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健身达人 就在我们身边
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（原标题：健身达人 就在我们身边）
王鹏夫妻在健身房。
3岁的小五和爸爸一起游泳。
叶培隆(右二)在重庆马拉松赛上与跑友在终点拍照庆祝。 本版图片由受访者提供
在我们的微信朋友圈里，经常能看到不少朋友这样记录自己的生活状态：“40分钟有氧，17分钟腹肌撕裂……”“健身房打卡，背、肱＋撕腹各一组”“跑步打卡，5公里，26分钟”……这些已经成为他们的日常，每天的健身是他们生活中最不可或缺的一部分。一家三口痴迷健身　女儿4个月就开始练游泳采访医疗系统工作的王鹏时，她正在去健身房的路上，每天中午或健身、或游泳1小时，是她多年来的生活习惯。一周7天，有6天她都会坚持健身，最难得的是，他们一家三口，还都是“健身达人”，尤其是女儿小五，从4个月大就练习游泳，现在一家子去游泳池，3岁的女儿“扑通”一下潜到水中，像鱼儿一样在水中自由地翻飞，总能引起大家啧啧赞叹。　　当初，王鹏是抱着减肥的心态走进健身房的，没想到发现流汗也会让人上瘾。就是在怀孕期间，她还坚持练习孕妇瑜伽，一直到生产前一个礼拜，还出现在瑜伽课堂上，成为出勤率最高的学员之一。“生女儿时产程长达30多个小时，我觉得自己能坚持下来就是因为锻炼，通过健身有了一个好的身体，有了强大的意志力。”生完孩子刚过了百天，王鹏又重新回到了健身室，开始了新一轮的身体重塑。而且她还做出了个决定，让女儿也早早地投入到健身的行列中，所以从4个月开始，王鹏就带着女儿下了泳池，开始了亲子游泳的课程。　　王鹏用微信传给记者一张照片，偌大的泳池里，4个月大的小五在爸爸的环抱下，瞪着大大的眼睛，似乎在感知这个新的环境。小五没有哭闹，反而很享受在水中的过程。如今，快3年过去了，小五早已不是那个光着屁溜在泳池里打转转的小宝宝了，她现在的出场可是充满了技术性，她会趴在爸爸的背上，父女俩一起钻入水中，那样的画面很美很美，而那样的场面，让这个热爱健身的一家三口，成为全泳池的聚焦点。　　王鹏说，她的先生比她更热爱健身，很多人都以为她先生是健身教练呢，其实他们夫妻二人，都在医疗行业，健身不仅仅是他们爱护自己、爱生活的体现，更是他们减压的标配。“没健身前，我们回到家真心觉得累，尤其是心累、脑子累，对于生活来说都是一种折磨，可现在健身后，发现生活充满了正能量，心态也变得积极乐观了。”这就是健身带来的改变，内心的充盈是最大的收获。爱跑步会让你更爱生活　线上线下马拉松带来充实人生叶培隆，山西音乐广播的著名节目主持人，很多人羡慕他的生活，可以到不同的城市跑马拉松，领略不同的城市风景、人文风貌，认识志同道合的朋友们。　　“我是两年前开始跑马拉松的。当时是受了我的导师、山西大学音乐系副教授李岩峰的影响。导师工作非常繁忙，也经常会去国外演出，可是工作、生活都安排得井井有条，整个人看上去精神状态特别好。最后我就发现他特别热爱跑步，即便是出差，都会在行李箱里带双跑鞋，跑步的 版图 甚至扩散到意大利、美国……当我知道这个情况后，我也开始跑，想感受一下跑步究竟会带给人什么样的体验。”在这两年的时间里，叶培隆每周都会跑2-3次，每次跑10公里左右。他的第一块纪念奖牌是太原国际马拉松大赛的半程赛，当发现自己能通过跑步来实现一个小目标，得到一块奖牌时，自信即刻爆棚。　　如今叶培隆已经在8个城市跑过马拉松了，“广州去了两次，武汉、成都、重庆、厦门的马拉松我都参加过了，感觉非常好，因为在你跑步的时候，可以心无旁骛地感受一个城市的风景，特别棒。”其实，细心的读者不难发现，叶培隆去的地方也是美食聚集的城市，每一个热爱美食、热爱生活的人总会心向往之，而通过跑步的机会去品鉴全国各地的美食，是一个很好的“借口”。