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24式太极拳的基本招式 初学者必学
如今练习的人很多，太极拳不在单单是老年人的运动了很多年轻人也开始在练习太极拳了。对于没学习过太极拳的人来说，可以说是零基础的，太极拳最重要的就是基础，只有先把基础的练好了才能够提高太极拳。肩臂功一、耸肩沉肩1、垂手开立步站立;2、双肩同时向上耸提;3、双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);4、恢复原状二、开肩合肩：1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向前裹合;3、恢复原状;4、双肩同时向后展开;5、恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。三、前后转肩1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向前回环转动。四、后转肩1、叉腰开立步站立;2、双肩同时向后回环转动。五、掤臂挤圆1、弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。2、以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。3、放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按2、3反复运动。腰功一、前俯1、并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;2、上身俯腰前屈，双手贴地;3、直体挺腰双手上举。按以上1、2、3，反复运动;4、还原。二、侧俯1、并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;2、上身左(右)转腰约450，双脚不动;3、上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;4、上身回至动作1再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。5、立正还原。三、转腰1、双脚开立，双手叉腰;2、以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。腿功一、正压1、面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;2、一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;3、上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;4、还原休息。二、侧压1、侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;2、一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;3、上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。三、仆步压1、左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。2、重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作2、3后起立。踢腿功一、前踢1、双手侧平举或叉腰;2、一腿支撑，另一腿脚尖勾紧从下向前、向上、向眉间踢起;3、前踢腿下地后，(前进一步)即支撑体重，另一腿如前法踢起。双腿交替前踢，一直向前进步，走一段以后可以向后转身继续练习。二、斜踢1、双手侧平举或叉腰;2、一腿支撑，一腿脚尖勾紧，从下向前、向上，向异侧的耳际踢起。下地后，即成支撑腿，另一腿又如前法斜踢。三、弹踢1、双手握拳于腰或叉腰;2、一腿支撑，一腿先屈膝大腿提平，然后放松膝关节，小腿向前、向上弹踢，脚面绷平，脚尖朝前。
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太极拳成千上万的招式中必定遵循的一条规律
本文原创，未经允许，不得转载，违者必究太极拳练了这么久，也总结出来了很多好东西，你认为是好的东西，未必大家都认为好，参照拳经和前人的经验，加上自己的体悟，这是种正确的练拳思路。每个人的体验和感受是很多的,我们都会遇到很多类似的问题，问题越多越类似，总结出来的规律就越实用，太极拳也就有了规律。其中最实用的一条规律，大家都总结出来过，我也是！不过，提出之前，我有个纠结的地方，为什么两句话字数一样，顺序不一样，结果也不一样呢？是文字游戏吗？一种排列顺序：逢沉必转从我的经验和体悟得出来的运动路线描述如下，比如，右斜飞转到高探马，这里面的转换，高探马结束以后，借着“余劲”，你可以理解为惯性，就像汽车换挡时的速度，在匀速中转换；先是下沉，再转身，接高探马；一种排列顺序：逢转必沉拿起式接揽雀尾为例，来描述一下运动路线，起式起来后，要接揽雀尾，其中必须的转身，要想做到转身，且不能出现“起伏”之病，你就得沉到位后再转身，太极拳才能画出平圈来。我的观点为，“沉再转”。无论你是“逢沉必转”，还是“逢转必沉”，动作描述都是先沉，然后再转，太极拳所有的招式中都会出现转动的现象，因此说成千上万个招式也不为过，招式多了，且都在用，反而招式不重要了，透过现象看本质，透过招式看劲法，其核心就是沉再转。综上所述，逢沉必转与逢转必沉综合起来就三个字“沉再转”，这是太极拳练法中至关重要的一条规律，大家一定要引起注意，剩下的好好练了。
