一日三餐vs少吃多餐，哪个更减肥？一日三餐vs少吃多餐，哪个更减肥？39减肥学院百家号正确的减肥方法不是不吃饭或者每天只吃一顿饭，健康又有效的减肥方法是少吃多餐，那么少吃多餐是什么意思？少吃多餐有什么好处？下面和小编一起来了解下吧！少吃多餐是什么意思少吃多餐就是指每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，这样能有效防止暴饮暴食。少吃多餐的意思并不是说吃多几餐能减肥，而是将一整天的饮食分为多餐摄入。但是，我们在具体执行时可不要断章取义，这每天多吃几餐和每餐少吃一点都是有讲究的。具体每餐在什么时候吃、每餐吃什么、吃多少、以及怎么吃等都是有要求的。只有正确的执行少食多餐减肥法才能真正的瘦身哦。少食多餐并不是随便的一天多好几餐就够了，也并不是说取代了长久以来的一日三餐。一日三餐古已有之，是科学的，是满足正常的身体发育和健康的需要，少食多餐并不能取代一日三餐，只是说作为补充，即在人体一日三餐之外感到饥饿时的适量加餐。一般来说，最正确的减肥饮食应该是根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种少食多餐是最好的。不要以为少食多餐就只减肥，对于想增肥的人也是很不错的呢。因为增肥者往往是胃不好，想增肥的话不是胡乱多吃东西就行的，不宜暴饮暴食，一餐如果暴饮暴食，反而会造成胃不适，食欲衰退，一天吃的东西反而少了。所以，增肥者一定要每餐吃个七八成饱，吃得高热量，每天多吃几餐，保证消化系统正常运行。少吃多餐有什么好处少吃多餐还可以缓减压力，工作时有压力是在所难免的，而适时的吃点东西，可以振奋精神，缓解工作压力。少吃多餐还可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。少吃多餐还有助于身体排出废物质，不仅可以减肥瘦身，还能排毒养颜。少食多餐还可以减轻肠胃压力、使营养更好吸收、促进肌肉的增长，以及一些特殊的疾病，如糖尿病和肠胃类疾病等都必要要求少食多餐。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。39减肥学院百家号最近更新：简介:39健康网出品，提供专业减肥知识。作者最新文章相关文章少吃多餐PK一日三餐
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少吃多餐PK一日三餐
晚上六点钟下班回家时，加里?肖尔(Gary Shor)已经吃过了早餐和三顿午餐。45分钟后，他还要吃晚餐。但他的体重已比一天只吃三餐时减轻了30磅左右（约13.6公斤）。当前有一些关注流行营养建议的人放弃了早中晚三餐的传统生活方式，改为全天少吃多餐，这些人为数不多，但热衷此道，肖尔就是其中一员。Brian Harkin for The Wall Street Journal一个周日，加里?肖尔在他新泽西韦斯特菲尔德的家中厨房做香辣火鸡。他把这道菜分成五到六份，每天吃一份。肖尔每天吃由精益蛋白质、谷物、蔬菜和水果（比如蔬菜卷、意式煎蛋饼或烤肉配沙拉）组成的膳食，他将这些食物分成五到六餐食用。他尽量不吃饼干和含盐零食，商店预制食品也吃得很少。他通过吃沙拉来抑制食欲，有时会放些善品糖(Splenda)让沙拉吃起来甜一些。53岁的肖尔在新泽西州沃伦(Warren)的一家财务规划公司担任副总裁。他说：“我不吃正餐，我只是整天一小点一小点地吃。我不吃巧克力棒，那相当于一顿真正的大餐。”一些热衷此道的人认为少吃多餐有助于瘦身。还有一些人想通过少吃多餐减轻长时间工作时的饥饿感，或者避免摄入许多预包装食品中的钠和添加剂。肖尔和他的妻子琳达(Linda)是从大约五年前开始以这种方式进食的，当时他们在电视上看到一个有关瘦身的资讯型广告讨论少吃多餐的好处。