瘦肚子最有效的方法 帮你快速消除小肚腩
来源:佳人女性
想要跟小肚腩说再见，平时注意多做运动之外，还要在饮食上控制一下!那么瘦肚子吃什么好呢?　　一、酸奶：酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。吃什么瘦肚子，就有答案了!　　二、生菜：生菜是一种营养很高的蔬菜，瘦肚子比较安全!素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。三、胡萝卜：胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。　　四、大蒜：大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。　　五、魔芋：富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。不少MM爱喝茶，这是因为喝茶不但养生，还能轻松地减肥，比如说能甩掉你肚子上的小赘肉，茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。那么瘦肚子喝什么茶呢?黑茶、吉姆茶、荷叶茶、 乌龙茶都可以得到瘦肚子的效果。喝茶可以瘦肚子，但是喝茶瘦肚子见效慢，易反弹，效果也不明显，所以想要真正达到减肥效果，除了喝茶之外还要加强运动呢。久坐的女生不注意运动小肚子就会堆积赘肉。想要在夏天结束之前能展露你的小蛮腰，就赶紧来了解一下瘦肚子最有效的方法吧!1、腹式呼吸：腹式呼吸可以瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做10分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5～6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月后就能够看到效果。2、中药瘦小腹：中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好!3、俯睡瘦小腹：如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。4、晚上6点前吃晚餐：睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。瘦肚子做瑜伽有用吗?有用!很多MM都热衷于做瑜伽，瑜伽是一种健康的运动方式，不仅能塑造你完美的身形，还能帮助你排除体内多余的脂肪，那么怎么做呢?瑜伽招式一、身体下弯。首先身体呈现出站立的姿势，接着将上半身尽可能的向腿部靠拢，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，当然在下弯的时候，腹部要吸进肚子，最好是将身体拉出最大的限度，尽量保持5个呼吸，反复多练习几次。瑜伽招式二、眼镜蛇式。身体呈现出趴着的姿势，接着将上半身提起，往后靠去。双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持着看向远方的姿船式身体呈现出坐直的姿势，接着将上半身稍微向后弯一些，腿部并拢后稍微想上半身靠拢，小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，在腹部一呼一吸时，锁紧脚跟，身躯与双脚形成一“V”形。态并向后伸展脚部。吐气返回，吸气时向后靠拢，可重复这个姿势3-5次。郑多燕减肥操风靡已久，对于赘肉堆积成山的MM们来说就是一大福音，瘦肚子跳郑多燕减肥操好吗?运动减肥当然是极好!那么要怎么跳才能瘦肚子呢?接下来小编来为你支招!具体方法：1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。如何穿比基尼巧遮挡小肚子
如何穿比基尼巧遮挡小肚子呢？小编教你：背心式上衣遮挡较宽的腰线，并且把视线转移至胸部和腿部。
　　如何穿比基尼巧遮挡小肚子呢？小编教你：背心式上衣遮挡较宽的腰线，并且把视线转移至胸部和腿部。
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有小肚子能穿比基尼吗 这四种泳衣巧妙掩饰女人所有缺点
　　夏天是游泳最好的季节，游泳自然要穿比基尼，可是有肚子能穿比基尼吗？有小肚子穿哪种比基尼最好看？下面小编给大家带来几款适合小腹有肉的美眉穿的比基尼，一起来看看吧！
　　1、带有小裙摆的设计能够掩盖你的腹部
　　2、这种在腰间增加系带设计的也能够起到遮盖的作用。
　　3、如果你喜欢简约的款式，那么就只能在颜色上耍小心机了，显瘦的黑色是你的首选。
　　4、这款拼接泳装特意在腹部使用黑色而在其他部位使用鲜亮的色彩，让你既能显瘦又不会过度暗沉。
　　夏天想穿比基尼，如何快速减掉肚子上的赘肉？
　　1、饭后站立半个小时
　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
　　2、站立扭腰
　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
　　3、洗澡按摩
　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。
　　4、转呼啦圈
　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
　　想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦!
Android版下载炎炎夏日已经到来，海边、泳池，女神们还等什么呢，热辣性感的比基尼赶紧穿起来！丰满浑圆的美胸、挺翘紧致的美臀、纤细性感的美腿……姣好的身段，好似还差了点什么？那就是平坦的小腹，完美的小腹才是比基尼女神的点睛之笔。饿上一饿就能瘦小腹？别天真了，完美的小腹也需要慢慢的“磨”出来。什么，来不及了？没关系，小编还有妙招告诉你，敢不敢来试试。
打造平坦小腹 从清除宿便开始
大部分人的小腹突出、肥肉堆积，都是由于肠道垃圾引起的。饮食不健康或者摄入大量油腻腻的食物，会使肠道负担加重，普通的肠道蠕动已经无法将这些垃圾、油脂排出体外，于是就在肠道内堆积，不但会形成“游泳圈肚”，这些堆积物还会产生毒素，被肠道反复吸收，影响人体的健康。怎样可以将这些垃圾排出体外呢？
晚餐应在就寝前3小时，饭后立刻睡眠会致肠道功能执行不充分，引起便秘。就寝时放松身心，肠道会更积极蠕动，有助排便。
早上起床后喝一杯白水，可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯。
早上的阳光能调节生物钟。人体沐浴晨光中，调理生物钟的讯息就会传到大脑，将自律神经活跃模式切换交感神经主导的状态。
不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。改善体质重点是建立吃早餐的观念。
晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外，在白天勤走楼梯，乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
水温控制在38-40度，沐浴后应避免再接触强烈光源，1小时后入眠，随着泡澡升高的体温慢慢下降，能更快进入深层睡眠。
想要小腹平坦 要养成良好习惯
喝足8杯水，让肠胃蠕动更活跃，提高基础代谢率，排便工作也更轻松...
