健身完肌肉酸痛才有效吗？这是误区！
健身完肌肉酸痛才有效吗？这是误区！
1. 训练完后没有明显酸痛是否代表训练无效？首先，训练本身并不只有增加肌肉维度这一单一目的，如果你的训练目标更多的倾向于增加力量，增强体能，提高爆发力或是其他运动表现，那么完全不需要考虑训练后是否有明显酸痛。同时拿训练时一样需要大量依赖器械跟重量的力量举跟举重来对比，它们的训练方法更倾向于更高效的完成动作，同一肌群的训练频率更高，那么如何不让训练造成更多肌肉酸痛反而是很重要的部分，他们也有着非常可观的肌肉量，可见是否有明显肌肉酸痛跟有效的增长并没有那么强以及绝对的关系。2. 产生了肌肉酸痛就会获得增长吗？很多人会认为自己训练时肌肉充血酸痛感很强，很刻苦，练完后也有着一定的肌肉酸痛，就认为这就够了，肌肉就能获得很好的增长。然而事实是，训练时产生的酸痛主要原因是乳酸，跟是否增长并没有足够关系。训练后产生的肌肉酸痛虽然跟肌肉增长有一定关系，但是就像在专栏中一再强调过的，肌肉增长需要足够的营养补充跟休息，如果你只管在训练时拼尽全力，但是在其他方面十分放松的话，营养尤其是足够蛋白质跟睡眠的缺乏都会导致你无法获得有效成果。3. 如果目的单纯是肌肉增长的话，那么是否延迟性肌肉酸痛越强就意味着越多的增长 ?人们常常拿酸痛感的剧烈程度去判断增长的程度，然而事实是根据一个人的天赋，年龄，身体状况，在一定时期内的肌肉增长是有上限的，你所做的训练，饮食，休息等都是为了最大程度接近那个上限。放在训练上来说就是，只要你做到了增长所需要的程度便已足够，训练更长，强度更大，导致更多肌肉酸痛，并不会让你得到超过上限的肌肉增长。相反，由于单次训练过度造成的疲劳累积跟对身体的消耗都有可能造成需要更长时间去获得足够恢复，从而很有可能影响接下来的训练，那么长期来看，反而会起到反效果。同时，过于强烈跟持续较久的肌肉酸痛反而是一个示警信号，意味着过度训练，糟糕的饮食跟休息，更是有训练水平下降甚至受伤的可能。4. 如果目的单纯是肌肉增长的话，那么没有延迟性肌肉酸痛是否意味着不增长？至于没有 DOMS（延迟性肌肉酸痛）是否意味着不增长，答案也是否定的。首先肌肉纤维损伤论是否是 DOMS 产生的唯一理由还无法确保，其次即使遵循该理论，训练造成肌纤维受损，之后传递到疼痛感受器，从而产生疼痛这一知觉，然而当受损程度没有强到引起痛觉反应时，你也就无法感受到肌肉酸痛，但这并不意味着肌纤维没有损伤，也并不意味着肌肉无法增长。从我个人经验出发，如果同一肌群的训练频率超过一周一次，那么训练后该肌群产生一定的疲劳感即是比较理想的情况。如果某肌群一周只训练一次，那么训练后产生一定的肌肉酸痛是个不错的信号，即使没有酸痛也不需要忧虑，更重要的是长期来看是否获得了足够的增长，短期的训练情况并不能起到决定意义。看到这大家对于肌肉酸痛产生的原因以及一些误区应该有了一定了解，肌肉酸痛不是一定不好，但是不需要被神话，有无数的方式可以让你训练后产生强烈的酸痛感，但是这并不一定就意味着增长，我建议大家把训练后的肌肉酸痛当成判断是否刺激到目标肌群，以及其他不相关肌群是否借力的参考。（比如练完二头结果下背酸，练完腹肌脖子痛等等，不过练完胸三头酸或是练完背小臂酸都是在姿势正确的情况下正常的情况，因为做卧推等动作的时候三头也是发力肌群，小臂也会在练背的时候有很大参与）最重要的还是把训练看成是一个长期的目标，一段时间的训练后，你的体重有没有增加，使用的训练重量有没有更重，身体的维度有没有变大，这些才是判断你训练有没有效果的根据，而不只是单一训练后的感受，别忘了健身是一个长期的过程。原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看健身后肌肉酸痛只能坐等恢复吗？ - Keep健身后第二天肌肉酸痛，应不应该继续去练
患者信息：男
病情描述：健身后第二天肌肉酸痛，应不应该继续去练健身后第二天肌肉酸痛，应不应该继续去练如果好了在练还会这样吗