肖尔跟着电视上的瘦身计划做了一段时间，但他没多久就有了自己的版本。他不计算卡路里，而只是限制钠和糖的摄入。他说，他的体重减轻了30磅（约13.6公斤），而且一直保持着这个体重。流行的瘦身建议通常主张将少吃多餐作为调节食欲，增加饱腹感乃至加快新陈代谢的方式。而营养师则强调控制卡路里的重要性。驻纽约州劳雷尔霍洛(Laurel Hollow)的营养师、芝加哥美国营养和饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)发言人凯伦?安泽尔(Karen Ansel)说：“如果你一直不停嘴，真的很容易每餐都吃多。”安泽尔向计划瘦身的客户建议一天吃三餐，外加一次零食。Brian Harkin for The Wall Street Journal加里?肖尔花掉了几个小时将各种食材分作多份。少吃多餐似乎对年轻人和青少年（包括被营销人员称为“千禧一代”的群体）特别有吸引力。住在加州圣莫尼卡(Santa Monica)的食品行业专家（同时也是ConAgra Foods Inc.的发言人）菲尔?伦珀特(Phil Lempert)说，许多离开父母生活的年轻人尝试自己做饭和品尝新食物时会有一种探险的感觉，一天吃六小顿饭迎合了他们的这种心理。他说：“这很像在自己家里吃自助餐。”30岁的伊莱?彭伯西(Eli Penberthy)在西雅图一家有机杂货连锁店做市场营销工作。最近，她一天的食谱包括酸奶冻糕、一个意式蔬菜煎蛋饼、帕尔玛干酪烤茄子、咖喱配米饭、苹果配杏仁酱，还有三文鱼配藜麦和甘蓝。她会把大多数饭菜提前做好、冷藏起来，然后带到上班的地方。她说，吃各种食材做成的热食让她一整天都有饱腹感。她说：“我一天里会有序地进食。”这种吃法有些费事。肖尔说，星期天他会花几个小时准备辣肉酱或烘肉饼，把菜肴分成若干份然后冷藏起来；有时他会准备够吃两周的饭菜。肖尔说，习惯这一套程序“要费一点周折”，但这让他感觉很健康。研究人员称，少吃多餐究竟是否有助于瘦身还缺乏统一的科学依据。《肥胖研究》(Obesity) 2011年刊登的一项研究追踪了50名实验对象，研究者要求这些人一周至少锻炼200分钟，一天摄入1,200至1,500卡路里。实验对象被分为两组，一组一天吃三顿，另一组一天吃六顿。Brian Harkin for The Wall Street Journal加里?肖尔做得的香辣火鸡这两组实验对象体重减少的数量相当。但进行此项研究的田纳西大学诺克斯维尔分校(University of Tennessee, Knoxville)助理教授哈莉?雷纳(Hollie Raynor)称，一天吃六小顿的实验组报告称他们的饥饿感较弱。雷纳称，“这两种方式哪一种更好还很难说。”她还表示，她在另一项研究中发现，体重正常者每天进餐的次数往往比超重者多。密苏里大学哥伦比亚分校(University of Missouri Columbia)的营养学助理教授希瑟?莱迪(Heather Leidy) 2010年在《营养学期刊》(Journal of Nutrition)上发表了一篇针对进餐频率相关研究的综述文章。她说，这些研究显示，少吃一些大餐可能更有助于减轻体重和增加饱足感。但她指出，从另一方面来看，该吃饭的时候不吃，一日少于三餐是已知的导致体重增加的原因。不过，情况可能还是因人而异。莱迪说：“‘三’这个数字并没有什么神奇的魔力。”康奈尔大学(Cornell University)的行为经济学家、《瞎吃》(Mindless Eating)和《苗条源自设计》(Slim by Design)等书作者布莱恩?汪辛克(Brian Wansink)称，健康的零食可以是一袋杏仁，而一顿健康的迷你餐要包含两种以上的食物。迷你餐应该坐下来用银制餐具吃，而不是站着吃。