【食04】你想怎么拌就怎么办，新式麻辣烫干拌面让你自由做主-榕城吃喝玩乐-大众点评社区
【食04】你想怎么拌就怎么办，新式麻辣烫干拌面让你自由做主
【食04】你想怎么拌就怎么办，新式麻辣烫干拌面让你自由做主
看大福州人民的日常生活，
观三山城脚下的百姓各态。
十年吃心不减，
真情陪伴永远。
商铺名称：“你想怎么拌”
商铺地址：
福建省福州市鼓楼区八一七路70号盛裕大厦一层70-14商铺(贤和庄楼下，虎节路13号东方百货后门)
商铺环境：
他们家的位置就在东街口盛裕大厦一楼，只不过不在八一七路上，而在八一七路通往达明路美食街的虎节路上。
店铺的门面挺小的，但是招牌挺大，不过他们家处于巷子里面，又没有特别的指路标志，外面的人很难发现这里面还有这么一排商铺呐！～
店铺门口右侧就是透明的厨房，左侧靠墙一排留出高脚椅子，最里面还有两张落地的桌椅。
整体空间比较小，前后通透，空调容易跑风。
夏天在店里用餐会显得比较热，靠墙的一排就正对着大大的锅炉。
商铺服务：
去的时候是中午，店里的客人还挺多的，店里的服务员都是男生，态度挺好的。服务员分工合作，有负责下单的，也有负责煮食的。除了饭店吃饭，还可以叫外卖。
商铺产品：
【茅根竹蔗水】
清淡的凉茶，没啥味道，每一杯里都藏着一根茅根。
【豪华套餐】一份 28元
点餐的时候，服务员会递上一个菜单，可以勾选自己喜欢的食物进行搭配。
倘若有选择困难症，那么也可以选择搭配好了的指定套餐哈！～
这份豪华套餐就包括蟹粉蟹籽包、乌鸡卷、墨鱼丸，还有鸭血、腐竹、娃娃菜。
主食可以自由选择，鸡蛋面还是最畅销的啦！～
酱料可以选择特制的酱料，还有麻酱。不过，服务员一般会推荐特制酱，带一点辣味哦！～
制作好的所有食物，都会被装在一个类似快速面的盒子里，上面有他们家的Logo。
套餐里还含了一杯茅根竹蔗水哦！～
【肉食大亨套餐】一份 22元
肉类包括培根、鸡里脊，还有贡丸、油面筋，鸭血和娃娃菜都有，搭配了手帕捞面。
服务员会询问需不需要豆芽菜垫底，是免费添加的，和服务员说可以，结果吃到底也没发现豆芽的影踪……
综合评价：
一家想怎么拌就怎么拌的拌麻辣烫店，他们家还可以自行添加调味料，柜台上有十几种可以选择哦！～
比较适合年轻人来吃，重口味 爱好者 必 吃！～
全部回帖（2）
(C) dianping.com, All Rights Reserved. 本站发布的所有内容，未经许可，不得转载，详见 。&p&自制，自省，独处，沉淀，看上去不那么热闹；&br&清净简单的环境，简洁有效的人际关系，不必显得很有人缘；&br&清白的男女关系，没必要以暧昧混乱的关系来证明自己的魅力，只通过性魅力而得到的短暂欢乐与利益并不值得炫耀，作为一个“人”而大方交往、建立联系更长远稳固。&br&gap years，不急着去争取攀比，而是厚积薄发、伺机而动。&br&清淡天然的饮食与规律的作息，虽然没那么激烈刺激的口腹满足与熬夜透支中的兴奋。&/p&&p&以上都可以减少精力生命力的消耗与磨损，一个人的能量总归是有限的。&/p&&p&不要急着去认同、迎合那些看似很时尚前端的概念，不要盲目追随知乎上的一些主流观念和风气。静下来，看看自己到底想要什么。&/p&&p&网络上种种所谓的“先进”、“成功”的概念太多，整天活在这些看似高大上的理论中，在世俗标签的评价中来不断评估、批判自己，活得非常焦虑不安，不断通过踩踏他人来证明自己优秀，不断学习流弊的心机手段来证明自己很有“本事”，随着岁月的流逝，心灵的痕迹都会刻在面容上、气质上。&/p&&p&我们太着急“成功”了，太想往上跃层了，太想过得比别人好比别人优秀了，太想把自我刷成美女帅哥成功人士健身达人……&/p&&p&静下来，看看自己内心真正的模样，而不是在随波逐流中被催眠一般，不只做欲望的奴隶在焦灼不安、辗转反侧、无尽思虑中消耗生命力，不只被拘禁在凡俗繁琐的刻度上。&/p&&p&若是你的心更辽阔深远，那么你的人生才能有不被世俗量化的宽度与深度。&/p&&p&彼岸就在方寸之间，就在心里，而我们的生活却总是在心之外。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&个人觉得如果一个人无法提升心灵的层次，无有相应的品德作为承载，通过种种手段获得的“成功”、“跃层”，也很难持久，到时败了都不知道败在哪儿。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-81ff9e72dccd98fd530e38a0c4050d16_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-81ff9e72dccd98fd530e38a0c4050d16_r.jpg&&&/figure&
自制，自省，独处，沉淀，看上去不那么热闹； 清净简单的环境，简洁有效的人际关系，不必显得很有人缘； 清白的男女关系，没必要以暧昧混乱的关系来证明自己的魅力，只通过性魅力而得到的短暂欢乐与利益并不值得炫耀，作为一个“人”而大方交往、建立联系更…
我来发两个美国的95后妹子&br&一个是Baron，2003年的，小模特。缺点是没有太多自己的特点，但几乎可以说是白种人的颜值巅峰。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-43cdf47fd_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-43cdf47fd_r.jpg&&&/figure&10岁左右，天神一般的美&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6def753b6a7f57b0ccda_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6def753b6a7f57b0ccda_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0ccc766cca5ad7dd6dad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0ccc766cca5ad7dd6dad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2eaa9efa9d459f5bafadb5ba8dc13ea1_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& 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Kampouris。她是典型的那种具有自己风格的美。第一眼看到在《希腊婚礼二》里面，当时觉得长相怪怪的，是这个画风 &br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec1c9427fbf6c84116d18c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ec1c9427fbf6c84116d18c_r.jpg&&&/figure&这样纸&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f723c16d31ea9e21bdc24_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f723c16d31ea9e21bdc24_r.jpg&&&/figure&化妆有点浓&br&其实本人照片写真集我第一次看到的时候，被震撼了。&br&她是一半的希腊血统，有点像传说中的海伦。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1ebbdd9b2d17da880717f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a1ebbdd9b2d17da880717f_r.jpg&&&/figure&不过缺点是脸型不是完美的那种美女瓜子脸，但是风格太明显了。