&&&&女生肌肉型大腿怎么瘦 怎么瘦肌肉大腿最快
女生肌肉型大腿怎么瘦 怎么瘦肌肉大腿最快
来源： 11:35:01编辑：陈雪琴
【导读】：肌肉型大腿会让女孩子看起来十分的壮硕，那肌肉型大腿该怎么减肥呢？一起来看看女生肌肉型大腿怎么瘦？怎么瘦肌肉大腿最快？
女生肌肉型大腿怎么瘦
女生肌肉型大腿会显得大腿很粗壮，要想瘦下来要多做慢跑，瑜伽练习，按摩瘦腿和剪刀腿运动。
1.慢跑瘦大腿　　
大腿肌肉比较多的话，不要剧烈运动，比如短跑这种需要爆发性的运动。可以速度不快地进行慢跑(长跑)，持续1个小时，速度上不能太快，把的心率范围控制在：(220-年龄)&(60%-80%)以内。　
2.练习瑜伽动作　
还可以尝试瑜伽练习，最好在专业瑜伽教练的指导下进行练习。如果自己练习，建议选择简单的瑜伽体式，在充分理解动作要领的基础上练习，不要做倒立等比较危险的姿势。
3.按摩瘦腿　
还可以在沐浴后，涂抹一些瘦腿霜，用按摩拍打的方式，让纠结肌肉变松弛一些。　
4.剪刀腿运动　
晚上睡前做剪刀腿运动。躺在床上，抬起双腿，像剪刀一样开合，开的时候尽量打开。每天持续做10分钟，坚持做就有效果。
怎么瘦肌肉大腿最快
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
肌肉腿是什么样的
1.把腿绷直，看看能不能清晰的看到肌肉的形状。注意箭头指向的位置，如果不能看到这样清晰的肌肉形状，那么可以确定你的腿部还有很大一层脂肪。
2.绷直腿以后看看箭头指向的部分能不能用手捏起来。因为腿部的脂肪一般都在皮下，而肌肉是附在骨头上的，如果你能把这个部分用手抓捏起来，那么就不是肌肉腿，是脂肪。
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所有小腿粗的女生们都有本瘦腿血泪史吧，你看淘宝上一瓶50Ml的瘦腿精油卖500大洋还长期抢断货就知道有多少人困扰自己的小粗腿~但那些精油我自己也买过，找做精油的朋友鉴定过，真就是一些最最普通的精油而已。。。女孩儿们之所以疯抢完全是图个心理作用，只是大家自己不想承认而已。
所以今天想发帖详细说一说我了解到的韩国女生瘦小腿的一些方法，很直接，要么去整形医院，要么去健身房，没有坑爹的瘦腿精油瘦腿神器这些玩意儿。下面按小腿粗的类型来挨个说一下解决方法。
脂肪型小腿
这种小腿粗是因为皮下脂肪积累过多造成的。捏起来软软的，晃两下肉也跟着晃动，如果是这种情况基本就属于肥肉型小腿了。通常减肥就能改善，全身都瘦的同时小腿也会跟着瘦一些，但塑形效果可能一般了；想要精准的让肥肉型小腿瘦到一定程度可以选择吸脂，小腿部位不想腹部、大腿等部位脂肪那么多，所以推荐用迷你吸脂就可以了。吸脂后穿1-3个月塑腿裤，然后就享受小细腿吧。
肌肉型小腿
这种小腿粗是因为小腿的腓肠肌肌肉肥厚发达造成的。捏起来硬硬的，小腿肌肉鼓出明显，特别是在踮脚或穿高跟鞋时肌肉鼓出更为明显。有三种方法改善肌肉型小腿：
