肩周炎的10种锻炼方法_肩周炎_骨科_99健康网
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肩周炎的10种锻炼方法
16:32来源：99健康网
导语肩周炎是肩关节疼痛及运动功能障碍的一种综合征，西医主要还是肌肉和韧带发炎。用的都是止痛消炎的药，只是一时的恢复。一起来看看有哪些锻炼方法可以治疗吧！
　　肩周炎根治的原则和目的必需是消掉堆积过多的乳酸、消掉炎症，提高自身的血氧浓度，才会达到标本兼治。根据肩周炎的不同阶段，可试用以下方法：
　　10种肩周炎锻练方法
　　1、背墙外旋(屈肘甩手)
　　患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
　　2、面壁爬墙
　　患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
　　3、体后拉手
&　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
　　4、越头摸耳
　　患者屈肘，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
　　5、展臂站立
&　　患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
　　6、后伸摸棘
&　　患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 也可做越头摸耳的动作。
　　7、梳头擦汗
&　　患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作，或做梳头动作。
　　8、枕手展肘
　　头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
　　9、弯腰转肩
　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
　　10、搁手压肩
　　将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部，一按一松，反复进行。
（责任编辑：高雪茹）
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你可能喜欢肩周炎的锻炼方法-治疗肩周炎的好方法
&&& 上面是一套自我按摩的方法，我这里还有一套家人协助按摩的方法，不仅治疗效果更加全面，还可以促进亲情交流，您不妨试试。
步骤&&& 1．患者坐在床上或是椅子上，家人用双手掌在肩部揉摩3分钟，使肌肉放松，然后用擦法在肩上部及三角肌前处进行治疗，同时做上肢外展、高举、外旋运动。&&& 2．用双手掌根对搓胸大肌、背阔肌和三角肌。&&& 3．用空拳头拍打三角肌、肱二头肌和肱三头肌，最后用摇抖法轻轻结束治疗。&&& 4．在肩部患处和上肢用推法、滚法做5～10遍，再配合内旋、外旋、高举等手法结束治疗。
&&& 即肩关节周围炎症，又称“漏肩风…‘五十肩”等。它是一种肩关节周围软组织的无菌性炎症，多发生于40-50岁的中老年人，而且女性多于男性。&&& 中医认为，引起肩周炎的原因有很多，除了风寒、湿邪等外邪的侵袭外，慢性劳损以及肩部外伤都可能导致肩膀这一块的经络阻滞、气血运行不畅。不通则疼，瘀血、身体里的“垃圾”都淤堵在肩膀这一块，散不开，所以会产生肩关节疼痛。&&& 在初期，肩部会特别酸疼，而且会有沉重、乏力的感觉，人还容易劳累。有的时候，肩部和颈部还会出现放射性疼痛。&&& 放射性疼痛是个医学术语，可能不太好理解。打个比方说，它就像是家里的暖气片一样，暖气片一热，过一会儿它周围的空气也会越来越热，时间长了，热量就会向更远的地方蔓延。放谢性疼痛也是这样，一个地方开始痛了，你不及时处理，慢慢地，疼痛感就会向周围扩散。&&& 除此之外，肩周炎还有其他的特点，比如说白天症状轻，到了晚上，症状就加重，有时候甚至会疼到晚上睡不着觉。而且肩关节活动会受到限制，胳膊向外伸展或是朝里旋转的时候，疼痛会加剧。另外，关节处僵硬，有的人甚至不能梳头、穿衣、洗脸。&&& 前面讲的都是肩周炎的前期表现，如果发展到后期，肩关节就可能发生粘连，功能活动严重受到限制，有的人可能还会出现肌肉萎缩的症状。&&& 中里老师曾讲过这样一句话：对待自己的身体就要像对待自己的孩子一样，应该关心它、帮助它、引导它、锻炼它，不要漠视它、压抑它、强制它、仇视它。身体有问题了，就要及时治疗，事实上，有什么比拥有健康更让人心满意足的呢?
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特别声明：本站文章版权归原作者所有,内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如侵犯了您的版权,请来信说明,本站立即删除!我现在手酸账，无力。 我每天游泳半个小时，但运动后反而更无力，我有在曲池，肩髃，肩帘，手三里，合谷针灸，有照TDP，请问针灸和TDP对我有帮助吗？会否越搞越糟？我又怕扎多了针灸不好，请问在什么时候扎针灸，扎多长时间比较好？
全部答案（共4个回答）
？谁诊断的？你自己吧？假如真的是肩周炎，一般不需要特殊的治疗，理疗和封闭效果也不错的！主要是自己功能康复，常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。一般3~5年就能自愈！
肩周炎一般分为三期，即急性期、粘连期、恢复期。不同时期的治疗方法也不同。
急性期为炎症期，以肩 关节疼痛为主要表现，约1个月左右，重者2~3个月。疼痛也是一种保护反应，因此在急性期应减少运动，充分休息。剧烈活动不利于炎症吸收，反而会加重炎症渗出，造成日后更广泛的关节粘连。治疗以消炎止痛为主，如药物消炎止痛（芬必得、戴芬）、针灸、理疗、推拿等。针灸每日或隔日一次，10次一疗程。针灸加艾薰或电针对止痛效果更好。
粘连期即炎症期已过，疼痛明显减轻而以关节活动受限为主要表现。病程约2~3个月。
恢复期是肩关节疼痛基本消失，关节功能开始恢复至完全恢复的阶段。短则2~3个月，长则半~一年。
后期治疗以推拿、按摩、理疗、特别是功能锻练为主。针灸在后期则效果欠佳。功能锻练开始时间为粘连期，是防止关节粘连的最佳时期。功能锻练的程度和质量，直接关系着关节功能的恢复。常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。锻练贵在坚持，坚持锻练，关节功能定能康复。
不知你有多大年纪,你"手酸账，无力"的症状还不能完全断定是肩周炎,游泳,针炙和TDP都有助于缓解你的病情,但你最好做些如颈椎,心血管方面的检查,弄清楚是什么引起的"手酸账，无力",才好对症下药.下面的资料供你参考.
