日走万步 你为啥还不掉肉？|运动|减肥|热量_新浪时尚_新浪网
日走万步 你为啥还不掉肉？
　　导读：现在朋友圈里很流行“晒步数”，很多人坚持每日走一万步，可是让他们苦恼的是，坚持了一段时间却并没有看到渴望的苗条身材。这是怎么回事？“为什么疯狂运动却还不掉肉”，肥胖影响的不仅仅是你的“颜值”，还可能折寿。来源：PCLADY
日走万步 你为啥还不掉肉？
　　肥胖真能“折寿”吗？YES！
　　在我们的身边不乏“水桶腰”和“将军肚”，很多人知道肥胖不好，说会影响形象，会造成体态笨重、活动不便等，但却迟迟下不了减肥的决心。那是因为他们还不知道肥胖的危害。骆衍新在大讲堂上介绍，要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
　　BMI指数 [计算公式：体重（kg）/身高（m2）]是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。成年人正常的BMI值为18.5-23.9，24-27.9为超重，28-32为肥胖，高于32则为非常肥胖。
　　肥胖最大的危害是可导致一系列严重的并发症，比如高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，这些疾病都是人类健康的主要杀手。总的来说，肥胖本身并不致命，但由肥胖所带来的、容易并发的各种疾病却真正会减少寿命。有研究显示，肥胖会使预期寿命平均减少6-7年。因此，我们既反对盲目减肥，也不提倡“养膘蓄脂”，而应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，才能保证有一个健康的体魄。
为何疯狂运动却还不掉肉
　　为何疯狂运动却还不掉肉？
　　减肥药&减重手术
　　如果你的体形较胖，BMI≥24并伴有高血糖、高血压、血脂异常或脂肪肝，或BMI≥28，通过3-6个月单纯控制饮食和增加活动量仍不能减重5%，甚至体重有上升的趋势，可以在医生的指导下用药物辅助治疗。
　　减肥药主要有两大类：第一类是作用于中枢神经系统类药物，主要通过抑制食欲达到减重效果；第二类是作用于胃肠道，通过抑制食物的吸收达到能量负平衡的目的。要提醒的是，药物治疗停药后易反弹，且仅仅适用于因肥胖而令疾病危险性增高的患者，对于轻肥胖患者应首选膳食和运动疗法。
　　此外，减肥的人尤其要警惕一些成分不明的减肥产品违法添加西布曲明，盐酸西布曲明每日摄入超过10毫克会对人体带来很大危害。
　　如果“饮食控制+运动”、减肥药这两种方法对你都无效，且你又属于过于肥胖人群（单纯性肥胖患者BMI&32，糖尿病患者BMI&27），则可以考虑减重手术。骆衍新介绍，治疗肥胖与糖尿病合并肥胖的主流术式为腹腔镜下胃旁路术和腹腔镜下胃袖状切除术。该减重手术并不是首选减肥方法，但对于过于肥胖者，如果其他方法减肥无效，则可以考虑手术。
你管住嘴了吗
　　“管住嘴，迈开腿”，这句话虽然被说滥了，但它的确是减肥的真理。我们身边不少人身体力行坚持日走一万步，并每天在朋友圈里打卡发送“步数截图”。可是一段时间下来，有部分人仍没有掉肉的迹象，这是怎么回事？
　　●你管住嘴了吗？
　　减肥的原理很简单，就是控制热量的摄入，增加热量的消耗。通俗地说，就是少吃多动，适用于所有需要减肥的人群。如果你仅仅是多动，却没有少吃，有的人甚至会运动后还没回到家就已饥肠辘辘。回到家比平时吃得还多。剧烈运动让人胃口大开，这除与剧烈运动使血糖大幅波动有关，更重要的是人们在运动后还会有一种“补偿”的心理，“我今天为减肥付出了这么多，多吃一点没什么问题”，这一吃就很容易超出所消耗的热量。
　　王于领介绍，我们平时不以为然的一些“小饮小食”其实热量很高，比如说一罐可乐的热量就相当于走路23分钟消耗的热量，两片比萨就相当于骑自行车65分钟消耗的热量。运动少、稍不注意吃到这些高热量食物，好不容易消耗掉的热量，又都连本带利地吃回来了，这就是很多人减肥效果不明显的原因。