1.&&&& 注射肉毒素。肉毒素，即A型肉毒杆菌毒素，是来自A型肉毒杆菌的生物提取物，它的作用是干扰运动神经末梢释放乙酰胆碱。乙酰胆碱是刺激肌纤维收缩及营养肌纤维的重要神经介质，所以肉毒素可以使肌纤维收缩力减弱。受肉毒素作用，腓肠肌萎缩、体积缩小。肉毒素作用3天后，腓肠肌的收缩力开始减弱；但是，腓肠肌的萎缩是个缓慢渐进的过程，注射后3周左右开始发生，到2-3个月萎缩的程度达到最大；这也是为什么注射肉毒素瘦小腿后2-3个月是效果最好的时候。之后由于肉毒素的代谢、吸收，萎缩的腓肠肌会逐渐恢复肥大，6个月左右后复原至原来的80%，所以，肉毒素瘦小腿的维持时间也是6个月左右。
2.&&&& 小腿肌肉神经阻断术。利用一支细长的细微电流针找到支配腓肠肌的神经，并且对其进行切断。之后腓肠肌会逐渐萎缩，之前的肌肉型小腿会出现柔和的线条，小腿直径也会变小。由于肌肉缩小后可以直接看到效果，并且几乎无痛，也可以恢复日常生活，所以现在很多韩国女生会选择这个方法来瘦小腿。当然，这个手术是有一定风险的，必须去正规的医院，让经验丰富技术过关的医生来操作。
3. & &小腿肌肉切除。因肌肉发达造成的小腿粗壮可以通过腓肠肌切除术将部分肥大的腓肠肌切除，以达到减少小腿肌肉的目的，腓肠肌部分切除后，小腿屈膝、上提足跟等功能主要由比目鱼肌完成。我个人觉得这个就属于比较疯狂了，不建议切除小腿肌肉，一来恢复时间长，二来有人切除后失败的，两边大小不一样等状况时有发生。
4.&&&& 拉筋。别不屑，真的。因为长期去健身房，所以跟一班私教关系也很好，他们无一例外推荐的瘦小腿方法就是做几组反复踮脚的动作然后拉伸，拉伸的时候一定要让自己感觉到痛，并且要维持一段时间，最好10分钟左右，要有一种筋都拉开了的感觉。这个方法当然不是立即见效的，但坚持一段时间，小腿的肌肉不会总是缩成一团鼓着那么难看，渐渐会有修长的效果。这个方法同样适用于脂肪型小腿。
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我的是脂肪型的，也用过不少减肥产品，都是骗人的什么精油，最后去了王沛森那边做了射频溶脂，这个效果非常好。
我小腿上全是肌肉，我自己看着都有点可怕，好像减下去
男生可以做吸脂手术吗
多打几次是永久的吗，肉毒素
求推荐医院
感觉还是肌肉神经切断比较靠谱呢
脂肪加肌肉腿，膝盖肉肉，小腿肉肉，脚踝粗粗的路过
很多的时候就是心理作用还是很大的
我小腿肌肉多。切神经，有靠谱的医院吗？
不知道怎么瘦的下去
注射的会不会有什么影响
脂肪型除了吸脂有微整形针嘛？
楼主，我是肌肉加肥肉性小腿，非常悲催，通过溶脂跟肉毒素能达到瘦腿的效果吗？看过好多神经阻断的帖子，基本上都说效果不大
方法是蛮多，但是身边做成韩国女生那种小细腿的还真没有。。好想知道韩国女生都做了什么小腿这么细。。
大腿也要抽脂肪吧？
我是大腿肥，小腿不肥，嘿嘿
坑爹的瘦腿精油瘦腿神器这些玩意儿。
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已有账号，去登录肌肉腿怎么瘦成筷子腿 5个简单动作快速变筷子腿
&&&& 20:00&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 肌肉腿怎么瘦成筷子腿,拥有一双迷人的纤细美腿需要加强锻炼,通过空中踩自行车,蹲马步等简单动作可以实现,下面奇丽女性小编介绍瘦腿5个简单动作,只要坚持7天可以快速变筷子腿哦...
