肌肉拉伤怎么办 拉伤的原因肌肉拉伤怎么办 拉伤的原因三九养生堂百家号日常生活中，如果处于过于剧烈的运动状态，很容易发生肌肉拉伤的情况。为避免肌肉拉伤，人们在运动时应做好相关准备。那么，肌肉拉伤该怎么办呢?肌肉拉伤的原因是什么?怎样做好肌肉拉伤预防呢?一起来看看吧。肌肉拉伤怎么办1、立即让受伤的肌肉休息，以免进一步损伤，加重肿胀。2、找一些冰块放在塑料袋里或者毛巾里面，按压在受伤部位，注意不要冻伤。如果没有冰块的话，可用冷水进行冷敷，用湿冷毛巾缚在伤处，也可以直接用冷水淋。3、对拉伤的肌肉局部进行加压包扎，包扎不要过紧，以使局部有压迫感、包扎以下部位无发紫、发凉、发麻为度。包扎的目的是为了抑制肿胀进一步加重，同时给这个部位的肌肉以支撑的外力。4、肌肉拉伤初期(24小时内)不宜进行热敷，也不要对局部进行按压、揉捏，以免加重出血、肿胀。5、对于不严重的肌肉拉伤经过上文的这些处理，病在休息一下就会缓解很多的。肌肉拉伤用什么药1、建议选用云南白药化瘀止血，活血止痛，解毒消肿。用于跌打损伤，瘀血肿痛，吐血，咳血，便血，痔血，崩漏下血，疮疡肿毒及软组织挫伤，闭合性骨折，支气管扩张及肺结核咳血，溃疡病出血，以及皮扶感染性疾病。2、建议用一般的活血化瘀类膏药均可，短期内不要过分用力和活动。局部热敷理疗对你或许有帮助。3、镇痛膏有止痛作用，虽不能消肿，但至少能让人舒适一点。肌肉拉伤的原因1、准备的活动做的不够不充分。肌肉还没有达到运动的状态。2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。3、运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。4、气温过低，湿度太高，场地太硬等。肌肉拉伤预防1、认真做好准备活动对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时，应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的，一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。2、做好放松和整理活动训练后必须做一些伸展放松练习，以加速运动部位的恢复。例如，做完硬拉和深蹲后，可悬吊在单杠上，然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作，以及脊往恢复原来的机能状态。3、大重量训练要适可而止用大重量训练，如果没有把握，最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时，要减轻重量、降低强度。4、加强医务监督和训练场地安全检查常练健美者最好定期进行体格检查，参加比赛时要进行补充检查，以便及早发现隐患，采取措施。5、注意身体的警号疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号，若置之不理，则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢，若处理不当，轻则造成慢性损伤，重则留下不同程度的功能障碍。6、加强运动理论的学习高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。结语：以上就是小编为大家介绍的肌肉拉伤的原因还有肌肉拉伤我们应该怎样处理的办法，希望可以帮到大家哦，那么今天的内容就到此结束了，感谢大家的阅读。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。三九养生堂百家号最近更新：简介:专注健康养生权威科普，让生命更有质量！作者最新文章相关文章 上传我的文档
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运动引起的肌肉损伤和酸痛—培训课件.ppt 37页
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DOMS的发生发展进程 (1)?? 剧烈的肌肉收缩(特別是离心收缩)，导致肌肉甚至结缔组织结构性的伤害。 (2)?? 钙质从肌浆网中流失并聚在线粒体，限制了氧化磷酸化(即ATP停止产生)
(3)?? 钙质建立同时活化某些酶(蛋白酶)使得细胞蛋白质，包括收缩性蛋白质的分解。 (4)?? 肌肉蛋白质的分解形成一个发炎的过程，包括前列腺素及组织胺的增加。 (5)?? 组织胺、钾、前列腺素以及包围肌纤维水肿等累积，刺激游离神经末梢(痛感受器)造成DOMS的感觉。
延迟性肌肉酸痛对运动训练的影响
