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魔方减肥营有谁了解过吗？准备暑假去减肥
了解过的人或者去过的人能不能说一下呢
我有更好的答案
不错，挺好的
减肥还是靠合理膳食和适量的运动。
你多大？如果16周岁以上的话我可以帮你
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。谷膳清为健康赋能 让爱传递
盛夏六月，由四川康泽元电子商务有限公司主办（谷膳清品牌），秀丽东方景区、世豪地产、新希望华西集团协办的“关爱健康、回馈社会”、第一季免费健康体重管理活动于6月10日在成都天府智选假日酒店拉开序幕。康泽元公司的执行总裁谢观房及谷膳清特殊膳食品牌特邀嘉宾:中国权威慢病管理专家赵晓飞教授出席了此次活动。四川卫视、香港卫视、新浪、网易、凤凰、搜狐、今日头条等媒体对此次活动进行了现场报道。
谷膳清品牌旨在宣传科学膳食管理，帮助减重无效、体重受困扰人士科学有效地解决身体亚健康问题。活动重在宣传“科学饮食、营养干预、合理运动、良好的生活方式和持续的管理”的健康生活理念。
（谷膳清品牌执行总裁谢观房）
“咱们现在的生活越过越好，工作压力越来越大，导致我们肥胖人群日益增多，据相关数据统计2017年已经达到6.1亿人。谷膳清特殊膳食为健康赋能，帮助更多的体重及超重人群调理亚健康”日前，在谷膳清第一界健康管理活动现场，谷膳清品牌执行总裁谢观房说。
（2004年超级男生亚军 许杨夫妇）
上午9时，出席嘉宾、活动参与者及媒体陆续到场签到，现场不乏有超过250斤的参与者参加此次活动，更有2004年超级男声亚军许杨出席此次活动。
上午10时，活动正式开始。公司执行总裁谢观房向各位参赛选手介绍了公司的企业文化，并宣布了公司举办此次活动的初衷“为健康赋能，遇见最美好的自己”
中国慢病管理专家赵晓飞教授向大家分享过度肥胖的危害，并详细介绍了公司八年专注肥胖研究的成果——谷膳清特殊膳食。
（中国慢病管理权威专家：赵晓飞老师上台分享）
比较市面上众多的特殊膳食产品，我们的产品优势，赵老师分享谷膳清具有4大优势。
1.黄金配比、科学健康。
2.是真正的高纤维、低热量、全营养减肥特膳食品。
3.针对不同人群做精准功能分区，研制出十多种膳食食品。
4.专业性、科学性、有效性的减肥方法。中科院产品背书，潜心研究多年，将产品的安全健康做为先导条件。
最后，主持人介绍此次活动的赛制流程、个人奖励及团队奖励内容。现场参与的胖友都积极踊跃参与，记录当前体重并制定个人瘦身目标、团队瘦身目标，瘦身达人亲临现场分享瘦身经验，选手们在一片欢乐融融的氛围中，冲泡饮用谷膳清特殊膳食，为自己美好的未来干杯！
6月17日主办方将为此次公益健康大赛获奖者颁奖。据悉，此活动为长期公益活动，公司将定期举办此类免费，为城市的每一位身体亚健康及需要控制体重及超重的人群，通过特殊膳食为市民带来更多的健康管理体重的知识和参与机会。
经过多年探索，谷膳清形成了一套“做大做强做优主业、践行社会责任”的企业发展机制.未来公司将让健康产业与社会事业同进步，让企业经营与公益项目共发展，以充满人文关怀的企业文化，夯实企业持续稳定健康发展的根基。
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今日搜狐热点我76公斤，想减到60到65公斤左右，大家有没有什么合理的减肥方法推荐？-悟空问答
我76公斤，想减到60到65公斤左右，大家有没有什么合理的减肥方法推荐？
我之前有80公斤的，之前也试过用运动减肥，也是有成果的，减到了150。可是一次运动中把脚弄伤了，休息了一断时间，就开始反弹了。总是反反复复，想请教各位大神有没有什么好的办法？
我76公斤，想减到60到65公斤左右，大家有没有什么合理的减肥方法推荐？
