No 1~腹肌有没有8块?如何全面有效锻炼腹肌?前言：平时经常有女生会问：“你有8块腹肌吗”？我一般的回答都是调侃她：“不好意思，我只有1块腹肌，但我有8块肌腹，你要看吗？”。女生一脸懵逼，肌腹是啥？上一篇文章向大家讲述目前中国健身行业的现状，接下来向大家讲述我们大家健身经常锻炼的肌肉，以及如何锻炼它。今天希望以产品经理平时写需求文档的方式来向大家讲述一个更加清晰全面的腹，所有文章都是通俗性的常识和实用性强的动作相结合。1. 腹肌是什么1.1.腹肌分几块
首先大家看上面这张巧克力的照片，我问大家图片一共有几块巧克力。我想大部分大家都会说这是一大块巧克力，而不是说有16块巧克力吧。如果你认为是16块，那就16块吧。巧克力如此，腹肌也是这样。大家通常说的8块腹肌，其实是腹肌中间部分的一大块腹直肌，两边的那些横线，我们叫做“腱划”，中间那一条长线，我们叫做“白线”，具体见下图：为什么腹直肌要分成8个肌腹？中间的每一个小块腹肌，这个专业术语叫做肌腹。为什么只有腹直肌分成这么多块肌腹，而我们身体其他部位的肌肉肌腹基本都是一块了，个人观点我觉得这和腹直肌生长的位置有关，腹部应该是我们人体折叠角度最大和折叠方式最多的，所以它需要足够的灵活，如果这块肌肉是一整块肌腹势必影响我们腹部的灵活性，而分成8块肌腹灵活性要比1块肌腹强的多。这个大家应该能想象，个人观点供大家参考。很多人先天性只有7、6、5个或更少的腹直肌肌腹，而且还是不对称的。8块肌腹其实是少数，很多人只有7块、6块或更少，这个和训练没有任何关系，这个是基因决定的，它是一种表现型，和有的人双眼皮，有的人单眼皮一样。而且很多人还不是对称的，有的人右边的肌腹比左边的高，而且一块大一块小，并不是排列十分均匀好看的。这个我就不上图了，大家自己去看很多明星也这样，比如说吴尊。所以下次女生再问男生“你有八块腹肌嘛？”。你就说我有八块肌腹要看吗？1.2 腹肌的结构 由身体最里面向外，注意不是从身体的中间向两边。最里面：腹横肌（看不见摸不着） 包裹着我们的腰部，和内脏最靠近，一整块肌肉。从外面是看不见的，更别想摸。中间：腹直肌（看得见摸得着）&腹内斜肌（看不见摸不着）在腹横肌的上面一层其实就是我们的腹直肌和腹内斜肌了，腹直肌就一块，腹内斜肌左右各两块，腹内斜肌位于腹外斜肌的深层。最外面：腹外斜肌（看得见摸得着） 腹外斜肌左右各两块，直接上图进行标注，大家一看就明白了。前锯肌又被称为“鲨鱼线”，不属于腹肌范畴，以后会为大家介绍：PS：我百度找的这位兄台腹肌分离也太清晰了吧，我要向他看齐了。这位兄台就属于硬拉深蹲练习时，核心练得好的那一类型，下面会介绍。2. 如何锻炼腹肌2.1 整体概述类型：我们的腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强，但是一旦疲劳了就十分酸痛，这种感觉我想练过腹的都有体会。所以腹肌的训练方式与其他肌群不一样，每次锻炼时间不能太久，但是可以一周锻炼多次，因为它恢复的特别快。正常我们一个肌群都是要休息48小时，腹肌24小时就可以了。训练方式：自重。腹肌一般我们都是自重训练，很少负重。别着急，下面都会介绍自重练腹，不加重量效果也非常好，这是我唯一一个认为不需要负重就可以训练很好的肌群。频率：我正常一周4~5次，练背的那天一定悬挂举腿来练腹，为了和对抗肌：竖脊肌进行中和。训练时间与休息时间：每次8个动作，每个动作50~60个，两组动作做完才休息，组间休息不能超过30秒。正常8个动作做完，在15~20分钟左右，这已经足够了。