为什么那些跑步减肥的人还没瘦下来？
有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。
谈论跑步如何减脂之前，大家应该先正视一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉，否则也许你的体重是降了，但还是虚胖！
1.如何才算燃脂
跑步就能燃脂？答案是NO！
很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”
运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。
别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。
扑妞小贴士
1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高
3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤
PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。
2.心律不够，燃脂欠佳
谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。
3.最大有氧心率
如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。
如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。
其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A）我们也可以通过其他方式测量得到。
戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。
最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率
上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：
Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率
综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。
你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。
扑妞小贴士
1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
2.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。
4.远离误区
1.单一重复运动
有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。
刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。
所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
2.训练强度过大
没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。
减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。
建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
3.高心率，无持续性
上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。
建议在心率区间内高心率和低心率交替换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。
5.减脂吃什么
如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！
1.营养元素摄入要全面、均衡
想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。
建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！
2.选择天然食物，多喝水
早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。
可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。
3.少食多餐，切勿暴饮暴食
减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化。
切勿暴饮暴食，因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。
无论出于哪种目的跑步，
上面这满屏的干货，
足够你好好消化一阵了！
准备好科学燃脂了吗？
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点跑步减肥多久能有效果 为什么有人跑步反而体重加重了？－女性－齐鲁晚报网
跑步减肥多久能有效果 为什么有人跑步反而体重加重了？
核心提示：