肌肉力量下降，尤其是在DOMS的前3天，肌肉力量下降，对运动训练产生不利影响。 肌肉疼痛的保护性抑制，限制了肌肉的最大用力，造成肌肉力量下降，当继续运动，酸痛症状减弱时，肌肉力量恢复。 肌肉损伤，造成肌肉固有的产生力量的能力下降。 DOMS不会造成长期肌肉力量的下降，当症状消失时，肌肉力量重新恢复。
牵拉活动 牵拉可以缓解DOMS症状，但作用是暂时的 原因： DOMS是由于肌肉损伤所致，牵拉可以使损伤后的粘连组织分离而减轻DOMS。 牵拉可以提高局部肌肉组织温度，改善血液循环，加速代谢物的排除。 牵拉可以引起内啡肽释放，（-内啡肽、亮氨酸脑啡肽和蛋氨酸脑啡肽）它们的止痛作用较吗啡效果明显。 运动可以提高肌肉组织中的痛阈。 电疗 电刺激的镇痛作用机制可能是由于穴位刺激引起脑啡肽和强啡肽的释放，作用于?、g和k三类阿片受体而发挥作用。 准备活动和整理活动 准备活动可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使DOMS症状减轻 整理活动有助于加速血液循环，清除代谢产物，缓解由于运动导致的DOMS
延迟性肌肉酸痛的防治 Management RICE Rest Ice Compression Elevation 延迟性肌肉酸疼的原因（3） 高张力导致的肌肉损伤 高机械张力牵拉肌肉和连接组织造成损伤 损伤的肌肉及牵拉由于损伤所致的粘连组织而产生疼痛 收缩蛋白降解 延迟性收缩蛋白降解导致收缩结构的改变或解体，使肌束形成不同程度的僵硬条索、收缩和伸展功能下降并出现延迟性肌肉酸痛。 包括粗丝肌球蛋白的降解、α－辅肌动蛋白的降解中线M蛋白的降解等等。
（五）延迟性肌肉酸痛传入途径与致痛物质 传入神经纤维 有髓鞘的III类感觉神经纤维主要传导定位准确的“锐痛” 无髓鞘的IV类感觉神经纤维主要传导定位不准确的“钝痛”，对化学、机械和温度刺激都非常敏感，可产生DOMS。 致痛物质 Bradvkinin 5-羟色胺 组织胺 钾离子 肌肉再生 * * * * * * Note the prevalence of Z-line streaming in Figure b. * * Note the prevalence of sarcolemma damage. * * 运动引起的肌肉损伤和酸痛 运动能力下降 超微结构损伤 炎症反应 延迟性肌肉酸痛(DOMS) 不习惯的运动会导致如下结果: DOMS from 150 Eccentric Arm Curls Kolkhorst et al., ACSM, 2003 60-min 下坡跑导致的 DOMS Kolkhorst, unpublished observations 延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛的定义： 延迟性肌肉酸痛是指人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或不舒适的感觉。由于这种疼痛并不发生在运动后即刻，而是在发生在运动后24-48小时，所以称为延迟性肌肉酸痛。 （一）延迟性肌肉酸痛模型 上肢DOMS模型 前臂屈肌的最大负荷离心运动（固定运动角度） 前臂屈肌的最大负荷离心运动（随意运动角度） 下肢DOMS模型 下肢负重被动退让性下蹲（股四头肌和腓肠肌） 蛙跳（股四头肌和腓肠肌） 下坡跑 坡度10-20% 运动强度>60%VO2max
（二）延迟性肌肉酸痛症状 1、症状 主要症状：一般的酸痛症 伴随症状：身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀、肌肉收缩力量和放松能力下降。 相关原因： 运动强度、 运动形式和习惯程度 2、位置 远段肌肉和肌腱连接处 原因 肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱组织周围，当过分牵拉时，疼痛感受器接受刺激，产生痛觉。 肌肉收缩时，远段肌肉和肌腱连接处是最容易损伤的部位。 延迟性肌肉酸痛的原因 乳酸堆积？ 肌肉乳酸的堆积 相反的观点：在离心收缩中，肌肉的能量明显低于向心收缩，乳酸堆积少于向心收缩，但DOMS症状较向心收缩明显，同时，肌肉乳酸在运动后即刻增加，运动后24小时基本消失，而DOMS在运动后24小时更为明显，这种时间上的不一致，无法说明乳酸的堆积导致DOMS。 延迟性肌肉酸痛的原因（1）--肌节的结构损伤 超过习惯负荷的肌肉工作后延迟性肌肉酸痛是和肌肉的硬度提高、收缩和伸展功能下降是同时
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