合理的减肥方法有好几种，比如轻断食减肥法、好习惯减肥法等，都很不错，重要的是养成会搭配、坚持运动的习惯，保持摄入的能量小于消耗的能量，你就会减重。时下，5：2轻断食法被很多专业人士、减肥人士推崇，一周5天正常吃（正常能量），其余不间断两天低能量饮食（大约500～600大卡），反应很不错，而且很容易坚持。习惯减肥法也比较容易掌握，在你原有生活习惯的基础上，减掉一些不好的习惯，如爱吃高能量食物、吃饭太快、粗粮全谷吃的少、蔬菜吃的不多等等，增加一些好习惯。这可能就需要你掌握一些营养基础知识，饮食搭配知识，学会看包装食品的配料表，了解一些运动方面的常识等，这些都是健康减肥需要知道的。减肥的人都知道要少吃多运动，少吃什么你知道吗？怎么搭配才能吃的少还能不挨饿？多少运动量合适？有氧运动还是力量训练更适合减肥？同样吃火锅，我只吃400大卡就能吃的又饱又没有罪恶感，你可能吃了1000大卡未必能吃饱，原因就在于我对各种食物的能量、营养价值、饱腹感、进餐顺序了如指掌，也就是俗话说的知己知彼百战百胜。说了这么多，重点是想说以上这些都需要了解、学习。其实不止是减肥，干什么都一样。以上建议，仅供参考。
我从13年3月开始减肥，开始3个多月就瘦了18斤，一直坚持着，从开始的158斤，到现在的114斤，我身高有162，女，35岁了！这个是我13年写的减肥心得，希望能帮你！1、最好的减肥方法，永远是管住嘴迈开腿！不要相信那些减肥产品，它只会让你更胖！节食+运动，永远是最有效，最简单，而且最廉价方法！2、不要一来就又节食又运动，这样会让自己又累又饿，不容易坚持，先节食。早饭是必须要吃的，而且要吃好。中午饭也是要吃的，要吃饱，吃饱不是说吃胀哦！节晚上的这顿就行了。从你决定减肥的那天起，晚上慢慢的开始减少晚饭的饭量，不要一开始就什么都不吃，这样你的身体会受不了的，一半一半的减，比如以前吃一碗，现在就只吃半碗，过十几天习惯了，又再减半碗，也就是四分之一碗，再过十几天，就只吃菜不吃饭饭了，再过始十几天就只吃吃水果，喝喝酸奶，其实这个时候体重已经在往下掉了哦，一般能瘦好几斤。3、当自己已经习惯晚上不吃什么也不会太饿的时候，可以开始运动了。运动和节食一样，慢慢的来，不要一来就把自己搞的精疲力尽，给自己定一个目标，完成了就行，习惯了以后慢慢的一点一点往上加大运动量。运动方法可以借鉴赵亦然减肥法（网上有哦）再加些自己喜欢的运动方式。我是这样的，一开始慢跑20分钟，（慢跑是原地双脚交替跑）跳800下（跳可以选跳绳，但我为了不影响楼下，依然选择原地跳）踢腿200下。后来慢跑30分钟，跳1000下，踢腿300下。到现在，能够轻松完成慢跑40分钟，跳1500下，踢腿400下。要注意的是，每次运动都不能少于30分钟，中途累的时候允许自己休息几秒钟，但是不要放弃哦！相信自己，加油加油！4、买个体重称，每天监督自己的体重。每天晚上又累又饿的睡觉，你会觉得自己很造孽，但每天早上一上称，你会惊喜的发现，饿没白挨，累没有白累。5、减肥对每个胖子，或者说是嫌自己胖的人都是件痛苦的是，运动的时候找个自己喜欢的电视，一边看一边运动，你会发现一会儿时间就过去了哦！6、在自己坚持不下去的时候，鼓励自己，如果鼓励没有用，就用难听的话骂自己，可以上网看看日志《这个夏天要么瘦，要么死》我就是看了这篇日志，下定决心减肥的。7、上网看看《经期减肥法》根据自己的生理特征制定适合自己的减肥方法。最后，希望自己还有亲们，我们大家一起轻松快乐的告别“胖子”这个词！！！
你有没有立过这样的Flag？“减肥///30天，瘦成一道闪电！谁都不可以阻拦我”“我将在未来的两个月里认真减肥，不吃零食饮料，一天一顿饭！”“老子要减肥！拒绝烧烤，拒绝肉类食品，拒绝冲动，此时此刻，天地日月可鉴！”“多运动，少吃辣，不熬夜，努力减掉小肚腩，迎娶李胜利/张艺兴/吴亦凡/......”然而，并卵用！实事求是的说，大部分人谈到“体重”这件事都是嘴上功夫，空有一颗想减肥的心，却生了一条吃货的命&说的就是博库君&：又到了中午吃饭的时间了[害羞]吃饭时间我最积极，大家也要多吃哦[捂脸]吃好喝好or减肥？我的愿望是：光吃不胖。。。最后直接导致的就是在体重秤上怀！疑！人！生！▼不过没关系，多年的看书经验告诉博库君，让自己秒瘦100斤的减肥方法还是有的。“一切肥胖都是因为对食物的贪欲。轻断食&圈重点&，就是让你断绝对食物过多的贪欲。轻断食不是绝食，只是要你恰当地吃，要你回归最自然的生活方式。