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5d07ad81617d4cddf30e9abd2b9bc528_b.jpg& data-rawwidth=&236& data-rawheight=&355& class=&content_image& width=&236&&&/figure&生活照一大把&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-edecc63a52afb_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&549& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0bcd35a7dc67abc7df98328face938cf_b.jpg& data-rawwidth=&213& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&213&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-85c68da63bd0a179e6c446_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-85c68da63bd0a179e6c446_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e75863cffedc6f5ab1f76_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-90ea29fee894a263cff0_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&453& class=&content_image& width=&340&&&/figure&调皮的风格&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc739fa719da931dfc08d3_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-85c3a989e0cde7f_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-85c3a989e0cde7f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-26211cce6afcc5b2afae4d20f437bdb8_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&604& class=&content_image& width=&340&&&/figure&不过最惊艳还是艺术写真&br&准备好&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fc81ff26d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fc81ff26d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bccf650a69cdce526849c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bccf650a69cdce526849c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bb12a42d60534fcfacdc942b1df241d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-7bb12a42d60534fcfacdc942b1df241d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ebe61ff284_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3ebe61ff284_r.jpg&&&/figure&总的来说，Elena不是那种高不可攀的大美女型的，一看气质就知道。但是本身长相就可以算大美女，生活中她更多是走调皮捣蛋精灵古怪风格，也让她的美多出一份纯真的狡黠。&br&&br&更新图片&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdee5b939afad7c56cb1b9b776fc8da4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&1067& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bdee5b939afad7c56cb1b9b776fc8da4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b987e807e69f5df8d2be9c46cdecb917_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b987e807e69f5df8d2be9c46cdecb917_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e14bbeeaa52eabce4c83cf1_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e14bbeeaa52eabce4c83cf1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cb2e723b08ca2fac48c4ac4c92ac5bed_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&200&&&/figure&男人，女人和孩子剧照&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-da67fe8fd3f8f012e5ad_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-da67fe8fd3f8f012e5ad_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da1e5ab2b3016c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-da1e5ab2b3016c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90b19a326f_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-90b19a326f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f588382beaf30c20b2b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& 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我来发两个美国的95后妹子 一个是Baron，2003年的，小模特。缺点是没有太多自己的特点，但几乎可以说是白种人的颜值巅峰。 10岁左右，天神一般的美 这两年的 真的很惊艳，五官几乎没有缺点。 最近的图 下面这一位，我非常喜欢的，电影明星，不过还没有火起…
