堪比私人教练的Keep跑步机，高效燃脂，还能用语音教你跑步！丨体验
我，31岁（87年1月份生日应该是31了吧？）身高164，体重常年徘徊在53kg左右，是属于腰腹和后背肉肉比较多的那种，先上两张集中减脂前去泰国的照片镇个楼 （//▽//）
我和老公都是北漂+搞IT的，久坐、加班、熬夜这些不好的习惯我们都有，并且在我们俩身上发挥的尤为淋漓尽致。
30岁之后身体开始还我们年轻时欠下的债，体力明显不如从前了，通宵刷夜更是不可能了，屁股也开始下垂了，身体上下比例从原来的4：6变成现在的5：5。改变，迫在眉睫！(..o?_?o..)
在去年的这个时间，我从原来的公司离职创业，转行做自媒体，危机感和紧迫感更强了一些 (｀????+)
今年1月份我开始泡健身房，陆陆续的吧，每天一小时的力量+半小时的有氧（跑步机斜坡），中间隔了春节，又去泰国浪了一周，回来之后就3月份了，身体还没什么质的变化(╯°Д°)╯︵ ┻━┻
3月份开始给自己定了硬性的目标，在有了目标之后，训练效果提升了很多，依然是每天一小时撸铁+半小时刷脂，一个月下来体脂从28%降到了21%。
老公也加入了健身行动，每天早晨做1小时力量训练，之后去上班，弹性工作时间还是蛮棒哒，哈哈。
集中刷脂这件事，枯燥、残忍、需要极强的意志力，经历过的宝宝举个爪，可以深深拥抱一下自己了。 ( T﹏T )
虽然近期成效显著，但距离我的目标体脂和理想身材还有很长的距离，刷脂增肌路漫漫，对于两个北漂来说，时间和金钱都不允许我们每天泡一个半小时的健身房，居家健身房的搭建迫在眉睫！
颜值、高效是我们对居家健身房的全部期望，丑和笨重是完全不接受的，因为家里目前只有卧室的一个小空间可以用来实施这个健身房的搭建计划，我们入手的装备一定要融入这个环境
其实最早的规划中并没有打算入跑步机，除了传统跑步机的占地面积和颜值之外，更重要的是怀疑它的刷脂效率，直到看到Keep K1跑步机，它的外观设计、双倍燃脂能力、Keep App无缝连接的超智能运转模式，深深地吸引了我，更幸运的是极果把我这次试用机会给了我，非常非常开心和感激 。?(^?^*)
Keep的知名度应该不用我多说啦~国内自由健身爱好者的必备健身私教，可以说是健身必备App了。
开箱及安装
还是想写下开箱，毕竟被它严谨的包装震撼到了，看图片能感觉到机器本身非常轻薄，但外包装真的非常大！还是双层的！我是直接在家门口把包装拆了，再把机器搬进屋的，哈哈 o(^▽^)o
配件非常简洁，还送了Jabra的心率监测耳机，真是意外的惊喜，跑步时可以边跑边听歌边测心率了。~~~ ?(??`?)
京东购入的机器应该是配送和安装一起的，我这台是Keep的小哥过来帮忙装的，实际安装过程非常简单，用包装内附赠的小配件自己动手完全可以在15分钟内搞定。
年前刚刚给公公婆婆入了一台传统跑步机，也算是把市面上的机器都研究了一圈儿，但真的没有哪一台的外观和体积是真正适合家用的。第一眼看到K1，真的被他的外观惊艳了，仿佛找回来第一次看到苹果笔记本的感觉。
K1是非常极简的风格，流线型设计、机身只有8cm，跟我家的卧室融合简直完美。
做工细节非常喜人 之 可以拆卸的扶手
做工细节非常喜人 之 显示面板和操作旋钮
做工细节非常喜人 之 手机/平板支架
做工细节非常喜人 之 Wi-Fi按钮和USB充电口
做工细节非常喜人 之 紧急停止安全扣
做工细节非常喜人 之 开关
做工细节非常喜人 之 方便挪动跑步机的小轮子
做工细节非常喜人 之 logo
使用体验 之 双倍燃脂
终于到了使用体验部分！！！其实我和很多人一样，会质疑跑步刷脂的效率，直到遇见K1我才明白，或许只是我们跑的不太对，接下来看看这台号称可以双倍燃脂的战机性能吧!