对食物乃至一切事物放下执念，你自然就能瘦下来，更获得心灵的自由。”2012年，BBC电视台曾与英国著名医生麦克尔合作拍摄了一部叫做《进食、断食和长寿》纪录片， 在节目中，麦克尔医生提出了一套全新的减肥方法：一周5天正常进食，其他2天进行轻断食：一份适量的早餐 跳过午餐 ，一份清爽的晚餐 ；摄取平常的四分之一热量：男性摄入不超过 600卡，女性摄入不超过 500卡；让身体吸收的卡路里降到以前的 1/4。一经播出，不仅纪录片热播，连带着相关图书也受到了网友们的热议和追捧。《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》作者：（英）麦克尔 莫斯利简介：《纽约时报》两个整版报道！大S、章子怡、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯希尔顿，全球明星都在轻断食！不是所有的减肥方法都适合你，但总有一种最适合你！网友热评@ 人形俄罗斯方块：书店看到就回家实践了。不过不是一周两天不吃，是一天隔一天不吃，不是完全不吃，会吃水果…一天半个西瓜之类。坚持二十几天，十斤吧。@ 笨小熊：被友人嫌弃太胖，于是买了这本书送我。。。在喝一杯拿铁的时候读完了它，觉得自己有救了，哈哈哈哈哈。@ cookie：作为实践者，亲身体验了，确实会让整个人都神清气爽，整个状态都变好，顺便减掉多余的东西。@ 席瑞尔：实践中，断食日竟然几乎不会感觉到饿，我们其实完全不了解我们自己的身体。Maybe，你可能要问，这不就是变相节食嘛，会不会对身体有害？当然不会。许多证据显示，定期短暂的断食会引发身体长期的变化，尽管进食日没有饮食限制，但减肥者并不会疯狂大吃——也就是我们俗称的，胃小了。美国MSN网站的文章，就曾列出了轻断食的几大好处：01 减轻体重研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。02 促进血液循环《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。03 帮助控制血糖《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。04 降低“坏胆固醇”《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。05 疏解不良情绪国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。更重要的一点是——轻断食比较容易坚持，不会像长期节食那样天天月月日日年年想着“大快朵颐”。那么现在，问题又来了——轻断食的2天应该怎么控制热量的摄入呢？记住最重要的一点：不要吃午餐！看在你们这么可爱的份上，博库君友情赠送一份&断食日食谱&吧：早餐（125大卡）：一只小的水煮蛋（90大卡）半个葡萄柚（35大卡）晚餐（371大卡）：素食辣酱饭（371大卡）?素食辣酱饭做法及热量：一瓣剁碎的蒜头（3大卡）、去籽剁细的大红辣椒半根（3大卡），在不粘锅用一小匙橄榄油（27大卡）爆香。 加进一撮孜然粉、两只小的白蘑菇或一只大的白蘑菇切碎（3大卡），炒5分钟，粘锅时就加水。 加进200克番茄丁（32大卡）、200克洗净的菜豆（190大卡），焖约10分钟。 混入半杯煮熟的糙米（113大卡），与辣酱一起上桌。一日合计：496大卡当然，想知道更多丰富好吃的断食日食谱可以点击下载“博库图书馆”APP，免费借阅电子书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》之“轻断食美食图谱”。-END-
你是不是这样减肥的？少吃点、每天多运动，坚持坚持再坚持……然而，坚持一两个月，仍然没有效果。你于是开始怀疑人生了，上天对你真不公平啊！先别垂头丧气，想要减肥首先要搞清楚自己属于哪种肥胖体质、为什么发胖，才能对症瘦身、有效减肥。
你的肥胖类型是哪种？来看看下面的检测方法吧。
一、脂肪型肥胖
