在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。
很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。
放弃一般就是这么发生的...也有一些人，在生理期时也不甘心休息，经常会看到一些会员在来大姨妈时候不知死活地进行一些腹肌训练，然后就被训练引起的猛烈疼痛击退……那么怎么做才是对的呢？
好了，接下来我们就讲怎么吃和练：
第一天：建议休息
做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步为主
尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，也尽量少弯腰。有助于子宫内膜排出和循环，期间适量多喝温热水，饮食上同第一天。
第三天：可以适量做一些有氧训练，不要做涉及腰腹的训练，饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
第四天：小强度的力量训练配合有氧训练
月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。
第五天：恢复性力量训练和有氧训练
此时月经基本排除，可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，推举等。
第六天：有氧训练为主，力量训练为辅
大部分女性朋友在第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是很有效果，所以还是以有氧为主进行燃脂。
第七天：正常训练的训练日
除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，大多数女生已经渡过了生理期。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，在生理期依然保持良好的训练规律，减脂塑形就能够事半功倍！
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&因女儿从事体育运动的缘故，作为女儿的教练，自己很注重这方面知识的学习、积累。下面我就具体的谈谈对这个问题的一些体会，希望能对广大运动员和体育考生有所帮助。
&随着一年一度体育生中考和高考的临近，参加考试的不少女同学为月经问题所困扰。不少人选择了服用药物试图使经期改变以求避开考试。这个问题应该慎重，这个年龄的女孩子大多发育尚未完全发育，容易受到外界干扰导致内分泌失调。现在很多同学选用一种临床叫做“补孕激素”的口服药物，这种药物一般用于月经不调，滥用这种药物易出现月经紊乱，还有服用“安宫黄体酮”的。偶尔用药一、二次不会有什么危害，但经常用药会使月经长期处于抑制状态。
&对女运动员来说，比赛当天是否要来月经、或超过日期没有来月经，是不是身体有那里不对头？因此，女运动员应该了解月经是怎么回事，避免过多的担心。通常在田径运动员中，有80%的选手月经周期是正常的，与同龄的非运动员相比，月经不正常的并不多见。但中长跑运动员不正常的较多，这是因为中长跑运动员要求体脂率较低的缘故，也就是我们通常说的消瘦。但强调一点，由于项目的特点决定了中长跑运动员体脂率低对提高成绩有利，因此会导致月经紊乱，如果停止训练和比赛，不长时间，月经周期就会变的正常。所以说这种情况是可逆的，良性的。没有必要过分紧张和担心。
&一般来说，初潮开始后的3—4年内，很多人在经前和经中都会感到腹痛和腰痛。称之为月经随伴症。根据有关数据，在中学生和大学生中，每次月经都有症状的占33%，偶尔有症状的占67%。在即将开始行经时有大约1/3的人出现症状，在月经中出现症状的又以第一天和第二天为多数。总的说95%的人都感觉到随伴症状。中长跑和跳跃选手稍多。
&在月经前随伴症状的种类中，乳房痛占最多，约51%，腰痛占18%，腹痛占9%；到了月经期间，乳房痛现象锐减至6%，腰痛和腹痛的人则上升超过了30%，其他症状如小腹下坠感、便秘、腹泻、头痛等也有出现。
&月经随伴症状的程度，个体差异很大。有的选手痛的整天不能训练，有的选手只是在跑动时略感乳房痛，别无其他。参考资料显示：在月经的前两天，症状较普遍严重一些。第一天症状极重不能坚持训练的占约11%—13%；勉强参加训练，不能激烈运动的占26%—28%。第二天症状程度稍轻可以忍受并进行训练的占30%—40%。