机器安装好后先别急着试用，因为K1不止是一台跑步机，更是一个贴身的减脂健身教练，K1+Keep App才能发挥出这台跑步机的最大价值。
跑步机和Keep App是通过Wi-Fi连接，操作非常简单。
打开 Keep App，在「Kit」栏目下点击「连接跑步机」，按指示输入家里的Wi-Fi密码就可以啦。
如果连接不成功，可以选择Wi-Fi热点模式连接，无论通过哪种形式连接成功，都是一次连接终身可以用哒，哈哈。
连接过程App会显示进度条。
连接成功后，机器显示屏上的旋钮会有连接状态提示 Wi-Fi已连接。
连接好之后，就能选择Keep上的课程跟着跑啦，可选的课程很多，K1 - K5大家根据自己的体能来，这也是K1双倍燃脂的秘籍所在。
我选择的是HIIT强化燃脂跑，K3级别。
从手机App上选择好训练项目，点击开始训练之后再按下跑步机开始按钮，就准备跟着跑吧！
在整个跑步过程中，完全不再需要任何操作，跑步机速度是通过App自动控制的，并且训练全程都有跑步姿势、呼吸、步频的语音指导，能很好的帮我们矫正错误的跑姿，真的是跟着跑就对了。万一你跟不上节奏，可以通过旋转按钮手动调整跑速。
跑步完成后，Keep App会自动生成跑步数据方便我们进一步分析自己跑步存在的问题，当然更重要的是用来打卡装逼。 ( ????` )
我跑的课程总时长是25分钟，大概15分钟的时候身体就开始出汗了，汗不太上镜，哈哈 (￣ω￣;)。
我们常规慢跑需要持续40分钟以上才有燃脂效果，跟着Keep的课程只需要20分钟左右就能达到很好的燃脂效果，真心觉得刷脂再也不是一件耗时长收益低的事了。
产品体验之裸跑/自由跑/目标跑
当然K1也是支持直接使用跑步机的基本功能哒，不需要连接App，接通电源，打开开关后，跑步机屏幕会亮起，中心旋钮可以控制启停和速度。我能想到的第一个形容词就是【裸跑】，裸机跑。O(∩_∩)O哈哈~
轻按唤醒跑步机
旋转按钮调速度
轻按停止跑步机，长按3s休眠
跟Keep APP连接后，除了跟着课程跑，还可以选择目标跑和自由跑~目标跑同时支持距离、时长、热量三个目标，想怎么跑就随你高兴啦~
跑步机妙用
最后分享一个跑步机的妙用，一个非常燃脂同时可以练臀腿的动作，做得不好不要贱笑O(∩_∩)O ，建议从最低速来练习，熟练之后慢慢加速度。
硬件性能体验
据说K1通过了国际顶级实验室的两项测试：德国 DIERS 三维脊柱及姿势评估系统和比利时 Footscan 足底压力分布系统测试，缓震性和稳定性符合国际专业跑鞋的评价标准。整个跑步过程中，脚感非常舒适，完全不输专业健身房的商用跑步机
跑带的有效跑步尺寸是520mm*1200mm，可以说是豪华长宽配置了，我这种身型跑起来就不用说啦，撒欢跑的节奏。＼( ^▽^ )／
K1目前是不支持加坡阻的，只能通过变速跑的方式来加强燃脂效率，不过瑕不掩瑜，K1绝对值得你入手。
K1的极简设计满足了我这个颜值党对跑步机的几乎全部想象，摆在家里看着都好开心。
K1与Keep App的无缝连接，跑步全程0操作，实现了完全的智能，重新定义了跑步机的交互和使用方式。
大数据支撑下的科学燃脂课程设计，实现了跑步机高效燃脂的可能，摸着良心讲，把K1定义为智能跑步教练完全不夸张。
最后再放上一个HIIT强化燃脂跑的视频吧，跑步机的智能时代已来，一起跑起来。~
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点心率提升 - KeepKeep - 跑步健身教练1.4 亿用户正在使用立即下载Keep 内打开心率提升小节描述本小节包含的动作：侧踏步，背部激活，下肢激活效果：整体心率上升，肌肉激活，防止受伤音乐摇滚的心－加里斯·约翰逊常见问题问题：动作幅度不够大，会影响减脂效果解决：一开始不用考虑动作美观，尽可能尽最大全力问题： 动作跟不上教练的节奏解决：一开始以跟下来整堂课为主，操课是需要反复练习的课程细节图示拒绝落灰，小编教你如何有效利智能穿戴跑步|智能手环|运动|心率_新浪科技_新浪网
拒绝落灰，小编教你如何有效利智能穿戴跑步
　　本文出自爱范儿
　　智能手环？啊？估计现在也就当个震动通知用了吧。
　　估计不少人在购买智能穿戴时，都抱着能够督促自己锻炼身体的作用，但过了一段时间后，要不就是当个单纯的通知器，要不就是放在一边落灰。
　　步数、睡眠质量、心跳等参数，最多就看看每天走多少步，完全起不到指导自己运动的作用。那么今天，爱范儿（微信号：ifanr）将告诉你，你手头的这些智能穿戴能提供给你的数据，哪些会对你的健康塑形有帮助，应该怎么去运用这些数据，调整自己的运动。
步数没用，距离、速度才需要受关注
　　自己到底胖不胖，是个永恒的问题。在运动之前，通过计算 BMI 指数可以对自己进行初步评估。BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。如果你的 BMI 小于 18，就说明你完全不需要考虑减重，如果你的 BMI 在25 以上，就应该考虑减少一些脂肪了。有氧运动是燃脂的一种有效方式，而跑步可以算是上手难度最低的方式。
　　对于很多人来说，智能穿戴的功能就是个高级计步器，每天看看微信运动自己的步数与排名，就足以让自己满足了。但事实上，相比于步数，运动的距离与速度才是更重要的参数，而这些参数都是可以通过智能穿戴来获取的。
　　跑步距离、跑步配速最能直观衡量跑步质量的两个参数，而总步数，其实基本只能算是在微信运动中占领榜单的一种花瓶。当然，也有一些误区需要提前明确：
