当巨石强森碰到这怪物时，大块肌肉也没用了，太不给面子了-娱乐视频-搜狐视频
当巨石强森碰到这怪物时，大块肌肉也没用了，太不给面子了
推荐出品人想要男友力爆棚，也许你要好好练腿
想要男友力爆棚，也许你要好好练腿
女票想要你背着她送她回家？女票想要你公主抱抱她上楼梯？是不是虽然觉得累，但碍于面子也不好意思拒绝她的要求？今天小编给您支个招，也许以后抱着女友跑五公里都不在话下呢！俗话说得好，要想练健身，底盘先扎稳。腿部训练是决定力量的一个很重要的因素。为了更好的聊腿部肌肉，咱们先熟悉一下它们的名字：1 大腿部分一般大家讲的大腿肌肉，除了图上的股直肌和股内外侧肌，还包括股中肌，这四个部分统称为股四头肌。股四头肌向下延伸，最后连接在胫骨粗隆上——也就是小腿骨的上端。也就是说，股四头肌其实是越过了膝关节，一端连着小腿，其中股内外侧机和股中肌的一端连着胯部，股直肌则是连接着髂骨。咱们平时锻炼的时候练习举腿，无论是直腿举腿还是屈腿举腿，都能用到股四肌。ps: 股直肌连着髂骨，这也说明了为什么说练人鱼线一定要练腿，因为人鱼线就是髂肌与腹肌的分隔线针对股四头肌训练的动作并不是很多，但是平时无论是跑步、练腰腹还是举腿，都能联系到股四头肌，只要训练量达到一定程度，大腿肌肉都能得到训练。当然，为了加强股四肌的训练，不少人可能会选择腿屈伸用到的联合器械。这不失为一种最直接的训练方法。不过小编在此比较推荐的是各种蹲式训练，因为蹲式不仅能练习到股四头肌，还能联系到大收肌（大腿后侧肌肉）和臀肌，使得肌肉长势更匀称。有些读者可能想问，这四部分肌肉如果想要有侧重的练习，应该怎么 " 蹲 "？小编给的建议如下：第一，两脚站得宽，则侧重于练习股内侧肌肉。站距窄，则偏向于练习股外侧肌。第二，蹲起时是否踮脚？踮脚时对股直肌影响比较大，其次是小腿上的腓肠肌，不踮脚对小腿的跟腱和胫骨前肌影响比较大。第三，脚尖的朝向影响小腿肌肉的训练，对大腿肌肉影响比较小。第四，深蹲时屈膝 80-85 度（当然也不必拿量角器去量 & 。&），对股内侧机训练效果最好，并且屈膝角度对其他股肌影响不明显。最后，专家建议深蹲的时候不要蹲得太低，因为股四头肌使得髌骨（膝盖骨）紧贴着骨滑车，深蹲角度太大会的此处压力过大，易造成髌骨损伤等问题。一条大小腿的分割线2 小腿部分小腿肌肉群主要可以分为三个部分：前群、后群和外侧群。今天我们主要聊的是后群，毕竟前面说了，要背女朋友嘛，防止身体前倾主要是小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌、跟腱）的功能首先肌肉位置方面，小腿后侧的主要肌肉是比目鱼肌和腓肠肌，比目鱼肌在里面，腓肠肌在外面。然后是构成，比目鱼肌主要由是慢性纤维构成，而腓肠肌主要是快肌纤维。这也是为什么我们的小腿肚子容易粗壮的原因，所以从增肌潜力看，小腿训练应该侧重于练习腓肠肌。聊大腿的时候我们说过踮脚的问题，很多人练习小腿肌肉也知道要提踵、踮脚，但这样的训练需要加大负荷量。比如大部分练习腿部肌肉的人，会选择举重深蹲、踮脚深蹲，甚至负重踮脚深蹲。因为腓肠肌受到踝关节的直接影响，如图 &：所以踮脚的时候，关节与肌肉的作用就像杠杆一样，着力点反而不在踝关节，而是在脚趾，于是，这也是为什么练习蹲起时，脚尖的朝向会影响到小腿肌肉练习的部位的原因。练习小腿肌肉时，仍然可以用到腿屈伸联合器械。当然也可以采用趴式，腿向后弯曲。不过小编更推荐上图做法，因为这样是对胫肌群的拉伸，小腿肌肉不会变成饱满，而是修长型。怎么样？这些基础的腿部锻炼，您掌握了吗？如果您还有什么想要了解的健身话题，请留言给我们哦！本文特别鸣谢： @仰望尾迹云 （来自 知乎） 提供的专业指导END原网页已经由 ZAKER 转码以便在移动设备上查看
大家都在看练腿，这是你的最低限度！
练腿的这个问题，很多人避而不谈。出于面子，出于练腿日后的辛苦，出于我的柔韧性不足，总是有着或多或少的借口。尽管你是多么地不喜欢练腿，但始终记得“健身不练腿，迟早得阳痿。”这里有一份最低限度的练腿日训练计划，再怎么不情愿，你也得尝尝。
本来这个计划，是很简单的，就是热身拉伸之后，来100个负重深蹲就好，遵循简单重复的原则。但是我们知道，没有一点的动作变换，你估计在第四组就在为自己找借口。
练腿的好处
尽管这个已经多次强调，但是不厌其烦总是得说：
一、多关节的参与，溢出效应，提高整体力量和围度；
