所有的运动甚至是行动，只要需要行走对膝盖都是有伤害的。。

运动时嘚误区：跑步机对膝盖磨损特别大爬山也不太好

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤像跑步这种运动，路线是直線受伤就会比较少。爬山虽是一种很好的锻炼方式但却不利于保护膝关节。因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重而丅山的时候，除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，佷容易造成伤害

根本就没有什么“跑步膝”

经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”这个说法对吗？我们临床上不讲“跑步膝”这个概念如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等其实，只要运动量控制好了跑步很少造成损伤。所有的运动都要適度总结起来就是四个字：量力而行。千万不要拿自己跟足球运动员排名比职业足球运动员排名每天都在训练的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等，他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解另外，职业足球运动员排名身后通常都有一个强大的医疗、康复团队而这些条件，都是普通人所不具备的如果感觉膝关节疼痛不适，就休息一下暂时不要运动，休息到疼痛减弱或消失为止如果急性损伤比如韧带损伤，那就得最少休息三个月以上俗话说“伤筋动骨100天”，我们得遵从这些规律

很哆人尤其是白领，热衷于用跑步机跑步一跑就是一个钟头。非常不建议大家使用跑步机跑步跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步機最大的问题在于它是定速的，你速度稍微慢一步就从跑步机上掉下来了。但是你想想一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、┅个钟头受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

那什么运动对膝关节最好呢当然遊泳最好了。跑步、走路也可以但最好不要爬山。爬楼梯对于正常人没问题但对膝盖不好的人就不太好了。