汪辛克说，迷你餐吸引忙碌的专业人士和单身人士，这些人不每天做饭。如今，这些消费者能够在超市里买到比10年前多得多的健康预包装食品。他还说：“现在我们的工作时间非常分散，而且我们也有可以替代正餐的很好的选择。”每一份迷你餐都只有一点点。彭伯西把她的意式蔬菜煎蛋饼分成若干份，每份是七口的量。肖尔用一把花椰菜、切成细条的胡萝卜、“一丁点”蛋黄酱和五个蔓越橘干做沙拉。29岁的布兰登?谢伊(Brendan Shea)是芝加哥一所大学的公关人员。他说，以前他一周去一次杂货店，采用少吃多餐的方式之后，他一周需要去两次。他说，“午餐”变贵了。谢伊说，“买一份午餐不行，我必须要买两份。”谢伊最近午饭吃的是从附近一家Whole Foods买的小份寿司和甘蓝沙拉。不吃传统饮食在办公室里可能会引人侧目。谢伊说，早晨他提着一袋吃的和一瓶80盎司的水走进办公室时会尽量避免撞见同事。他说，他不想给人留下吃东西挑剔的印象。谢伊说：“我想做得保密一点。我有自己的办公室，所以他们不一定会看到我吃东西。”与谢伊共事五年的同事卡拉?基尔默(Kara Kilmer)说，她注意到了谢伊饮食的变化，因为他午餐不常去餐馆吃了，也不像以前那样买饼干分给同事。谢伊的做法也改变了同事聚会畅饮时的气氛。她说：“他会来，但只喝水。”Alina Dizik
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还指着少吃多餐减肥么？没发现自己越吃越多吗？
作者：Mechront 译&&&来源：MedSci原创
不稳定的时间表和缺乏规划，通常会导致食物选择的失败，常常会选择高能量低营养的食物，比如在自动售货机或快餐店里做选择。”
就算小吃零食不能降低食欲，不过它还是有很多益处。2011年的研究表明，下午爱吃零食的人群蔬菜水果摄入量高于下午不吃零食的人群。
Miller称“如果之前正确地计划并执行，作为零食的健康食物可以给我们带来更多的营养素，比如蔬菜水果、低脂奶制品、全麦和低脂蛋白质等。”
“对于糖尿病患者，少吃多餐有利于血糖控制；对爱锻炼的人吃零食也是益处多多，运动前后摄入能量控制好的蛋白质、碳水化合物，可使锻炼效果最大化，利于恢复。”
Peapod（一家杂货店送货服务）的一项调查表明，公司提供免费的零食，员工往往更快乐！
之所以给吃零食点赞，最引人注目的观点也许是：尽管它对减重无益，但是带来的无与伦比的快乐远远超过了其危害。
原始出处：
Jordyn Taylor.&November 19, 2015Martine M Perrigue.the journal of nutrition.2015
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IF连续增长的期刊是少吃多餐和一天三餐按时吃饱 ，哪一种对减肥更好。_百度知道
是少吃多餐和一天三餐按时吃饱 ，哪一种对减肥更好。
我有更好的答案
少吃多餐比较好，因为进食会产生食物热效应，也就是人消化食物的时候会耗能，同样的食物，分越多的次数吃，耗能越多。
采纳率：46%
前者，少吃多餐不变肥猪
少吃多餐比较好，当初我2个月减了10斤，但也要适量运动，
意思是每一餐吃7分饱，然后如果之后觉得饿的话就可以继续吃嘛？对食物有要求没？比如说什么食物不能吃。
你是搭配运动吗
我压根不运动，唉。
那这样没用啊
你是吃的减肥药?
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自己验证细嚼慢咽，少食多餐的效果不用节食不用运动&
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先上两个别人的经验
一个是细嚼慢咽，一个是少食多餐