千万别说我今天专门练腹，练个一小时，这种对腹肌增长根本没效果，而且你要真的用心练，腹是不可能练一小时的。别和我说你一直平板支撑。训练顺序：正常情况我们都是先练最薄弱的部位，腹部的下部是最容易堆积脂肪的，所以我们先练，然后上部，最后两侧。大家千万不要小看这个训练顺序哦，这个和大家考试答题的顺序是反的，考试都是先简后难，但训练一般都是先难后易。这样才更利于刺激肌肉。考试你是为了多拿分，锻炼你是为了更好地刺激肌肉，目的不同。2.2 腹直肌下部锻炼（难度从易到难）以下所有动作都是我根据自己的实际训练效果挑选出来，训练效果最好，也是比较容易学习的动作。双足交错—剪刀腿四步举腿（举腿轻松版）仰卧举腿（升级版）动作要领和上述一样，只是双腿同时起同时下，而不是一前一后，双腿也不能触碰垫面。悬挂举腿（终极版）2.3 腹内外斜肌锻炼（难度从易到难）触足屈腹（外斜肌偏多）2.4 腹直肌上部锻炼（难度从易到难）伸臂卷腹（卷腹有很多种，下面介绍训练效果较好的一种）触腿屈腹2.5 整体训练交替蜷缩交替蜷缩初学者如果觉得难度太大可以还原时双脚着地，保持一只脚始终在垫面上，双脚的位置和状态可参考上图卷腹时的动作。健腹轮（专门介绍一下健腹轮，很多人用健腹轮训练时的动作都是错的）初学者用跪姿进行训练，站姿对核心力量的控制要求太高。结束所有训练时一定要按照下图进行3~4组，每组30秒左右的拉伸：腰背挺直尽量向后仰。3. 人们的一些误解腹肌和男性的性能力挂钩嘛？
好害羞的话题啊，但我还是要纠正大家这个误解。我在上一篇文章里面也提了，这方面的能力除了基因之外，后天的锻炼主要和腿部力量有关啊，腹肌只能提高一定的表现，但不是关键，锻炼腿部时更好地促进了下半身的血液循环，从而带动更多睾酮素的分泌，睾酮素的分泌也可以带动全身肌肉的增长，为什么女生长肌肉慢就是睾酮素分泌的很少，即使练腿也分泌很少，要想活好还得练腿啊！但我说的腿部力量不是腿越粗越好啊，要有力量，像上图中的C罗那样的筋肉腿，而不是胖子的大象腿。你看健身房那些细腿教练，就不多说了。要找那些大腿力量发达，小腿结实的筋肉男，我可以很负责任地说这种腹肌不会差，因为腿部要练得好核心力量必须强，不然不可能练得好腿。男性的健身水平高低和腹直肌有无8块肌腹关系大嘛？8块肌腹的凸显主要靠啥？你想要凸显清晰的腹肌，体脂必须得低。男性至少得在15%以下吧。我见过很多练得很壮的人，更衣室里完全看不到腹肌的线条，这种人健身水平不会差，核心力量也不会弱，但体脂太高，我也见过很瘦的，但能清晰看见6块腹肌的。所以二者不是强关联，主要看这个健身的人追求的是什么。女性想找一个拥有清晰8块腹肌的男友，首先你可以问一下他的体脂目前在什么水平，体脂17/18%的基本可以pass了，这种腹肌不会清晰的，15%以下的你再看他练得咋样？身材还不错，臀腿也可以，那这种腹肌应该没跑了，是不是又学到一个找男友的小技巧了？平板支撑时间久的人比短的人腹肌强？平板支撑练腹肌效果好吗？ 关系真的不大，美国驻华大使骆家辉2014年接受林丹的采访，骆家辉采访时说自己平板支撑最高记录是51分钟，林丹说自己只能撑3分钟。骆是林的17倍，但你觉得骆的腹肌要比林强很多？之前说了腹肌是耐劳肌，而且我们锻炼腹肌基本都是自重，所以如果一个人经常做一个动作锻炼腹肌，那么他的腹肌对这个动作的耐劳性就很强了，这和腹肌的力量已经没啥关系了。这和胸肌完全不一样，你10KG可以一次性推30个，如果你胸肌力量不足20KG的你就一个都推不起来，你再练10KG的，20KG的你也推不起来，10KG推30个以上这已经不是练力量了完全是练耐力。个人观点平板支撑女生还可以练练，男生就别练了，静力性的训练对肌肉的增长效果是很微小的。C罗每天要做3000个仰卧起坐？