&p&这个回答由我来守护&/p&&p&&b&纯干货，没有图片，想看就翻下去吧！&/b&&/p&&p&两个月，时间已经足够了&/p&&p&对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤&/p&&p&&b&注意！&/b&接下来的方法会非常困难，但也非常有效果！如果你能做到，请坚持，如果不能做到，请跳过&/p&&p&但我可以保证，这样的效率，一定会让你大吃一斤，我目前就在实施我自己的方案&br&&/p&&p&想要减脂，重要的是吃！吃！吃！注意，这里的吃占到极大的比重，不止你们看到的70%，冰山一角完全不只有这么一点，饮食比例占到近80%的比例！请你务必记住，运动只是辅助减脂的一方面，单纯靠运动去减脂，成功几率非常小！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么单靠运动减脂成功率非常小？&/b&&/p&&p&因为你无法保证你每天的饮食，三大营养素供应比例你无法拿捏，每当你运动后觉得自己已经运动了这么多，你的心理因素会让你产生极度想吃东西的想法，这里普及一下，减脂期间，你想吃东西的欲望绝大部分来自心理因素，也就是情绪性饮食，人类的大脑远比你想象的复杂，一定要记住，饿的时候问问自己，是真的饿吗？生理性饥饿最大的表现是你的肚子会咕咕叫，你的大脑会比你吃东西后更加清醒，所以请务必分清你饥饿的原因！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食：&/b&&br&&b&这是最重要的一环！&/b&&/p&&p&&b&早餐&/b&：&/p&&p&选择燕麦片，或者燕麦饼干，某宝有售，切记在购买时要看准营养成分表。&/p&&p&牛奶（这里指的是纯牛奶，牌子任你选，不要去选择脱脂，低脂，味道难喝还没有什么用，当然你喜欢喝无所谓），请注意，全脂牛奶所含的脂肪根本不够你一天在减脂期间可以足够摄入的脂肪含量，不要怕，许多人看到纯牛奶的脂肪含量就去选择那些低脂脱脂不好喝的玩意，请不要这样，牛奶是天然的补给，它可以帮助你更好的提升减脂效率&/p&&p&玉米，红薯紫薯（小块纯闷的）&br&&/p&&p&以上三样食物，请每天选择一样搭配，要么就是玉米加牛奶，要么燕麦加牛奶，要么紫薯加牛奶，放心好了，早上的一餐完全不会影响你的饥饿感，人类在清晨的意志力是最强的，也不用担心工作效率，我反复提及一点，&b&饿，会促进你的工作效率&/b&&/p&&p&&b&这可不是玩笑&/b&&/p&&p&&b&午餐：&/b&&br&&/p&&p&鸡胸肉（某宝有售），注意，鸡胸肉你是自己做还是即食装的都无所谓，我建议选择淘宝的即食鸡胸肉，更加方便，如果自己做的话，务必控制好油量。&/p&&p&西兰花，这个就不用我说了，挺好吃的一款蔬菜，当然如果你不喜欢吃，也可以选择其他蔬菜。前提是：少放油！&/p&&p&鸡蛋，煮的（2个）请吃全蛋，请吃全蛋，请吃全蛋，鸡蛋里蛋黄的蛋白质和蛋白旗鼓相当，还有蛋黄是优质脂肪，吃两个蛋黄真的无所谓&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&晚餐：&/b&&br&&br&不吃，或者水果，你可以选择苹果1个，或者草莓150g，或者一根香蕉，总而言之，避免高糖水果，这里普及一下，有些人觉得水果热量低，可以猛吃缓解饥饿感，错了。果糖的含量会让你绝望的。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&b&以上饮食计划，至少在一周内，你必须有6天严格实施，请注意，6天！你可以选择在一周内的任意一天犒劳自己，允许自己出去吃，吃什么随便你，零食，火锅，这些都可以，但一定要控制住你自己！一天的放纵足够了！千万不要借此暴饮暴食！&/b&&br&&/p&&p&&b&运动：让你事半功倍！&/b&&/p&&p&这里的运动先说明，如果你想减脂增肌同步进行（虽然不大可能，但一定能有效果）请尽可能的抛弃大量有氧！有氧会掉肌肉，这句话已经被重复过无数遍了，不需要我来解释了，我下面分两种运动方案来阐述&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1：单纯减脂，不在乎维度&/b&&br&每天，请至少抽出1个半小时，进行有氧训练，HIIT是很关键的运动，当然你可以舍去那些屁用都没有的环节，比如登山跑，其实HIIT可以自定义的，你完全没有必要按着视频教程里一步步来，你要做的就是一句话：&b&高强度间歇性有氧&/b&&/p&&p&HIIT在有氧方面是非常好的运动！你完全可以按照自己的节奏来安排训练方案，不要跟着视频一成不变，你可以调整动作的先后顺序，你也可以自主删减或者增加。&/p&&p&当你做完HIIT后，短暂的休息一下，然后开始跑步吧！没错，我说的休息就是在你去跑步的散步过程，开始跑步！你又要贯彻一个原则：间歇高强度！这是非常关键的一点，请务必记住，你的目标是减脂，不在乎肌肉量，所以间歇性高强度会极大的提升你的燃脂效率。&/p&&p&&b&2.减脂增肌同步进行&/b&&/p&&p&这不是一句玩笑话，是真的，减脂的时候真的可以增加你的瘦体重含量，也就是肌肉储备，但你要知道，肌肉增长是非常缓慢的过程，相应的，你在增肌减脂这个方案里的减脂速度也会下降，但这个方案的后期比前期猛的超乎想象，只要你能坚持下来，你会收获意想不到的惊喜&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&每天1小时，固定无氧训练&/b&&/p&&p&具体的运动细节不再多说，每个人。每个想减脂的人手机里应该都有类似KEEP的软件吧，照着做就OK，但请注意，软件里面大部分是好东西，但千万不要迷信什么10分钟高效燃脂这些屁话，毫无营养的东西请你选择性跳过，训练安排你来决定，每天都可以去锻造你的肌肉，但请注意安全，如果你肌肉酸到不行你还要一意孤行，那你就等着肌肉拉伤拉闸吧。&/p&&p&请注意！无氧训练不要按照什么一周3练4练之类的去做！&/p&&p&你要做到，在尽可能不伤害自己身体的情况下，一周6练&/p&&p&请务必记住，一周6练的人绝对比一周3练的人要成长地快的多&/p&&p&这是硬逻辑，不需要他妈的科学证明！！&br&&br&&b&但请务必掌握一个前提：在不伤害自己身体的情况下，&/b& &b&在不伤害自己身体的情况下 ，&/b& &b&在不伤害自己身体的情况下 。再选择我的方案，如果你是个健身小白，那么老老实实按着1周3练轮休来，但小白新手保护期最多两周，两周后请务必一周多练！不要问为什么，这是硬逻辑！&/b& &br&&b&半小时有氧加餐&/b&&br&&br&非常关键的一环，但这一环你可以减轻你的负担，一天纯无氧，一天无氧加有氧，轮着来。有氧请自行选择， 跑步什么都随意，但不要再去做HIIT了，相信我，没人，除了专业的，没人能受得了无氧之后再来HIIT。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我在这里不再提供运动选项了，请自行参考知乎健身部分。因为每个人的身体都不一样，我无法为你推荐我的无氧流程&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&再说几个运动重点：&/b&&/p&&p&&b&1.无氧必须动作到位，如果你不是经常运动的，请抛弃那些所谓的RM，休息间隔，你需要做的就是动作标准，想要减脂增肌，那么我相信你一定不会放弃运动的，所以请务必做到标准动作，哪怕你俯卧撑一次只能做到5个就力竭，没关系！坚持下去，一定要标准，我保证你1个月以后花式俯卧撑变式轮着来。&/b&&/p&&p&&b&2.哑铃很关键，健身垫很关键，你需要关注的就是这两个就行了，除了健身房，你也要考虑到没时间去的问题，家里也要锻炼，记住，你务必不能松懈！&/b&&/p&&p&&b&3.有氧请高强度间歇，不要说慢跑中心率有利于燃脂，你喜欢的话也可以，跑5个月比两个月的效果是差不多的，不信你试试&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上，请务必坚持！&/p&&p&减脂说白了，就是8分吃，2分练。我的计划比较痛苦&/p&&p&但请你务必坚持，你选择了快速减脂，就请坚持下去&/p&&p&你会发现你的身体是这么的棒&/p&&p&&b&最后为大家分享一句话：你的身体，是你认识的所有人里，唯一一个不会欺骗你的人，你对他好，他也会对你报以微笑，你对他不好，那就两败俱伤&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.13更新，假装有条分割线————————————&/b&&/p&&p&&b&我一直在反复提及的是：&/b&&/p&&p&1.