&&& 肌肉腿怎么瘦成筷子腿,拥有一双迷人的纤细美腿需要加强锻炼,通过空中踩自行车,蹲马步等简单动作可以实现,下面奇丽女性小编介绍瘦腿5个简单动作,只要坚持7天可以快速变筷子腿哦。
&&& 肌肉腿怎么瘦成筷子腿
&&& 瘦成筷子腿动作一：空中踩自行车
&&& 平躺，双腿向上抬起伸直，尽量与身体成90度角，然后做踩自行车动作，在做的过程中，利用腰部力量将臂部撑起，两手张开平衡身体，每天睡觉前做此动作，可快速帮助消除腿部赘肉。
&&& 瘦成筷子腿动作二：向后踢腿
&&& 站立，然后抬起一条腿往后踢，踢的时候速度要快，向后抬起的高度尽量伸至极限，然后停顿5秒，再恢复原来姿势，每条腿做15次，可有效拉伸大腿内侧肌肉，不但能瘦腿，还可以提臀。
&&& 瘦成筷子腿动作三：蹲马步
&&& 站立，两腿张开与肩同宽，然后背部挺直，慢慢向下蹲，做出蹲马步的动作，保持动作直到大腿感到酸痛，然后再站起，再继续做此动作5次，可有效运动大腿外侧肌肉，令大腿变得更纤瘦。
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京ICP备号-3女生怎么瘦大腿――你该了解自己的腿形
责任编辑 : 匿名者&&&
　　很多女生都有觉得自己腿粗的烦恼，在房训练中，训练也让很多女生感到纠结，很多时候想把小腿练纤细，练出好线条，但又怕练过头长肌肉变粗，甚至有些更说跑步会让腿变出而不去跑步。其实要拥有纤细的腿部要针对腿粗的类型训练，效果会事半功倍。有腿粗的朋友要好好看一下内容了。
　　关于女士腿粗的三种类型：脂肪型、肌肉型和浮肿型，你属于哪种？
　　一、脂肪型
　　用手捏起大腿皮，非常轻松，厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压，仍能看到明显的橘皮组织，这就是典型的脂肪腿。
　　解决方法：很简单&&减脂。
　　运用【无氧+有氧】的方式进行运动，并没有什么特别需要关照的，因为脂肪是同步增长的，也是同步消减的，但每个人容易囤积脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具体到你，那就是腿部，如此而已。
　　二、肌肉型
　　用手捏起大腿皮，非常困难，紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织，笔直站立时能明显到凸起的（大腿前侧）和（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子们的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不够大（还不够紧），以及和脂肪并存而已。
　　解决方法：一般腿部肌肉发达的人小时候都可能有过运动经历&&包括舞蹈、体操、田径等等。由于肌肉是有记忆性的，所以我们常说，当你开始了力量训练，你就已经甩开了许多人，因为哪怕你中途因为伤病或者其他意外中断了训练，肌肉萎缩消失了，但重拾，肌肉又会迅速找到回家的路，重新归位。这也就是有些妹子在运动中更容易产生腿粗了的错觉的原因。
　　但是要恭喜你，这些良好的基础将会使你终生受益，如果真的到了有碍美观的地步，可以从以下两个方面入手：
　　1、在力量训练时，使用【小重量、多次数】的方法。
　　建议选择可以一次性做20个到30个的重量进行训练，每个动作至少做5组，也就是100个，旨在锻炼肌肉耐力，让它更加紧实，提高密度，减小体积。
　　2、力量训练和所有有氧运动结束后，都必须进行拉伸，但现实是在很多人眼中这却是一件可有可无的事情，如果你恰巧是肌肉腿，那你必须花更多时间在训练后的拉伸上，务必做到酸痛难忍，自己和自己过不去到极点，并维持该姿势至少30秒。腿部的拉伸，一定要记住，在整个过程中，感受自己身体的对抗，保持深呼吸。
　　三、浮肿型
　　这是典型的水肿型妹子的特征，最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化。因为水肿一般都是堆积在下身，腿部尤为厉害，其实我们自己平时也都有体会，比如一天之中，脚的大小会变，说明下身对水分最为敏感。
