菜鸟进阶之八BIOS设置技巧之Award篇_百度文库
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菜鸟进阶之八BIOS设置技巧之Award篇
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你可能喜欢【运动健康】想进步? 健身菜鸟进阶应知道的 25 点
总结一些比较有用的经验，都是前人痛苦和美好的回忆。为了让你们看到这些干货，请原谅肌肉君做了回标题党，明白我的良苦用心，无论新手老手，把它看完！ 可以帮你在健身的道路上少走很多弯路。
1、 训练前一定要拉伸，不要过度训练，不要受伤。
2、不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。
3、 不要节食或者暴饮暴食。如果你只是为了保持健康的体态，请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。
4、不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。
5、不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。当你是一个新手时，到健身房首先要掌握的是各个部位的锻炼方法，举个简单的栗子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧，臀部最好不要离开卧推椅，手臂与杠铃的角度问题。如果没有克服这些，训练时会出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。
6、不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（胸部肌肉过于发达，而背部肌肉得不到充分的锻炼，就会出现含胸，驼背的问题，严重会造成神经性的疼痛）。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。
7、不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。
8、不要随便脱去上衣，如果你是大神，大家巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。
9、不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。
10、不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。
11、 不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？
12、不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题，训练方式有问题，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。
13、不要长时间占着器材玩手机，蹲着茅坑不拉屎是件很讨人厌的事儿。
14、不要忽视肩部肌肉的锻炼，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人。
15、不要不注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了你的健身计划里基本只能选择蹲腿了。
16、不要只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。
17、不要动不动就引体向上。引体向上对于新手来说这并不是一个简单的动作，因为最低重量就是你的自重。所以想完成标准的引体向上先循循渐进地做一些基础的背部训练，一段时间后你就会惊奇的发现你的背阔肌出来了，那时候引体向上就不再是难题了。
18、不要在健身后洗冷水澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。
19、清注意卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和棒球帽。
20、不要混乱搭配吃补剂，增肌期间可以吃肌酸 + 增肌粉、减脂期间可以吃 Bcaa+ 蛋白粉。你要清楚它的功能成分以及食用规范。
21、不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白。
22、请把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。健身并不比别的领域简单多少，这里包括身体学，营养学，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。如果你不愿意麻烦他人，也可以在微博微信上面关注一些健身公众号，像肌肉训练营。
23、学会制作自己的训练计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录，比如每一次训练的重量，下次训练该动作时候应该考虑重量上加 5kg 或者 10kg，只有这样，你才会不断进步。
24、不要被别人的健身动作打乱节奏，只要你的肌肉拉伸发力感觉好，就不要管其他的，每个人的肌肉感觉都不同，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。
25、最后一条，不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要！这可是送分题啊！练腿也没什么太高尚的理由，强化上肢生长，分泌雄性激素，提高啪啪能力，一定程度上缓解 O 型腿等。另外腿部是一个男人在健身房里尊严的象征。你体会过用空杠铃做深蹲，妹子在一旁一脸鄙视的表情吗？
健身是条孤独路
不管别人的冷漠和偏见
不顾曾经的孤单和现实的纷扰
一旦身体有变化了你就会爱上这种感觉
当你想要放弃的时候，想一想你付出的努力
想一想你的身体正在经历的奇妙变化
没有比这更美好的事情了
（本文转自网络，如有侵权请联系删除。）
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今日搜狐热点不能老停留在菜鸟阶段！这几个健身进阶之法你可以了解一下！
这些进阶之法是什么呢？1. 适度有氧我发现有许多朋友特别喜欢无氧运动，对于有氧运动都是非常讨厌的，因为有不少人都认为有氧运动会让我们的肌肉减少，会让我们辛辛苦苦的努力白费！其实这是不应该的，有氧运动也有它自己的好处，适度的有氧运动可以提高我们的心肺功能，心肺功能的增强对于增强健身的效果非常有好处！所以我们可以做一些强度不是很大的有氧运动！2. 组合型健身健身多年，我发现不少的朋友都有他们自己不同的爱好，有的人喜欢练背，有的人喜欢练胸，有的人喜欢练臂，其实这些都是不好的健身方法，我们最好采用组合型的健身方法！组合型的动作可以帮助我们刺激更多的肌肉群，这样在相同的时间内取得的健身效果是最大的，刺激的肌肉越多，分泌的激素越多，肌肉就能进行充分的超量恢复，让我们的肌肉变大。3. 放慢你的速度
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不能老停留在菜鸟阶段！这几个健身进阶之法你可以了解一下！
14:53:00 新龙网
现在越来越多的人都开始热衷健身，每次我们都想跟别人比拼健身的效果，看着镜子里逐渐变大的肌肉，你是否感觉非常的满意？付出努力就有收获，这是非常让人欣慰的事情！但有时候健身也并不让人如意，我们每天那么辛苦的锻炼，但是收获的健身效果却很差，这就让人非常烦躁了，有的人跟你努力的时间一样长，取得的效果却比你好！其实有健身有时候是要靠努力，但是我们也要有更好的方法，努力加科学的方法才能取得更好的效果，才能让我们付出的有所收获，让我们增肌的效果越来越好！客户端下载
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不能老停留在菜鸟阶段！这几个健身进阶之法你可以了解一下！ 14:53
有许多人在健身时喜欢跟别人比速度，跟别人比次数，其实这也是不良得健身方法！我们自以为很厉害，其实你已经犯了很大的错误！想要增长你的肌肉，我们做动作时的速度必须要慢，次数一定要合理的控制！动作慢，我们的肌肉就能够充分的受到刺激，才能充分的破坏肌肉纤维，才能让肌肉很好的生长！4.学会减量，恢复身体有时候我们健身到了一定的阶段，想要在提高就是很难的了，所以我们一定要学会减量，学会让自己的身体充分的休息，有时候有张有弛可以让我们走得更远！我们可以适当的安排一到两天的减量日，这样可以让肌肉受到的压力减少，帮助我们快速的修复肌肉，同时我们也要有全休日，这样我们身体也有足够的时间去进行恢复，让我们的身体素质越来越好！
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