减脂期可以吃肌酸吗？
蛋白粉是胖人增肌用的，是增肌用，而效果并不是减脂，你减脂根本就不需要这些，在此说明一下，减脂增肌，是不能同时进行的
想增长肌肉？减少体脂？还是二者兼顾？在做出决定之前你必须明白，如果你全力以赴追求一个目标而忽略了另一方面，那么第二项运动内容肯定会受到影响，没有人能真正做到两全其美，但是掌握好二者兼顾的人一定能够胜出。虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。我们不想在此给你一大堆复杂的公式，而只是提供三个针对不同的目标建议。执行其中一个计划并不意味着必须长期不改变，你可以在任何时候根据自己训练重点的变化做出调整。以增长肌肉为主要目标的有氧运动计划把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习（比如胸、肱三头肌；下肢 背、斜方肌、肱二头肌）。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分刺激。随着肌肉成分的增加，身体的代谢率也会随之提高，这会更有利于体内脂肪的消耗。以减少体脂为主要目标的有氧运动计划每周需练5——6次有氧运动，每次30——60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减薄。否则腹肌练得再多又有什么用呢？当减肥成为主要目标时，饮食也必须注意。中低水平的热量摄入加上大量的有氧运动可保证计划的成功。当然在减去的体重中不可避免地包括一些肌肉成分。大量的有氧耐力运动可使肌肉的代谢产生一些细微变化。负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。这时你可能举不起以往能够举起的重量。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持哗次中等强度的练习，间隔不超过3天。其中一次主要练下肢，另一次练上肢。二者兼顾的计划如果全面发展是你的目标，两种运动所花费的时间应该基本相同。可以实行有氧与力量隔日轮流进行的计划。每次练习肌肉时，可以把下列练习每个做2——3组，每组10——12次。1、平卧推举；2、上斜哑铃推举；3、坐姿划船；4、哑铃侧平举；5、肱二头肌弯举；6、肱三头肌滑轮下压；7、腿屈伸。在此期间，注意保持饮食（蛋白质、碳水化合物、脂肪）平衡，要摄入充足的热量以避免肌肉由于大运动量而流失。保持体重的平稳是一个关键，每天每公斤体重需要40——50千卡热量来维持运动消耗与日常活动的平衡。举例：一举而得的锻炼方式划船与变速的有氧运动可同时对有氧代谢系统和肌肉提供锻炼，因此无论你的目标是增肌、减脂，还是二者兼顾，都是适用的。但是这些练习强度很大，你必须先打下一个较好的有氧运动基础（4——8星期，每星期3次30分钟锻炼），并取得医生的同意才可实行。划船可在室内划船机或天然水面进行。划船运动要求腰背、肩、臀等肌群同时运动，并能把心率提高到有氧运动要求的水平，如果你的体能充沛，还可进行变速练习。变速有氧循环运动可在任何有氧器械上练习。在10分钟热身之后重复10个1分钟高强度与1分钟放松的循环，或者是20个半分钟高强度加半分钟放松的循环。注意强度把握要恰到好处，强度阶段不要......余下全文>>
肌酸就停用吧！减脂期间是可以用蛋白粉的，可以增肌瘦体重！
你别看增肌粉的名字里有增肌两个字，其实它的主要作用并不是增肌，而是缓解大重量力量训练后的饥饿感而设计的产品。它的主要成分是糖分至少（麦芽糊精）占70%，蛋白质最多最多最多也只有30%，众所周知增肌真正要补充的是蛋白质，因此增肌粉的增肌效果其实没有蛋白粉来的好。这个最好还是停用了吧。蛋白质完全可以从平时的饮食里获取，如果你实在是没空或者是实在不方便自己做饭的话，那你就服用蛋白粉吧。这个比较省时省力。因为你还是要增肌的，所以我不建议你停用蛋白粉。只是需要注意，蛋白粉服用过多的情况下会对肾脏造成负担，平时要多喝水。肌酸主要是用来提升体内磷酸肌酸功能系统的能力，通过增加训练重量来获得更好的肌肉训练效果，这个东西其实与减脂没冲突，完全可以继续服用。想让腹肌突显的话，你的体脂率目标是8% 这个是需要长期控制饮食和有氧锻炼共同作用才能达成。
