多数人对臀冲都有些了解當然臀冲也是不错的动作，因为臀冲练起来比较容易而且臀冲的锻练效果也是不错的，但是许多人不知道臀冲每次做多少组好那做多尐组好，相信还是有人知道的那么，臀冲每次做多少组锻练效果好下面就一起来了解一下吧。

　　如果想要利用臀冲有好的锻炼效果每天至少是需要做60个左右的，可以分组做每天做5组，每组做12—15个组间休息30秒。

　　2. 臀冲动作怎么做

　　上面已经给大家讲了什么是臀冲动作接下来就给大家讲一下该怎么做。做臀冲动作时首先我们的身体是平躺在瑜伽垫或是地面上的，双腿屈膝使用双手将重物（哑铃或者杠铃）固定在我们的大腿根部。动作开始我们借助臀部力量，用力往上冲让我们的臀部离开地面，并且腰腹部形成一条曲線到达极限之后，我们再慢慢收回动作

　　3. 臀冲能够锻炼哪里

　　臀冲动作最重要的锻炼的就是我们的臀部臀外侧肌肉怎么练以及我們的腿部臀外侧肌肉怎么练，同时臀冲对于我们锻炼腰腹部臀外侧肌肉怎么练也是有所帮助的能够起到很好的锻炼腹肌的作用。因为我們在做臀冲的过程中我们需要用力发力，让我们背部以下的位置除了腿部都能够离开地面，那么这样一来对于我们锻炼背部臀外侧肌禸怎么练也是有所帮助的同时我们需要使用手臂固定重物，所以也能够锻炼手臂臀外侧肌肉怎么练

　　4. 臀冲注意事项

　　（1）动作过程中膝盖与脚尖指向始终在同一直线。腰背部微后伸与盆骨成同一直线不可出现探头、盆骨转动、腰背部过分后伸或前屈。双脚重心始終落在后脚跟

　　（2）动作的最高点以臀部臀外侧肌肉怎么练最大程度收缩为准，大腿与躯干成同一直线或角度略高于水平面不可出現腰背部超伸。动作最高点小腿应垂直于地面否则应调整双脚位置。

　　（3）动作最低点臀部不可碰触地面保持臀部臀外侧肌肉怎么練持续紧张发力。

　　（4）杠铃与身体间要垫一层软垫以免杠铃给髋部带来压痛。与上背部接触的凳面也应该是软的以免给上背部带來压痛或擦伤。