自测方法用手指捏身体最肥胖的部分，可以整块捏起，此类肥胖者大多全身都附着脂肪，而且肌肉松弛，身体弯曲时可见明显的脂肪褶皱。
成因：你吃得太多、动得太少，每天摄入的热量无法被身体消耗掉，脂肪也就慢慢囤积。
危害：脂肪型肥胖者的脂肪组织很多，耗氧量较大，心脏需要承受更大的工作量，导致心肌肥厚，时间长了会形成各种与心脏相关的疾病。另外脂肪沉积在动脉壁内，会致使血管狭窄、硬化，容易发生中风和心血管疾病。
1、饮食这样吃更减脂如果你是脂肪型体质的胖纸，在饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦！在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，关键在于控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。
2、戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯很多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。
3、选择慢跑、游泳等有氧运动脂肪型肥胖的胖纸们的一个最大特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。可是，不运动怎么能够减肥成功？在运动上，这类胖纸们可以选择像慢跑、游泳等运动项目，有氧运动时间需要持续30分钟以上。
二、水肿型肥胖
自测方法用手指头按压皮肤5秒后放开，皮肤会出现小凹洞，无法立马恢复。
成因：水肿型肥胖一方面是由于长时间不活动造成的。长时间不活动，身体循环代谢功能欠佳，淋巴液、组织液等体液流动不畅，导致本应该排出体外的废水大量积聚在体内。另一方面是由于饮食太咸，盐分摄取过多导致的。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，导致水肿。
危害：水肿不仅让人看起来臃肿，而且水肿的人往往手脚无力、神色倦怠，还会影响内分泌。如果不及时排出多余的水分，身体会越来越虚弱。
1、多吃以下这些利尿消肿食物薏米薏米可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢作用，具有利尿、消水肿的功效，同时薏米含有丰富的水溶性纤维，帮助降低脂肪，利于减肥。红豆红豆富含维生素B1和B2、蛋白质等多种营养素，其中石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿。不仅如此，红豆还是矿物质钾的仓库，能够帮助人体排出多余盐分，具有消除水肿的功效。花椰菜花椰菜所富含的维生素C有利于毛细血管的健康，维生素E可促进身体的新陈代谢，有助于减轻水肿症状。并且花椰菜中所含的铁、钼等元素也对消除水肿有好处。
2、减少盐的摄入量盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。
3、多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。并且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。
三、代谢不足型肥胖
自测方法代谢不足的肥胖人群吃东西很难消化，而且这样的人一般体温偏低、手脚冰凉。
成因：代谢不足的原因可能是你曾经过度节食导致的。当人体摄取的热量短期内大量减少，身体也会相应的减少热量燃烧，降低代谢率。另一种原因是睡眠质量差。睡眠时身体会分泌生长激素，而生长激素就是维持身体代谢的关键之一。生长激素的分泌主要在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时间段入睡，生长激素分泌量会下降，影响正常代谢。
危害：代谢不足的人连睡觉都没有代谢率高的人消耗能量多，因此很难保持好身材也更难减肥，稍微吃点东西就会发胖。