人类的机体远比你想象的复杂，请抛弃掉知乎上所谓的长期减肥实验数据。比如减脂 人群的大数据调查，不同减肥方法的类比调查，&b&请注意，这种所谓的调查分析论文是基本上来说没有任何有意义的，因为它们的运行周期十分巨大&/b&，动辄20.30周测试，说白了，快速减脂的核心就是在尽可能在&b&不损害自己身体的前提下！&/b&尽最大可能去缩小身体脂肪细胞的体积。&b&人类的脂肪细胞不可能被消耗&/b&，这是很多人的误区，遗憾的是减脂中的减字让大部分人以为自己的脂肪细胞都已经消耗掉了，这也是为什么在减脂成功后会有人反弹，因为你的脂肪细胞没有形成记忆！而你却因为减脂成功后的沾沾自喜而放纵自己，从而导致反弹这一恶果。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2.如何控制运动强度&/b&&/p&&p&我上述内容是最低限度而已，我希望你可以相信我，哦不相信你自己，你的身体是你最强大的武器，心肺功能成长的速度超乎你想象，力量速度的增长同样也是这样（不是肌肉量），在执行我的计划前，你要保证你有信心能在一个月后加大计划量，比如无氧从1小时加到1个半小时，再加到2小时。以此类推，有氧请务必控制，除非你是第一种减脂人群，那请随意加时间&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.24更新，十分感谢大家可以关注这个回答&/b&&/p&&p&&b&——————————————&/b&&/p&&p&关于大家提出的一些疑惑，以及我个人对于健身，减脂的一些思考，在这里全部分享给大家，希望各位能够耐心的看完，感谢&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&评论中的疑惑：&/b&&/p&&p&&b&1.如何坚持：&/b&&/p&&p&这是最普遍的疑惑，大家都觉得我这个方案很难坚持，没错，确实很难。但难并不代表不能做到，请你务必坚信一点，你的身体是你最忠诚的朋友，他不会说谎，当你坚持不下去的时候，他已经很诚实的通过生理反应告诉你了。而选择快速减脂的朋友们，当你们下定决心选择了这条路，那么请尽情的在这两个月里亏待你的朋友，像高三一样对待他，让他变的更加强大，当你想进办法来鞭策你的身体时，他也不会亏待你，&b&当然，这一切的前提必须保证在不伤害自己的情况下！&/b&一旦你的身体出现任何不适&b&生理反应&/b&，请立刻停止并咨询医生！我还在评论里看见一个哺乳期的妈妈也要采用我的方案，吓死人了！奉劝各位，身体受过伤还没恢复的，处于关键期比如升学，怀孕的各位朋友一定慎重考虑！请务必慎重！当然这种情况很少发生，一旦发生请立刻停止任何的减脂计划，好好活着比什么都重要！！&/p&&p&&b&2.暴食问题：&/b&&/p&&p&这个问题也普遍很常见，没错，低碳水摄入确实会及其容易导致暴食，所以我个人推崇的是减脂增肌同时进行，这样可以最大化你的减脂信心，暴食的原因只有一个：心理性饥饿！你永远无法对抗自己的意志力，相信我。这也是为什么道德考核被大多数人谴责的原因，所以这一点，我只能说 ，我真没法帮到你，不过请你默默的暗示自己——比如想穿上漂亮帅气的衣服，比如想得到其他人对你的尊重，相信你自己比任何人都强大。减脂期间一定要坚信：&b&不要让任何人，任何Motherfuckers.阻挡你实现你的人生目标！&/b&以我自己的核心动力来说，我的内心想法就只有一句话支撑着我：&b&让我们来看看，6个月实打实的训练，会是如何！&/b&&/p&&p&&b&3.饮食问题：&/b&&/p&&p&我自己采用的就是这个方案，当然我不会活的这么累，每周的高碳日吃的还是很爽的，很多人对这个饮食有疑问，每天吃多少不是我能远程遥控你的啊亲，早餐店里的豆浆牛奶您还是放弃吧，怎么做的大家也都应该心知肚明了，大概的话，早餐一份燕麦大概80-100g泡水喝外加一杯牛奶，一早上的饱腹是没有问题的，中午的话。150-200G的即食鸡胸肉，外加些蔬菜，蔬菜可以多吃，尤其是水煮的，吃多吃少无所谓，控制在两碗内就可以。晚上的话，我个人是选择在训练前加上三个鸡蛋，训练前有时会补充氮泵，训练后补充一根蛋白棒和蛋白粉。有些人会质疑为什么不在训练后补充碳水，是这样的，大部分老鸟对于训练后碳水的补充也可以说是微乎其微，而对于大部分普通人或者新手来说，训练后的碳水之所以不让你们补充是担心你们会因为训练后心理性因素导致暴食！这不是玩笑，大部分人就是这样，心理性暴食非常常见。而对于那些训练后补充大量碳水的，往往是体重偏低老是长不了肉的，别人当然可以多吃，不止训练后吃，平时吃的都多&/p&&p&&b&4.减脂增肌同步进行：&/b&&/p&&p&减脂增肌同步进行在大部分知乎er眼中是不现实的，好吧，你要这么觉得也可以，不过经过我2个多月的实验，我发现确实可以做到，尤其是对于长期不锻炼的人或者是健身新手，你们拥有非常强大的新手光环，这里要注重提到一个名词叫做：&b&体态平衡（Homeostasis）&/b&它指的是当我们身体在面对“超负荷”的刺激时，它本身也会自己调节，做到“超适应”。而在健身方面的这种适应就是肌肉的增长！对于新手或者长久不锻炼的人来说，身体在接受超负荷的情况下，出于生存本能需求调节自身，会不顾一切的去增加自己的肌肉储备量，这是人类进化以来的生存本能所致。&b&生存本能：假如你脚被划了道口子，在面对地震的情况下，你依然会爆发出你自己都想不到的速度，暴走妈妈也是一个生存本能的例子。&/b&在能量赤字的情况下，身体会把摄入的能量优先供给给肌肉，而这种情况下，塑造肌肉的能量来源依然是体脂，所以对于这部分人来说，增加减脂同步进行绝对没问题，不仅仅只是增肌，减脂速度反而会更快（后期更快）而对于部分老手来说，也有可能，只不过你只能局部拥有新手光环，比如你之前主要练的上半身，开始练下半身，你同样也会获得下半身的新手光环。而对于真正的老手来说：新手光环不复存在，因为你的身体已经适应了这种超负荷超适应状态，这也是为什么一些专业健美运动员在赛前会很胖，一段时间后就可以把自己的体脂降下来，达到比赛标准。老手和新手的肌肉增长无非都是通用的三个原理：肌肉量，神经启动，肌肉记忆。只不过新手和老手的这种级别是完全不一样的。写这一点也是为了告诉大家，&b&不要犹豫，立刻开始行动起来！种一棵树最好的时机是以前，其次是现在！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5.运动问题：&/b&&/p&&p&这里我想详细说一下，很多人对运动方案有疑惑，这里我提供了两种训练方案，分别是纯粹的减脂不在乎维度和减脂增肌同步进行，第一种不再多说，实践出真知，你天天有氧控制饮食坚持下来不瘦我自杀。第二种我想详细说一下，我看到评论里有个回答我也挺赞同，一周4练，练一休二，不过他本身也是有了很长的锻炼基础了，其实我的第二种方案，确实也是为大部分时间充裕的人所制定的，如果本身你就很忙，那么我的建议是，可以选择练一休二。不过你要十分注意的一点：&b&千万不要在休息日暴食或者打乱饮食计划！训练的时候严格遵循力竭原则，严格遵循标准动作！你选择了这样的方案，代表着你不是再是新手了！你应该对自己的要求更加严格！而一周6练，是我的个人选择，大家各取所需，我的建议是这样，因为我始终相信人类的机体潜能远比我们想象的更加强大。&/b&关于花式俯卧撑一个月速成的疑惑啊，哎我也很绝望啊，没指望各位能1个月做到俄挺，单手，腾空转体这种超难度的俯卧撑，但是钻石，宽距，负重等等一系列真的没有问题的啊！相信我！也相信你自己！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&额外补充：基础代谢&/b&&/p&&p&基础代谢不会在一周，两周内迅速下降，你所在知乎上看到节食的一些高票回答所说的节食就会下降基础代谢是骗你的，哦不对，有一部分是真的，节食确实会下降基础代谢，不过这个下降的速率和时间成正比，要是人类一周节食基础代谢就下降的不可理喻般的高效，那么人类早就被饿死了，&b&真正的基础代谢下降会在长期节食的一至二个月后下降，而且速度和下降比率远远没有你看到的一些说法这么恐怖，想真正达到极低的基础代谢，需要至少半年的长期极端节食才能达到。