不知从何时起媒体报道我渣团头牌清扬哥，每天要做3000个仰卧起坐。我听到的时候完全震惊，你们这是要累死我罗啊，接下来6.4号和尤文图斯的欧冠决赛还打不打了。我平均1秒钟做1个：3000秒/60=50min啊，我罗要连续不间断做50分钟的仰卧起坐，你这是要把我罗的腰椎给练费了啊，而且这对腹肌有啥帮助？？？？同时申明一下仰卧起坐这个动作对腰椎并不好，而且你双手放在脑后对颈部也不好，不建议大家用此动作练腹肌，卷腹的效果比这个好多了。PS：知友知道这张图片是哪场比赛的经典画面嘛？练腹时颈部酸痛？很多人练腹时，做卷腹动作的时候颈部痛。如果你刚刚开始练腹，这是一个很常见的情况，因为卷腹正常情况下上半身整体在做运动，但因为你的颈部一直要保持头部在空中稳定，颈部肯定受力，你从未锻炼过颈部力量，颈部会酸痛很正常，笔者刚练腹时前一个月颈部都比较酸痛。但如果你训练很长时间了颈部还痛，你要看你做卷腹上半身在起身时，是不是颈部先发力，后面才是上半身起来。我们做卷腹一定是上半身带动头部起来，而不是颈部先把头带起来，发力顺序一定要注意。4. 不同阶段怎么练腹 小白&正常：按照上面讲述的方式，正常一周4~5练吧，每次保持8个动作，400下，每次训练在15~20分钟左右要练完，放在你每次训练日的最后进行训练。以上是针对男性的训练节奏。女性大部分应该是想练出马甲线，马甲线主要是腹直肌与腹内斜肌之间形成的线条，腹部一定要没有赘肉。个人觉得女生想练马甲线最大的障碍应该是无法控制自己对甜食和奶茶的欲望吧。Anyway，女生我不建议练腹直肌，第一女生腹直肌不对称的情况比男生多，第二女生腹直肌一般没有男生饱满，导致最终练出来的腹直肌不好看。所以我建议女生前期可以将腹肌拆开分别进行训练，后期主要进行整体和内外斜肌的训练，每次保持4个动作，200下，每次训练在15分钟左右练完，一周3~4练吧。最后的最后一定要控制饮食啊！！ 高手：高手你还专门练啥腹啊，给我去硬拉，给我去深蹲，做的时候核心力量给我收紧了，然后体脂降到15%以下，还没腹肌的话就说明硬拉和深蹲力量没上来。不过对于腹内外斜肌还是需要专门练习一下。特别说明一点，高手如果练硬拉和深蹲经常用腰带，这时候你做硬拉和深蹲其实锻炼到核心就很少了。你如果经常这么练，你的核心力量不会很好，除非你硬拉和深蹲的重量真的很大。高手如果要雕刻一下腹部的线条还是需要专门进行腹部训练的，我见过很多教练都不专门练腹但腹直肌很明显，这就是深蹲硬拉这种综合性训练练得多，核心肌肉群自然也被带的很好。以上是对腹肌的一个综合性介绍，大家如果觉得不错的话，请积极点赞，给我一点写下一篇文章的动力好嘛！！！！不要光收藏啊~上周写的这篇文章，也欢迎大家阅读：（备注：以上所有图片均来自于百度和腹肌撕裂者视频截图，如有侵权联系我进行删除。特将腹肌撕裂者的视频和本篇文章所用的PPT分享给大家，我最开始练腹肌就是跟着它练的，综合效果最好。链接:
密码: 7zt6，希望大家都能愉快地炫腹。）70375 条评论分享收藏只有一点点腹肌（初中生）_腹肌吧_百度贴吧
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楼主是不是天天去剁鸡啊
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保存至快速回贴有腹肌是一种什么体验，看完不淡定了....