&有意思的是：症状极重的反而是月经较稳定的投掷选手最多，跳跃选手次之。需要指出的是：这些情况并不是参加体育运动的缘故，而是雌性激素在作怪。有研究证明：适当的运动反而有利于经血的排出，一定程度上缓解症状的程度。要提醒女运动员的应该多注意加强营养和休息，防止过度疲劳，有证据显示，运动员出现贫血现象时，症状会加重。
&女运动员的身体状况，受月经周期性雌性激素分泌量的变化及由此而带来的月经随伴症状的轻重所左右。综合各种报道，出现本人最好成绩与月经周期的关系大体是：大多数运动员在月经结束后第一周或第二周会出现较好成绩，高达60%以上；其次是月经中比例约10%；最差的月经前的一段时间，尤其以投掷类选手为甚。
&尽管如此，也不能一概而论，国外曾有不少女运动员在月经期中打破了世界纪录的报道。所以可认为；女运动员没有必要过多的顾虑月经对身体及成绩的影响。而是应该学会善于观察和了解自己的身体，什么时候状态好，什么时候状态会差一些。要知道；运动会是不会依据个人的生理状况来决定举行的，从长远计，就要摸索出一套应对的办法，这样无论自己处在什么身体状态下，都力求发挥出高水平。
&关于月经期间的训练安排,我的建议是:如果已有规律可循,在行经前2天第减量并慎重使用强度；行经第一天,原则上不安排训练,但适度的健步走、放松慢跑对随伴症较轻的运动员是必要和有益的；行经第二天还是推荐放松慢跑，避免跳跃和对腰腹有压力和承受负荷的动作；到了第三天，根据个体症状反映程度，在慢跑基础上可选择穿插一些旨在加强技术动作的低强度、短距离变速跑；第四天，即可灵活掌握自己的训练，可控制的进入逐步恢复正常阶段；第五天开始，就应该基本正常训练了，这个时候避免剧烈的跳跃练习和大强度训练，多做一些一般身体素质练习可收到良好效果。不要图一时只快，反欲速而不达。
&对于确实不习惯经期参加比赛的运动员，可在咨询医务人员的情况下，采用内分泌制剂人为提前或推迟经期的时间。再次强调：人工月经周期是人为打乱正常月经规律，不宜经常采用和滥用。在使用人工月经周期手段时，应有必要医务咨询和监督，并注意身体的反应和变化。下列方法在使用中，可能因个体的差异，一些具体行经日期参数会有小范围变化，应注意。
&1，提前经期日期法（缩短月经周期）：此法可使运动员在赛前一周进行适应性训练，身体处于较好的状态，可采用下列3种方法。
（1）月经周期的第15天开始，每日肌肉注射黄体酮10毫克和乙烯雌酚1毫克，连续注射5天。停药后2-5天行经。
（2）月经周期的第15天开始，口服安宫黄体酮片，每日3次，每次2片（4毫克），连服5天，停药后2-5天行经。
（3）月经周期的第5天开始，每日服复方甲地孕酮1片，连服15天，停药后2-5天行经。
&2，推迟行经日期法（延长月经周期）：即用黄体激素制剂，使卵巢的黄体期延长，达到推迟行经日期目的。可采用下列方法。
（1）由赛前末次月经的第15天开始，每天口服18甲基炔诺酮1片，连服18天，停药后第2天可行经。
（2）如预期月经期与比赛期重合，可在月经来前6-7天开始服安宫黄体酮片，每天3次，每次2片，一直服用到比赛结束。停药后第2天可行经。
上述方法多用于月经周期比较规律的运动员，而对月经周期不规律者，可在赛前25天服18甲基炔诺酮，每天一片，连服10天，停药后第2天可来月经。
&由于此论题涉及运动员健康之大事，自己也尚处总结探索中，很多观点是参考有关资料，未得到长时间、多运动员个体的验证，敬请参考慎重。不当之处，欢迎指正。
&来自&&原创文字，转载请注明出处和作者，用于商业目的须征得作者同意
（快乐吧朋友是教学经验丰富的资深体育教师，所述很有见地，并在教学实践和田径比赛中得到运用和检验，可增加使用者的安全性，特附上供大家参考）
我在田径比赛中也使用过。我在使用前都会征求运动员及其家长的意见，对同意使用的，带她到医院，请医生把关；对不同意和犹豫的，免用免比赛。
在下列情况下不用：1、月经初潮前两年；2、非重大比赛一般选择放弃比赛；3、医生认为不适宜使用的。
另外做法：
1、可以使用的情况下尽量使用提前法，这样做的目的主要是消除运动员的心理压力，最大程度上减弱使用药物带来的种种心理不利影响和由于心理造成的不利生理影响。
2、投掷项目运动员要求使用的，只采用心理用药法。
3、对参加运动量小、持续时间短的项目、月经不是反应小的运动员采用卫生栓或体外卫生带（柔软、吸水性强）和心理用药法相结合的办法。
4、平时训练要求女运动员记录训练和月经情况笔记，以便为将来可能需要用药提供参考。（以上属借鉴好友“快乐吧”的评论内容，在此深表感谢和支持！）
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如何安排月经期的训练与比赛
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