显着的效果。呼吸:悬吊人先要吸气,而后憋气,待支持8～12秒,放下所负的人后再呼气。说明:这也是一个很有效地提高握力的练习,中国举重队经常采用此练习发展他们的握力。8、指撑俯卧撑作法:把手指张开撑地,连续做俯卧撑。这是发展手肌的有效练习。要点:根据人的指力大小,可以确定手指张开的程度,指力弱者,五指尽量靠拢,指力强者,五指可尽量分开,足部也可垫高些。呼吸:练习中尽量自然而流畅地呼吸。9、反缠重锤作法:正握重锤(在一短棍中间悬吊重物)做反卷或正卷动作,直至重锤接近短棍,放下再做。要点:向前反卷动作要充分利用前臂屈肌收缩,做正卷(正握)动作,则要充分收缩前臂伸肌。呼吸:尽量做自然呼吸,原则上是肌力用力收缩时吸气,反之则呼气。说明:正、反缠重锤是我国民间练武者的一个专门练习,对很多项目都很适用。荣获奥运会银牌的中国女垒队很重视力量练习,她们每周专门抽出3次早操时间,做10组站在高凳上反正缠的重锤练习,由于长年坚持,大大提高了她们的握力。1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气,而对方稍有保留,等到自己坚持不下去了,对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发,找到合适的机会再下手。2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲,那么也是要输的。在扳手腕时可以用手腕的转动来控制局面,或者是拖延时间,等到对方松懈的时候,使劲全力将其压倒。3、身体的重心要稳。就是要坐直身子,重心要稳固,千万不能左右摇摆,否则你的胳膊也找不到着力点,力气就会使到别的地方去。4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿,尤其是在双方势均力敌的时候,也许你就多坚持了那么一下,你就赢得了最后的胜利。5、出其不意,先发制人爆发力越强,优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。首先你要认识到,有些人天生手腕就很粗,很有力,这个是基因问题,而你的手腕细也不要自卑和灰心,因为凡事总有解决的办法。废话不多说,下面进入正题:1、用五指撑在墙上,一直挺住大概一分钟,休息一下缓口气,然后继续,这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠,每次抓一把紧紧握住,一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。3、找一个老菜坛子,坛子口可以用五指张开抓住正适合,在坛子里面装上适量沙子,然后用两只手来回抓提二十次,这样坚持三组。以上一整套动作下来,估计手指累的够呛,休息一下,稍微活动一下手指。4、用拳头做俯卧撑,每组十个,至少做三组。这样坚持三个月,呵呵,你抓人一下试试,和人掰手腕试试,保证你的手腕不但变粗了,而且整个小臂都会变粗!变得强壮有力!
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如何提高握力
&&研究表明握力强的人往往健康长寿(尤其是女性),提高握力对身体健康很有好处。那么怎么提高握力呢？其实不用借助什么特殊器材,我们就可以在日常生活中有意识地通过简单的方法来增强自己的握力了,本文对这些力所能及的握力训练方法作了汇总。
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