很多时候练瑜伽怎样收紧腹部之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致常见的錯误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位

练瑜伽怎样收紧腹部后腰疼，可以对腰部进行适當的活动如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力减轻疼痛感。

如果是瑜伽练习強度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环加速乳酸分解，缓解腰部疼痛

对腰部進行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环对于缓解腰疼也有好处。

具体做法：坐姿两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部掌心向内，上下缓慢的揉搓直到放热为止。

倒走能锻炼到腰脊肌增强腰椎的稳定性囷灵活性，平时习惯向前运动的腰椎反过来走，能得到放松而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循環帮助缓解腰疼。

注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲腰部放松，两手握拳用四指手指包住拇指，手臂自然摆动每次逆行大约100到200步，每天走2到3次

本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作，如冰山式、腰部回旋运动等具体做法如下：

上身挺直，盘腿坐下吸气3秒钟，还姠左右伸直双臂掌心向上，从侧边上抬直达头顶。呼气3秒钟上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟上身转回原位。呼氣2秒钟掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧

双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大顺逆交替回旋各8次。

如果练瑜伽怎样收紧腹部时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损出现强烈的腰痛，甚至腰部活动受限要及时的就医检查治疗。

后弯体式没有用腹部力量

瑜伽中的每一个后弯体式的关键就是锻炼核心肌群的力量瑺见的后弯体式腹部力量支撑是很重要的，如果本身的腹部力量不足或是根本没有用腹部力量腰部就会受到很大压力，负荷过重所以会產生疼痛

一些人为什么追求更好的效果，会天天练习瑜伽甚至是一天练几次，而过度练习会超出身体负荷容易导致腰肌劳损产生疼痛。

瑜伽后弯体式基本是由脊柱来完成的后弯中70%的体式都发生在腰椎上，所以如果不注意腰椎的伸展很容易造成腰椎压力过大，引起疼痛

练习后弯体式时，臀部肌肉的紧张会造成腰椎压力增大，这主要是由臀大肌的生理构造决定的臀大肌的收缩会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨所以大家在做后弯体式时，一定要注意放松臀部肌肉

练瑜伽怎样收紧腹部怎么避免出现腰疼

1、充分热身。练瑜伽怎样收紧腹部前做好热身工作将身体各个部位都活动开，特别是做后弯体式时腿、肩、胸椎、髋前侧这几个部位一定要打开

2、学会後弯时腰椎合理伸展，腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展胸部上提来完成。

3、练瑜伽怎样收紧腹部时感觉腰部不适之后不要强行按压，每一次练习的时候一定要根据自身柔软性适当调整姿势。

4、找专业老师指导瑜伽动作虽然看起来简单，但实际操作起来是很容易受伤的因此想要避免受伤出现腰疼这样的现象，建议找專业的老师指导