这里不再多说，以后会详细回答相关问题&/b&&/p&&p&&b&额外补充：掉肌肉&/b&&/p&&p&没错有氧确实会掉肌肉，但是是建立在长期大量的中低心率有氧运动下，这也是为什么长跑运动员或者长跑爱好者很精瘦的重要原因，不过对于我们普通人来说，是真的不用担心！本身你如果选择了有氧增肌同步进行的话，完全可以放一百个心&b&，人体有639快肌肉，支撑着我们平时的日常活动，跑步掉的肌肉也只是肌肉量而已，注意是肌肉量，长跑会让你显得更加瘦弱，而无氧让你更加强壮，本质上就是肌肉的增长与减少之间的问题，这也是肌肉量被引入增肌的重要指标原因&/b&。所以减脂人群，在加入适当无氧训练，根本不用担心啊！何况你们还有新手保护期呢！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.女生的一些问题：&/b&&/p&&p&= =这个我也很无奈啊，因为我没有女朋友啊啊啊！不过女性朋友们想选择我这个方案的话，还是建议运动量可以稍微控制减少一下，饮食照常吧。每周的高碳日一定要利用好，停经应该是不会出现的。&/p&&p&&b&7.其他的质疑回应：&/b&&/p&&p&有些人觉得可能这个方案太过严苛，不适用大多数人，没错，确实不适用大多数过度担心自己的人，部分同学认为两个月后这样练下来就会有胃病，掉头发，面色发黄，浑身无力...我建议你去戒色吧这样说，在这里说就没有意义了，所有质疑这些问题的人，我希望你们能够坚持两个月后再来质疑，如果真的出现了上述情况，我毫无保留的会删去所有回答，给你一份满意的答复，总之哈，你说是，那就是吧。嘿嘿。&b&各位，不要被少部分不友好的评论影响了心情，什么事情，坚持下去，才会有回报，身体本应如此，你也本应如此，加油！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&关于肥胖方面的分析：&/b&&/p&&p&&b&我自己比较支持的一个理论是肠道菌群理论，这也是我们看到生活中有些人怎么吃都吃不胖，有些人一吃就胖的重要原因。我会在碰到合适的问题时会解答，希望各位能够持续关注，这里不再赘述了&/b&&/p&&p&&br&&b&——————————————————————————————&/b&&/p&&p&&b&这是日的分割线！在经历了充足的知识储备后，我终于可以填上关于肥胖方面问题分析的坑了：铛铛铛铛！肠菌群对于肥胖的终极影响：&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-44eb1ffdddcef05f673762_ipico.jpg& data-image-width=&690& data-image-height=&690& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？&/a&&p&&b&顺便：插播一条吃货福利消息：&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-6dd10daa3e36e187e428d32cbe3b.jpg& data-image-width=&785& data-image-height=&1047& class=&internal&&减肥期间有哪些低脂又好吃方便的东西？&/a&&p&&br&&b&好吃的Hin！我自己已经开始囤了哈哈哈哈哈哈哈哈&/b&&/p&
这个回答由我来守护纯干货，没有图片，想看就翻下去吧！两个月，时间已经足够了对于男性，2个月只要能坚持下来，可以做到至少减去15-20斤的体重，其脂肪可减去9-11斤，女生可能会比较困难，但也可以减去10-15斤的体重，脂肪至少可以减去7-8斤注意！接下来的…
无论有氧无氧，同一动作做得多了,神经对纤维的募集能力提升，机体对糖和脂肪等供能物质利用率提升，伴随着的就是完成同样强度的训练消耗能量的下降。所以消耗能量的下降是必然的。&br&&br&至于HIIT，它在运动中主要耗糖，消耗不了多少脂肪，它减脂靠的是训练后的一长段时间内的基础代谢的提升。消耗的能量高，不代表消耗的是脂肪。
无论有氧无氧，同一动作做得多了,神经对纤维的募集能力提升，机体对糖和脂肪等供能物质利用率提升，伴随着的就是完成同样强度的训练消耗能量的下降。所以消耗能量的下降是必然的。 至于HIIT，它在运动中主要耗糖，消耗不了多少脂肪，它减脂靠的是训练后的一…
今天我发现了一种极简单的吃法，我已经吃完了就不上图了。&br&我买的现成的魔芋粉，拿热水过两遍，温偏热的时候，下类似方便面干拌面的调料拌，然后配上香辣金针菇。&br&特别好吃！！特别简单！！
今天我发现了一种极简单的吃法，我已经吃完了就不上图了。 我买的现成的魔芋粉，拿热水过两遍，温偏热的时候，下类似方便面干拌面的调料拌，然后配上香辣金针菇。 特别好吃！！特别简单！！
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/260ee2a116dcd20dfeb0b2d34837ab8d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/260ee2a116dcd20dfeb0b2d34837ab8d_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&知识&/b&&/h2&10年前，我曾在国企工作，一件小事让我印象深刻，至今不忘。&br&为一个技术问题，我向老师傅请教。老师傅顾左右而言他，眼神闪烁，嘴角含笑。我不气馁，继续追问。良久，老师傅叹口气，悠悠说道：没听说教会徒弟，饿死师傅么~。后来，我离开了这家国企。&br&&br&网络时代，这种观念可以入土了。&p&你视若珍宝的经验，可能已在网上被转载千遍。技术是高度竞争的。技术封闭，就丧失了被普及和传播的先发优势。&br&我相信，传播有用的知识，是一种有价值的服务。本号的目标，是将国外的生酮知识，经过吸收和转化，呈现给中文环境的读者。&br&本篇整理了作者从学习生酮饮食以来接触到的大部分网站，书籍和相关研究工具。遗憾的是，绝大部分的资料都是英语的。&/p&&p&托某度的福，中文网络搜索的内容大多质低量少，不堪使用。若非如此，又哪轮得到我一个小号来作知识的搬运工呢。&/p&&p&&br&鸡汤文到此结束，以下是干货&br&&/p&&h2&&b&网站&/b&&/h2&&br&&h2&1
&a href=&www.ketodietapp.com&&www.ketodietapp.com&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b5a595224bfdae0b056ceb648e3787aa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b5a595224bfdae0b056ceb648e3787aa_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&生酮饮食的资料集大成者&/li&&li&有完整的生酮饮食热量计算器&/li&&li&文章涉及面广，从生酮原理到厨具推荐应有尽有&/li&&li&有完整的生酮饮食计划表&/li&&li&有众多生酮食谱推荐&/li&&li&有独家手机APP&/li&&/ul&&h2&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ruled.me& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ruling the Keto Diet & Getting in Shape&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/69acc17172a60dda98d7bc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/69acc17172a60dda98d7bc_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&足以和“Ketodietapp”比肩的网站&/li&&li&提供生酮饮食热量计算器&br&&/li&&li&没有APP支持&/li&&/ul&&h2&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ketogenic-diet-resource.