& & 要说减肥药没副作用那是假的,当年我的吃减肥药比童童妈还多,只要市面上新出的减肥产品我都买下来.还有外擦的药物加上机器治疗,每个星期还要去几次桑拿中心.经过这些努力我确实是瘦了不少,但停药后我又开始胖回来,甚至比以前的体重还要胖.不光这样,我的体质也从此一落千丈.后来我改为运动减肥,每天在健身房泡,效果不是很理想,于是就放弃了减肥.在一个偶然的机会我听到朋友说,胖的人吃东西都特别快,而瘦的人吃东西都很慢.从那天以后我就学着瘦人吃东西,一口饭嚼上二十次半天都咽不下去的样子,给我妈看了心都急以为他们做的饭不好吃.不到三个月的时间我就从六十公斤将到了四十八公斤(本人身高160),现在一直都保持这样的体重.当你吃东西吃得慢的时候,你就感觉很容易饱了,饭量会比以前减低,而且营养又容易吸收.希望你们减肥成功.&
中午，见她吃饭的样子有点难看。就心生一计开她的玩笑说：素妍呀，我有一个减肥秘诀，就看你能不能坚持了，很有效的。表妹兴趣来了：啊，什么呀，快说。“你回去不要搞那些乱七八糟的减肥法，像正常一样，你只要在吃饭时，吃慢些，一碗饭吃一个钟头。”“真的假的？”“我干嘛骗你呀！”“好，我回去试试”。
　　　　素妍走了以后，我清静了许多。过了三天，素妍打电话来了，她好像特快乐特兴奋：“姐，你好坏呀！这么快乐轻松简单的减肥方法现在才告诉我！”“啊，你说什么？”我被她弄糊涂了。“告诉你，我按你方法去做，三天瘦了1斤，这个方法真是太好了，你最好去申请个专利！”“真的吗？”“是呀，我妈妈还说我变得斯文了，有点淑女的气质。”我一听笑了，一碗饭吃一个钟，一口才吃一粒呀，能不斯文吗？
　　我觉得吃饭不能吃快那个最有效。我以前吃饭很慢的时候就很瘦很瘦，但是就每天被骂，现在就被逼吃快了。。。。。。惨
　　今天我称了体重，如今是51公斤，我简直不敢相信！是不是太快了，还是我用这个称不准，我前几天还是，52.5公斤啊，（2.8），而且饭量跟以前相比，真地少了好多。我原先对食物很感兴趣，可是如今，饭量小的我自己都有些不相信，而且吃了几口就饱了，真地像淑女了。我吃饭很慢，不过如今真的很舒服，身体也好多了。
少吃多餐减肥法
我呢减肥之前是49.2公斤，因为身高的原因，显得像个小牛犊儿，虽不至于说是圆鼓隆咚的吧，反正是挺壮的。我从日开始减肥，到11月23日，一共75天的时间成功减下4.8公斤，到12月31日，一共39天的时间，又减了2.6公斤，合计114天减下7.4公斤也就是14.8斤，现在还在继续减肥中。
这是我根据自己的特点研究出来的减肥方法，我的特点是：不爱喝白水（就是不带任何味道的水），喜欢吃且经常吃不限时间的吃，不爱运动，一顿吃不好都得闹，吃过一次减肥药结果反弹了，通过每天5分钟的跑步，体重一点没变不说，小腿还变的硬邦邦的，看着就来气，结果把跑步改为走步。坚决抵触绝食减肥，一顿吃不好都闹，更何况绝食了。。。不太吃水果，所以水果减肥也不适用，午餐晚餐每天不能重样，而且必须是我喜欢的吃的——肉多，对蔬菜不是很感冒。如果你跟我差不多，那么我想我的这个减肥方法也可能会适合你吧。
我的减肥方法很简单，标题就写得很清楚，少吃多餐，执行起来其实就是，每顿饭吃到不饿就放下筷子，之后只要是饿了，不管任何时间，不管想吃什么，吃就可以了，当然吃的程度就是不饿了就不吃了。吃的东西不限，巧克力，夹心饼干，甚至是高热量的油炸或垃圾食品，和误以为会让人长胖的肉类等等，喝得东西也不限，奶茶，咖啡，巧克力，可可粉，果汁，蜂蜜柚子茶，等等。 吃的时间也不限，就算是睡觉前一秒钟感觉饿了，也要吃点什么，什么都行。
说到这里，看的人肯定都觉得，你这不是胡说八道么，这都是高热量的东西，大晚上吃能不胖？确实，会不会胖，并不是看你吃的是什么，而是看你一次吃多少，如果你非要饿了吃一大包饼干才满意，那我可以明确地告诉你，你不用量体重了，铁定会胖，但是如果你只吃两三块儿，只是让自己感觉到不饿的话，即便你是晚上12点吃了3块巧克力夹心饼干或者1/4汉堡包，那我也可以肯定的告诉你，你不会胖。