蔬果富含维生素和纤维素，能促进新陈代谢，有助加速腹部脂肪燃烧...
把房间收拾一下，拖拖地浇浇花……能增加运动量，消耗更多的脂肪...
按压天枢可增强消化器官的功能，有效减少便秘，小肚子自然会消失...
姿势端正不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态...
Erin Palinski建议：倘若想快速让你的腰变得纤细，拥有平坦的小腹，那就首先要摒弃掉你天天吃的口香糖，因为有研究表明，木糖醇口香糖是很容易导致胃胀气的。还有碳酸饮料和任何带有糖分的食物，这些食物都会导致你的身体水肿。如果你已经习惯了一日三餐，那建议你不妨改成一日多餐，即每隔2-3小时就餐一次，但记住，量应该尽量少点...
小腹甩肉 必须了解的饮食需知
高热量的食物最容易囤积在身体各部，尤其是腹部，所以如果想要重获平坦小腹，首先要戒掉垃圾食品以及含有反式脂肪成分的食物和饮料，比如奶茶、花式咖啡以及油炸类食物和甜品。这样才能从根源上解除脂肪堆积的源头。
想要平坦腹部，容易导致腹胀的食物少吃，而有些能帮你消耗腹部脂肪、促进肠胃蠕动的食物才是你的“密友”：多吃全麸谷类及含蛋白质的食物、多吃点含钾的食物、吃一些低碳的点心、多喝点水...
薏仁紫米燕麦粥、山药燕麦红枣糊，都是很适合用来瘦小腹的食谱，制作方法也非常简单易学，希望夏天有个好身材，不惧秀出比基尼的MM们，千万不要错过，赶快学起来吧...
苹果是瘦身风云水果，它有丰富的果胶，能加速排毒，含钾量丰富，卡路里热量也不高。瘦小腹，苹果也是最佳的水果选择，不过，除了苹果还有很多水果也有助瘦腹，不喜欢吃苹果不妨来瞧瞧...
小腹运动 39小编支招独家秘笈
夏天到了，想要穿上比基尼秀出小蛮腰吗？那就要赶紧瘦腰收腹了。有什么好的方法能瘦腰腹呢？赶紧来学学这些纤腰高招吧，让你快速练出完美腰线，轻松告别恼人的棉花肚！自己练不得法？没关系，还有39小编私家珍藏的瘦腹操，简单易学，更有美女小编真人示范，不可不学哟...
懒人必学绝技 轻松拥有平坦小腹
牢牢记住下面这几个小贴士，不用花太多的精神，也不会太过辛苦，就能让想减肥瘦腰的你拥有性感蛮腰。在这个夏天，重塑懒MM们的平坦小腹，让你能穿上火热的比基尼，在海滩边、游泳池里尽情嬉戏！
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部；也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部...
腹式呼吸的方法其实很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得更加紧实...
饮食不健康或者摄入大量油腻腻的食物，会使肠道负担加重，在正餐之前吃减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝...
这种方法在日本年轻女孩中相当流行，每周进行1-2次。在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时腹部应会大量出汗...
来不及瘦身 如何自信穿着比基尼
炎热夏季，游泳池和海边成为MM们最喜欢的地方，可一想到要穿着比基尼，往往还是让我们对自己的身材有着诸多不满。事实上，我们很难一直对自己的身材保持自信，尤其在夏季，穿着比基尼时对身材的嫌弃更甚，不够瘦？不够丰满？臀不够挺翘？腿不够细？皮肤上有疤痕？让我们甩掉这些烦恼，好好享受属于炎夏的清凉吧。要知道，身材并不是必须的，最重要的还是保持积极的态度...
小编有话说：上面是来自fitsugar网站的“自信穿着比基尼教程”，小编在翻译这篇文章的时候深以为然，何必要瘦到皮包骨头，微胖不仅健康更可能还是性感的代名词，穿比基尼除了身材，更多的还要看场合，和闺蜜一起玩玩沙滩排球神马的，瞬间就能感觉肥肉好像飞走了，所以MM们一定要建立起自信才好。吃得多、动得少，还总是开车不走路，小肚子自然就长出来了。跟小伙伴们分享几个简单减小肚子的运动，好好跟着学肯定会有效果，就看你是否能够坚持咯~~~
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