最佳回答百姓健康网54957位专家为您在线解答
病情分析：您好：根据您描述的症状，考虑是由于长久不运动后运动导致的肌肉酸痛，您如果不是很严重，可以继续运动，但是不要过于猛烈，循序渐进进行，运动前后注意肌肉的拉伸和放松，一般三天就症状可以消失。不要过于担心，适当的补充钙质，多饮水。如我的回答对您有帮助，请对我做出评价。祝您早日康复。
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病情分析：各种原因导致慢性软组织损伤。。|#|需针刀松解周围的软组织的粘连。瘢痕。挛缩。解决血管痉挛。改善组织的供血供氧
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病情分析：剧烈运动以后，有可能会造成肌肉酸胀疼痛，在这种情况的时候，我们，可以适当休息几天就能逐渐改善，也可以配合口服一些布洛芬缓释胶囊，需要采用循序渐进的锻炼方式，一次不要活动过度
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病情分析：您好，根据您提供的病史，目前这种情况很正常，说明你平时锻炼比较少，建议继续去锻炼，然后度过刚开始这几天就好了，希望我的回答能够帮助到您，请您稍微费点时间对我的回复进行评价谢谢！
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修仙小猪男
3岁提问时间：
病情描述：3岁的小孩输了10mg的6542出现发热会怎么样呢？会中毒吗？
医生建议：这种情况考虑为药物不良反应可能，为皮肤汗腺收缩所致，一般不会中毒。暂时可予对症处理。
24岁提问时间：
病情描述：粉刺怎么样消除烟，台脸上之前长过痘痘，但是留下了痘印，很明显。
医生建议：你好，根据现在的情况，这种情况建议你可以涂抹阿达帕林凝胶，需要治疗一周左右的时间，这段时间清淡饮食为主，不要吃辛辣刺激性食物。希望我的回答能给你带来帮助，谢谢！
38岁提问时间：
病情描述：前列腺增生最好的治疗方法
医生建议：你好；根据你的描述＇前列腺激光治疗的技术很多，早期常用的激光源有两类：钕-钇铝石榴石和钬-钇铝石榴石激光。建议您听从医嘱，祝您健康
So丶灬低调女
44岁提问时间：
病情描述：前列腺炎治疗多少钱,全部费用多少怀疑自己得了前列腺炎，想去阳江仁济男科医院检查下，但是不知道大致费用多少前列腺炎治疗多少钱,全部费用多少
医生建议：男性前列腺炎的治疗费用跟以下几个因素有关：。。1、病症，病症分轻重，轻的自然费用会少很多，若是有其他并发症，治疗的费用也会有所不同。。。2、治疗方法，现在很多大小医院采用的技术不一样，疗效好的技术，设备也会稍微贵些，收费自然也会贵些。。。3、医院收费标准，每个地区的消费水平都会不一样，那么收费标准也会不一样，不同的地区的大小医院收费也会有所不同前列腺炎的治疗费用是他们最为关心的话题，不同的医院会有不同的治疗方式，而针对不同症状的前列腺炎患者，也是需要因人而异，也要看病情而。。。。定，之后在根据患者的不同的病情制定不同的治疗方案，所以说，前列腺炎的治疗费用是不能一概而论的，需要根据患者病情和医院的治疗方法来定。。。。。
18岁提问时间：
病情描述：请问医生我每天吃饭少外加运动每天下午测体重为什么加0.2kg上去很无语
医生建议：我们每天的体重都是在变化的，一般体重在晨起是最轻的，夜晚是最重的，期间波动16到2斤都是属于正常范围训练后没有酸痛感就是没效果？真不一定！
健身的人最喜欢的是训练後的酸痛，
因为大家会视酸痛为训练成效的标示，
越痛越好，但这是真的吗？
没有酸痛便代表没有成效吗？
其实这是不一定的！
延迟性肌肉酸痛
这种酸痛通常於运动後8至24小时出现，酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉僵硬。此现象的解释说法不一，不过最受公认的原因一共有三个！