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ketogenic Diet Resource&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6d6b259d56c0f112c72a7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6d6b259d56c0f112c72a7_r.jpg&&&/figure&这是一个生酮饮食营养师的个人网站&p&界面不华丽，胜在资料收集较多有兴趣长期研究生酮的可以订阅她家的期刊&/p&&br&&h2&4 &a href=&www.charliefoundation.org& class=&&&Charlie foundation&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bdcbcdad21c71a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bdcbcdad21c71a_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&查理基金会，一家已成立22年的组织。&/li&&li&早期致力于用生酮疗法，帮助少儿癫痫症患者&/li&&li&随着对代谢性疾病和退行性疾病的研究，已经开始将生酮疗法应用于以下疾病：&/li&&ul&&li&二型糖尿病&/li&&li&老年痴呆症&/li&&li&自闭症&/li&&li&脑部肿瘤/癌症&/li&&/ul&&/ul&&h2&5 &a href=&www.verywell.com&&Verywell.com&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d1ae866b3ad7a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d1ae866b3ad7a_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&这是一家介绍健康知识的网站&/li&&li&其中有一个低碳水饮食专栏&/li&&li&生酮饮食只是其低碳水饮食的一个分支&/li&&li&有一些对初学者有用的文章可以作为参考&/li&&/ul&&br&&br&&h2&&b&工具&/b&&/h2&&h2&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//ndb.nal.usda.gov/ndb/foods& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Foods List&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b4e19c4af22d9fac516779_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b4e19c4af22d9fac516779_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&美国农业部官方网站，查询营养成分的权威数据库&/li&&li&界面清晰，无广告&br&&/li&&/ul&&h2&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cfs.gov.hk/sc_chi/nutrient/subgroupc.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物安全中心&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b956839aba681e8f79eb716_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b956839aba681e8f79eb716_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&香港政府提供的食品信息查询网站&/li&&li&其资料库的第一来源仍然是美国农业部&/li&&li&好消息是，这是个中文的！&/li&&/ul&&h2&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//scholar.google.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&scholar.google.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e280e9f9d199ddb55d63d7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e280e9f9d199ddb55d63d7_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&这个网站，不出意外的话，你是看不到的，不要问我为什么&/li&&li&也不要问我是怎么看到的&/li&&li&这个工具可以用来查询正式的研究文章和报告，大浪淘沙，纠正三观&br&&/li&&/ul&&h2&&b&写在后面的话&/b&&/h2&&ul&&li&为什么国内生酮饮食的资料这么少？&/li&&ul&&li&在一个糖尿病发病率12%的国家，低碳水的饮食概念尚未普及，更不要说提倡极低碳水的生酮饮食。&/li&&/ul&&li&如果以上这些国外网站突然就看不到了，这是一个具有中国特色的问题 ~嗯~ 你懂的。&/li&&li&以上资源是作者的收集，并不代表“最全”或“宝典”，希望有读者能和我分享相关资源，不胜感激。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/105a7fd85fd60cae929b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&170& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/105a7fd85fd60cae929b_r.jpg&&&/figure&&/li&&/ul&
知识10年前，我曾在国企工作，一件小事让我印象深刻，至今不忘。 为一个技术问题，我向老师傅请教。老师傅顾左右而言他，眼神闪烁，嘴角含笑。我不气馁，继续追问。良久，老师傅叹口气，悠悠说道：没听说教会徒弟，饿死师傅么~。后来，我离开了这家国企。 …
&p&你为什么开始了解生酮？&/p&&p&我是因为减肥。&/p&&br&&br&&p&性别男，身高185，一年前体重180斤上下浮动，一年时间达到体重最巅峰达到240斤。&/p&&p&原先也不算瘦，好在长着张显瘦的脸，还能凑合。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ee18bda8bae20b3a547bdca32932f7c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9ee18bda8bae20b3a547bdca32932f7c_r.jpg&&&/figure&&b& 旧图。追我老婆的第一天体重175斤左右和我追到我老婆的一年后体重差不多220斤左右&/b&&/p&&br&&br&&p&短短一年的时间，像馒头发酵般变胖（微笑脸）。&br&&/p&&br&&p&问我为什么短短一年胖了这么多？&/p&&p&可能是因为我节食减肥反弹，也可能是因为大学毕业工作后不比在学校的运动量大，加上我本身能吃能喝，在我的字典里，从来不知道“饱”字，只有饿和撑（依旧微笑脸）。&/p&&p&迅速的发胖让我的皮肤一下被撑开，肚皮、后腰，一夜之间贴满了“西瓜皮”。