　　解决方法：浮肿型的妹子要特别注意多食用利尿祛湿的健康食品：燕麦、木瓜、红豆、冬瓜。此外，钠含量高的饮食必须改变，换句话说就是，少盐，平时烹饪中少放盐。
　　最后，在运动上推荐的空中脚踏车和剪刀腿，还建议浮肿型妹子最后加做一会儿靠墙的倒腿，可以帮助水分流动更顺畅，避免阻滞在腿部。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&）
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发病时间：不清楚
我的小腿好大，比较硬，是属于肌肉型的吧？请问要怎么使小腿小下来呢？怎么减少腿部肌肉？ 腿部的肌肉怎么消除 好讨厌这个肌肉的啊 怎样快速减掉腿部肌肉
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
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武汉市中西医结合医院
擅长：全科
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平时坐着的时候可以敲打一下腿部的脂肪，双手握成拳头状，然后用力敲打大腿，力度以发出轻微的响声为好，能够帮助大腿消除多余的赘肉和水分。肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。
武汉协和医院
擅长：全科
药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。营养减肥的前提是保证在健康和安全的基础上，通过补充均衡的营养元素来达到燃烧脂肪的目的，在减肥的同时调整我们的亚健康和改善我们的健康状况，来修补我们受损的组织和器官，达到美丽苗条的身材。
向医生提问
（脂肪过多症,脂肪过多）
肥胖（Obesity）指人体因各种原因引起的脂肪成分过多，显著超过正常人的一般平均量时称为肥胖。贮于皮下的脂肪约占脂肪总量的50％。任何年龄均可发生肥胖，以中年人多见，且女性多于男性。肥胖者的体重增加是由于脂肪组织增多，而肌肉组织不增多或反见萎缩，而运动员肌肉特别发达、或者水肿者的体重增加不包括在内。当进食热量超过人体消耗量，多余的热量以脂肪形式储存于体内，使体重超过标准体重20％者为肥胖，超过10％者为超重；亦可根据身高、体重按体重质量指数〔体重队(㎏)/身高(㎡)〕计算，超过 24为肥胖。世界卫生组织（WH 0）标准为：男性＞27、女性＞25为肥胖症。
症状起因：病因分类分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类一、单纯性肥胖症无明显内分泌、代谢病病因可寻者。1.体质性肥胖症又称幼年起病型肥胖症。2.获得性肥胖症又称成年起病型肥胖症。二、继发性肥胖症有明显的内分泌代谢病等病因可查。1.下丘脑病1)下丘脑综合征：各种病因如炎症后遗症、创伤、肿瘤、肉芽肿等均可导致下丘脑综合征性肥胖症。2)肥胖性生殖无能症：又称Frohlich综合征。2.垂体病1)垂体ACTH细胞瘤：又称库欣病。2)垂体生长激素(GH)细胞瘤：又称肢端肥大症。3)垂体泌乳素(PRL)细胞瘤3.甲状腺功能减退症1)原发性(甲状腺性)甲状腺功能减退。2)下丘脑-垂体性甲状腺功能减退。4.胰岛病1)非胰岛素依赖型(NIDDM、2型)糖尿病早期。2)胰岛素瘤：又称胰岛B细胞瘤。3)功能性自发性低血糖症。5.肾上腺皮质功能亢进症又称皮质醇增多症、库欣综合征。6.性腺功能减退症1)女性绝经期肥胖症。2)多囊卵巢综合征。3)男性无睾或类无睾症。7.其他1)痛性肥胖(Dercum病)。2)水钠储留性肥胖症。3)颅骨内板增生症(Morgagni-Stewart-Morel综合征)。4)性幼稚-色素性视网膜炎-多指(趾)畸形综合征(Laurence-Moon-Biedl综合征)。8.药物性肥胖症精神病患者长期服用氯丙嗪、某些疾病长期使用胰岛素、促进蛋白质合成制剂、糖质激素、息斯敏等可使患者食欲亢进而招致肥胖症。
可能疾病：内分泌失调&&&&&&&&&&
常见检查：
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就诊科室：内科}