1. 完成一项新的训练；2. 改变运动流程；3. 突然剧烈增加运动的时间或强度；换句话说，只要你接触一项全身的运动，无论强度有多大，你都可能会有酸痛的感觉，这跟训练成效没有必然的关系。
怎样才知道训练有没有效？
(1) 肌肉出现澎胀感
这是很重要的，因为肌肉发力时会充血，让血液运送养份及氧气到肌肉，因此肌肉会澎胀。若果肌肉没有澎胀感，则代表你没有训练到那部分肌肉，这时你便要检视一下动作的姿势了！
(2) 训练时对肌肉的感应
很多对训练了解不深的朋友，做一个动作时以为只是做一个动作，其实所有训练动作的目的是为了训练某组特定肌肉，若然在训练时，不能感应到目标肌肉，就很难有训练成效了。
例如很多朋友做背阔肌下拉后，只会感到二头肌及前臂酸痛，而背阔肌却一点感觉都没有，这就是因为他们的脑袋跟背阔肌没有连系。大家不妨做轻一点，这样才能学会脑袋如何跟背阔连接起来。
不一定有酸痛才代表有训练成效，最重要是训练时肌肉有澎胀感，以及将注意力放在目标肌肉上，使大脑能控制受训肌肉。
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身体好长时间不锻炼后，为什么再练肌肉就会酸痛？
看看专家的回答。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的相关信息后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用...
看看专家的回答。
多数不经常锻炼的人，一旦经过一次比较剧烈或长时间的相关信息后，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在次日以后出现，持续二三天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？对此，记者采访了北京体育大学教授窦文浩。
　　窦教授说，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
　　锻炼后用热水泡洗可减轻肌肉酸痛，也可局部涂搽一些适合的药物和摩擦剂来减轻疼痛。还可做一些牵伸肌肉的运动，牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也可用来预防锻炼时的拉伤。
其他答案（共1个回答）
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.
前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.
后者则是在器械练...
在锻炼初期或恢复锻炼时出现肌肉酸楚的感觉，这是运动后肌肉中代谢产物乳酸积累过多，刺激神经末梢引起的一种生理反应，属正常现象。这时应继续参加锻炼，只要循序渐进，让...
正确处理肌肉拉伤的对策
　　不少运动人士都有过肌肉拉伤的经历，但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎（两种影响肌肉的疼痛状态）...
运动太过剧烈会造成肌肉酸痛,便宜又健康的方法是运动后敲打肌肉或跳绳(轻松跳绳).
如果感到剧烈肌肉酸痛,不但不会使肌肉生长还会抑制肌肉的发展.
(只要锻炼到肌肉...
从小跑慢跑开始，拉开筋，再做大运动。并且注意运动时间，补充水分。
答: 人参健脾丸上火吗？
答: 你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...
答: 我也是跟你一个样的！但是不要慌张，现在我们国家对我们已经放宽了政策，并保护我们的隐私…我们可以考公务员，在一般的工作单位不要求检查这个！日常生活中应该注意锻炼，...