有腹肌是一种什么体验，你知道吗？有腹肌，想吃就吃！
有腹肌，皮脂肯定不高。不用过度担心食物的热量，被朋友叫出去吃吃喝喝也不用推三阻四；偶尔放肆一下，吃一点零食没有任何负罪感。有腹肌，更自信！
拥有完美的腹肌和性感的身材会更自信。澳大利亚的一位教授对600名志愿者进行研究，发现自信心强的人，更能保持良好的身材，即使发胖，也更容易成功减肥。有腹肌，更自律！
性感的腹肌跟生活紧密相关，一项长达半个多世纪的大型调查表明，自觉性、自律性更强的人身材会更好。保持腹肌需要饮食的控制、规律作息和锻炼，这都是自律最好的体现。有腹肌，不挑衣服！
有腹肌，身材肯定差不到哪去。所以不用刻意挑显瘦的衣服，什么深色浅色，条纹花色都不用顾忌。甚至一件地摊货也能穿出很好的感觉。有腹肌，更乐观！
完美的腹肌跟长期的锻炼密切相关。锻炼过程是一个释放压力的过程；而且健身会产生内啡肽和多巴胺，多巴胺是一种天然的快乐因子。快乐的感觉和压力的释放会让你对生活更乐观。有腹肌，更努力！
大多数好身材都不是天生的，而要练出腹肌真的不是那么容易，需要付出极大努力。不知道你有没有听过一句话，“想练出八块腹肌跟吃屎一样难，八块腹肌吃成一块跟拉屎一样简单”。
总之，有腹肌后
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今日搜狐热点怎样锻炼腹肌_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com对自己的肌肉线条不满意，想练就养眼的八块腹肌，这都完全没有问题。但有一点，老生常谈，大家也不要嫌我啰嗦，那就是贵在坚持，一时兴起的就不要让自己白白地苦苦锻炼两天了。https://chaoshi.tmall.com/tm-chaoshi/pages/index/index?spm=a21bo..3.X3iF2H百度经验:jingyan.baidu.com瑜伽垫或者类似的垫子均可百度经验:jingyan.baidu.com1第一步，要从了解自身做起。腹肌是我们每个人都有的，而你看不出来的原因除了你的腹肌不够发达以外，还有一个很重要的因素是你腹部的脂肪把腹肌遮掩住了。对于这样的情况，完全按照网上的腹肌教程，盲目地做仰卧起坐是没有多少效果的，即使腹肌强壮了，也不可能显现出来，所以第一步，就是要减脂。2要达到减脂的目的，就要进行有氧运动，以跑步为例。首先，不要冲刺跑，剧烈的奔跑达不到有氧运动的目的；其次，不能过慢，如果几圈跑下来，心跳都没有增加多少，这样的有氧运动效果也是无益的。当然采用其他大肌肉群的运动也可以，如快走、游泳、跳操、跳绳等。3人体脂肪的燃烧，需要满足一下两个必要条件： 1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间。 2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次。4当然，如果本身不胖，腹部也很平坦，就可以直接进行腹肌锻炼，当然最好也辅以减脂锻炼。在这里给大家推荐腹肌撕裂者教程，大家可以参照教程进行腹肌锻炼。除了减脂、腹肌锻炼以外，还有很重要的一点就是要注意营养的补充，保证充足的睡眠。锻炼过程会将肌肉纤维撕裂，然后在生成新的肌肉纤维，所以如果想使肌肉纤维变得粗壮，就要为其补充充足的营养，这种营养以蛋白质为佳，在锻炼期间多食用蛋白粉，肉类，蛋类，奶制品等。END百度经验:jingyan.baidu.com总体来说，腹肌的养成有三点：减脂、肌肉锻炼、充足的营养。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00120热门杂志第5期一起去打羽毛球吧974次分享第2期锻炼肌肉的方法4250次分享第1期运动健身速成技巧663次分享第1期打篮球的技巧全攻略895次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈该经验图片、文字中可能存在外站链接或电话号码等，请注意识别，谨防上当受骗！13个最有效的办法 虐出你的腹肌_男人窝
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13个最有效的办法 虐出你的腹肌
编辑：小男
12:23:38　　来源于：
　　腹肌是一个男人展示自己力量之美的象征，自古以来男性都被赋予力量、强大等词语的含义，想象一下一个弱不禁风的男人站在你面前，会有安全感吗。接下来小编要给大家安利的就是手册，看好了。
　　腹肌的锻炼方式有很多，但是你知道如何锻炼效果是最好的吗?
　　1、单车式
　　通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　2、仰卧
