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足球运动员怎么练体能
养生之道网导读：足球运动员怎么练体能？不少读者都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢？下面为您介绍。
足球运动员怎么练体能一、力量素质1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习两手扶头,在颈部转动时给予。俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。。卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。哑铃/杠铃弯举。俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。杠铃俯立划船(单臂划船)。俯立飞鸟。坐在上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。2、发展腰腹力量的练习(加转体)、仰卧举腿(斜板)。侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。跳起空中转体、收腹头顶球。展腹跳。肩负杠铃体前屈、转体。3、发展腿部力量练习各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。肩负杠铃提踵、半蹲。快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。远距传球、射门练习。骑人提踵。杠铃剪蹲(步子跨大些:主要股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。悬垂举腿。二、速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑(10~30米)。在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。全速运球跑、变速变向运球跑。绕杆跑、运球绕杆。利用简单的战术配合练习速度。三、耐力素质1、有氧耐力训练3000米、5000米、8000米等不同距离跑。定时跑。如12分钟跑。穿足球鞋长距跑。100~200米间歇跑,400~800变速跑。2、无氧耐力30~60米重复多次冲刺跑。100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。四、灵敏协调素质交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。五、柔韧素质颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。两腿交叉的各种跨步、转身动作。踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。足球运动员技术等级标准一、国际级运动健将凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。3、女子足球运动员,参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。二、运动健将凡符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。1、参加亚洲杯、亚运会比赛的男子运动员分别授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。2、参加亚俱杯、亚洲优胜者杯的运动员授予第一至四名50%、第五至八名30%。3、在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员,申请人数按名次前后分别为30%、20%、10%、10%;女子各队运动员分别为冠军30%、亚军20%、第三名10%。4、在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员,申请人数:按名次前后分别为40%、30%、20%、20%。女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员,申请人数分别为:40%、30%、20%。5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队,可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员,申请授予运动健将称号。6、中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。三、一级运动员凡符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。1、参加全国甲级联赛、杯赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的60%,第五至八名不超过全队的40%,第九至十二名不超过全队的20%。3、参加全国乙级联赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的30%,第五至八名不超过全队的20%,第九至十六名不超过两名运动员。4、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员,申请人数为:第一、二名不超过全队的30%,第三、四名不超过全队的20%。四、二级运动员凡符合下列条件之―者,可申请授予二级运动员称号。1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。2、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为:第一至四名的各队运动员,第五至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。3、参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为:第一至四名不超过全队的80%,第五至八名不超过全队的60%,第九至十二名不超过全队的40%,第十三至十六名不超过全队的20%。4、在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员,申请人数不超过全队的50%。5、在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。五、三级运动员凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。4、在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。六、少年级运动员凡符合下列条件之―者,可申请授予少年级运动员称号。1、凡代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的少年运动员。2、一个少年队,在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。注:1、在达到各等级称号成绩标准的队中,其不符合该等级标准条件的运动员,可以申请授予较低一级的等级称号。2、在达到各等级称号成绩标准的队中,如有个别运动员符合较高一级的标准条件者,可以申请较高一级的等级称号。3、关于三级和少年级运动员的比赛次数的计算和“正式比赛”的解释:比赛一场就算一次,每场比赛必须有等级裁判员的主持,并签字证明才算有效。4、运动员因作风恶劣受到处罚者,在受处分期间不得申报各等级称号。足球运动员体能训练饮食1、鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。2、牛奶剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。3、鸡胸肉鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。4、鱼之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3,这种物质可以令肌肉消除疲劳。5、蔬菜运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。6、米饭和面食全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的,补充运动者的身体能量。7、运动饮料运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。8、含钠食物含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。9、冰激凌不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有成分的冰激凌。
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踢业余足球，体能更该练！
懂得合理分配
很难有人能够在足球场上拼足整整90分钟，所以你需要将体力分配到合适的时间段来使用，比如有单刀机会时需要你拼尽全力冲刺；而对手稳控球权时你就应该适当减慢速度，保持体能。
平时作息要规律
在没有比赛的休息日时，作息要规律，减少熬夜以及通宵次数，因为这样会影响到你比赛日的状态；所以在平时休息日时就要好好调整时间休息，为比赛日做准备。
多进行体能训练
就算平时没有比赛，也要保持状态，可以选择慢跑等比较温和的锻炼方式，既能保持体能也能减少受伤风险。
场上位置要分配好
如果在场上踢的毫无章法，那么对于球员的体能也是很大的消耗；而球队的战术素养高的话，那么大家各自负责好自己的区域，对于体力的保持有很大好处。
踢球不要懒
就算体能跟不上，也不能因为这样而懈怠，在场上不能懒懒散散，决定你的球技水平不是体能，而是你踢球的态度。
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今日搜狐热点如何迅速增加体能，我要参加足球比赛，我技术还可以，只是好久没有踢足球了，体能不足_百度知道
如何迅速增加体能，我要参加足球比赛，我技术还可以，只是好久没有踢足球了，体能不足
大概6年没有踢球了，最近想踢球
我有更好的答案
每天坚持健身和跑步吧，安排好规律的饮食和作息，我想这是最好的方法了！
采纳率：46%
跑步，骑自行车。晚上少活动，白天多运动。
痴人说梦。。。。。。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。以前我喜欢踢足球，踢上一下午都不带累的。自从去年玩网游之后，就再没运动过！再电脑前一天天坐着抽烟！昨天出去打了一会篮球，就打五分钟就累的不行了。毁掉一个好身体只需一年！我想增强一下体力该怎么做？
戒烟，减少上网时间，增加室外活动时间，跑步，游泳，爬山，做健身操等等都能改善体能、增强体力。学会渐进式过渡，持之以恒是关键。
其他答案（共19个回答）
,慢跑,压腿,有很多我不知名称,你最好问问体育教练.