跑步减肥多久能有效果 为什么有人跑步反而体重加重了？的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法。跑步是一项有氧运动，假如你掌握了其中的要领和正确姿势，不但不会造成小腿粗壮，还能跑出美丽的S曲线呢。下面，小编为大家介绍跑步减肥的正确方法，教您跑出好身材。
跑步减肥应选择什么时间段
1、尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2、一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
为什么有人跑步反而体重加重了？
1、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，索性大饮大食，造成体重增加。
2、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持&旺盛&状态。此消彼长，体重当然会增加。
跑步减肥两要素
1、选择清晨或晚饭2-3小时后跑
一天中最佳的跑步减肥时间是在清晨的时候，或者是夜晚的时候，但是要在饭后2-3小时后运动才行，这样可以消耗掉身体中多余的脂肪和热量，同时还有舒缓心情的效果。
2、跑前做肌力运动
在跑步前可以做一个热身运动，这样温和的刺激肌肉，可以让跑步时的脂肪燃烧效率更加高，因为当你将身体肌力运动开展开后，就会促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，让脂肪更加快速的燃烧，比如做深蹲和腹肌运动就很不错。
【换个姿势看山东-天天豪礼有惊喜-全新界面国际范儿】
齐鲁壹点 最懂山东
责任编辑：石卉
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。体重过大, 如何将跑步减脂坚持下去?体重过大, 如何将跑步减脂坚持下去?私人餐百家号FarFit发奋健体对于美的追求是永无止境的，特别是夏天到来，很明显地越来越感觉到参加健身运动的人群逐渐增多。因此，很多减肥族也加入了跑步大军。但是，对于体重很重的胖纸来说，跑步时不多时间便气喘吁吁，难以坚持下去，很多人因此中途放弃了继续跑下去。那么，我们就这样放弃了减肥之路吗？答案肯定是NO！我们需要调整思路，变换方式，继续把减脂的路坚持下去。怎么做？1、减轻对膝盖的压力很多胖纸在跑步的时候，由于体重很大，因此给膝盖造成很大的压力，这也是很多人中途放弃坚持下去的原因之一。这个时候，可以采取一些对膝盖压力较小的有氧运动模式，比如椭圆机。很多人对于椭圆机存在一定的误解，认为椭圆机运动方式比较舒缓，可能对减脂的效果并不太好。事实上，椭圆机的运动模式既安全又有效，在同等运动时间下，减脂效果也不亚于慢跑、单车等方式，因此椭圆机是一个不错的选择。2、将慢跑变换为快走快走也是一项非常不错的减脂方式，对于胖纸来说，跑步是一项高强度的运动，特别是在刚开始跑的时候对于人的身体情况、心理状态都有很大考验。而走路是中等强度运动，采用快走或者走跑结合的方式可以将运动强度控制在相对合理的范围，从而改善运动体验。3、转移注意力跑步或者做有氧运动时，刚开始非常难熬。在这个阶段，为了培养自己爱上有氧运动的方式，可以在运动的同时听听音乐，让注意力从跑步本身的疲劳上转移过去，这样能对你的跑步坚持下去起到一定的辅助作用。4、培养长期运动的乐趣无论是采用哪种方式进行有氧减脂，经过一段时间的体验和习惯，心理、身体状态都能适应这种强度的有氧减脂后，慢慢的你就会爱上跑步了！“FarFit发奋健体”原创，图片来源于网络，谢绝转载。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。私人餐百家号最近更新：简介:专注于养生和食疗健康作者最新文章相关文章体重过大的人怎么减脂_百度知道
体重过大的人怎么减脂
我有更好的答案
控制饮食，然后跑步最主要的是坚持上面两件事
韩碑(李商隐)
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：85次 发图： | 更多
　　楼主好样的 　　跑步是可以减肥啊
　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　
　　在这期间出差或者出去玩都是放开吃喝，基本没有节食，所以想给跑步减肥的大家一点信心，贵在坚持。　　
　　发布了图片　　　　　　
　　腿变粗没
　　每晚跑完步之后我都会在双杠上吊，压腿。　　　　　　
　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　
　　厉害！
　　同跑，一起加油　　
　　最近没下雨 也是夜跑 已经连续跑了18天了。最少的时候5公里。一般7到8公里　　目前没明显效果。贵在坚持，不求能减多少，增强体质
　　年纪大了，新陈代谢很慢的，不锻炼我感觉吃多少长多少肉，以前平板支撑做30秒，现在是一分50秒。　　　　　　
　　耐力在不断增加。刚开始跑500米就累的停下。现在一口气能跑6公里左右 　　就是跑快了心脏疼
　　非常想跑步减肥，可是膝盖慢性疼痛，有时走路多了都疼。
　　羡慕能跑步的 我膝盖一直有伤只能快走 还不能时间太长
　　之前就是靠跑步瘦下来的。现在怀孕了，不敢跑长了，只敢在跑步机上快走半小时。
　　楼主很健康的样子 　　我是每周运动四五个小时 坚持了两年 　　大腿的肉啊 还是不忍看 　　运动完真是累地不要不要地 　　我天生体质底子就差　　胳膊后背腰腹屁股 都有改善 就是腿啊 啊啊
　　之前微博不是有个视频 一妹子坚持跑步半年 还有健身坚持一年的　　有对比的照片跟视频 我发现是要坚持三个月才有效果
　　还听一专业人士说，跑完不能立即喝水　　
　　到哪里去跑啊？到处都是汽车和摩托车，跑起来吸了更多的废气啊？