肩关节周围炎简称肩周炎，也称粘连性关节炎，因多发于中老年，故称“五十肩”，又因与受凉有关，俗称“冻肩”。肩周炎一般为老年性组织变性合并慢性损伤，是肩关节之关节囊和肩关节周围组织的无菌性慢性炎症，多累及肩关节周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织，并因疼痛制动，造成关节囊、滑膜与肌腱和软骨发生粘连、病变或损伤，使关节周围组织弹性消失，肌张力相对平衡状态被破坏，造成肩关节活动受限 。
其临床特点，早期以肩痛为主，后期以肩关节活动受限为主。
超短波电疗能使肩关节周围软组织循环改善，促进炎性渗出物吸收，预防滑膜、肌腱及软骨面的粘连;微热量的超短波能使机体产生热效应和非热效应，降低感觉神经的传导性和兴奋性，镇痛效果较好。所以，超短波对肩周炎早期有较好的疗效，但对粘连已经形成的肩周炎后期，则无明显松解作用。
调制中频兼有低中频电流的特点，它在促进血液循环的同时，还有明显的镇痛作用，其镇痛原理是通过兴奋粗纤维阻断疼痛的传导;通过内源吗啡样物质的释放，改善血液循环，减轻缺血引起的肌痉挛;多次治疗后使组织和神经纤维间的水肿减轻，组织的张力下降，病灶的缺氧状态改善和病理致痛介质清除。所以，调制中频协同超短波治疗对肩周炎早期的疗效可得到肯定，而单纯调制中频电疗则治疗次数需增多。同时，中频脉冲电治疗使局部肌腱、韧带被动收缩，加速了局部粘连的松解，有效地恢复肩关节的活动度。而中频电加透热疗法的温热作用更使肌张力下降，肌痉挛减弱。故对肩周炎的后期也有较好的疗效。
肩周炎的后期关节内外粘连形成，通过患者主动操练肩关节的医疗体操，使粘连逐渐松解，促进关节功能的恢复，与被动剥离粘连相比，患者更乐意接受。要求患者在理疗之前动作尽可能到位，是因为即使操练后暂时疼痛加剧，透热的中频电可缓解症状。
在肩周炎的不同阶段，采用不同的理疗治疗，可取得不同效果:在肩周炎早期应用超短波加调制中频电，能更快康复;在肩周炎的后期应用透热中频电加患者主动的医疗体操，痊愈显效率更高。
肩周炎的分类治疗
1）急性期患肢宜制动休息，口服非甾体类消炎镇痛药，也可做肱骨结节间沟封闭治疗。用考的松类药物的混悬液12、5—25ml加0.5－1%普鲁卡因或...
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 　　
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬...
病情分析：
你好，很乐意为你解答
肩周炎主要是指肩部肌肉的慢性劳损你的很可能还是一个急性损伤，当时不注意，没有系统治疗，导致发展为肩周炎
指导意见：
肩周炎的治...
肩周炎虽然不是一种危,重,急症,但也需要积极的治疗.目前来讲运用推按,外敷都有良好的。治疗效果.如能注意家庭养护,用些-苗-父-养-生-贴等进行护理，结合着功能...
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 　　
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬...
重症肌无重症肌无力(MG)是一种慢性自身免疫性疾病，因神经、肌肉接头间传递功能障碍所引起。本病具有缓解与复发的倾向，可发生于任何年龄，但多发于儿童及青少年，女性比男性...
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&肩周炎如何正确锻炼
肩周炎如何正确锻炼
又称“”，临床发病率很高，特别是秋冬天气易发作。治疗方法也有很多，有自我锻炼，药物治疗，注射治疗及手术治疗。轻度常需锻炼即可，但如何正确锻炼呢？笔者为您道来：1.甩肩法：患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。对于轻度患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。2.画圈法：转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。3.后伸下蹲法：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。4.爬墙法：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。5.梳头法：举起患侧上肢，练习梳头动作，可以让粘连的肌肉慢慢拉开，从而达到治疗的目的。6.按摩法：在足四五趾缝间可以找到一压之特痛点,该点是治肩部疾病的特效点.左肩痛压右足,右肩痛压左足,每次按十分钟.肩关节锻炼时嘱家属配合摇肩关节，即交会家属一手固定肩关节，另一只手握患者手腕划圆，力量由轻而重，每次20分钟，一天两次。患上肩不是一朝一夕的，所以锻炼也非一日即成，所以坚持每天晨起按以上几种方式锻炼，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，也可以长期这样锻炼，对于治疗和预防都有好处。但也要注意，如果急性期，建议以制动为主，切忌锻炼，不然适得其反，所以大家一定要注意哦！
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