1、多摄入富含蛋白质食物蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，因此日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
2、多吃助消化食物代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等；助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。
3、多喝水加速新陈代谢水是身体的重要构成部分，是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。因此每天最好保持毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。
4、泡澡有助于血液循环泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。
5、运动是提升代谢最快速的捷径如果身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平时可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢，散步时可穿插些小跑练习。谁说胖子只会胖得雷同胖子也是有不同的肥胖体质的只有了解自己的肥胖体质根据体质来减肥才会瘦得更迅速！现在你都知道该怎么减了吧！
首先个人的建议是不要过度在意体重，在网上你可以看到同样75kg，一个健身肌肉男和一个满身赘肉的普通男性的区别，想减肥，请关注你的体脂率，或者是看你直观的形体，又或者是测量你的腰围数据，相信你想从76公斤减到65公斤想要的是一个更好的形体而不只是简单的称上的一个数字那么简单。首先再好的减肥方法都离不开好的饮食，老话说的好，3分练，7分吃，如果你吃的好吃的对，可能吃着吃着把肥减了都不无可能，关于吃什么怎么吃，网上教程有很多，简单来说就一句话，高蛋白低脂肪粗纤维，烹调清淡，这里要注意几个误区，第一，千万不能不吃主食，也就是碳水化合物，虽然在短期可以让你体重有所降低，然后随之而来的反弹也是很明显的，而且低碳水的饮食会严重影响你的运动效果，这里建议的是粗粮细粮混着吃，不一定全部吃米饭，也可以吃红薯，玉米，燕麦等等，第二，这里说的烹调清淡也不是叫你全部都水煮清蒸什么的，虽然这种方式更健康，但是我相信大多数人接受不了这种方式，试想让你痛苦的坚持某一件事情，你能坚持多久呢，在这里我主张正常的烹调方式，少油少盐，尽量避免油炸，可以合理运用烤箱，烤箱烤出来的美食味道不比油炸的差。看到上图你还会觉得健身餐难吃吗？？？再来说说运动方式，减脂最好的方式无非是有氧加无氧那一套，还有网上很火的crossfit，在这先说说crossfit，首先不否定这是一个减脂的大杀器，但是我不推荐每个人都去练，因为这个是要有一定运动基础的人去做的，不是说上来一个200斤的大胖子就去做这个，那样做一个月估计膝盖就废了，并且crossfit的频率也不易过多，最多一周2到3次即可，要知道那些国际上的足球队中，每周练crossfit次数也不会超过3次，这个可以说一定程度上是有害于身体的，对于楼主这样的有伤的情况，我的建议是首先把伤养好，再来先从简单的有氧开始你可以选择快走（ps：心率要达到最大心率的百分之七八十，平均每分钟120步）或者广播体操，不要小看广播体操，这是目前我认为在你这个情况下最好的低强度有氧全身运动。然后无氧的运动方式，先从简单的开始，有条件的话去健身房，刚开始就先深蹲硬拉卧推，先把这几个动作学会，注意我这里说的是学会！这是健身3大黄金动作，同时也是非常容易受伤的动作，如果不想去健身房可以买一对哑铃在家里练。当然你也可以每天只做有氧，只是效果来的更慢一些，有氧的话把时间控制在30到45分钟之内。下面这些都是很不错的有氧运动，对膝盖的压力稍小一些，个人认为都比跑步好。游泳：自行车：椭圆机：不解释，个人认为最好的有氧运动之一：当然想要练出穿衣显瘦子，脱衣有肉还是得上无氧气，来一张对比图一目了然。只要能够坚持上面的方法，不出3个月肯定有效果，楼主也是这样过来的，最后祝你成功！