　　●消耗的是体内脂肪？
　　如果你属于这种情况，则是好消息。王于领介绍，我们的脂肪分布在皮下、血液内，以及肝、肠、胰等部位。分布在皮下的脂肪会影响体形，但对健康的危害不大；如果脂肪分布在血液或内脏，则对健康的危害较大，会大大增加心脑血管疾病的发病风险。
　　如果你坚持一段时间规律的、有一定强度的运动，且控制了饮食，相信你的血脂、血糖、血压都在下降，就算你的体重没有下降也没有关系，体内脂肪的减少才是健康的关键点。
你走得够快吗
　　●你走得够快吗？
　　要想达到燃烧脂肪的效果，走路得达到一定的速度及强度。我们通常在计步器上看到的数字并不能反映出运动的强度。美国亚特兰大疾控中心指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足、强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的一万步，并不能消耗大量的脂肪。更何况我们很多人每天走的一万步还包括逛街、做家务时的生活步数。
　　如何才能知道自己走路的速度“达标”了？王于领介绍，可以用最大心率来评估。最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。要达到中等强度的运动，需要心率达到最大心率的60%—70%。每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。或者用“自觉辛苦值”来评估，“一点也不辛苦”为6分，“精疲力竭”为20分，运动要达到11—14即“有点辛苦”才能达到效果。建议每次运动45-60分钟，每周运动5到7次。
你走的姿势正确吗
　　●你走的姿势正确吗？
　　走路的姿势也会影响减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走一万步时，正确的姿势口诀：抬头挺胸收起腹部，两手微握放于腰部自然摆动，肩膀放松，迈开脚步前行。注意，快步走开始前可先做活动身体关节的运动，让关节和肌肉先充分地伸展开来；健走完后，可放慢速度做缓和性的收尾运动。
　　●你走路太古板？
　　无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式、走路的速度，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。中山大学附属第六医院中医科邱超平医师补充说，当人长期习惯于一个节奏的走路速度时，出于“吝啬”的本质和惯性，身体会尽量调节到一个最节约能量的频道。也就是说，你所习惯的走路速度，是最节约能量的速度。因此，当你选择故意放慢速度或者加快速度时，身体为了适应变速，也为了对抗原有惯性，需要做更大的运动，也就会消耗更多的热量。因此，当你在走路的时候，可以选择慢速走和快速走交替，这时，身体处在不断适应和调整的时候，就会消耗更多的热量。（图片来源：视觉中国）
“吴亦凡YP门”又有新剧情了，微信中的吴亦凡很会撩妹，十足老司机。运动后不瘦反长肉？你可能忽略了这5点
　　你是不是经常有这样的疑问：选择了最健康的运动减肥方式，每天都坚持做仰卧起坐、爬楼梯、走路、慢跑，为什么还是没有瘦下来？你有没有想过是运动减肥方法出了问题？下面，小编带你一起来看看常见的拖累减肥进度的5个盲点！
玩命做力量训练却没有瘦
　　你每天认真地做各种力量训练项目，如深蹲跳、仰卧起坐……但是怎么腿一点也没变细，腰还是那么粗？
　　问题在于力量训练可以增加肌肉量，但要减肥还得同时做有氧运动。如果你只做力量训练，不做有氧运动，会使身体肌肉增多，脂肪还是没减掉多少，看起来不但不苗条，反而更粗壮！建议你，每天除了做力量训练外，还要走够一万步。
每天做有氧运动还不瘦