　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　3、仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　4、伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
　　首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　5、躯干转体式
　　目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间
　　6、瑞士球哑铃飞鸟
　　与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。
　　练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　7、俯卧搭桥式
　　要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法，整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。
　　这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。
　　8、巡回式
　　巡回式不但可以训练到腹部的肌肉还能够有效的作用到腿部和腘绳肌群，可谓好处多多。过程中要保证腰腹部、臀部收紧，同时手臂和大腿要完全伸直与身体躯干保持平行，这个动作要求做3组(左手右脚和右手左脚各完成一次30-60秒的练习为完整一组)。
　　初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。
　　9、瑞士球卷腹
　　非常有效的下腹部训练动作，但是有一定难度，需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。
　　动作开始后将用双手支撑上半身，双脚弯曲将脚面置于瑞士球上，动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方退出同时延下半身，直至下半身的膝关节完全伸直，同时头部、臀部和腿部呈一直线，然后慢慢屈腿收腹回到起始位置。
　　共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　10、仰卧搭桥式
　　针对下腰部肌群的练习动作，同时还有一定的腰背疼痛的效果。
　　动作开始后仰躺于地面，双腿弯曲，同时双脚平放置于地面上，腿部要微微与地面保持一定距离，呈现腾空状态，动作开始后用腰部和腿部的力量将身体中间段的核心区域向正上方抬起，直至下腰部弯曲伸直，同时臀部完全伸直。
　　保持这一姿势3秒钟后慢慢回到起始位置，注意臀部始终不要与地面接触。共需做3组，每组12-15次，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　11、弗兰肯斯坦式
　　主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。站姿，一侧腿抬起至90度，动作开始后弯曲一侧的腿向外平行扩展，扩展幅度视自我能力调节。
　　共需做3组，每组5-10次(一侧完成5-10次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　12、侧身搭桥式
　　富有成效的腹外斜肌和胯部肌肉的训练动作，同样是一个具有一定难度的动作，需要训练者有一定力量训练和平衡训练基础才能进行。
　　动作开始后用手肘支撑上身重量，同时保证双腿伸直。头部、腰胯部要至腿部要始终保持一条笔直的20度标准斜直线，尤其腰胯部位置要始终收紧。
　　共需做3组，每次持续时间为5-20秒。左右侧各进行一次为完整一组。
　　13、箭步蹲
　　对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。
　　对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。
　　共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
　　这十三种动作对于想要有完美腹肌的男士朋友们来说，简直就是福音。但是要注意在运动之前记得热身哦，这样才能避免受伤也可以让运动发挥最大的效用。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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