减肥是一个永远的话题，但是还是建议最好采取健康的方式，比如饮食?运动，饮食上不是说要少吃或者不吃，而是要健康合理的饮食。?首先呢，我们要了解自己的身高、体重，根据公式BMI（体重指数）=体重/身高的平方算出体重指数，【体重指数在18.5～23.9之内属于标准，24～27.9就属于超重，如果大于28就属于肥胖】，根据这个体重指数就能了解你的体重情况。?其次呢，还要计算自己的标准体重，标准体重=身高-105，如果是女生想对自己的身材更要完美一些，可以身高-108。还要知道自己平时的工作性质，属于什么体力劳动者这个表格就是一个单位标准体重所需的能量，假如你的标准体重是50kg，你属于正常范围的轻体力劳动，就可从表格左边?正常那栏向右?找到轻体力劳动的数值是30，用50*30=1500千卡，就是你一天的所需能量。?也就是说，你如果想保持标准体重，每天可以有1500千卡能量，如果你每天吃的能量超过这个能量又不运动去消耗它，就很容易长胖的。?所以要减肥的朋友们，我们得计算出现在体重所需要的能量，和你理想体重时应该有多少能量，然后根据这个能量值换算成每天的三餐数量，大家放心的是，换算的时候，要按照中国居民膳食宝塔所需要每天的蔬菜水果和主食要求，这样既能保证营养又能达到减肥的目的。然后每天再配合30分钟左右的有氧运动（比如慢走、游泳、瑜伽等等），坚持下来，不仅拥有美丽的身材，又有健康的身体。?友情提醒要减重的朋友们，如果你现在属于肥胖或者超重的状态，或者急于求成想要快速减重，而一下减少太多的能量，对减重过程是不利的，还有可能出现事倍功半的效果。切记不要长期使用低碳水化合物减肥法，因为碳水化合物是唯一给大脑提供能量的物质。希望能帮到您。
【让你从头减到脚，只要这五步！】有些人，总是做着一夜暴富的梦，还有的人，也在做着“一夜暴瘦”的梦，由瘦变胖很容易，而当你胖了再想变瘦，为什么这么难！你可以一口气吃成个胖子，但绝对不能一下子变成个瘦子，减肥是场持久战，想要打赢你得分清减重的五个阶段。1定目标罗马不是一天就能建成的，“贾玲”变成“林志玲”也不是一天就能“减”成的。如果我们在减肥过程中没有对自己的减肥能力和减重目标有一个明确的认识和规划，那就可能会让你的减重永远停留在纸上谈兵的阶段，难以执行下去。所以，定好减肥的目标很重要！根据自己当前的体重，判断自己是否属于大基数肥胖者。对于BMI≥28减肥人群来说因为体重基数较大，不可能一下子就减成一个完美的瘦子，减肥需要分不同的阶段进行，建议以90天为1个周期，多规划几个周期，循序渐进减肥。对于已经处在24&BMI&28的人群可以以每周减1-2斤为目标，制定自己的90天减肥计划。BMI计算公式：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方2学会吃在制定好目标之后，你就要真正地与赘肉开战了！但这并不意味着我们需要拒绝所有的食物，有一句话叫做“不吃饱，哪有力气减肥”，看似调侃，其实点明了饮食对于减重的关键性！一些错误的节食减肥法会将人推向“营养不良、体重循环反弹”的深渊，想减肥的你必须学会科学正确的饮食方法。 三餐规律、少食多餐保持三餐的规律性，让肠胃定时地消化食物，既可以避免因饥饿造成的暴饮暴食，也可以预防肠胃疾病。我们还可以将3餐的热量平分到4-5餐上，在上午和下午增添2顿小加餐，帮助人体将代谢速率维持在一个不低的水平，助力燃脂。控制热量摄入减肥的人都得遵守一条定理才能减得下去，那就是“摄入热量低于消耗热量”。学会计算食物热量，能帮你更好地控制每日摄入，在你原本的热量基础上减少300-500大卡，但每天摄入的总热量最低不能低于1200大卡。选择健康食物优质主食——紫薯、燕麦、糙米等优质脂肪——牛油果、坚果、种籽、深海鱼等优质蛋白——鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、大豆丰富的维生素——各类新鲜蔬果3破瓶颈如果你已经减少了每天的摄入量，并且会配合定量的运动，这样维持了一个月以上，结果前期稳定下降的体重突然停止不动了，别着急也别慌张，当下只是处于减重平台期而已。