我以前用哑铃练过肌肉
后来我玩一个网游上瘾了,本来身体很有型了
可是游戏老想玩,做不到几组运动就开开电脑开干,心里想着明天在练.到了明天心思后天有时间在补下,结果就这样一天天托
过了2个星期根本就不想练了
惰性战胜了我
结果我体力也是一天天下降
不过我现在天天坚持运动一个小时,身体慢慢恢复了
我建议你每天跑步20分钟,你的体力就能恢复了
不要想找比这更简单的事了,成天面对电脑的轻松活,永远不可能让你拥有好的身体.
希望你能和我一样从网络中走出来,到60岁的时候还有傲人的身体.祝你健康快乐
听说走班吗?就是步行上下班！对身体很好的，还省钱，晚饭一小时后，再出去溜溜，要有点速度，就是走快点，走半小时左右！
那些人是大错特错，应该大家一起参与才有意思，我上高二那年，我的同桌来自农村，从来没踢过球，他也想学踢球，后来我就教他踢，天天一块踢。原来我开始踢球的时候也不会踢...
很明确的告诉你与你的电脑无关，主要是你的网络问题。建议更换网络。
送他一双运动鞋....
1、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
2、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉...
金钱决定生活，而不是足球。
答: 长跑后引起的小腿疼痛，在运动医学上称为\"延迟性肌肉酸痛症\"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: English for it is simply one word, sports/games.
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带，拿到维修点去买1个，自己装上就可以了（要有个小扳手把螺丝放松，装上皮带，拉紧再紧固螺丝）。
关于三国武将的排名在玩家中颇有争论，其实真正熟读三国的人应该知道关于三国武将的排名早有定论，头十位依次为：
头吕（吕布）二赵（赵云）三典韦，四关（关羽）五许（许楮）六张飞，七马（马超）八颜（颜良）九文丑，老将黄忠排末位。
关于这个排名大家最具疑问的恐怕是关羽了，这里我给大家细细道来。赵云就不用多说了，魏军中七进七出不说武功，体力也是超强了。而枪法有六和之说，赵云占了个气，也就是枪法的鼻祖了，其武学造诣可见一斑。至于典韦，单凭他和许楮两人就能战住吕布，武功应该比三英中的关羽要强吧。
其实单论武功除吕布外大家都差不多。论战功关羽斩颜良是因为颜良抢军马已经得手正在后撤，并不想与人交手，没想到赤兔马快，被从后背赶上斩之；文丑就更冤了，他是受了委托来招降关羽的，并没想着交手，结果话没说完关羽的刀就到了。只是由于过去封建统治者的需要后来将关羽神话化了，就连日本人也很崇拜他，只不过在日本的关公形象是扎着日式头巾的。
张飞、许楮、马超的排名比较有意思，按理说他们斗得势均力敌都没分出上下，而古人的解释是按照他们谁先脱的衣服谁就厉害！有点搞笑呦。十名以后的排名笔者忘记了，好象第11个是张辽。最后需要说明的是我们现在通常看到的《三国演义》已是多次修改过的版本，笔者看过一套更早的版本，有些细节不太一样。
工行的网银没有软键盘，主要通过安全控件来保证安全，只有安装了工行的安全控件，才能在工行网页上输入密码。
修改密码的操作，你可以在登陆工行网银以后，在“客户服务”的“修改客户密码”里找到相关链接。