　　每天做有氧运动（比如爬11层楼上班）却还不瘦，问题在于运动的时间不够长。爬楼梯是有氧运动没错！但你想想看，爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？
　　实际上，有氧运动想要有减肥效果，至少要持续30分钟以上，身体才会开始更有效率地燃烧脂肪。
每天慢跑、力量训练不减重
　　你每天坚持早晨跑2公里，有机会就到健身房做力量训练。为什么都这么大运动量了，还瘦不下来？
　　问题在于，如果长时间维持同一种运动方式没有改变，时间长了身体就会逐渐适应，减肥进度也就停滞下来。想要减肥成功，你需要改变运动项目、强度和时间，可将早上的慢跑变成健走、骑行、游泳，或增加运动强度，如多跑几公里，也可以增加运动时间。
流很多汗还是没有瘦
　　你是不是认为：汗流得越多，就会瘦得越快？为了流更多的汗，你选择穿长袖上衣、长裤去运动，也确实挥汗如雨，不过这样甩掉的并不是身上的脂肪，而只是水分。等到休息时间，你大口喝水的时候，刚刚因流汗掉的体重就马上回来了。
　　所以，汗流得多或少并不是减肥重点。要注意的是，如果你穿过多的衣服去运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
每天走路也瘦不下来
　　你每天都在坚持走路，可是为什么总走不瘦呢？想想看，你是不是将穿着拖鞋，吃饱饭后到公园散步当成有氧运动？或是把下班后穿着高跟鞋，走一段路回家叫做健走？
　　记住，健走时必须达到每分钟90～130步，每天走够一万步，还要讲究走路姿势，这样的健走运动才有减肥效果！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天到底跑多少步才能不长肉? 答案惊心动魄。。。
最近俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出的一组照片，主题就是“要跑多远才能消化这些食物”，简单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。
下面25张图让我们一起看看，要跑多少公里才能消化这些食物！
▼（麦当劳）芝士汉堡，多吃不宜！
▼薯条一份，果然恐怖，少吃啊！
▼苹果一个，营养高热量低，健康首选！
▼鱼子酱面包一片
▼特克斯（Twix）巧克力一条
▼冰激凌，吃着好吃，但热量也高...
▼巧克力蛋糕一块
▼卷饼...热量多少还得看里面卷的是什么……
▼两颗费列罗巧克力
▼不知道什么蛋糕，但是这么一小块就要4公里，太吓人了！
▼士力架一根，二货来一根？
▼Kitkat 巧克力
▼辛辛苦苦10公里，一包薯片吃下肚，今天又白跑了！
▼喜力啤酒
▼霜糖花生一包
▼水煮蛋一个
▼速溶咖啡一杯
▼可乐一罐
▼香草纸杯蛋糕
▼巧克力酱，绝对的身材杀手！
▼最后的大头在这里
真是一目了然啊！不知道大家注意到没有，吃一根玉米和一颗巧克力，需要跑的距离差不多，但脂肪和热量也有“好”、“坏”之分,长时间来讲，还是玉米对身体来说是更好的选择。
嗯，打住，我们要来看看喝一杯茶需要喝多远？
▼一杯茶，竟然只要跑这么远！
嗯，看完我只想静静地只喝茶！
你知道你吃的每一口，要跑多少公里才能消耗掉吗？
那么下面先看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米？
看完外国的，再来看看我们大天朝土生土长的美食吃下去后会需要你跑多少米？
一个简单的计算公式
当你平地匀速跑步时：消耗热量（大卡）=体重（公斤）x 距离（公里）
一个体重60kg的人要消耗掉100卡，需要跑：100卡=60kg x 1.66666km
以下均以体重60kg的成年人为例进行换算，低于此体重或高于此体重 的，请自行计算。
本公式仅为参考，具体热量消耗因性别年龄体重运动方式等不同有不同。
▼一碗羊肉泡馍（500g）