出现平台期的原因主要是身体对于你的减重饮食以及生活作息产生了适应性。成功近在咫尺，千万别被减重平台期打垮，我们需要做的就是寻找改变，突破瓶颈。◆ 改变目前的饮食结构：增加膳食纤维食物的占比，适当地吃一些鱼虾类白肉，保证蛋白质的摄入。◆ 多吃富含B族维生素的食物：用一些粗粮（玉米、绿豆等）代替精制米面。◆ 每天喝足量的水：毫升，约7-8杯。◆ 调整运动计划：改变运动组合，尝试新的运动形式，如HIIT等，以加速热量消耗。4塑身形能够达到这一步的朋友，说明已经在之前的“赘肉反击战”中取得了胜利，身体终于脱下厚厚的脂肪衣，恢复到了相对标准的身材。在这个阶段，我们开始追求健康的身体线条，类似人鱼线、马甲线、蜜桃臀之类的吸睛身材，以及充满力量的紧致肌肉。想要完成这个目标，补充蛋白质是关键。增加你每日食谱中的蛋白质分量，多吃来自鱼虾肉、鸡蛋、牛奶和大豆的优质蛋白。在这个阶段，你还得适当地做一些力量训练，例如平板支撑、哑铃推举、卷腹等锻炼，能很好的帮助你增长肌肉，打造线条。5防反弹瘦下来之后就万事大吉？减到目标之后就放纵自己？如何守住现在的阶段性瘦身成果，让它一直伴随着你？运动不能停让运动成为你日常的一种习惯，既能保持良好的精神状态，也能预防赘肉卷土重来。饮食不放松不要因为减重的成功而忽视了健康饮食，认为吃一点高热量的垃圾食物也没关系？体重往往就是在你这样的想法中开始反弹。定期测体重定期测量自己的体重，如果有一阵子体重有所上升，且没有下降的迹象，这可能是肥胖反弹的征兆。坚持运动不能忘，按量进食帮你忙，保持生活好习惯，甩掉赘肉不再胖！
我身高157，生完宝宝一直没彻底瘦下来，去年夏天达到顶峰最胖120斤，最主要是肉全淤积在上半身，大脸盘子，虎背熊腰，看起来有别人130多的样子，自己都不愿照镜子，衣服要穿L码。去年9月开始狠下心减肥的。第一周，每天早上一个白水煮蛋和牛奶，中午一根黄瓜和一丢丢的牛肉，晚上喝水，实在饿的不行就早早的陪宝宝睡觉。第二周开始，早餐不变，中午水煮菜、清蒸菜、无油炒菜，总之都是无油少调料，再加上一点儿牛肉或鸡肉，晚上开始逐渐加运动量，和老公出去锻炼。我比较身子懒，就是小小的慢跑一会儿。其实减肥最主要的还是管住嘴，我在两个月内没有喝过一口饮料，吃过一口米面，每天过的都是兔子的生活，但是确实很有效是真真正正的看着自己瘦下来了。刚开始的时候确实难熬，一到晚上饿的腿软头晕，要意志超级坚定的坚持住，一周之后就慢慢适应了。两个月后，体重降到了100斤。从12月开始恢复了正常饮食，但是和以前相比饭量是真的小了，而且现在很习惯了晚上不吃，但是偶尔也吃。瘦了真好啊，现在脸盘子终于比老公小了，衣服都恢复M码和S码，终于可以出去见人了。目前为止，恢复饮食已经3个月，还经历了过年，没有反弹哦！
谢邀，先跟你讲哦，这个造成肥胖的原因是有很多的，得了解清楚才能对症下药的哦。　　找到肥胖原因就相当于解决了50%的问题啦。有些人成为了胖子，却不知道自己是怎么走到胖子行列的，于是找不到好方法减肥。知道自己肥胖的原因是减肥的第一步。下面，我给大家列出最为常见的10个肥胖的原因，赶紧对号入座，找到自己肥胖的原因吧。　　1.遗传原因　　一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍； 如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。　　2.饮食不当　　饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。　　3.水肿虚胖　　一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。　　4.代谢障碍　　新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西， 当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。