答：运动时，肌酸会让身体更多的能量有所发挥，而且可以让你的身体内储存一些水分，这是件好事！在美国的运动营养补剂中，肌酸有减脂作用，而且减脂作用排名为：2星。可见你可以食用肌酸帮助减脂。
减脂一定要有热量缺口：比如你一天吃六顿
就要减少一顿。。。 减脂期补剂方面蛋白质摄入不变。。。。。热量缺口就是
碳水化合物 要减少
油要减少！每天跑步50分钟左右。。。还有力量训练不能少！最后预祝你成功按着方法
三个月10公斤没问题~不要忘记
这是很重要的~~不能不吃
而是每顿少吃一点
你好，减肥水果前三甲：1、苹果。2、葡萄柚。3、蕃茄。以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，在日常饮食中少吃油腻的食物，多吃一些青菜，水果等食物。指导意见：中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。有疑问随时和我在线会诊交流，祝早日减肥成功！
减肥和减脂还是有区别的，减脂，少吃油性东西，吃的东西最好少油盐。。。
哈哈，完全可以。不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
蛋白粉主要是补充人体需要的蛋白物质，运动后能促进人体更好更快的恢复。减脂时期，减少服用量，运动量不能增加，增加运动量的话身体要比平时恢复的慢。体重有所降低的时候，蛋白粉的服用量慢慢地减少，不要减少的特别快，运动量也可以适量的减少些。身体适应后，就可以不用食用蛋白粉了。选择蛋白粉时注意下，蛋白粉大致分两种，一类是保健蛋白粉（植物蛋白），另一类是健身或者运动员吃的蛋白粉（动物蛋白）。普通的减脂，锻炼身体食用普通的保健蛋白粉就足够身体恢复了保健类的蛋白粉牌子大致上没有区别，上正规的药房或者超市就可以买到了。希望能帮助到你
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　最彻底的补剂&&肌酸！
　　即使你不是一个运动员，但你肯定听说过&肌酸&&&它被称为最彻底的补剂
　　肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。正是因为肌酸是机体中固有的物质，所以它不存在任何副作用。任何国际大赛对肌酸也不会禁止，可见其安全性。更有很多专业运动营养文章把肌酸称为&迄今研究得最透彻最安全和有效果的补剂&。
　　关于肌酸你肯定会有很多问题！让我们一起来看看！肌酸使用常见问题解析
　　Q：健身必须服用肌酸吗？
　　A：如同任何其他补剂一样，补剂无法代替饮食，肌酸不是神奇药水，更不是大力水手的菠菜！
　　肌酸的主要作用：
　　提高运动表现，包括爆发力、耐力等，增强训练效果；
　　同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长
　　Q：我需要多少肌酸？
　　A：人每天消耗的肌酸，取决于自身体重以及肌肉量。正常情况下，一个 70 kg 体重的成年人，每天大约需要消耗 2 g 左右的肌酸。这些肌酸，一部分靠食物摄取，一部分靠身体自身合成。
　　但是，当你想要增加力量或提升运动表现时，单纯依靠身体合成肌酸，效率很低；这时候，就需要额外的摄取。某些食物，尤其是红肉和鱼类，富含肌酸，但相比于蛋白质，靠食物大量摄取肌酸，其实效率不是特别高
　　事实上，除去那些健美运动员，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身体自身合成 1 g 左右 (1)。如果你想通过饮食大量摄取肌酸，比较困难&&这时候，就需要额外的肌酸补剂。
　　有意思的是，尽管大多数厂商宣传每日的肌酸摄入大约在 3 - 5 g，学术界并没有对&推荐摄入量&有一个明确的答案。一般来说，每日摄入 2 - 20 g 都是安全的