&/p&&p&连从来不胖的脸都胖的变了样，让我意识到，不能再这样下去。&/p&&br&&br&&p&尝试过减肥的朋友都知道，减肥有多辛苦。&/p&&p&无数的减肥方法，总结出四个字，少吃，多动。&/p&&p&看似简简单单的四个字只有真正减肥的人才知道做起来有多难，瘦子们永远不会知道，少吃是多少，多动是要怎样的汗如雨下还不够。&/p&&p&正是因为这样，减肥成功的人少之又少。&/p&&br&&p&我在医院工作，各种机缘下我认识了我们医院的江波主任，他说他可以通过生酮让我瘦下来，于是我就开始了生酮减肥之路。具体的减肥过程大家可以查看文章下方我的生酮减肥日志里都有写到。&/p&&br&&p&到今天为止，是我生酮减肥的第22天，目前已经瘦了24斤。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f8fc906ed2b6912ac9bd_b.jpg& data-rawwidth=&1330& data-rawheight=&838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1330& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f8fc906ed2b6912ac9bd_r.jpg&&&/figure&&b&
生酮减肥第一天和第十天的对比照&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a7bd052dab57ee8c7083_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8a7bd052dab57ee8c7083_r.jpg&&&/figure&
生酮减肥第二天和生酮减肥第二十天体重对比&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7cf1b2f47cefc_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7cf1b2f47cefc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&
生酮减肥第一天和生酮减肥第二十天的inbody测试对比&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ca0d809baccd80c62cec7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8ca0d809baccd80c62cec7_r.jpg&&&/figure&
生酮减肥第17天，我又穿上了我久违的小西装啦！&/b&&/p&&br&&p&&b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-16e775e10d44b02e8edad041f24d2714_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-16e775e10d44b02e8edad041f24d2714_r.jpg&&&/figure&生酮减肥第二十三天，好多同事都认不出我，好烦，每次都要重新自我介绍（ ）&/b&&/p&&br&&br&&p&没有忍饥挨饿，没有运动，没有影响我正常工作和生活，但是每一天都在掉秤，以前一顿饭后重四斤，生酮开始饭后体重不变甚至有时候还会掉点，这是生酮减肥的魅力，这也是为什么我后来想和更多人分享生酮减肥的原因。&/p&&p&但是言归正传，生酮减肥是一件很科学很严谨的事情。我在知乎上也看到很多知友在问，为什么我生酮饮食却没有瘦甚至胖了？或者为什么瘦到一个阶段就进入平台期了？甚至有人以为不摄入碳水的饮食就算生酮。&/p&&br&&br&&p&我想说的是，&/p&&p&首先，生酮饮食和生酮减肥还是有着本质的区别。生酮饮食是一种饮食习惯，但生酮减肥是要在这种饮食上对摄入的能量比例更加严格。&/p&&p&第二，很多人为什么不瘦甚至胖了或者一个阶段后就进入平台期？我要再次强调，生酮减肥是一件很科学严谨的事情， 很多人是看到别人怎么吃就跟着怎么吃，或者一个食谱从头吃到尾，这样当然不会瘦阿。人与人之间，以及人在每个阶段的身体机能结构都是不一样，所以即使同样同样身高体重，你和她的生酮食谱比例可能会完全不一样，需要在不同阶段调整不同的食谱，摄入比例。所以，没有效果，一定是你自己出现了问题。&/p&&p&第三，生酮减肥不会让你忍饥挨饿，但是并不代表你可以想吃什么吃什么。减肥最终还是需要对嘴的管控。&/p&&p&第四，不是所有人都适合生酮，生酮前请带着你的检查报告咨询专业医生，严禁自以为是的随意开始。&/p&&br&&p&一口气先写到这，等我想到其他的再陆续补充。有什么问题欢迎大家咨询，很乐意和各位胖友们一起在瘦的道路上结伴而行。&/p&&p&生酮减肥大作战的微信交流群因人数上限暂时无法通过二维码扫描进行入群，大家可以先关注最下方的公众号，有想要加群的朋友留言给我，我尽量都手动拉你们入群，前提是只欢迎真心想要生酮减肥的朋友，具体入群方式留言后我将会一一回复。&/p&&br&&p&&b&最后一晒&/b&&/p&&p&&b&瘦回这个样子，是我的第一阶段小目标。一起加油！
&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-38bb65c26dfd0cb666f4c90c9d8178de_b.jpg& data-rawwidth=&374& data-rawheight=&664& class=&content_image& width=&374&&&/figure&&br&&p&&b&喜欢我，关注我&/b&&/p&&p&微信公众号：生酮治疗&br&&/p&&p&搜索公众帐号：Ketogenic_Diet_&/p&&br&&br&&p&&b&我的生酮减肥日志：&/b&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/LoBRLbrarvnrmX1wHql00A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生酮减肥大作战！我减，你猜！&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/iMNP4vztM7Io-C3BenKemw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的生酮减肥日志（一）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/Rb5q7gL-tvH7IlJ6t22VWA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&睡一觉，瘦半斤——我的生酮减肥日志（二）&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/w33nsh1mYDo0xhqFO8Rx1Q& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&谁说我在节食减肥，和谁急——我的生酮减肥日志（三）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/tMCb1BJdK8roktnc-_0Kig& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不听专家言，吃亏在眼前！