　　啊，好想瘦啊，生完孩子后就胖了，周围的朋友都安慰我说孩子大点就瘦了，但是孩子豆一岁多了我还是没瘦啊，157，55kg，我只想减十斤啊　　
　　看了题目就进来支持了。跑步八个月，从137减到108，早饭午饭正常吃，晚饭少吃。巧克力麻辣烫薯片烧烤啥啥的没断过。最大的收获就是大腿细了很多，屁股小了很多，以前屁股大，从没想过有生之年自己的屁股可以这么这么小，这么紧致。每次8的速度，跑步机四十分钟，平均一个月三四斤的速度，跑习惯了根本不辛苦，听几首歌就跑完了。开始也是从走十分钟跑五分钟，然后跑十分钟，跑十五分钟这样增加起来的。这世上没有完全不动又随便吃就可以瘦的办法。跑步机是赶集上买的二手，买了双耐克的专业跑步鞋。这就是我全部的装备。　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了　　-----------------------------　　啥软件？　　
　　我是比较易胖易瘦体质，只要跑步就瘦的特快，前一段时间体重饭后113斤，跑了六天步，每天下午七点开始跑步一个半小时，六天体重降到饭后107，当然下午吃饭要少，跑步前不能有饱的感觉　　
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？　　-----------------------------　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过 　　
　　@罗尼爱不变
11:38:51　　跑步能产生只有恋爱才会分泌的多巴胺，对身心都有好处，还可以缓解压力，增强睡眠??所以想瘦的朋友别节食了，动起来吧，现在我每晚5公里毫无压力，很轻松就完成了　　-----------------------------　　不知道120斤的跑步能瘦的下来 20斤不　　
　　跑了半个月，每天5公里,膝盖疼不敢跑了，每天一小时小红帽，吃的比猫少，两月了一斤没少腰一厘米都没瘦，哭????求正确跑步姿势
　　腰不好，不能跑
　　@罗尼爱不变
11:25:14 　　之前以为效果会立竿见影，每晚夜跑6公里，然后在双杠上做倒立、拉伸，结果两周过去了，只减了一斤，然后到处看资料，才知道跑步得坚持，一两个月不会有成效的，必须添加力量训练，然后我就买了哑铃，跟着软件上的哑铃操做，每晚夜跑减到5公里，回来再做二十分钟操，结果效果就好多了 　　----------------------------- 　　@u_16-08-08 14:08:03 　　啥软件？ 　　-----------------------------　　@u_16-08-08 14:11:50 　　哦哦 这个我也下了 不过一次也没跟着练过　　-----------------------------　　嗯嗯 向你学习　　
　　keep隔天两节，不知道对不对，其实很想跑步。就是姿势不对
　　我现在快走坚持了有半月多，但是没效果！跑着实在太累啦，我一百步都费力　　
　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　
　　我也是在家就跑，出差或出去玩就没跑，这是这些日子的训练的总分钟数和跑的总公里数。　　　　　　
　　楼主夜跑你是几点开跑的？太晚公园跑会不会不安全？是不是有人和你一起跑？
　　我跑啦快两个月，现在最多一口气跑1km，然后整个人狂出汗。累的要死，我的心肺功能还有望锻炼出来吗？
　　我想问能减小腿吗 小腿粗　　
　　我想问怎样塑型。。。净身高163，体重早上刚起床称的话44.4kg，一天喝水吃饭之后45.5kg的样子，但是肉是松的，特别是小腿肚的肉，一抖。。一抖的
　　那那那，走路呢？
　　我也坚持了一个月每晚九点户外跑
其中还有一个星期大姨妈造访没跑
后来加了个咕咚的跑步锻炼计划 一共18周 按照任务表来 今天光明正大休息 我也是不忌口
晚饭照样吃
重量没掉 但是很明显 我腰线紧致了 楼主我们一起坚持呀　　　　　　
　　从平板支撑二十秒都支撑不到，到现在前面锻炼半小时还能做平板支撑一分钟，哺乳期，目前没节食，该吃吃该喝喝，减重8斤了　　
　　我以前节食减肥挺有效果的，停了后一两年又反弹回去了，再次想节食减肥就基本没效果了。　　后来办了张健身房年卡，持续40天，每天至少两个小时，其中一小时跑步机或动感单车，再一小时杠铃操、搏击、或瑜伽。　　那时候体重没变化，自己又有事就停了，结果接下来的半年里体重不停地掉，半年后数字和围度都非常好，基本上是10年来最瘦的时候。　　悲伤的是我现在又反弹了。
　　发布了图片　　　　
　　也来打个卡　　7.1-现在，坚持每天晚上7-8公里，3-4公里慢跑（7分钟一公里），3-4公里快步走(11分钟一公里) 瘦了6斤
　　楼主配速多少跑？　　
　　怀孕前跑了半年，每天两小时，有减重，身体紧实很明显，脸色皮肤都好了很多
　　我最近也在做keep上的减脂课程，瘦的比较慢。看来还是得坚持跑步，唉，我们这边最近高温天，大晚上也有30度，跑起来感觉都要中暑了。　　刚刚在微薄看见说孙杨的减肥餐，就是蔬菜加粥，然后每天还有大量的训练，搞得我又迷惘了，我还以为我就吃鸡胸肉和蔬菜和饭已经算减脂餐了，没想到人家运动员吃的还要少……
　　@丫头的思念
14:36:58　　我从五月中开始跑，也不是天天跑，每次五公里，到今天满打满算二个月吧，瘦了十一斤。　　七月太热就把跑步换成了快走，大概半个月，之后跑了七次，并从月半加入了keep，基本是早上一个小时左右的keep，晚上跑步加拉伸一个半小时左右。　　我以前基本瘦几斤就不动了，这次发现一种运动做个一两月基本就没效果了，减到后面要几种来回更换才有效，虽然累但是汗没白流呀。　　-----------------------------　　请问快走是多快,6KM/H算快走吗?