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
餐饮业厨房产生的油烟，顾名思义，废气中主要污染物为油烟，一般采用静电除油。
液化气属较清洁能源，废气污染程度不高，主要含二氧化碳一氧化碳吧。
柴油属石油类，废气含二氧化硫和氮氧化物，二氧化硫碱液喷淋即可去除，氮氧化物主要以一氧化氮为主，要催化氧化成二氧化氮才能被碱吸收，造价成本非常高，一般的柴油发电机尾气难以治理，除非大型发电厂。
煤炭废气含二氧化硫多，一般常用的脱硫工艺即可。
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
酸痛是因为乳酸增多，首先还要依靠身体自身调节，保持睡眠时间，少吃肉类，可自行缓解。如想缩短酸痛时间，可在健身后，放松肌肉，保持健身习惯，最少一周一次，就不会再有酸痛感。
健身的目的是为了强壮身体，如果肌肉产生酸痛后继续坚持健身，那对身体产生反作用；因此，等酸痛过去后再进行锻炼。
不能继续锻炼，充分休息后待肌肉不疼后再练。
运动后不要马上停下来，乳酸累积释放不开，你可以试试做拉伸运动，把肌肉充分的伸展开，比如前脚踩在10公分左右的固定物上，脚跟着地，身体像脚尖前方倾斜，腿部肌肉会明显感到拉伸，反复做几次，腹部的话身体向后伸展拉伸腹部，手臂可以两手握手举起，像左右方向拉伸，这些都是缓解运动后酸痛的办法。但不能保证完全不疼，只是症状会好很多，你可以试试。
你健身锻炼后第二天肌肉还在酸痛，说明了你运动量过大了。正常的运动量是锻炼后几分钟就能恢复。
多做一些放松的活动，比如抖脚，活动活动，使肌肉放松
正常情况下，2、3天就会恢复，如果常时间不适，就要看医生。
锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程
您好，人们运动过量都会引起肌肉酸痛，而且刚运动后会兴奋，不容易入睡。
建议运动逐渐递增，而且要坚持住，不要间歇，这样身体会适应。希望能够帮到您。
此为正常反应。继续锻炼会逐渐消除的。
若想尽快消除，须如下做：
1.炼完你的项目后立即做全身肌肉的反向牵拉。
2.牵拉后对酸痛肌肉群组冰敷。
3.近几天对酸痛肌肉群组进行手法按摩。
------必可收到立杆见影的效果。
祝早日消除酸痛。
看你在里面做什么工作了
锻炼身体--增强抵抗力，为了更好地学习和工作。
其实，这是一个健康储备的问题，人家小的时候健康储备充足，因此不怎么锻炼，体质也好，而有些人从小体质就不好，因此一中断锻炼，就又回到了从前！你必须坚持，不用累得要死要活，适度，坚持就好，慢慢的你的健康储备，也会很充足的，相信你自己~~
那就不要跑步了，是很久不锻炼，一下子锻炼过猛的事。锻炼要循序渐进，。
When did you start the exercise?
既然问when，就应该用过去式。
日常多看一些社交方面的书籍
其他人沟通的时候在旁边多听听他们的交流方式和用词
有机会就多加练习
多听多看多说
可以增强抵抗力，提高免疫力，饭后适量运动可以促进消化，促进血液循环，益寿延年，经常运动可以使精神得到放松，缓解精神压力，有良好的睡眠！
锻炼不仅可以让身体得到健康，而且锻炼是每个人必须要做的，锻炼还可以延长人的寿命
锻炼可以使你的学习效率大增，何乐而不为呢？另外，青春期是青少年的身体快速生长发育的阶段，长年不参加体育锻炼，不但会影响你的发育，还会使你的体质下降，抵抗力降低，很容易患病
原理很简单,就是通过锻练刺激肌肉,使肌肉纤维破坏,再通过增加营养和休息,再使肌肉重新生长,循环往复.但注意要有足够的重量刺激.