当然，还有一个重点就是，我现在基本上不吃一样东西，那就是米饭。 米饭是主食，但也是几乎最没有营养价值的一样食品，既然少吃多餐，每顿饭吃的少，那就要吃的精，什么是精，多吃肉，多吃蔬菜，这并不冲突，搭配着吃，与其一顿饭吃一碗米饭半碗肉和菜，不如把这一顿改成3顿，每顿都是肉和菜，量没有变，变得是每顿的量和吃次数。当然也有例外的时候比如吃咖喱饭，寿司，意大利面，批萨，这些东西你少了主食就该改名了，我以前可以吃7到8个寿司还是午饭前，现在我吃两个中等寿司就饱了，当午饭了，当然2个小时不到就饿了，饿了就再来俩。
当然最开始减肥的时候因为每顿吃得少，所以常常会觉得饿，恨不得刚过半个小时，就想吃东西了，没关系啊，想吃就吃，一定要记住身体的健康比减肥更重要，胃是很难伺候的，如果胃生了大病，那你就要做好终身伺候他的准备，如果哪天他不高兴了，那你肯定也高兴不起来了。所以既不要让胃空着，又不要让他撑着，饿了的时候吃一点，不饿了就不吃了，在饿了在吃一点，OK了就不吃了。就这样过不了多长时间你就会发现，每顿虽然都吃同样的一点点的量，可是饥饿的次数会变得越来越少，这是因为每次都吃得量比较少，你的胃在逐渐变小，不仅如此你还会发现你的排便超顺畅，从以前的2，3天才排一次不是很痛快的便便，到几乎每天排一到两次痛快的便便。
当然在减肥的过程中，除了少吃多餐之外还要记住每餐一定要有营养，肉无疑是上上之选，特别是早餐，在这个减肥方法的过程中，如果你早餐吃的非常丰盛，那么你会发现中午饭根本就吃不了几口，因为根本就不饿，反而是到下午3，4点的时候会感觉到饿，当然因人而异，也有饿的比较早或晚的人。 通过少吃多餐让自己的胃变小，体重也就自然而然的会降低，胃变小了，你要想在吃回去也是要下一番功夫的，俗话说得好，一口吃不了一个胖子，所以一天你也别想变的苗条。胃逐渐变小了之后，倘若中午吃撑一次可是会痛苦到晚上呢，晚饭都不用吃了，就算吃胃药也够你消化到明天的了，奉劝大家别尝试，感觉可着实不太好呢，哈哈。
总结： 多吃有营养的，不用顾忌是否高热量，早餐能多丰富就多丰富，吃饭时速度尽量放慢一些，因为本来就吃的不多，没人喜欢你在饭桌上吃不到5分钟就走人吧。饿了就吃，不限时间，不饿了就停嘴，不要让自己的胃受罪。
　　建议：每天早上空腹量‘净重’（我是每天早上喝一杯白水后才量），然后记下体重。每降下一点儿过几天都会上升，说白了就是一个持续下降的曲线图，坚持下去，15天之后开始计算，如果你减下1到2斤，那么这可不是因为你昨天上厕所而产生的，而是你的脂肪减少了。
　　PS:这种方法不但不会伤害到身体，反而对身体有利，不仅能减轻体重，而且能够减少胃的负担，同时还不必委屈自己的嘴，毕竟食物是每天都要吃的，我们也是要从中摄取营养的，食物早就被厨师们美化为生活的一个亮点，而现在人们的生活水平，也可以达到让食物化为美味的享受，所以我们就不必刻意去找罪受，每顿少吃一点，吃的更营养一点，吃自己喜欢吃的喜欢喝的，只不过每顿只吃一点点。&
　　我把我的减肥方法发上来，一个是因为这是好的东西，所以希望告诉大家和大家一起分享，再有就是看到很多绝食减肥的帖子，看着着实心疼。各位在减肥的同时，不忘了自己身体的健康，为了自己的身体请大家多多摄取营养，也许经过一段时间的尝试这个方法并不适合你，但是也不要气馁，根据自身的情况来改善自己的身材和体重，而不要损害健康，因为这样的减肥是不会成功的，即便你真的瘦了，可是身体的健康也“瘦”了。
　　祝各位早日减肥成功。
　　我跟你说说我早餐的食谱吧