有氧运动（一般新手会想到慢跑）20 到 30 分钟后，糖原耗尽，才会开始消耗脂肪。
　　这是谣言！这是谣言！这是谣言！
　　而事实是，人体在运动时，糖原和脂肪是按照一定比例进行消耗的，根本不存在糖原消耗完的情况。
　　那么作为一个想要减脂的初学者，带着自己的智能手环，每天看到哪些数据就可以算是自己达到目标了？
　　当然，在看下面的内容之前，你要确保自己已经有一些运动耐力，对于很多从来不锻炼的人来说，在一开始就要关注跑步距离和配速是完全做不到的。只要用到智能设备最为基础的功能：计时，就可以保证锻炼效果。
　　爱范儿（微信号：ifanr）咨询了 RoadKisser 跑团的创始人，他表示：如果完全没有锻炼基础，最开始最好先能够坚持跑 30 分钟，而且是完全跑起来而不是边跑边走。在有了一些运动基础之后，关注下面这些参数将会给你更好的帮助。
　　跑步距离：对于初学者来说，起步每天 10 公里有些过多，隔天 5 公里就完全够用。否则在刚开始不熟悉跑步技巧时，过多的运动积累容易造成关节的损伤。
　　掌握好配速是跑步中很关键的一点，而初学者往往难以控制自己的配速，这时智能穿戴或自己手机中的健康应用就能给予自己不少帮助。
　　刚开始跑步时候不需要过快，过快的配速不仅容易受伤还容易猝死。当然，在关注智能穿戴给你提供的配速时，不要过度的追求数据，主要还是要看自己的感受，找到一个自己觉得微累，但又可以接受的配速，持续锻炼。就能起到作用。
　　当然，自己的跑步配速合适与否，就要牵扯到另一个很多智能穿戴都能提供的参数，就是心率。
智能穿戴测心率不一定准，但仍有参考作用
　　目前不少智能穿戴设备都有测量心率的功能，但基本采用的都是光电体积测量法，也就是我们在不少智能手环和手表底部看到的绿灯。但由于很多智能穿戴设备都比较难贴紧皮肤，所以测量出来的数据不算很准。
special-fitness-1
　　但其实只要在每次运动时都佩戴能测量心率的智能穿戴设备，心率的变化曲线还是可以有比较强的参考价值的。首先要了解：
心率控制在最大心率的 60% 到 80% 之前的时候，可以达到最大程度的脂肪燃烧。
最大心率= 220 – 年龄
　　如果你的年龄是 20 岁，120 到 160 就是最佳的燃脂心率。这时候通过智能穿戴的记录，就可以调整自己运动时候的心率。当然，首先要确定自己的智能穿戴设备是支持在运动时实时监控心率的，也就是运动时，你的手环或手表会贴着你的手臂，绿灯常亮。
　　也有一些智能穿戴的心率是通过心率带测量的，心率带测出的数据会更准一些。
智能穿戴只是数据参考，而没什么督促作用，要想减脂靠自己
　　利用好智能穿戴设备提供的运动距离、配速和心率，就能很好的指导自己的跑步过程。当然运动与否还要靠自己。
　　要注意的是，其实从实际体验来讲，智能穿戴设备也是通过 sensor 和算法来收集运动数据，也意味着，单一的数据不会很准。但长时间的数据积累，运动数据的变化趋势，还是能表现出运动者的变化的。
在运动时，也要注意锻炼应适度，不要过度练习，对自己的身体和心脏造成损伤。
　　夏天马上就来了，爱范儿（微信号：ifanr）希望每一位“微胖界”读者都能有个变瘦的夏天，每一位”干瘦届“读者都能让自己看起来更加健壮。
　　用好自己手头的科技设备，别让它们落灰，Keep Health，Keep Fit。
启动速度将更快、照片将更清晰、日程提醒将更易设置。
该机仍保持了全键盘特色，但它的实体键盘是固定的。
出错原因是苹果公司使用了过期的安全证书去验证应用。
大部分用户都使用智能手机拍照，GoPro正在被边缘化。
参考价格2499元
双后置镜头
经典设计风格
单手操作舒适度一般
参考价格1499元
非主流大屏尺寸
参考价格2499元
5.2寸小尺寸旗舰
拍照效果一般
参考价格2699元
骁龙820旗舰芯片
超高性价比
背面容易沾染指纹跑者心声：跑步减脂攻略指南！~~~想减脂的童鞋赶紧进来看！
有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。“我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧！”或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的赘肉，而赘肉就是我们熟知的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。谈论跑步如何减脂之前，首先先纠正一个观念：减脂≠减重，减少的是脂肪，而不是肌肉！如何才算燃脂？只要跑步就算燃脂？答案是NO！很多初跑者一直在这样的误导下开始训练，换来的是一句“我一直跑步，怎么还是这么胖？”运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。编辑贴士：1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高3.跑步之前请充分热身，尤其小腿是脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤PS：专业运动员或资深跑者，燃脂的时间会适当缩短。这里说时间，是指30分钟以后的运动才算是真正的有效燃脂。心率不够 燃脂事倍功半谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度？该跑多久？