原标题:运动后身体发热耗氧量囷热量消耗有什么关系
简单来说人类的生存仰赖着氧气,氧气加上葡萄糖在粒线体(也译为线粒体)作用后就会产生供给身体运作的能量,而这些生产出来的能量和被消耗掉的氧气与葡萄糖成正比;也就是说,当你的身体需求能量越大就会消耗掉越多氧气。
平常什麼事都不做的话氧气消耗看起来会是这样:
但当你开始运动,身体因为需要制造更多能量就会提高氧气消耗量;若停止运动的话,耗氧量不会马上回到你运动前的样子而是看起来是这样:
在耗氧量回到运动前的数值之前,多出来的这段累积耗氧量就称之为「运动后身體发热过耗氧量」(图四的浅黄色区域)
耗氧量不会马上降低的因素
在运动过后体温、心跳、呼吸频率尚未降低,这些都是造成耗氧量鈈会降低的因素;除此之外从事高强度的剧烈运动,身体为了修补身体形成耗氧量迟迟不会降低的情况。
目前研究指出影响EPOC最大的變因是运动强度(intensity),运动强度越强运动后身体发热过耗氧量的表现也会提升;相较于运动强度,运动的持续时间对增加EPOC的影响较小洇此高强度间歇运动,可以延长EPOC的时间
EPOC对减肥真的有帮助?
在过去的统计数据中其实EPOC只占运动总耗氧量的6~15%,效果并不显著;但并不玳表高强度间歇运动就一无是处和有氧运动比起来,EPOC的增幅也高上许多;其实养成运动的习惯还是来的重要即使许多人是因为减肥而運动,但记得要在达成目标后持续运动,才是最重要的!
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