除了到不同的城市去跑马拉松外，叶培隆还喜欢参与线上马拉松比赛，网友们不需要到达这个城市，只要在活动参与期限内，把自己的跑步成绩发到平台上就可以了，成绩优秀者事后还能收到一枚奖牌，让跑步这件事情越发有趣了。　　主持人这个行业，其实很烧脑，也会有各种各样的烦恼、喧嚣，让人浮躁，但是通过跑步，叶培隆变得从容了，也有很多哲学的思考。“在跑步的过程中，虽然身体疲惫，但让大脑有了休息的机会，你会发现很多事情在那一刻都通透了。你既然连跑40公里这样难的问题都能攻克，还有什么事情想不开呢？”这或许就是跑步带给叶培隆最大的改变吧。　　如今的叶培隆成了领跑者，身后有很多追随他的朋友，大家一起跑步，一起感受马拉松的美好。据他介绍，在跑步的过程中他加入了山西能跑团，这个团都是因为跑步，因为马拉松聚在一起，现在全省有4000多位会员，而跑步是他们共同的话题和人生最大的乐趣。率先引领毽球潮流　希望毽球能走进校园毽球运动，虽然属于竞技类的项目，但是在太原市范围内，群众基础特别好。在迎泽公园改建之前，藏经楼南侧，毽球运动爱好者就聚集在一起，将毽球踢得上下翻飞，时而腾空，时而跳跃，常常引来不少人驻足观看。将时光倒转回2000年，太原市毽球协会秘书长张祝宏应该算是省城最早从事该项运动的人了。　　“之前在祁县住平房，院里有一个体育老师，每天傍晚等孩子放学时，我们就聚在院里玩毽球，也就是从那时候开始，我们知道了毽球是一种运动，并且是能登上 殿堂 的运动。”2000年，张祝宏回到太原，本意是领着女儿锻炼身体，于是就想到了毽球，一来二去，小区里的很多人对这项运动有了兴趣，围着张祝宏踢毽球的人越来越多，他也越来越上心。知道毽球对场地和规则的要求后，就在小区里挂起了比赛网子，知道某个厂子的职工踢毽球踢得特别好，他们就把厂子里的师傅们请到小区做指导，还专程领着小区的“主将”们跑到晋中学院观摩参观，因为那里是中国毽球的科研基地……因为对毽球的热爱，张祝宏把这项运动的推广和普及当成了工作来做。　　一传十，十传百，踢毽球的越来越多了，张祝宏和朋友们就在迎泽公园扎了根，自己垫了块场地，搭了网子，朝专业化进程发展。久而久之，太原市业余毽球队就名声在外了，并由此成为公园一景，不仅吸引着游园的公众，还有很多外地毽球爱好者慕名而来。如今，迎泽公园正在改建，张祝宏希望有关方面还能为他们保留一块踢毽球的地方，这是推广这项运动最好的一种方式。此外，相比其他省份而言，张祝宏认为毽球也应该进校园，“广州就有毽球进校园的活动，而且鼓励孩子们加入这项运动，毽球作为从中国传统民间运动发展起来的体育项目，也需要从娃娃抓起。”本报记者　孙轶琼今天你运动了吗？全民运动，不是一句空话，而是真正地想邀请更多的人运动起来。对于国人来说，有多少人能真正参与其中。据统计，2015年我国经常参加体育锻炼的人数达到4亿人，但运动人口占比还不足发达国家的一半。多年前，《生命时报》就专门以国外的特色全民健身为题做过系列报道，一起了解下。巴西：　　男女老少爬行上瘾在巴西专门有 “爬行俱乐部”，男女老少都喜欢到健身俱乐部锻炼身体，健身者在长100米的地板上，根据自身条件，在医生的指导下采取不同姿势、不同速度爬行，一般爬行一个来回（200米）为一单位。年老体弱者在爬行中可以适当休息，体质较好者可多爬几个单位，最多的一口气能爬10个来回。美国：　　体育成绩差上不了好大学在美国，孩子每天上体育课的时间至少有1小时，这与国内每周仅有的两三次体育课形成了鲜明对比。　　美国的球类运动、田径都非常发达，无论是篮球，还是棒球、橄榄球，在美国都有着惊人的普及率。而且在升学过程中，这些运动项目直接决定孩子的成绩，有可能就会因为一个不优秀而耽误了上大学。日本：　　健身俱乐部通宵营业日本人非常喜欢去健身俱乐部，各种各样的俱乐部也有很多，比如网球俱乐部、登山俱乐部、棒球俱乐部、行走俱乐部等。　　日本健身俱乐部的会员制度很灵活，比如针对家庭主妇，会设立白天限时会员制度，针对工薪阶层，会设有深夜专用会员制度，有的健身房甚至会通宵营业。日本的各个地区都有区立或者市立体育馆，这些体育馆中一般设有游泳池，篮球场等，费用相当低廉。英国：　　运动不够扣工资