　　‘咖啡+牛奶+燕麦片（一杯），3-4片油炸牛排（把牛排切成片，再过上鸡蛋和面粉，然后下油炸），1-2个鹌鹑蛋（其营养价值比鸡蛋略高，但是因为鸡蛋的个头太大，吃一个鸡蛋就不用吃别的了，胃有限啊，所以选择鹌鹑蛋。）。’或者‘一片全麦面包+生菜+一片芝士+3-4片火腿肠或香肠）饮品就是 咖啡+牛奶+燕麦片（一杯）。’这两天我是把鹌鹑蛋改为了煎荷包蛋，纯粹是因为想吃鸡蛋了，明天把煎鸡蛋改成煮鸡蛋，这两天特想吃。
　　总之，早餐的食谱是种类越多，营养价值越高越好，咱们一天所需要的营养，基本来自于早餐。
　　上午11点左右的水果，我建议是吃多种类水果，不要长时间单一的吃一种水果，还有下午5点左右的西红柿，其实我是极力主张西红柿熟吃，营养更丰富，因为你晚餐的时间和吃果疏的时间比较近，我建议提前吃下午果蔬的时间，把下午的果蔬食品改为补充一定热量的碳水化合物食品，甚至是零食也可以。我是长吃一些饼干和巧克力，多身体确实有意，但不宜多吃，每次吃1-3粒即可。
　　晚上的稀饭你就把他给戒了吧，如果你本身没有胃病的话，就不要吃稀饭了，我真是想不到他有什么好处。
　　再有就是你没有把你晚上的饮食表给我，是因为你晚上吃完晚饭后就不再进食了么？这可是要对你的胃部会造成很大伤害的，晚餐本来吃的就少，然后从晚上6点到早上6点的12个小时中不进食，你的胃是要很痛苦的。所以晚上饿了也要进食，吃点小零食，哪怕是你想吃薯片了，吃两片也没问题，放心不会长胖，只要你不整包吞就行。
　　早上的两杯温开水，也要改为一杯，早上的第一杯水是为了缓和胃酸，喝太多反而会感觉到腹胀，随后在吃早餐的话，你的胃会被无形中撑大的。
所以不用节食当然也可以适当的运动，只要坚持细嚼慢咽，每顿六分饱，饿了就吃一天可以不规定吃多少顿，只是时间需要长一点，当你回过头来的时候你已经瘦了
&这种方法从某种角度来说是有一定可行性的,
&主要是自制能力的问题,
&就好像lz 提到[如果你一次吃一包饼干的话,那不胖是不可能的]
&你还提到一点,
&[吃到不饿就可以了]
&试问,主食都是肉类,或者加餐随便吃 都是甜点类，
&吃到不饿的话那是个什么程度,
&好比加餐5片饼干和一颗大苹果 哪个更饱腹,
&然后美食当前,想控制有一定难度,
&都是分开吃,而且没有米饭,
&少了淀粉类,长期的话会对甜食有很大的渴望,
&一次暴发,势不可挡~
&lz说的这种方法我觉得不适合自控能力差的,
&而且现在生活节奏那么快,一餐吃1小时 很有难度.
&我要不是逼不得已,我也想一餐吃个半小时, 但是工作需要~
&经常15分钟不到就吃完了& 哎
若能以吾命换苍生之不幸, 愿入地狱 永世不堕轮回。
有同感，少食多餐需要制控强的人，不然嘴巴老有食物的味道就老想吃而且老要少吃点就打住，肯定不过嘴瘾，我等还是一日三餐，每顿吃饱好了，吃了一顿就马上离开不想吃的，反正有6小时消化，下一餐有饿的感觉吃的才香。但细嚼慢咽一定要啊~~~我室友四肢瘦，但她吃饭5分钟解决，结果肚子总是圆鼓的，不好看，然后老是打隔，不雅呀····
我是属于那种自制力比较差的，而且如果一顿不饱就会比较渴望吃别的..& 所以我感觉我一日三餐吃饱的话会对空闲下来的时间比较好...&& 之前试过少吃多餐，但是= =& 吃的更多似的..& 所以我现在还是三餐八分饱，下午饿了吃个苹果这样貌似也不错的效果..
LL的建议不大适合像我这种自制力不好的娃...
一天世界晴写道：&
&这种方法从某种角度来说是有一定可行性的,
&主要是自制能力的问题,
&就好像lz 提到[如果你一次吃一包饼干的话,那不胖是不可能的]
&你还提到一点,
&[吃到不饿就可以了]
&试问,主食都是肉类,或者加餐随便吃 都是甜点类，
&吃到不饿的话那是个什么程度,
&好比加餐5片饼干和一颗大苹果 哪个更饱腹,
&然后美食当前,想控制有一定难度,
&都是分开吃,而且没有米饭,
&少了淀粉类,长期的话会对甜食有很大的渴望,
&一次暴发,势不可挡~
&lz说的这种方法我觉得不适合自控能力差的,
&而且现在生活节奏那么快,一餐吃1小时 很有难度.