　　我是靠减食加走路，每天快走一个小时。可能运动量不大，我这个人也确实懒。不过效果也是很明显的，以前60.9kg，现在55了。　　
　　@xuheng727
09:14:01　　楼主配速多少跑？　　-----------------------------　　7分钟左右　　
　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　
　　跑步一年多了，每次也拉伸，可惜小腿依然粗，不过我是水肿。人比较精神倒是真的　　
　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　
　　我也很想减肥...　　办了健身卡，跑步吧，膝盖疼...我的手腕也有伤，动感单车把后背抻着了，养了三个月才好...现在偶尔还是会疼。　　不过，还是在努力的单车中，跟是能跟下来，就是总害怕受伤。　　其实我更想慢跑，就怕膝盖受不了...而且，我以前最多能坚持3公里，后来，膝盖疼，现在连1公里都费劲儿。　　在网上查到底会不会伤膝盖，说什么的都有。有的说，刚开始都会疼，一个月后就好了。有的说，不疼了也会受伤。整得我下不了决心。　　而且，我一运动整个脸就红的发紫......喘气声也特别大特别吓人。其实，我是喜欢在公园跑的，因为这个也不好意思跑了。
　　我一个星期跑了三次，每次不到三公里，已经收了五斤了
　　我跑步都要肚子痛，就是左侧这边，为什么？　　
　　我每周跑三次,坚持四年了,每次跑一小时,我跑得慢,一公里平均用时八分多钟　　
　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　
　　我也来加入　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:00　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这...　　—————————————————　　感觉很专业哦　　
　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　
　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主，我很想问下你跑步小腿粗怎么回事？我去年跑了两个月，小腿粗得吓人，不敢跑了！　　
　　@一二三四五六七88
12:45:41　　楼主，瘦的这八斤里面有木有瘦胸　　-----------------------------　　没有，我的胸一直都还满意～　　
　　@蘑菇蘑菇噜啦啦
16:16:00　　我也是跑步瘦了很多，刚高考完147，后来暑假跑了两个月瘦到135，然后大一期间没怎么跑，但是有注意少吃点零食了，现在暑假跑了一个月，减到120，目标是105，奋斗ing~　　-----------------------------　　厉害????，成效显著！　　
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～　　-----------------------------　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　
　　@沫沫ZYL
20:46:34　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟　　-----------------------------　　有APP啊，定位打开就行了　　
　　@嘉心饼干21
21:11:59　　楼主 你的体脂率变化大嘛？　　-----------------------------　　这个我没有测过，但整个均减寸了　　
　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。
　　@而你掉头飞奔
21:52:46　　感觉主要是健身后忍住嘴，尽量别再吃东西。一般一周就效果了。　　-----------------------------　　是的，一定不能喝饮料　　
　　我实在不明白了！！！为什么你们都瘦了！！！就我没瘦？？？我跑步两个多月，每天坚持到一万步，差不多7-8公里，膝盖疼，脚踝也疼，瘦了两斤！！！！才两斤！！！！
　　@沫沫ZYL
20:46:34 　　我想知道怎么计算一公里自己跑了几分钟 　　—————————————————　　@罗尼爱不变
21:48:00　　有APP啊，定位打开就行了　　—————————————————　　可以推荐一款否　　
　　楼主太有毅力了，学习！
　　@邪魅狂狷的教练哟