据欧盟国家的一项调查显示，健身是英国人休闲活动中增长速度最快的一项。在40—50岁的英国人中，40%每星期至少锻炼2次，大约每5个英国人当中，就有1个选择步行来锻炼身体。　　英国大多数企业里都有健身房，工作之余就能去运动一下。英国企业在管理上也非常重视运动，很多单位还将工间操纳入企业考核制度，直接与工资挂钩。　　不必把健身当作一门苦差事。你可以去打球游泳，可以去跑步跳舞。可以骑车徒步，可以旅行……找出你喜欢的运动，然后就去行动。运动了，就一定会有好处。本报记者　孙轶琼
(原标题：健身达人 就在我们身边)
本文来源：山西新闻网-山西晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何做到“只长肌肉，不长脂肪” 健身达人为你支招解惑
很多初学健身者存在误区：增肌总是会狂吃各种食物，最后胸围没长，肚子倒是大了几圈。其实，增肌并不代表一定长胖。资深健美达人、凡人健身工作室的邵凡成带来了几个增肌建议，让你只增肌，不增脂。学会控制卡路里“这并不一定是要你算得很精确，而是希望你对自己吃进去了多少东西有一个宏观把控。”邵凡成告诉记者，在增肌期间，总热量一定要足够，这意味着你有足够的能量去恢复在训练中造成的肌纤维损伤，有能量去长更多的肌肉，而且有能量去长磷酸肌酸。首先正常体重18岁到30岁男青年每天的热量差不多是2700kcal，一般再给出300kcal-500kcal的热量盈余。“训练基础一般的人按照这个吃就差不多了，之后根据训练状态以及体重维度变化再做调整。”邵凡成说。碳水化合物必不可少邵凡成介绍，对于有增肌需求的人，还是得老老实实吃碳水化合物，供能比例应该达到60%左右，碳水化合物毕竟是人类长期选择的最主要的供能物质，它与运动表现，极限耐力以及主观疲劳感都有很大的关系的，同时需要控制住蛋白质的摄入量，不宜过多。保证训练质量肌肉增长的效果很大程度上取决于训练，而训练质量的提高又体现在很多方面。首先需要逐渐增加训练的强度，包括逐渐加大器械使用重量、每组间歇时间的严格控制；还要规范自己的训练动作，避免受伤；最后还有一些小技巧，比如保持训练中通畅的呼吸，不要被外界分散精力（如聊天、看手机）等。保持训练频率保持训练频率由于个体差异，每个人肌肉训练后完全修复需要的时间都不同，但大多数人都在48－72小时之内，所以训练者需要一个严密和科学的训练计划，保证各部分肌肉都能得到充分休息，又不会“闲置太久”，将并严格按照它去执行。重量的选择器械训练重量选择可以有一定弹性，选择5－8RM（最大重复次数）的重量，可以训练肌纤维募集能力，对肌肉的刺激很强，但由于重量过重，很可能出现动作不规范等情况，最终可能导致受伤；选择15－20RM的重量，可以增加肌肉泵感觉，但对深层肌肉的刺激有限，不利于肌肉增长；所以训练者主要训练重量应该集中在8－12RM的重量，既可以对肌肉有较强的刺激，又不用担心过重导致的力竭。本报记者：马 超
本文来自大风号，仅代表大风号自媒体观点。
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这还是健身房么？健身达人此生必去，不去真的会后悔！ 18:20
殊不知，国外最近疯传的豪华健身房彻底刷新了我对于健身房的认识，原来健身房还有这样的？这还是健身房么？这明明就是豪华会所啊！各位经常健身的囚友们肯定都感受到过，一个舒适的健身环境、一个周到的服务对于健身来说简直就是享受啊！那么有哪些健身房是健身达人们此生一定要去的呢？
来源：健身健美莉莉
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来源：遥享健身
来源：内蒙古青年健身联盟美食, 餐厅餐饮, 团购,生活,优惠券-大众点评网
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