——我的生酮减肥日志（四）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/wimmQKBCitGWBhtFeOSQCQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃肉减肥，也是醉了，哈哈哈——我的生酮减肥日志（五）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/Jxp7oPX3p1J9L1YcpeGdsA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mark一下，体重跌破230——我的生酮减肥日志（六）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/AxBO11fhlh2xQozwl7a9TQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我不是潘金莲，也不是刘胖子——我的生酮减肥日志（七）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/QPPt--V_k5LVvGqeZnM6qQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的生酮减肥日志（八）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/LQxvzbMCQ99Ti2-zIMp0Ww& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我又可以穿西装啦！——我的生酮减肥日志（九）&/a&&br&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/G5oZV8ynwGmg5z_CRmE0LQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不打针，不吃药，不做强化运动，我瘦了20斤——我的生酮减肥日志（十）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/Pn5tJ2s_EbEVafNPP2G5lw& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&计划很重要——我的生酮减肥日志（十一）&/a&&/p&&p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s/t3ub4pmZEjD76XV7RlPrhg& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑断腿，不如管住嘴——我的生酮减肥日志（十二）&/a&&/p&
你为什么开始了解生酮？我是因为减肥。 性别男，身高185，一年前体重180斤上下浮动，一年时间达到体重最巅峰达到240斤。原先也不算瘦，好在长着张显瘦的脸，还能凑合。
旧图。追我老婆的第一天体重175斤左右和我追到我老婆的一年后体重差不多220斤左右 短…
&p&长期健身，但没控制体脂。最近开始认真减肥，一个多月瘦了18斤，体脂从22%降到14%，分享点经验：&/p&&p&1，减肥的核心是什么？&/p&&p&一切减肥方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。&/p&&p&2，消耗包括哪些？&/p&&p&消耗包括运动消耗和基础代谢，节食会降低基础代谢，所以只节食到后面会达到一个平衡，你还是瘦不下去的，所以要增加运动消耗。&/p&&p&3，怎么运动？&/p&&p&有氧运动不能做太多，会消耗肌肉，而肌肉才是耗能大户。所以要多做力量训练，尤其是深蹲，硬拉这种涉及大肌群的运动。&/p&&p&4，我们是怎么储存脂肪的？&/p&&p&我们身体储存脂肪的原因是【血糖升高】→【胰岛素升高】→【胰岛素将血糖储存成糖原及脂肪来降低血糖】，所以，我们平时要尽量避免血糖升高，因为这会使得胰岛素升高，使得血糖转化为脂肪。&/p&&p&5，那怎么避免胰岛素升高呢？&/p&&p&避免血糖升高就行。&/p&&p&6，什么会使得血糖升高？&/p&&p&一切快速碳水，包括但不限于：含糖饮料，果汁，米饭，馒头，面条，面包……&/p&&p&7，所以，我们要怎么吃？&/p&&p&首先，调整脂肪，蛋白质，碳水的摄入比例，降低碳水的摄入，增加脂肪和蛋白质。&/p&&p&然后碳水尽量选择吃红薯，燕麦这类低GI的粗粮，避免血糖快速升高。&/p&&p&在施瓦辛格健身书里，他写道，如果你想快速减脂，就要在避免生酮的同时，吃最少量的碳水。&/p&&p&生酮是一种因为缺乏碳水，所以开始脂代谢，导致酮症的现象。一般每日碳水摄入在20g以下，就会进入生酮，所以如果你想快速减脂，每日摄入的碳水就不能超过20g太多，大概也就半个馒头吧。&/p&&p&不过生酮其实也可以帮助我们减肥，我生酮过一个月，效果良好，不过有一定的风险。如何生酮，是另外一个话题了，感兴趣的可以去搜“生酮饮食”或者阿特金斯减肥法，或者关注我，我后续会写一些这方面的文章。&/p&&p&8，你也许会问，不是说脂肪能量很高，要避免摄入太多脂肪吗？为什么要在饮食中增加脂肪的摄入比例？&/p&&p&脂肪虽然能量很高，但它有两个特性：&/p&&p&1，增加饱腹感&br&2，抑制胰岛素分泌&/p&&p&所以，适当增加脂肪摄入比例（注意适当），可以让你不那么饥饿，而且胰岛素水平较低。&/p&&p&另外，脂肪中也是有很多营养元素的，优质的脂肪包括但不限于：黄油（非人造），草饲动物油脂，深海鱼类油脂，椰子油……&/p&&p&但是尽量避免高温提炼的植物油，各种人造的黄油，代可可脂之类，有很多反式脂肪酸。&/p&&p&9，蛋白质有哪些？&/p&&p&肉蛋奶豆制品等等，另外，偶尔吃动物内脏也很好，有很多适合人体的营养元素。&/p&&p&肉的话，什么肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足够的肉。&/p&&p&不要惧怕肥肉，适当吃肥肉，尤其是草饲动物的肥肉，对身体很好，如果有机会吃到深海鱼类，就更好了。&/p&&p&10，水果要怎么吃？&/p&&p&平时尽量避免吃GI值高的水果，可以适当吃低GI的，比如苹果。&/p&&p&水果都含果糖，想减肥，就别吃太多。&/p&&p&11，运动后要怎么吃？&/p&&p&运动后非常特殊，运动后我们的肌肉急需补充能量，因此，我们反而要吃升血糖的食物，来促使肌肉补充糖原，得到恢复。另外，这段时间不太会储存脂肪。&/p&&p&运动后大约2小时以内，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的优质蛋白质，同时极低的脂肪（脂肪会抑制胰岛素分泌，不利于恢复）。&/p&&p&举例：&/p&&p&我的话，举铁完，一般会吃一根香蕉，一杯蛋白粉（有时候会和牛奶一起摇匀），水煮蛋或者清水煮的鸡胸肉。&/p&&p&丰富的碳水还有助于蛋白质的吸收，因为如果碳水不够，蛋白质都会被拿去供能，那就等于白吃了，所以运动后要高碳水高蛋白低脂肪。（有些人为了蛋白质的吸收，甚至会在蛋白粉中加一些葡萄糖）&/p&&p&不过，由于香蕉的能量较高，如果是运动强度不高的普通人，建议把香蕉换成苹果，不然可能减肥效果不好。蛋白粉也不建议初级健身者使用，运动后吃点鸡蛋，牛奶，苹果就足够了。&/p&&p&12，鸡蛋一天能吃多少个？&/p&&p&根据最新的研究，食物中的胆固醇并不会显著提高人体胆固醇的含量（会有轻微影响），所以一般来说只要你不是一天吃十几个蛋，问题就不大。&/p&&p&有问题的欢迎评论区留言讨论。&/p&&p&--&br&&br&我的公众号是【君陌从来不更新】（ID：junmo2046），去那里回复“干货”，给你推送些有意思的文章~&/p&
长期健身，但没控制体脂。最近开始认真减肥，一个多月瘦了18斤，体脂从22%降到14%，分享点经验：1，减肥的核心是什么？一切减肥方式都需要制造能量缺口，也就是消耗的比摄入的多。2，消耗包括哪些？消耗包括运动消耗和基础代谢，节食会降低基础代谢，所以只…
&p&疏通经络，改善循环，排除湿气。如果你腿不是那种因为久坐循环不好和体寒造成的那种脂肪堆积下半身，那刮痧瘦腿真的没什么意义，还是去跑步拉筋瑜伽啥的吧～因为刮痧减不了脂&br&但是如果是的，那刮痧真的值得一试！&/p&
疏通经络，改善循环，排除湿气。如果你腿不是那种因为久坐循环不好和体寒造成的那种脂肪堆积下半身，那刮痧瘦腿真的没什么意义，还是去跑步拉筋瑜伽啥的吧～因为刮痧减不了脂 但是如果是的，那刮痧真的值得一试！
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