二、刺激睾酮的分泌，提高蛋白质同化作用；
三、增加下肢力量，提高跑跳能力；
四、出于专项运动的需要；
五、提高臀部力量，改善夜间生活。
1、杠铃深蹲
要是练腿日，只能选一个动作，我肯定会选择杠铃深蹲。能上大重量，动作幅度有大有小。那种第二天第三天的酸爽无出其二。并且深蹲这个动作，与平时运动的跑跳，具有很高的联动和相关性。
你需要做的是一共是5组，最开始最好的精力做最多的次数，随后递减。我们知道，除非你有较强的意志力，没有人喜欢连续一组做20个的。
重量不变，一共5组，每组分别是20、15、12、10、8；尽管次数降低了，我们仍然希望你在动作上保持较大的动作幅度，我们知道很辛苦，但这就是意志力的考验。
主要针对肌肉：臀大肌，股四头肌，腰腹等
若膝盖不适，亦可使用护膝，但是这是治标不治本，目标仍然是改善膝关节稳定和肌肉力量。
2、哑铃箭步蹲
哑铃箭步蹲，是我除了杠铃深蹲之外最喜欢的动作，也是最讨厌的动作。喜欢之处在于，他的动作幅度非常之大，对我臀部以及股四头肌的刺激非常之大，以及膝关节的稳定性，这个动作都有极佳的输出效果。讨厌之处在于，我一直拿着哑铃，甚是劳累，每次做这个动作，次日我的腿部和臀部必将酸痛。
3组，每组12个，可以交替左右脚前进完成，或者单边将腿至于高处完成12次后再换边。
主要针对肌肉：臀部，股四头肌，膝关节稳定等
腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，对于这个动作而言，很多人觉得简单容易实践，我们看到很多人能能够蹬起400磅的重量，却无法完成一个300磅的自由深蹲。
腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，器械也只有两类，一种是力臂一种是滑道，动作通过伸膝发力，将重物向设定的方向蹬起。动作上非常像深蹲，但是对核心的要求相对较低，同时对脊柱的压力较小。
4组，每组12-15个，动作较为缓慢，全程大腿保持紧张。无需将膝关节完全打直。
主要针对肌肉：股四头肌，伸膝能力等
4、坐姿腿屈伸
主要针对肌肉：股四头肌等
4-1、坐姿/俯卧腿弯举
主要针对肌肉：股儿头肌等
将4和5结合在一起讲，主要这两个动作非常相似，并且在重量的选择上和做法都是相似的。
一、无论是腿屈伸还是腿弯举，都建议使用较轻的重量，使用较高的次数，例如12-15次；
二、这两个动作，对于增加大腿前后侧的肌肉围度，有着非常好的孤立刺激。无论是健美训练，他们分别对股四头肌和股二头肌的刺激都非常明显。
三、动作适应较慢，以充分的收缩挤压为主。
一般而言，4组，每组12-15次。
假如在这里你仍然可以坚持下来，尝试：
连续三组，从较轻的重量开始，第一组完成8-10个，第二组减轻一片的重量，完成8-10个，第三组再减轻一片的重量，完成8-10个，也就是连续3组下来，你要完成24-10个的量，连续两次这样的组合。
附，几个小tips：
一、不用完全打直你的膝关节；
二、动作的时候，腹部充盈收紧；
三、间断式憋气，有利于身体稳定；
四、注意各点的稳定，例如膝关节、臀部；
五、收紧背部肌肉，稳定脊椎。
六、合理使用补剂，例如肌酸和氮泵。
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左大腿面子的肉皮疼怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：左大腿外侧知觉不敏感不知冷热疼的时候像针扎一样也不固定坐和睡的时候疼的比较厉害走路时症状减轻2007年12月原因不清去医院检查大夫说可能是股外侧皮神经炎吃药扎针烤电都无效果请问是啥病如何治疗
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：小儿内外科各种常见疾病、内科消化系统相关疾病
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指导意见：你好!根据你说的症状：股外侧皮神经炎诊断应该是正确.至于治疗可能还是不对症.不知道你都吃了什么药扎的什么针是针灸皮针水针还是你说疼的时候像针扎一样也不固定：是指疼的时间不固定还是疼的位置不固定建议：应该神经营养药物和辩好证后用中药方剂加减结合针灸拔罐按摩理疗.生活护理：祝你早日康复!
