【福利】10分钟，12个动作，让你全身瘦下去。【减肥吧】_百度贴吧
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【福利】10分钟，12个动作，让你全身瘦下去。
只要10分钟，12个动作。吧里说上班上学，没时间运动的妹纸们，还在找借口吗？1) Jumping jacks——开合跳 　　原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重复做40秒。
2) Wall sit——背靠墙直角坐 　　靠墙坐无形凳，保持动作40秒。
3) Push-up——俯卧撑 　　接着做40秒掌上压。
4) Abdominal Crunches——仰卧起坐 　　躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重复做40秒。
5) Step-up onto chair——单腿上椅站立 　　左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重复做40秒。
6) Squat——蹲起 　　蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。
7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑8) Plank——俯式撑体 　　面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。
9) High knees / running in place——原地抬腿跑 　　原地踏步，膝盖尽量提起，重复做40秒。
10) Lunge——弓箭步 　　手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重复动作做40秒。
11) Push-up and rotation——俯卧侧转 　　面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重复。12) Side Plank——侧卧撑　　面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重复
捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
做完之后可以躺着吗
熄灯之后就要睡觉了
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
Kimi：爸比你会水贴吗？ 林志颖：不会啊！ Kimi：那我教你好了 林志颖：好啊! Kimi：一闪一闪亮晶晶 林志颖：不够15字哦! Kimi怒扇林志颖一个耳光，说：你不是不会水吗？
起床去上学中午回来看
十五字十五字十五字十五字十五字。
前排，点赞
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感觉很好，试试效果再说。
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~~~减肥真心难。。。
好棒的样子
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我来这里只是为了留下我的十五字
好棒的赶脚w＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿每一只猫妖，都有一条独特的小尾巴
挺赞的，可以试一试
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正在减肥，看起来不错，一定要试一试。
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一个动作瘦全身胜过跑步1000米
　　　只需要一个简单的动作，不用教练就能完全掌握。这是时下最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，消耗脂肪，瘦体塑身。还等什么，快来一起跟我一起做“平板支撑”
　　什么是平板支撑?
　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握——你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
一个简单动作的难度在哪里?
　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
　　最简单、最高效、都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!
　　场地：高尔夫球会所
场地：美容院
场地：酒店大厅
场地：户外
看起来是不是很简单呢?
　　可是……
　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
　　潘石屹在微博上这样形容：“今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　我们的超级丹就这么趴下了.
　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
★训练目的
　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
　　★训练方法
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
★要点提示：
　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部
　　当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度
　　可悬空提起一只脚。
可悬空提起一只手。
可悬空提起一只脚和一只手。
编辑：小微
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5组简单的瑜伽减肥动作图片 坐着就能消灭全身赘肉
来源：七丽女性网
简单的瑜伽减肥动作是减肥者的福音，无需太消费体力，也无需太高难度的动作就能轻松瘦身，因此是很多女生的大爱，今天小编为大家带来看几组瑜伽减肥动作图片，让你坐着就能消灭全身赘肉！
简单瑜伽减肥动一：紧实小腹 按摩内脏揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。减肚子赘肉简单方法 > 正文
减肚子赘肉简单方法 几个睡前简单动作就能让你的肚子变瘦
编辑：舒颖 11:24:33
减肚子赘肉简单方法
上班族经常坐着，缺乏运动，肚子的赘肉非常明显。那么有什么减肚子赘肉最有效的简单方法？今天介绍给大家瘦肚子的方法非常适合日常锻炼，可以快速减掉肚子上的赘肉哦~赶紧来跟我学习吧。
减肚子赘肉简单方法
对于久坐族来说，肚子赘肉形成的主要原因就就是久坐少动的生活方式。每天走一万步就能有效的肚子赘肉，而想要效果更好，你还可以采取以下简单的减腰腹方法。
时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最&肥美&的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。
减肚子赘肉简单方法
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
减肚子赘肉简单方法
坐椅腹部练习操
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在*背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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