除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯， 也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。　　5.产后发胖　　在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。　　6.不良习惯　　生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。　　7.缺乏运动　　运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。　　8.药物作怪　　长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等， 都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。　　另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。　　9.睡眠不足　　睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。　　10.精神压力　　压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。其实造成减肥难的最大原因，往往出在饮食习惯上，正所谓，减肥不控口，早晚得反弹！有次看评论，头条上一个网友靠跑步来减肥的，但他后来跑伤了膝盖，却也依然没减下去。后来我跟他聊了下才知道，造成他无法减肥成功的问题在于，他每天跑完步之后就大吃特吃，沿街的烧烤呀，甜品，被他吃了个遍，饮料更是随身携带一瓶可乐..........大家想想啊，这样的“饮食习惯”他能减肥成功才怪勒，其次是他不恰当的运动方式，也是造成减肥难减的原因之一，因为太胖的人并不合适长期靠跑步减肥，骨骼会受不了的。所以呢，减肥方法一定要科学才能有效吖！我推荐你可以尝试私教类型的减肥方式，从运动，饮食，作息，三大方面入手调整。这也是最健康最有效的办法。减肥过程中会给你整体性的运动减脂方案哦。有人教，有人带，有人提醒，有人陪。
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减肥是是时下最热门的话题，同时减肥也是一项任重道远之路，说说我自己吧，好像大部分女性朋友发福发胖都是从结婚生孩子开始的，我同样也是。婚前158cm身高的我，体重100斤，虽然算不上娇小，但是M号的衣服还是能穿的下的。结婚后生了孩子，做完月子后我的体重定格在了130斤，比之前胖了整整30斤，天呢，30斤，想想当时就觉得可怕，熟人见了面都不敢相认，一点也不夸张。衣服也从M号涨到了xxl号，甚至都买不到自己穿的号。当时想要减肥，孩子还需要喂奶，家人你一句我一句，最终还是放弃了。终于等到孩子断奶了，可是减肥没有自己想的那么容易。试了好多方法，朋友说红豆薏米粥能够祛湿消肿减肥，我就买回家天天熬着喝，喝了将近两个月便秘是减轻了，但是体重没有变化。后来买过呼啦圈，买过跳绳大都是坚持个三五天又放弃了。每次去逛街试衣服的时候都能激起我减肥的斗志，但是每次面对美食的时候我又缴械投降了。后来感觉不能再这样懒散下去了，我又开始了网上流传的21天减肥法，前三天每餐只能吃个苹果，中间7天吃点低热量的食物，不能吃晚餐，7分饱,后面11天忘了什么规定了，但是我坚持了5天，血压低受不了了。后来吃过一款减脂饼干，同事吃的特别好瘦了将近15斤，可是我只瘦了5斤再也没瘦。后来我给自己制订了减肥计划，每天早上跑2公里，一开始跑不动我就快走，慢慢坚持，早餐喝低脂牛奶吃蛋清或者是一碗粘稠的米粥，午餐吃点清蒸鱼，或者鸡脯肉也可以加点水煮蔬菜或者凉拌，晚餐大部分时候是一个苹果，饿的话吃把干果。两个月靠着想要变美变瘦的毅力，成功减肥15斤。放张美颜后的照片吧，因为皮肤痘痘有点多。减肥的道路依然很漫长，继续努力，希望每个人都能成功瘦身，不光是为了美，更多是为了健康。
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