其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%（所谓的最高有氧运动区）那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。如何寻找最高有氧区心率？如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。如果你不喜欢每次跑步带着心率带，我们也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄（假设设定为A），但有人说这样的计算方式不准确。我们也可以通过其他方式测量得到，戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率（假设设定为B）。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率（假设设定为C），而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。最高有氧区心率X=（Max心率 - 静态心率）x 0.85 )+ 静态心率上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：Y=（Max心率 - 静态心率）x 0.65 ) + 静态心率综上所述，你的最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂了。你可以在跑步机上找到这个心率的配速，几次之后当你习惯这个心率后，你就可以不佩戴心率带路跑了，只要享受跑步的乐趣即可，因为减脂是自然而然的事情。编辑贴士：1.切勿过度训练！整个过程需循序渐进，期初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。2.只要保持心率，可以用其他运动来进行交叉训练，例如自行车、竞走等。3.跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右；如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了；如果你已经说不出任何话了，达到VO2 Max！PS：通常来说，减脂区间心率的最低值一般人都能轻松达到，让你流汗但不会感觉难受，而心率区间的最高值对于刚刚跑步的新手来说有点难度。远离减脂几大误区1.单一重复运动有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么到了只有刚开始有效果？跑步时一项有氧运动（冲刺跑例外），想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。刚开始当你的心率达到减脂区间，突然的改变会让你的效果非常明显，但当你度过刚开始的新鲜期，当你的身体已经适应了反复做同一个动作，新陈代谢与反应也会适应，消耗的热量会减少，使你无法达成长期的减肥计划。所以建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。2.训练强度过大没有一口吃胖的胖子，也没有一天瘦下来的瘦子。减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。3.高心率 无持续性上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。建议在心率区间内高心率和低心率交替进行。换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。减脂期究竟吃什么？如果你认为减脂就是什么都不吃，那你就OUT了。“三分练，七分吃”相信这句话很多人都听过，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。但不是让你随便吃，而是有选择性地吃，有人说：饮食控制好，减脂你就成功了一半。这句话一点都不假！1.营养元素摄入要全面、均衡想要减脂达到最大的效果，每天碳水化合物、蛋白质等营养元素一个都不能少。建议摄入各种优质食物，比如禽类，牛肉，猪肉，鱼肉，谷物，豆类，坚果，水果和蔬菜，多吃可食用纤维（豆类含量最多）。科学的饮食控制非常重要！&2. 选择天然食物，多喝水早餐要保证碳水化合物和蛋白质的充足，保证一天能量的开始。可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白，训练结束后也是一样。训练结束后的晚餐可以稍微丰富一点，帮助肌肉恢复能量。3.少食多餐，切勿暴饮暴食减脂期间，正确的饮食方法应该是少食多餐，通常来说一天正常三餐之外可以额外加两餐，分别在早晨10点和下午3点左右。这样更有利于你身体的吸收和消化，切勿暴饮暴食。因为这样不仅将破坏你的肠胃系统，也会让你体内的脂肪急速堆积，那你就白练了。编后语：跑步是一项无门槛的运动，不受到时间、地点的约束，只要一双鞋就能开始跑步了。有人跑步为了完成马拉松，有人希望追求速度、突破自我极限，也有人就单纯希望减脂重塑妖娆身材，无论哪种目的，希望大家都能将跑步融入生活的一部分，享受其中的乐趣，如此，你必受益匪浅！
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
引用1楼 @ 发表的:
到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........
