做卧推胸肌没感觉怎么办
做卧推胸肌都没什么感觉，要怎么办？
不要借力是关键。
一、不要手臂借力
1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力。
3.做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。
二、不要三角肌借力
在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
三、不要背部借力
动作过程中，背部不要一直僵硬，否则也容易导致背部借力。
四、不要腰部借力
卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面。否则很容易造成腰部借力。
你可能感兴趣胸部胸大肌训练没感觉是什么原因 怎么改善胸部胸大肌训练没感觉是什么原因 怎么改善健身锻炼知识百家号在训练胸肌的时候是不是会感觉已经很努力了，可是胸大肌还是没什么感觉呢；尤其是练卧推，胳膊没劲了，胸还是不酸不胀。经常健身的人都知道，酸痛感强烈才能起到更好的增肌塑形的作用，没有感觉就是出现问题了。都有什么原因会产生这种情况呢？原因可能是多方面的，首先你要确定自己的训练动作是否规范。然后，没有强烈的刺激感，可能有如下原因。可能是握距问题，握距越宽，胸部感受刺激越大。握距越窄，手臂三头肌受力越大。胸部刺激感觉不明显，适当宽握，但不要过大。动作幅度问题，推起和下落行程越大，刺激越明显，但不提倡手臂超伸和杠铃贴胸。手肘朝向问题，手肘向前屈曲，发力肌肉更主要是手臂三头肌，手肘向两边打开，更能刺激到胸肌。重量选择问题，过重和过轻都不能有效刺激到胸大肌。找不到感觉的初级练习者，建议选择12rm——15rm重量。另外还要考虑到肩带在整个过程中都是处于缩回的状态。想象着胸大肌发力向上推起杠铃，同时要肩带下沉，避免借力三角肌前束。过程中躯干始终贴实凳面，不要“起桥”胸肌比三头，三角力量大，卧推又是大肌群复合动作。肌群中肯定力量小的肌肉先衰竭（肱三头肌，三角肌前束），从而使你对胸部刺激不够。建议孤立动作与复合动作联合刺激。比如龙门架夹胸，蝴蝶机都是典型的胸部孤立动作，做完孤立动作胸肌预热充血后再去卧推能更有效刺激肌肉。最后可能还跟对肌肉的感知力有关，明明涨得大了一圈，还感觉不是很强烈。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身锻炼知识百家号最近更新：简介:健身、健身教练培训、运动知识、常识分享。作者最新文章相关文章卧推时胸部没感觉? - 知乎965被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,067分享邀请回答7416 条评论分享收藏感谢收起15915 条评论分享收藏感谢收起各位大神，新手瘦子练胸用了各种方法胸肌都没感觉怎么回事？
哑铃卧推，史密斯卧推，推胸器各种方法都用了，也按照注意事项做动作了，就是胸一点感觉没有，是因为我太瘦了吗？我184cm64kg，应该练什么，怎么练才能让我的胸肌酸一次??♂
有没有人啊
肯定是手臂先酸吧 先把胳膊力量练好了 还有就是练胸的时候一定注意肩部下沉
脑子里要用胸肌推动重量 别用手臂发力 后背绷紧 肩胛骨靠拢。不管是平板还是器械椅 肩膀一定要牢牢的贴在板子上 脚也别乱动。底盘要稳如磐石
热身时候用龙门架找感觉，让胸肌适当充血
发自手机虎扑 m.hupu.com
就是没有自由卧推
引用5楼 @ 发表的:就是没有自由卧推
稳自由杆子都推不动呀
引用2楼 @ 发表的:肯定是手臂先酸吧 先把胳膊力量练好了 还有就是练胸的时候一定注意肩部下沉手臂练好了那不是更让自己用手臂发力嘛
做仰卧哑铃飞鸟。。。胸没感觉，你来砍我
可能重量不达标，其实一开始先做俯卧撑，加入手臂练习。等到一定程度后开始器械会好一些。
引用7楼 @ 发表的:手臂练好了那不是更让自己用手臂发力嘛为什么哪强壮就哪发力？这样子是为了 你胸肌累了，你手还能支持。不然你胸还能做几个，你手先不行了，练个屁……
每天就做俯卧撑一个月绝对有效果
太瘦了，多吃点啊老铁
参考3楼，新手练胸没感觉最大的可能不是手臂力量不够，而是动作不够好，对胸肌动作理解不到位找不到发力感觉。补充一点，胸大肌的作用是带动上臂内收。
肩胛骨内收，沉肩，卧推的时候有一种把杠杆掰弯的感觉，用胸肌带着手臂推
引用7楼 @ 发表的:手臂练好了那不是更让自己用手臂发力嘛手臂是卧推的基础啊老哥，三头和肩膀力量不上来，卧推肯定推不动啊
