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爆料：瘦身师教你睡前坚持这几个动作，解决平时上班忙没时间运动的问题
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制上班太忙，没有时间运动，怎么样才能快速瘦身纤体？_百度知道
上班太忙，没有时间运动，怎么样才能快速瘦身纤体？
我有更好的答案
开源节流的反义词，如果不能很好的消耗，那就减少摄入。不可能快速瘦身的，除非去抽脂手术。
采纳率：65%
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刚找了个新工作，我是一个没时间运动的人，因为工作实在太忙，又老是坐着、没时间运动，又太胖、体重18
刚找了个新工作，我是一个没时间运动的人，因为工作实在太忙，又老是坐着、没时间运动，又太胖、体重184，女的，身高170、我每天晚上不吃饭、请问几个月能瘦到130？
我有更好的答案
不吃晚饭，其实瘦不下来。效果了了。还是要运动，节制食量
晚上其实完全可以不进食的！我大学时，月底没钱了，晚上不吃饭，瘦的超级厉害！
难说，不过多啪啪啪肯定是能瘦的，因为那太消耗体力了，前提是你必须主动
寇式减肥我体验过，1280元20次我去了12次瘦了16斤，只是按规定的食谱我扛不住了没去。
先发个图片研究研究
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有哪些减肥的室内运动？上班太忙没时间锻炼，晚上在家锻炼不知道什么运动合适
白天要上班太忙，早上又起不了早，只能晚上下班锻炼了，我还不喜欢去户外锻炼，都是在家运动锻炼的，只是不知道哪些运动适合，求大家推荐
我有更好的答案
有很多运动都适合在室内锻炼的，像俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单的了，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部的作用，平时上下楼尽量爬楼梯，沿着楼梯进行慢跑也是一项有氧运动，向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复，要想瘦腿可一次跳两个台阶，其他运动还有跳绳、压椅子等，每天锻炼时搭配瘦立美，它瘦身比运动快一倍，每天保持运动习惯，建议多个运动结合锻炼瘦身会更快。！！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。9个减肥方法 让运动上瘾 变身超级减肥王　　对于，许多都知道运动减肥最健康最有效，可真正能够坚持的没有几个。下面，小编教你9个妙计，让懒美人也运动上瘾，变身超级减肥王。　　1、给自己一份奖赏　　烂主意：“运动就是受苦，哪来什么奖赏！”　　瘦身金点子：“只要坚持1年，我就奖励自己……”　　研究发现，比起从不奖励自己的人，那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2～3倍。　　爱美女性网小编建议：奖品不一定昂贵，但一定要够吸引力，比如——　　如果能坚持运动1小时，我就去买最爱的那张DVD回家看；　　如果能坚持运动2个月，我就去买一双新鞋子；　　如果能坚持运动6个月，我就把垂涎已久的包包收入囊中；　　如果能坚持运动1年，我就去梦想中的西双版纳玩个够……　　把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来，过不了多久，你就会条件反射般爱上运动，停都停不下。不过，一定要记得不要给自己开太多空头支票，许诺过的事情一定要兑现，否则会产生反效果哦。　　2、目标要具体　　烂主意：“我要更努力地锻炼！”　　瘦身金点子：“我每天要跑步40分钟。”　　无论是做什么运动，设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说：“如果你的目标是短期、具体而现实的，就更容易坚持下来。”　　爱美女性网小编建议：设定目标的时候不要太抽象，越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标，那么应该把目标定得更高一些，以完成有些吃力，但并非高不可及的运动方法为首选。　　另外一点很重要的就是，每过4～6周应该把自己的目标调整一次，以确保没有偏离正确的方向。　　3、记下自己的进步　　烂主意：“我昨天干什么了?忘了！”　　瘦身金点子：“坚持记录自己的健身过程。”　　研究发现，坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功，而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。　　爱美女性网小编建议：一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。　　而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据，不仅可以立即给你带来成就感，还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。所以，这些小东西是你运动时的必备品。　　4、找一个合适的伙伴　　烂主意：“单独运动最好。”　　瘦身金点子：“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”　　跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划，但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。　　爱美女性网小编建议：美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的自觉性。　　所以，运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴，只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。　　5、多种运动选择　　烂主意：“只做自己喜欢的项目。”　　瘦身金点子：“制定精彩纷呈的运动方案，什么运动方式都尝试一下。”　　人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以，我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或者感到无法再提高了，就马上换一种运动方法吧。　　爱美女性网小编建议：如果有条件，最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案，也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。　　其实，进行多种运动并不难，只是随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于你保持较高的主动性。　　更重要的是，人的身体会在几周之后适应某种运动形式，这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，就很难再收获明显的效果。　　所以，你经常会发现在进行一种运动一段时间之后，体重很难再下降了，这个时候不妨换个花样，选择新的运动方式。　　6、一定要坚持锻炼　　烂主意：“已经2天以上不去锻炼了。”　　瘦身金点子：“虽然有时候太忙会少做一点，但我每天都坚持运动。”　　美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把运动变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去运动。　　他解释，每周只运动1～2次的人比每周运动3～4次的更容易半途而废，而坚持天天运动的人几乎都能坚持下来，不会出现中途停止的现象。　　爱美女性网小编建议：运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，形成习惯及模式，不能随意更改、变换。　　7、“微型”健身运动　　烂主意：“今天很忙，实在没时间锻炼了。”　　瘦身金点子：“随时随地动一动。”　　研究发现，每天见缝插针进行健身的人，能够比坚持常规的30～45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每天散步1小时，那么不如一有时间就进行运动，哪怕只有15分钟也可以。　　爱美女性网小编建议：如果你的时间实在太少，可以每天抽出10～15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态，耐力训练或力量练习都可以。　　虽然每天做1次运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3次以上，可能会帮你减掉更多的体重。　　8、制定备用方案　　烂主意：“无法继续，因为有障碍。”　　瘦身金点子：“制定备用方案，如果不能去跑步，睡前可以做100个仰卧起坐。”　　在运动开始前，应预先考虑到一些可能会影响运动时间的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案，在记事本里记下克服“运动障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，这可以帮助你不会一遇到阻碍就放弃。　　爱美女性网小编建议：你也许会这样想：“我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始”。　　千万别这么想！一旦有这个想法，那你下周一再去健身的可能性也很小了，你会因为其他的状况继续往后推。而到一定程度时，你便会想，既然已经错过这么多，根本没有办法弥补，不如破罐子破摔，停掉运动计划算了。　　9、给健身留出时间　　烂主意：“算了，晚上要加班，不去健身房了。”　　瘦身金点子：“闹钟响了，我必须去运动，其他事情回来再搞定。”　　设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间运动。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的运动就会和公司会议一样重要了。　　爱美女性网小编建议：你应该找健身效果最好的时间段来健身。研究表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人能获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛。　　编辑推荐： 　　
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