个人偏好习惯不同，不过晨跑的人更多一些应该
好贴，绑定
引用1楼 @ 发表的:到底是早上跑步好还是晚上跑步好啊？有些文章说早上好，有些又说晚上好.........早上晚上都跑就解决了
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
可能这样你很快就感觉饿了，然后吃东西，这样热量就又重新补充了。
我觉得关键是控制饮食。
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
这里说的30分钟是普通人正常情况下，你可以查一下每天摄入食物的卡路里就知道了
引用5楼 @ 发表的:
我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
好文先马克思主义一下
引用8楼 @ 发表的:
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”的意思说的是，在有氧运动的初期（一般是刚开始的半小时内，具体时间因人而异），主要的供能物质是糖原，对脂肪的消耗并不大，而在过了这段时间之后，肌糖原含量下降到了一个较低的水平，这时候脂肪开始成为了主要的供能物质，以提供维持运动的能量。【除了这种情况外，人体的脂肪基本只会在极端情况下为维持生命而消耗。】
“跑40分钟以上才有减肥燃脂效果”这句话本身从大体上来说并没错。因为跑的时间过短的话，它的效果是极其极其不明显的；只有时长达到一定程度并且坚持一段时间之后，才可能会看到明显效果……
既然你想从严谨的角度出发，那就从逻辑的角度来看吧：“消耗热量 > 摄入热量”的直接结果是【体中供能物质所含的总能量】减少，而不是【脂肪含量减少】（即你所说的“变瘦”）。
也就是说，如果按照你说的，单纯保证“消耗热量比摄入热量大”的话，完全可能会【体重降低了，但脂肪含量并未减少】的情况。（举个例子，非长期的“只控制饮食而运动量极少”会导致肌肉发达程度退化，使得肌肉中所含水分和肌糖原减少。这时候人的体重的确减轻了，但体脂含量却几乎没有任何变化。）
专业，解释到位！
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
引用11楼 @ 发表的:
每天下午只能跑45mins 每小时9.2KM 带1.0左右坡度 行吗。。。
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
是先进行有氧跑步还是先进行无氧器械？
引用12楼 @ 发表的:
关键是看心率是否达到个人燃脂的区间，不是看距离和速度
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
引用14楼 @ 发表的:
平静心率不晓得啊 年龄28 跑步时候心率在128-150之间吧 总跳
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
引用15楼 @ 发表的:
静态心率用手机软件就可以自己测，早晨起来用手机测，很多软件可以测的，iphone可以用heart rate
我来试试 多谢
引用5楼 @ 发表的:我想知道所谓的跑40分钟以上才有减肥燃脂效果的是不是放屁？
只要消耗的热量大于摄入的热量都会达到减脂效果吧
换句话说不管我跑多久，只要我控制住饮食就算跑步消耗的是刚吃下去的食物，我也会因为消耗大于摄入而慢慢变瘦，只不过是效果大小的问题？
你说的是减体重吧，体脂含量不减，身体虚了
学习了！！
学习了 加油 顶
讲得挺好的……
您需要登录后才可以回复，请或者
49人参加团购49.00元&79.00元
539人参加团购229.00元&299.00元
206人参加团购275.00元&499.00元
549人参加团购98.00元&599.00元
210人参加团购44.00元&70.00元
58人参加团购49.90元&89.00元
179人参加团购139.00元&209.00元
1809人参加团购799.00元&1399.00元
237人参加团购349.00元&549.00元
96人参加团购229.00元&399.00元
803人参加团购79.00元&249.00元
78人参加团购59.00元&178.00元}