连汤带水500g，热量约622卡，如果你体重60kg，那么需要跑步10.36公里才能消耗掉！
▼一份凉皮
别以为不好好吃饭来个凉皮就是减肥了，这可是活生生的一碗淀粉啊，还不算里面的辣椒油呢……
▼一份灌汤包（200g）
▼10串羊肉串
天快热了，馋不馋烤羊肉串？馋不馋花生毛豆？100g烤肉有154卡，需要跑步2.56公里。然而100g，也就2两肉，够不够10串？你平时一次吃多少串？想起来是不是觉得惊心动魄……
▼一串轰炸大鱿鱼
逛街时吃个油炸大鱿鱼！香香脆脆真好吃！100g，不到两串吧，313卡，5.21公里跑起来！
▼一份冒菜
一顿冒菜，女生的量，基本在500卡上下，得跑8公里！为什么热量这么高？因为油大啊！
▼一份红烧肘子（100g）
参加婚宴，上来一只炖的烂烂的肘子，吃不吃？不吃的话，份子钱都给了不多吃点亏的慌；要是吃呢，100g有284卡，4.73公里，吃完咱还是跑回家吧。
▼不加饼的熏肉大饼
▼一碗油泼面
▼一个肉夹馍
▼一份毛豆花生拼盘组合
100g花生298卡，4.96公里，100g毛豆123卡，2.01公里，以后在夜市上点拼盘之前让我先冷静下……
▼一杯酸梅汤
吃多了喝杯酸梅汤解腻？300ml，108卡，1.8公里……
▼吃一顿火锅
吃火锅就不说了，有人算过一顿火锅下来摄入起码1500卡，对比一下冒菜，你就知道该跑多少了……
看完好心塞，先吃个卷饼压压惊……
是不是一目了然？！
还有还有呢！炸鸡、啤酒、披萨、汉堡……估计是无数人心目中快餐界的绝配，但看完下面这些图片，你估计就没有什么兴趣再往快餐店里跑了。
汉堡包是快餐店最常见的食物，以麦当劳的“巨无霸”为例。一份巨无霸的热量在490大卡左右，而脂肪则达到24克。
这意味着，一个普通男性需要接近42分钟的有氧训练和1个小时左右的力量训练才能消耗；而女性则需要50分钟以上的有氧训练，配合68分钟的重量训练。
吃完汉堡，怎么能没有薯条？然而，薯条的热量可一点也不输给汉堡。一包大薯条的热量高达460大卡，其中的脂肪含量也到达22克。
换言之，你享受换薯条的“美味”，男性就要多花40分钟进行中速跑，并且配合50分钟的重量训练；而女性就要多花48分钟跑步，并且还要花费64分钟来“撸铁”。
快餐三件套怎么能少了可乐。相信很多人对可乐的热量已经非常了解，但是还是要说，每罐330毫升的可乐含有139大卡的热量，不过没有脂肪。
所以，对于男性和女性来说15分钟内的有氧运动和20分钟的力量训练就能消耗掉。其实可乐在热量上并没有那么可怕，可怕的是它其中的糖分、碳酸和咖啡因。
鸡块绝对是快餐店里的“热量大户”。以肯德基的吮指原味鸡为例，一份三块吮指原味鸡的组合就含有726大卡的能量，以及42克的脂肪。
想要消耗掉几块的热量，那么普通男性运动者要多跑63分钟，并且做完84分钟的力量训练；而女性这要慢跑75分钟，举铁101分钟。
先不说那些铺满了美食点缀的披萨，单说一块普通的芝士披萨。其中就含有682大卡的能量和22克的脂肪。可想而知，如果你一餐吃了两三块披萨，那后果都可以用“不堪设想”来形容。
根据图表显示，一位普通男性需要进行1个小时的有氧训练，和79分钟的力量训练才能消耗；而对于女性来说，则需要71分钟的有氧训练和94分钟的力量训练才能消耗掉。
巧克力绝对算是“上班狗”在办公室的零食标配之一。实际上，一块普通的巧克力能量棒含有237大卡的能量和14克的脂肪。所以在你解馋的时候，身体已经瞬间涌入了大量的热量。
要想消耗掉这几小口的巧克力，男性和女性都需要进行25分钟左右的有氧训练和30分钟左右的力量训练才可以。所以，赶紧回忆一下，今天吃了几块巧克力啊？
下班之后喝杯酒缓解压力？如果你想保持良好身材，你可就不能贪杯了。一瓶普通的啤酒大约470克，其中含有245大卡的能量，基本相当于一碗米饭。
普通男性和女性需要进行25分钟左右的有氧训练或者30分左右的力量训练来消耗，例如如蹲举和硬举。
巧克力蛋糕