是这样的，人身体里有许多块肌肉，它们是由肌纤维和肌腱组成的。每条肌纤维是很细的，但许多肌纤维紧紧地并排在一起。肌腱位于肌纤维两侧，一条肌肉一般有两个肌腱（如肱二头肌），也有三个的（如肱三头肌）和四个肌腱的（如股四头肌）。肌健附着在骨头上。当人想运动时，肌纤维收缩或伸直，纤拉或推动骨骼运动。
人在做负重练习时，所锻炼部位的肌纤维受力而收缩或伸展，这时，必然会有部分肌纤维出现断裂（不过请放心，还能长好的，这些只是你所有肌纤维中的一小部分）的情况。当你训练完毕体息时，人体就开始了自身的修复工作。你的身体会动用大量蛋白质等营养物质来重新把断裂的肌纤维接好。但是，重修后的肌纤维与原来的并不完全相同，而是要比原来的要更粗和更结实一些，这是人类自身进化来的本能。每次训练后都会使一些肌纤维变粗变强，人的肌肉就是这么变得更强壮的。一般情况下人在成年后，自身的肌纤维数量就不会增长了，在锻炼后变强壮完全是由于每条肌纤维都变粗了而达到的。有时，多次锻炼后，肌纤维能长到原先的好几十倍粗呢！
健美界名言：如果让一个能举１００公斤的机器举１２０公斤的重物，那么机器会报废；如果让一个能举１００公斤的人举１２０公斤的重物，那么这个人会变成能举１２０公斤的人！
所以，只有不断超越自我，才能变得更强！当然，安全性还是要注意的，运动强度和时间对于不同程度的人也有很大差别，因为一旦受伤，就得不偿失了。另外，做负重练习时和运动完肌肉出现酸痛并不是由于肌纤维断裂而造成的，而是肌肉里的乳酸堆积造成的。乳酸是由人体自身分泌出来的，用于保护肌肉不受伤（感到痛了一般人就不再坚持了）。只有在训练时克服肌肉的酸痛感而坚持做到力竭的人才能达到最好的效果。训练后多吃些青菜等碱性食品或缓解这种酸痛。
当然会下降啦，我就算隔个1，2天不段炼，感觉体能就降了。
哑铃弯举 杠铃弯举练二头肌肉 滑轮下压练三头肌 坚持练几个月 你的胳膊纬度就会变粗
慢慢的长跑
第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。
第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。
第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。
第5天做第1天的。
第6天做第2天的。
第7天只爬楼梯（轻微），休息。
蓝水晶耳环，可别蹬车了～
我小时候就是自行车上学的，有８年吧。现在有１０年没再骑了。
我身体其他部位都很苗条，可是大腿很粗，又结实，而且肌肉是向前凸的，穿裤子特别难看。
人再怎么瘦，大腿还是那样粗，痛苦死了！
归根结底，都是蹬车害的！！
有氧运动。再好的肌肉不锻炼，最后也会没有。所以，贵在坚持
如果只是为了维持一个较好的体力状况，那就不必天天去，一星期去健身房3或4次就OK了。
每次的运动时间要要看自己的的身体情况咯和进行的是什么运动。一般1个小时也可以了。
建议每次运动前要有5－10分钟的热身，如果只是一味做腹部运动是达不到效果的，正确的方法是在进行全身运动的时候加强腹部运动，意思是在运动到腹部的时候你可以增加强度、次数。比较简单有效的减腹动作是：
1、仰卧起坐：意念在腹部，感觉腹部肌肉的收缩，动作次数是感觉到腹部酸疼。如需要减腰部两侧肥肉，在仰卧起坐起身时扭动上支，动作幅度不要太大，为保持身体平衡。
2、平时站着或坐着时，下身保持不动，，抬头收腹，扭动上身，关健是腰部的扭动，意念在腰上，幅度有时候可以大一点。但不要忽然扭得过猛，伤了腰。
动作虽然简单，但所有减腹健身，都是以此为基本动作。关键是：正确、持续、多次。还有就是平时少喝一些含酒精的饮料。呵、、、、、、祝您成功
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
肩部（三角肌）
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。
提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
最后祝您锻炼愉快！！
适当的锻炼，合理的饮食
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}