18:20:40 　　我也开始来打卡好啦～已经跑了两天了～为了减脂和锻炼身体～ 　　之前因为太胖，健身了大半年，瘦了60斤，一直维持在稳定状态^_^ 　　瘦下来之后懒了，不锻炼了，也没怎么反弹，因为肌肉多～ 　　可是这个大半年没有锻炼，许久不发的哮喘又开始天天发了，前一阵子还因为哮喘进了抢救，差点小命没了啊啊啊～ 　　又因为哮喘打激素控制不了饭量胖了十斤ˊ_&ˋ讨厌，决定又开始重拾健身～ 　　楼主加我一个，我也要在你这里面打卡^_^ 　　然后看到有个亲说没有一小时的有氧就没用，这是完全不正确的说法。 　　有氧不止要算时间，还要算心率，60%-70%的最大心率，网上计算方法可以自己去算下。 　　然后，如果你前十五分钟进行过了高强度有氧间歇训练，后面消耗脂肪的比例也是相当高的，因为肌肉里的糖原消耗了，就能直接消耗脂肪了，那个所谓的前三十分钟没有减脂的谬论就是这么来的。 　　我是建议各位亲们先做力量训练，然后撸一些高强度有氧间歇，最后上有氧^_^这样最高效～ 　　有氧的话，还教大家一个比跑步更减脂的方法，坡度快走。跑步机上坡度调到8-10，速度调到6-7，效果比迅速跑步刷脂肪快。许多打健美的脱脂期就是靠的高坡度快走。 　　ˊ_&ˋ嗯，我老公健身教练出身，说这么多只是希望能帮到大家～ 　　-----------------------------　　@罗尼爱不变
21:47:48 　　谢谢！你说的很有用！我仔细照着学习！　　-----------------------------　　互相学习～楼主有啥好的心得也一起分享吧～　　打个卡～今天过节，只练了40多分钟的地垫训练，累，满头大汗ˊ_&ˋ而且基本上核心肌肉群都锻炼到了～　　练完后跟老公一起去吃了顿烤肉【捂脸…】　　明天加大强度～　　最开心的是之前锻炼出来的心肺，没有因为哮喘复发而变差太多～训练的强度也是中等～有的男人都做不来哈哈～　　
　　夜跑的来打个卡，原来是健身房，感觉跑步机上不出汗啊，跑40分钟都没用，就变成在小区里夜跑了，很爽，基本上跑40分钟就大汗淋漓了，休息一会儿就跳操30分钟，汗都是哗哗的，两个月，目前减重10斤，会坚持到二胎~
　　我也跑步和最一些力量，体重没减，不过腰明显细的。　　还有要注意跑完步开空调最好穿睡裤，加个护膝。要不时间长了小腿和膝盖都不舒服
　　我也是刚刚开始两个星期 因为是新手 所以现在主要是快走 快走五公里 速度在10分钟内一公里 最佳去到8分多 再走几天感觉可以跑了 我也觉得应该加点力量训练 就是不知做什么好　　
　　撸完 40分钟左右的KEEP 去跑步半小时
　　一个月 3 4斤没问题
一周 3-4次
然后不节食。。。。　　就是小腿怎么拉伸 也是粗了一点点，不过真的很有成就感 贵在坚持
　　跑了一年也没见瘦，起步10公里，
　　只要不下雨，我每晚一小时走六公里。已经坚持了七个多月，体重略有减轻，关键是我饮食比以前增加了，精神状态要好很多。
　　我也来贡献一个，给楼上瘦下来的妹纸都点赞　　快走2个多月了，期间也夹杂一点慢跑，觉得疲倦了就换换花样，主要都是快走，瘦了9斤左右，每天平板支撑十次，臀桥30-80个，深蹲5-10个，卷腹45个以上，竖腿20mins以上，看电视剧边压腿，少喝饮料【因为我比较爱可乐雪碧】，不吃甜食，想喝饮料自己买柠檬腌蜂蜜，一次做两罐，放在冰箱里随时可以喝，还可以加点百香果，酸酸甜甜的。　　最近总是下雨，就没去健身房，买个瑜伽垫在家做平板拉伸什么的，呆着也是呆着，下点爱看的电视剧，边做拉伸
　　产后一年零三个月，还是保持了坐月子的体重T_T　　目前快走20天，每天一个半小时到两个半小时，没称，怕太失望，但是貌似肚子什么的瘦了点儿。还在哺乳期，所以没节食……　　身高170， 体重140+，基数大，且之前扭伤过膝盖，跑了几天膝盖疼就改成快走了，坚持坚持坚持！！！！
　　LZ力量训练有哪些？　　
　　跑步更爽一些，流完汗回去一上称，分量立马少很多。但是快走容易坚持，我有时会早上走路去上班，八公里。　　但是我减得很慢，两个多月了，才4公斤。
　　我是快走，隔天，40分钟左右　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主看到我，我想问你怎么解决小腿粗的问题呢？　　
　　来楼主这里打个卡ˊ_&ˋ连续练了几天全身肌肉痛　　今天练了一个半小时，力量加有氧功能性训练ˊ_&ˋ　　然后又刚刚愉快的吃了顿烤肉【还是昨晚吃的那家，鸡翅超好吃，东北人开的石锅烤肉，分量好实在还好便宜哈哈哈】，妈蛋明天坚决不吃了，再吃不是人。　　今天力量主要操练肱三头肌和背阔肌，现在手打字都是抖的ˊ_&ˋ不能再吃了，还是要控制饮食，不然对不起我练的那么辛苦。　　楼主一起加油。　　
　　马克　　
　　@罗尼爱不变
11:18:00　　两个月多月，5月底到现在，不是天天跑，每天5-6公里，减重8斤，平均缩寸2厘米，整体变紧致了！　　—————————————————　　楼主我问你一三遍了，你怎么解决小腿粗的问题？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？　　
　　太励志了，我也开始了，希望肉紧致些，毕竟生完孩子肉松的不忍直视，每次买内衣照镜子我都嫌弃自己。　　
　　mark一个学习
　　我也爱上跑步，但自从跑到脚底痛，就不敢跑了
　　跑了一年多，肥肉早不在了，现在跑步纯粹是爱上跑步，不跑脚痒　　
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}