为什么把巧克力蛋糕放在最后，因为它是零食中的“热量火山”。仅仅一份450克的巧克力蛋糕就含有高达1710大卡的热量和90克的脂肪。快算算看，这相当于多少份炸鸡啤酒的组合了？最关键的是，要知道我们每天建议摄入的脂肪是在60克左右。
所以，吃了一份巧克力蛋糕，男性需要进行两个半小时的有氧训练（相当于不少跑者一个半马的时间）以及接近200分钟的力量训练；而女性需要的训练时间更长，178分钟的有氧和237分钟的重量训练。
当然，以上食物告诉你要跑多少公里才能消耗掉其中热量，是属于过多的剩余热量。不是说你今天早餐吃了一个玉米，今天就要跑2.38km的意思。
当你在合理摄取充足提供人体所需的热量，如果你多吃了一个玉米，那你体内的卡路里就会过剩！如果不想胖就要跑了！
最后，让我们一起看看最近疯传网络的“12种食物吃了就胖”的食物，其中一些食物所含热量之高让我们万万没想到！
1.乳酸菌饮料
66g糖，长肉34g，需跑3.8公里
48g糖，长肉24g，需跑2.7公里
3.功能饮料
25g糖，长肉13g，需跑1.4公里
35g糖，长肉18g，需跑2.0公里
21g糖，长肉11g，1.2公里
18g糖，长肉9g，需跑1.0公里
44g糖，长肉22g，需跑2.5公里
95g糖，长肉48g，需跑5.4公里
26g糖，长肉13g，需跑1.5公里
81g糖，长肉41g，需跑4.6公里
149g糖，长肉76g，需跑8.5公里
213g糖，长肉109g，需跑12.1公里
你吃了多少“公里”...
终于知道我是怎么胖的了
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今日搜狐热点减轻体重的道理很简单，需要消耗量大于摄入量。
减1两肉需要消耗450千卡能量，在原有摄入量和日常活动量的基础上，您需要多做多少运动呢？
每天做多少运动减1两肉
选择您喜欢的可以坚持的运动项目，确定每天的活动时间，通过查询日常生活及运动能量消耗表计算运动消耗了多少能量。
日常生活及运动能量消耗[千卡/(千克o分钟)表
能量消耗[千卡/(千克o分钟)
游泳（自由泳）
挥拍（剧烈）（平均）
爬坡（15千米/小时）
篮球练习比赛
围墙游戏练习
爵士舞（普通）
羽毛球练习
乒乓球练习
韵律操（普通）
爬坡（10千米/小时）
平地骑自行车（15千米/小时）
步行（每分钟100米）
步行（每分钟90米）
高尔夫（平均）
平地骑自行车（10千米/小时）
步行（每分钟80米）
扫地、擦地
自行车（普通速度）
步行（每分钟70米）
晒、收衣服
跳舞（平均）
步行（普通）
步行（每分钟60米）
吸尘器擦地
做饭（准备、收拾）
电车、公交车中站立
办公室办公
举例来说，一位72公斤体重的男性，每天增加的运动量如下：
早上以10千米每小时的速度骑自行车33分钟去上班，共消耗0.08*72*33=190千卡能量。
晚餐饭后以每分钟90米的速度步行40分钟，0.=260.9千卡能量。
粗略计算得知，这位男性需要每天以90米的速度步行40分钟，以10千米每小时的速度骑自行车33分钟，才能消耗450千卡能量，才能一天减1两肉。
有了这个计算方法，选择适合您的运动方式，算出您每天的运动时间，去甩肉吧！
作者：朱俊平
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每天步行多少步才有减肥效果
我有更好的答案
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
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想减肥效果最好的运动排第一位的是做爱第二是游泳
一小时。跑步就半小时
达到有氧运动的效果
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