决定开始给婴儿添加辅食后，要遵循循序渐进的原则。一般添加辅食最好采用以下步骤：1、开始先给添稀释的牛奶(鲜奶或奶粉)，上午下午各添半奶瓶即可，或者只在晚上入睡前添半奶瓶牛奶，其余时间仍用母乳喂养。如半瓶吃不下，可适当减少。2、6个月后也可在晚上入睡前喂小半碗稀一些的掺牛奶米粉糊，或掺半个蛋黄的米粉糊，这样可使婴儿一整个晚上不再饥饿醒来，尿也会适当减少，有助于母子休息安睡。但初喂米粉糊时，要注意观察婴儿是否有吃糊后较长时间不思母乳现象，如是，可适当减少米粉糊的喂量或稠度，不要让它影响了母乳的摄入。3、8个月后可在米粉糊中加少许菜汁、一个蛋黄，也可在两次喂奶的中间给喂一些苹果泥(用匙刮出即可)、西瓜汁、一小段香蕉等，尤其是当婴儿吃了牛奶后有大便干燥现象时，西瓜汁、香蕉、苹果泥、菜汁都会有软化大便的功效，也可补充新鲜维生素。4、10个月后可增加一次米粉糊喂养，并可在米粉糊中加入一些碎肉末、鱼肉末、胡萝卜泥等，也可适当喂小半碗面条。牛奶上午下午可各喂一奶瓶，此时的母乳营养已渐渐不足，可适当减少几次母乳喂养(如上午下午各减一次)，以后随月龄的增加渐次减少母乳喂养次数，以让婴儿逐渐过渡到周岁后可完全摄食自然食物。
适合的年龄段：九个月以上
原料准备：鸡蛋，奶，糖，温开水
制作方法：鸡蛋打散备用。加配方奶，加少量糖，以温开水调匀，使用妈妈的母乳也可以，把奶缓缓倒入蛋液中拌匀，放锅中蒸熟即可食用。
矮壮素是一种多用途植物生长调节剂，可经由叶片、幼枝、 芽、根系和种子进人到植株的体内，作用机制是抑制植株体内赤霉素的生物合成。其主要生理功能是防止植株徒长，促进生殖生长， 使植株节间变短，长得矮、壮、粗，株型紧凑，根系发达，抗倒 伏，叶色加深，叶绿素含量增多，可以提高某些作物的坐果率，提高产量，还能提高有些作物的抗旱、抗寒、抗盐碱的能力。正确、 合理使用矮壮素，对棉、麦、玉米、高粱、水稻和果树、蔬菜等作 物的增产效果是显著的。
乙烯利是一种广谱、广效性植物生长调节剂。乙烯利易溶于 水，在pH&3. 5的酸性介质中稳定，在碱性介质中易分解放出乙 烯。乙烯利经植物的叶片、果实、种子或皮层进人植物体内，而植 物细胞液的pH—般在4以上，就能使乙烯利分解释放出乙烯，在 作用部位发挥内源乙烯激素的生理功能，可以促进雌花发育，诱导 雄性不育，提高雌花比例；促进菠萝等植物开花；促进果实成熟、 脱落；减弱顶端优势，增加有效分蘖，矮化植株，增加茎粗；诱导 不定形成；打破某些植物种子休眠，促进发芽等。适用于多种作物 的多种用途，是目前国际上应用量较大的品种之一。
甲嘁鐺(缩节安、助壮素)可抑制植物体内赤霉素的生物合成 和作用，被叶片吸收后，向各部位输送，能控制植株营养生长，降 低植株高度，使节间缩短、粗壮、增强抗逆性，故被称为缩节安。
经国家教育主管部门批准后具备举行学历教育资格的普通高等学校（含培育研究生的科研单位）、成人高等学校、民办学历学校所授予的学历证书，国家不予否认。另外，通过自学考试、由国务院自学考试委员会许可各省（自治区、直辖市）自学考试委员会授予的自学考试毕业证书，经国家教育主管部门批准后在党校、成人高校、军事院校成立的全日制普通班中就读于的学生所获得的毕业证书，学历文凭考试学校授予的毕业证书，普通高等学校以远程教育形式举行的高等学历教育所授予的毕业证书，以及合乎《中国人民解放军院校学历证书管理暂行规定》所授予的学历证书，国家同样不予否认。
办公用品：office supplies
山东专升本计算机课程，证实键教育网
首先，公司在要开始礼品定制的时候，应该要先了解下公司的员工喜欢一些什么样的东西，因为每一个员工所处的层次以及生活的方式是不一样的，而对年会的礼品喜欢上面肯定也是不一样的，如果说员工喜欢的古风那么就可以定制文房四宝，如果说员工是个时尚的那么就可以赠送一些科技感的礼物，所以在定制的时候应该考虑到员工的喜好。其次，赠送礼物的时候公司应该要认真想想哪一些的礼物，能够让员工记住，让很多员工所喜好，而且在年会礼品赠送上面，还要注意的是，不要选择一些小厂家进行年会礼品的定制，因为这会让年会礼品的质量变得很差的，现在很多的公司为了省钱就选择了这些小厂。要注意的是在赠送礼品的时候，不是说礼品越贵重就越情深，但是呢也不能够赠送质量差的给员工，这会让员工寒心的，觉得公司非常抠门。
盐城洁通环卫工程服务不错，重要的是管道疏通清洗很到位，能够解决根本性的问题，像中南城，恒大名都，市政工程全是他们做的，相对服务质量来说，收费不高。
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