引用15楼 @ 发表的:手臂是卧推的基础啊老哥，三头和肩膀力量不上来，卧推肯定推不动啊不是推不动，是胸没感觉
引用16楼 @ 发表的:不是推不动，是胸没感觉新手就别想感觉了
把动作做到位
练着练着感觉就来了
飞鸟机吧。。。
用空杆一点一点练.史密斯新手真的不要碰.越练越废
引用6楼 @ 发表的:自由杆子都推不动呀哇怎么可能 楼主我186 66 我都可以一边挂10kg的啦 话说个子高的做卧推没个子矮点的有优势 共勉啦 一起加油 慢慢来不急 我刚开始也是空杆都不行 但我比你瘦 我刚开始才62kg…
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【经验分享】练胸肌，手先累，胸却没感觉，怎么办？
技术贴分享，自镇。
先在微信号写过，觉得好像大家都会遇到这个问题，就复制过来吧。原文地址：
顶楼主，练，手酸的不行了，胸部没感觉？求解？
这种情况有如下几个原因。1.类预疲劳原则我们主要针对胸肌的复合训练动作中，基本都涉及到肱三头和三角肌协同发力，往往大多数动作主要的力都集中在手臂上，胸部相对手臂来说承受的力要小。我打个比喻，木桶原理，都听过吧？木桶装水的多少，主要取决于最短的那条对吧！那道理是一样的，题主你做伏地挺身（俯卧撑）也是属于这类复合型的动作，力都主要集中在手臂上了，那么你想让胸部更有感觉，力却主要集中在手臂这条最短的木条上了，胸感觉必然不会如手臂强烈。怎么解决？继续听我吹下去吧~在高级健身的阶段有种预疲劳训练法则。什么意思呢？既然我们训练胸部的复合型动作大多都是让手臂受力更多，那毫无疑问，肯定手臂先累咯对吧？手臂累了，可我的胸肌都还没感觉啊怎么办？那我们能不能把胸肌孤立起来练，不让手臂三头参与练先，孤立胸肌预先练了一段时间后，再做复合型的动作刺激到胸肌、手臂，这样岂不是可以保证手臂累的时候胸肌一起累？也就不会出现手臂累了，胸还没感觉的这种情况啦！太机智了！这就是预疲劳原则的精髓，能解决大部分复合型动作对某部位刺激不足的问题。（我觉得我要插张图了，看那么多字，肯定很烦。一起训练的肌友，超帅，有没有想看正脸的~？）那么我就在这里推荐几个胸部的孤立训练动作吧~我就不说这些动作怎么做咯？因为百度一下都很多教程的了。哑铃飞鸟绳索夹胸时刻想着我最帅 （嘿嘿）2.意念控制不到位！一听到这句话是不是蒙逼了？居然要意念控制？？吊炸天了啊，咋不和今年春晚导演一样上天呢？图文无关...你懂的哈哈举个我身边同学的例子吧，我问了我一个女同学，他说我胸肌是38B，我可以自由控制让胸肌跳动，但有些一起健身的同学，一看上去胸肌明显比我大，却不能控制胸肌跳动。这就说明，我在控制胸部肌肉的神经活动中，要比他们好。这些例子在深蹲让臀部发力和咏春练出拳速度一样，都是后天练习的，每个人都可以做到，熟能生巧。那么这个又和题主练胸有什么千丝万缕的联系呢？举个比较常见的例子：有些人深蹲，臀部没什么感觉，主要腿比较有感觉，但有些人深蹲臀部就可以有感觉！那么对于女生来说，能让臀部感觉到发力带来的充血感，隔天还能看到臀部因为乳酸这种高浓度的液体吸水性强带来臀部体积变大、变翘的感觉，你说！！多开心啊！！！（扯远了....）那么胸的训练和深蹲练臀也一样，你也可以主动用意念控制胸部发更多的力的！！！总的来说，就是你可以通过后天的练习，来提升对相应肌群的神经控制，能让他该用力就用力。就和胸肌跳动一样，想跳就跳。行，那么我就分享一下该怎么找这种意念控制的感觉的吧~多做一些徒手，什么器械都不拿的动作。比如：绳索夹胸这个动作。那我们就单纯站着，什么器械都不拿，手依旧模仿绳索夹胸，夹起！重点来咯！闭上眼睛，深呼吸，世界是那么的安静，你只能感受到自己的胸部和水平举起的手臂！慢慢地两臂合拢，挤压胸肌，对了！！！就是这种感觉，感受到没有？胸肌夹紧的感觉？记住这种感觉，时不时就练练体会一下。那么以后你在做这个任何有关胸部训练动作的时候，都要把这种感觉带进去！！！就对了！为此我请我妈妈拍了两张图，方便题主了解下这是啥动作......图一忘记闭眼感受世界美好了，不好意思啊！帮题主总结一下哈1.手臂是木桶最短的那条木块2.意念控制不到位END
说多一点，那第二条原因，非常重要且实用噢。
楼主还是用了心的。不过一般人好像都是先卧推，然后再飞鸟、绳索夹胸的。如果先飞鸟的话，后面卧推的重量肯定会大大降低
卧槽，可以这样练引体，学到了
好好练好三头 比什么都好使
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