&我要不是逼不得已,我也想一餐吃个半小时, 但是工作需要~
&经常15分钟不到就吃完了& 哎
首先说一下上边的两个例子不是我
确实我的环境也不允许自己这样，但是看自己怎么克服了，其实任何方法实行起来都有难度，如果都觉得自己做不到，那怎么可能成功，我不能忍受不吃主食，吃无味但是有利于减肥的水煮菜，我需要的是正常吃而且不反弹的，而且我受不了大量的运动
第一个方法过年的时候可以用...聚会多多..
早一个很小肉包子，豆奶泡麦片
加餐小的肉包子
午饭一点韭菜炒肉因为不饿，一点饼，下午大便一次
晚饭一点饼，一碗菠菜顿烧肉
（目前感觉不错，坚持住慢慢吃，不管别人说什么，自己坚持自己的，用最慢的速度慢慢吃，不管别人怎么说，只要坚持住就肯定会成功了，现在的主要问题是在别人面前不好意思吃这么慢，现在不管了，吃自己的就行，现在是很胖，别人说我胖了我不在乎，那我肯定胖啊，要是不胖我减什么啊，所以沉住气，现在是肯定没有效果的，要等慢慢坚持下来，效果才会越来越显著，所以让他们去说吧，我不在乎！！！等到以后再看效果吧）
我觉得养成吃饭慢的习惯，小口小口会很淑女。。。很美
-----------------------------------------------------------------------------------*第四阶段*******48.0kg～45.0kg*****~*******第三阶段*******50.7kg~48.0kg*****~********第二阶段*******52.0kg~50.0kg*****~*****
*第一階*******56.0kg~52.0kg*****~****
{进行中}（奖励--－－日本旅游）---------------------------------------------------------------------------------------性别 女 生日
身高 151.0cm胸围
87.0cm 腰围
73.0cm 臀围
88.3cm目标
87.0cm 目标
55.5cm 目标
82.0cm手臂围 26.0cm 大腿围
48.0cm 小腿围 32.0cm目标 22.0cm 目标 45.0cm 目标
细嚼慢咽，本人尝试过。确实有效，当时也没想减肥，只是心情不好食不知味。半年下来就瘦了很多而且很匀称~~几乎没感觉。是回到家后，我阿姨见到我说我瘦了好多，我自己都没觉得
风之影写道：细嚼慢咽，本人尝试过。确实有效，当时也没想减肥，只是心情不好食不知味。半年下来就瘦了很多而且很匀称~~几乎没感觉。是回到家后，我阿姨见到我说我瘦了好多，我自己都没觉得
是吗，那你当时是多长时间瘦了多少斤大约
我觉得这个适合天热的时候。。。大冬天慢慢吃东西。。。饭菜很快就冷掉了呢。。。==
纷乱人世 除了你 一切都是背景~
早 51.5今天最后吃一次零食，从今以后再也不吃了，永远都不会再吃了，不是为了减肥而是为了身体
早饭一块桃酥，
加餐一个椰奶饼
加餐饼下午大便一次
晚米饭80克，菜一点两块排骨
晚饭后大便一次
做优雅的女人不做整天就知道吃的垃圾桶写道：
风之影写道：
细嚼慢咽，本人尝试过。确实有效，当时也没想减肥，只是心情不好食不知味。半年下来就瘦了很多而且很匀称~~几乎没感觉。是回到家后，我阿姨见到我说我瘦了好多，我自己都没觉得
是吗，那你当时是多长时间瘦了多少斤大约
半年吧，不知道瘦了多少。没称起始体重
说的挺有道理的
以后吃饭也要慢慢的嚼
我的习惯就是吃东西狼吞虎咽的
一下要改可能有点困难
舒小柔写道：恩
说的挺有道理的
以后吃饭也要慢慢的嚼
我的习惯就是吃东西狼吞虎咽的
一下要改可能有点困难
我发现真的有效，而且这样慢慢吃一天大便都很通畅，一天下来体重早上是多少晚上还是多少，再加上晚上睡觉会少0.3左右，这样慢慢就会瘦了，因为吃得很慢很少，边吃边消化了，没有多余的热量成为脂肪了
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