喜欢该文的人也喜欢太极拳哪个招式最厉害，答案你绝对意想不到太极拳哪个招式最厉害，答案你绝对意想不到谈谈小鱼鱼百家号什么招式最厉害？哪个招式最好用？太极拳的绝招是什么？我每次都说“不靠招式赢人，靠的是基本功”，可是听的人总是礼貌地诺诺点头，其实并不真信，至少是将信将疑。这也难怪，无论是武侠小说、影视作品中，还是电视台武术节目里都在宣扬着绝招制胜，武林大会的比赛间歇中总要找几个名拳师来传授五花八门的祖传“秘招”，“绝招”，镜头里一个又一个的喂招徒弟被打得屁滚尿流，再经主持人大嘴一吹，看的人连呼“过瘾”，以为武术就是靠这样的一个个的招式来赢人的。于是许多初学者就拼命多学拳种，多学套路，以为会的越多，功夫越大，认为这就是“博采众长”。诚然，拳的套路都是由一个又一个的招式组成的，招式就是模拟的攻防实战，我们在打拳时强调要“打拳如有人”，就是在体会套路中这些攻防动作的内涵，打拳的过程也就是与假想敌过招的过程，这样打出来的拳才可能有内容，而不是跳舞和作操。所以，练习招式就是在模拟实战，这是起码的要求，如果连这点要求都达不到，拳就还没有入门。但反过来，练招式毕竟只是模拟，是在无人对抗、不受制约的情况下，还不是实战，和真正的实战还有相当距离。因为招式只是对某一特定情况下的模拟，而实际上双方在不断快速变化的运动中，很难有平常套路中的典型形势出现给你用，真正能用上的动作，一定是变化了的、拆散了的、模糊了的招式。与人交过手的都知道，光靠招式是赢不了人的，赢人靠功夫，特别是基本功和临敌经验。基本功是练出来的，所谓“练拳不练功，到死一场空”，指的就是这个基本功。基本功的内容很多，单重，一轴到底，鸡腿力，鞭杆劲，柔性节点，弹拱结构，滚拔式运动和临界态训练是基本功；“九要”也讲的是基本功；站桩是练基本功，打拳趟子还是练的基本功。那么有没有最基本的基本功呢？有，松沉而已。沉者，稳也，站桩就是练一个沉字，脚下生根，单重，一轴到底也是沉字，无沉不足以立身。松者，轻也，无轻不灵，无轻不快，无松不足以灵动。两者相辅相成，构成基本功中的核心。而临敌则一半靠天赋，一半靠经验，靠真打实战获得的直接经验。天赋主要是胆量，有人天生胆子大，而有人天生胆子小，就像有人天生恐高，而在地面上胆子却很大一样。胆量也不是不可变的，俗语说“艺高人胆大”，后天的训练与培养能起到一定作用，但是先天的影响不可忽视。现在很难有获得“真打实战”经验的机会了，不要说上战场，连“文革”时的武斗，街头拔份打架，统统都不可能有，就连男孩子打架也稀罕得很。不得已而求其次，比武切磋也可算是好途径了。虽然不是真打，也比不打强多了。不管是真打假打，自己打出来的经验最宝贵，任何人传授的实战经验都是人家的肉，贴不到自己身上，自己的肉还得自己长。说穿了，把招式练得多了，练得熟了，练到没有了招式，把招式化成自己的下意识动作，化作随机应变的能力，这样的招式才算真会了。所以说“无招胜有招”，不是什么招都没有，而是把许多个“有”消化成了“无”，正是老子所说“为学日益，为道日损，损之又损，以至于无”，练拳之初是“为学”阶段，学了练了许多招式，这是必不可少的，就像我们每日吃饭，吃进去各种各样的食物，但是，到了胃里面要开始消化，把这些有形有象的东西分解掉，吸收掉，变成我们身体需要的营养，真正为我所用的、有价值的东西是提取出来的营养而不是那些吃进去的食物。招式就好比食物，功力就好比营养，练拳要消化招式，而不是生吞活剥。所以，练武的人要千方百计寻找与人动手的机会，哪怕是推手玩劲也好，有机会时就尽可能过手，在过手中学习招式，消化招式，最终一定能够体会到“无招胜有招”，到这时，才算真正懂得什么是招式了！文|雷世泰本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。谈谈小鱼鱼百家号最近更新：简介:一个属于运动驾驶爱好者自己的平台。作者最新文章相关文章您的位置：
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太极拳自学教程 8个简单太极拳招式新手必看
核心提示：不少朋友都是自学太极拳的，因此这篇文章为大家提供太极拳自学教程，为大家介绍8个简单太极拳招式，以及太极拳的练习要求，一起来看看吧
　　太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统太极拳儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
　　简单的太极拳招式
　　太极拳的练习方法有哪些?太极拳适宜于中老年人及体弱多病者进行的健身运动。是锻炼身体、增强体质的有效方法之一。其实此项运动老少皆宜，要学会也不难，今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式，赶紧一起来学习一下吧!
　　1、太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。
　　2、太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。
　　3、太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
　　4、太极跌叉：双腿打开与身体呈90&，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。
　　5、太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。
　　6、太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。
　　7、太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。
　　8、太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。
　　建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。
　　太极拳的练习要求
　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;
　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;
　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;
　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于太极拳的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。
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