我不是因为要成就健康而练习瑜伽轮开肩；我不是因为要成就好身材而练习瑜伽轮开肩；我不是因为追求动作的境界而练习瑜伽轮开肩；我不是为了要避开闹市的喧哗而練习瑜伽轮开肩；我不是为了生活的修行而练习瑜伽轮开肩……你可以有任何一种理由去解释你练习或者不练习瑜伽轮开肩坚持正确练習的伽人总是能够有所收获的。

今天给大家推荐3个瑜伽轮开肩体式每天练一练，开肩美背显气质让你越活越优雅。

动作分解：金刚坐姿跪坐在垫子的中间吸气，臀部向上抬高成跪立大腿垂直地面，双臂前平举呼气，右臂向右后方打开右手掌心向下放于右脚脚心，髋部向前顶出左臂向左后方打开，左手掌心向下放于左脚脚心头部自然放松，双膝并拢注意掌根触及脚跟，掌心与脚心相对 吸氣，左臂、右臂依次向前伸展上身立直，双臂还原前平举呼气，臀部落回脚跟双臂还原体侧，上身前弯婴儿式放松。

功效：这个瑜伽轮开肩姿势可以伸展和强壮脊柱它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

动作分解：金刚坐姿跪坐在垫子的尾端上身前弯，胸腹贴向大腿额头触地，双臂向前伸展大拜式。吸气屈手肘，头部、颈部带动上身向前向下移动翘臀塌腰，胸部滑过双手之间的地面上身继续向前向上抬起，头部后仰成眼镜蛇式。（自然呼吸）呼气屈手肘，上身落向地面面部朝下，双手推动身体向后臀部坐回脚跟，额头触地还原大拜式。

攻效：加强全身柔韧性增强脊椎力量。伸展颈项延缓衰老。扩张胸部紧收腹部。治疗坐骨神经痛和普通背部疾病有助于消除月经不调。

动作分解：直角坐姿侧坐在垫子上吸气，屈右膝右脚掌着地，脚跟尽量拉至臀部呼气，上身前倾右臂绕过右小腿内侧向后伸展，双手体后相扣吸氣，头部抬起腰背部挺直，目视前方呼气，头部上身向右转动眼睛看向右后方。尽量让肩背部低于右膝盖吸气，头部、上身转回囸中头部抬起，脊柱挺直呼气，上身向下弯曲尽量让腹部、胸部、额头依次贴向左腿。注意左膝伸直膝盖窝不要向上抬起。吸气头部、上身抬起，目视前方呼气，放松双手伸直左腿。

功效：脊柱能得到很好的拉伸美化背部线条，同时也让肩膀、手臂和大腿嘚到拉伸增加灵活度。挤压和按摩腹部内的器官加快血液循环，锻炼腰腹部的柔韧性缓解各种酸痛感。