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
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指导意见：你这种情况最好去做理疗+拔罐+推拿按摩+中药会好的.
问大腿外侧及臀部肉皮疼是怎么回事
职称：医师
专长：社区医师、妇科
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这样的话，要看皮肤表面是否有异常，一般考虑是由于神经痛或是由于疱疹病毒感染导致的
问大腿肉皮疼痛是怎么一回事
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
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问题分析：你好,根据你说的情况考虑是末梢神经炎症导致的,意见建议：建议你可以给予活血类药物和营养神经类药物对症治疗的
问又大腿面子肌肉疼痛
职称：主任医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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肌肉拉伤的;红花油一瓶,用力按摩疼痛部位,恩的越疼,恢复的越快,一边看电视一边按摩.坚持3-5小时.第二天可无碍.重点,要使劲恩,恩的你疼的呲牙,就没问题了.这是疼痛按摩疗法.
问大腿表面肉皮疼
职称：医师
专长：皮肤过敏
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考虑是末梢神经炎造成的，末梢血液循环不好有关系，可以考虑服用弥可保、丹参片等恢复末梢神经和促进血液循环类药物
问全身肉疼是怎么回事啊？
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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你好,这可能与风湿有关的,另外还应该查查电解质,排除低钾的可能，祝您身体健康。
问大腿肉皮疼痛是怎么一回事
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专长：高血压、心脑血管病
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问题分析：你好,根据你说的情况考虑是末梢神经炎症导致的,意见建议：建议你可以给予活血类药物和营养神经类药物对症治疗的
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在我们的日常生活中和健身的过程中，手臂力量是起到很大作用的。作为一个男生，拥有强大的臂力不仅在生活中有很大作用，在女生面前也能给他们足够的安全感。而且对于健身的朋友来说，一开始大家是用的常规重量的器械，在之后想要进行大重量的器械锻炼时，拥有好的臂力不仅能够让你轻松地完成动作，还能避免一些不必要的受伤。
肱二头肌分为两个部分，一个是长头，一个是短头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。一开始我们对于肱二头肌训练可以先采用小重量，但是之后想要锻炼的效果更加明显，还是需要采用大重量的训练，要最大限度地集中肱二头肌用力收缩，但是千万要注意的是，我们的发力点是肱二头肌的力量，注意不要借力。
对于肱二头肌的锻炼，不管你再尝试其他什么样的锻炼动作，唯一不能缺少的就是弯举，不管你用的器械是杠铃还是哑铃，不能抛下的就是弯举动作。我们展示自己肱二头肌的时候都是弯曲自己的手臂以后发力，正因如此，想要让你的肱二头肌能更加的发达强壮，想要最大限度的刺激你的肱二头肌，一定要做弯举训练。
接下来为大家介绍几个有效锻炼肱二头肌的动作：
1、哑铃弯举
在做这个动作时我们的双手正握哑铃，然后两手的手肘微微弯曲，将哑铃举到胸部时稍微停顿一会再还原成准备姿势。我们可以双手同时完成动作；也可以依次交换完成；还有如果感觉自己两只手肱二头肌大小不一样，可以对肌肉偏小的那一边换一个稍重的哑铃进行训练；还有就是进行单手针对训练，先完成一只手臂的训练再对另一只手进行训练。
2、杠铃弯举
在健身房自己可以选择站姿杠铃弯举和坐姿杠铃弯举，这里为大家介绍的是坐姿杠铃弯举。首先我们坐在和器械配套的座椅上，然后胸口紧贴靠垫，双手握住杠铃以后手肘也是微微弯曲，不要完全打直。这个动作是完全需要你的手臂来发力完成的，因为胸口贴住靠垫，你无法借助上半身其它部位的力量来带动，所以这个动作是最大限度刺激肱二头肌的动作之一。
3、哑铃颈后屈伸
这个动作我们在完成的时候可以使用单手完成，也可以使用双手完成。单手完成的话就是单手握住哑铃，准备姿势是手臂弯曲将哑铃放于自己背后脖子处，然后手臂将哑铃往头顶上举，手臂不用完全打直，但是哑铃一定要举过头顶。千万要注意的是在完成这个动作的时候我们上臂是不动的，用小臂的力量将哑铃举过头顶。
在进行肱二头肌的锻炼时，各位需要注意，如果是刚开始训练我们可以先使用小重量的器械来进行锻炼，但是在之后的锻炼中我们一定要逐渐增加重量，不是盲目的增加，先要在自己能力范围，然后再慢慢突破，因为只有尝试大重量的锻炼才能最大限度的刺激你肌肉的潜能。
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