12张图告诉你为什么练习瑜伽必须有专业老师指导！
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12张图告诉你为什么练习瑜伽必须有专业老师指导！
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朋友圈这两天被这张图刷屏了，作为战士二常年的忠实粉丝，看到这张图的时候小编也是惊呆了！
希望这张图只是这个女孩摆拍的而已，希望她并没有这么去练习，更希望给她拍照片的是一个外行……
在一开始学习瑜伽的时候，老师就教导我们：如果没有学过系统瑜伽知识或没有专业老师在旁边，宁肯不练习，也不要心存侥幸去模仿那些看上去很简单的体式。
但事实上，许多人认为瑜伽就是简单的摆摆动作，所以他们宁愿省下办卡的钱去淘宝上买几张DVD，或者跟着APP里的老师走走过场，每每练习出了点汗就以为自己练得还不错，专业老师跟他们讲道理，反而他们会说：“瑜伽嘛，我知道，我天天在家练的也很好的，不用去你们瑜伽馆。”
然而，他们不知道错误的练习不仅不能强身健体，时间长了还会对关节和肌肉产生负面的影响。
所以，今天的课堂以下12张图告诉你为什么练习瑜伽必须有老师指导！
所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。 上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上~~~ 这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~~~
所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~~~ 这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~
这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~ 膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~
4、眼镜蛇式
另外，很多朋友们在做这个姿势的时候会耸肩，其实不光是这个姿势需要注意，在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，始终注意远离双耳，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟。
5、侧三角伸展式
这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面， 如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜， 不要一味追求身体向下而让体式走样。
6、半骆驼式
这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉，所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头，请大家一定要牢记，腿部臀部收紧整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。
这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助!!脚后跟下压的时候双膝要伸直~~双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲!!!否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。
这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动
9、半脊柱扭转
这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，脊柱垂直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜
腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果
11、单腿下压
这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直
12、腹部练习
在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。 在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿。
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https://www.zhihu.com/video/690496
我真的太懒了
大概三四个月上一次知乎
。最近开始做直播课程了
微信上也加了不少好朋友 。感谢相遇，我来更新照片+1练习瑜伽快七年，从一个不自信的小姑娘变成自信的大姑娘，以前不敢穿的衣服现在肯定能穿出去。你要问我瑜伽能带给女人什么，那就看你怎么去练习，我觉得一个人坚持一件事的态度等于做所有事情的态度，如果你三天打鱼两天晒网去做瑜伽，如果你练习一两次就说自己腰酸背痛做不了，那么我相信瑜伽是不能带给你很多的。对于我来说，瑜伽是分阶段的，前几年是在练身形，后面就是练心了。如果你能控制住自己的身体。那么你就能控制自己的人生了。我喜欢瑜伽。也愿意在这条路上一直走下去。顺便附图，哈哈哈。高三毕业的时候144和现在102的。你们感受一下瑜伽让我重生，感谢遇见。谢谢大家点赞，我说这些的意思不是说瑜伽一定能帮你减肥，我减肥也做了其他很多运动，有氧无氧的。跑步啊器械，我都做了，坚持下去才会有结果，而任何事你想要一个好的结果，你就要努力的向那个方向靠近现在受邀在腰果直播上做了一些课程都是免费的 欢迎你来跟我一起练习瑜伽。对了我的小腿还是好粗啊，最近打算做做小腿筋膜的按摩。有效果了告诉你们啊，祝大家都能变成自己喜欢的样子这篇文章也发了一些时间了，我把文章稍微改动一些又重新发在我的微信公众平台
玉墨瑜伽 或者我的个人微信希望能成为你的好朋友
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