　　Q：肌酸摄入越多越好？
　　A：和任何营养素一样，人体能承受的肌酸量有限度，一般来说，每天摄入大于 20 g，就已经没什么意义了。人体肌肉组织最大的肌酸承载量大约是 0.3 g/ kg (0.14 g/ lb) (3)，加上每日消耗的数量，也就是说，一个 70 kg 左右的成年男性，他最大的肌酸承载量不会超过 25 g。
　　Q：肌酸伤肾吗？
　　A：绝大多数的研究都表明，无论是短期（以天和周为单位）还是长期（以年为单位）的持续肌酸摄入，只要控制在正常范围（小于 20 g），对人体是没有危害的 。尽管肌酸超过 60% 通过肾脏代谢，它对于肾脏，基本没什么影响：科学家甚至曾经找来一个患有肾脏代谢疾病的成年男性，每天摄入高蛋白饮食，外加 20 g 的肌酸，结果发现，这种摄取对于肾脏并没有什么损害 。
　　肌酸的已知副作用包括：
　　腹泻、肠胃道反应等，但一般只在过量摄入的情况下存在；
　　在水分摄入不足的情况下，可能引起脱水反应（比如抽筋）；
　　短期由于导致水分滞留，可能引起 0.8 - 1.6 kg 左右的体重增长；
　　Q：肌酸需要冲击期吗？
　　A：所谓冲击期，是指在最开始的 1 - 2 周，每日摄取大量（一般为 15 - 20 g）的肌酸，造成肌肉通过水分滞留迅速增长，之后再减至每天 3 - 5 g 的摄入量。这种方法起源于 1996 年的研究 ，并在健身界逐渐风行。不过，近期有很多研究表示，从长期角度看，使不使用冲击期，对于肌肉量的增长并没有区别。影响肌肉增长量的，是平均每天摄入的肌酸总量。
　　当然，如果你还是迷信冲击期，这么吃对身体并没有什么坏处。
　　Q：肌酸可以和其他食物一起吃吗？
　　A：完全可以。肌酸可以被冲泡在水、牛奶、果汁、蛋白粉饮料&&里，一起服用。
　　很多实验表明，和碳水化合物一起服用，可以让肌酸的效果更佳。
　　另外，由于肌酸的水合作用，摄入肌酸要保持足够的水分！才能作用尽显
　　Q：什么时候吃肌酸比较好？
　　A：肌酸的服用时间没有限制，只要注意不要和咖啡同服，不要过量服用，就没有问题。
　　Q：肌酸有依赖性吗？
　　A：肌酸在体内的滞留时间大约为 3 - 5 周，假设你停止摄入肌酸超过这个时间，体重和纬度可能 会下降，但这只是因为肌肉中的水分流失，而非肌肉本身损失（当然，如果不锻炼，肌肉损失是正常的）。肌酸不同于类固醇等激素，不会有任何依赖性。
　　Q：我是新手，需要立刻服用肌酸吗？
　　A：对于新手，首要的任务是掌握正确的训练技巧，制定适合自己的训练计划，以及调整饮食，学习足够的健身知识&&请在这一切都走上正轨之后，再考虑补剂问题。
　　Q：我在减脂，还可以服用肌酸吗？
　　A：虽然肌酸的主要作用是帮助肌肉增长，减脂期间服用肌酸，也不会有任何副作用。肌酸的另一大作用是可以有效保持瘦体重 ，防止在减脂过程中，肌肉损失过多。
　　当然，如前文所说，短期服用肌酸会造成水分滞留，体重稍微增长，是完全正常的现象，并不是肌酸导致脂肪增加。
　　Q：女性也能服用肌酸吗？
　　A：肌肉增长的机理不分性别，女性当然也能服用。肌酸不是激素。
　　Q：哪种肌酸比较好？
　　A：现在市场上常见的种类包括：一水肌酸（monohydrate）、盐酸肌酸（HCl）、乙酸乙酯肌酸（diethyl ether）等。后两者又被称为&二代肌酸&，其水溶性以及吸收速度要强于一水肌酸 。但是，它们的主要内容都是肌酸，在摄取总量不变的前提下，对于肌肉增长的影响不会有显着区别。后两者一般价格比较贵
　　只有是正规厂商生产的肌酸，基本没有区别。
　　Q：吃了肌酸肌肉长更快吗？
　　A：增长肌肉的最重要因素是饮食和优质的训练&&如果你都做的很好，肌酸会给你锦上添花！
肌酸科学的服用方法固然重要，选择一款专业的肌酸产品则更加关键！
市面上肌酸产品琳琅满目，一不小买到劣质肌酸粉，不仅对健身没有帮助，还会损害身体健康！
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食用方法：将1/2勺本产品放入150毫升左右的冷水摇匀后食用，每天1次，建议食用时间为运动前半个小时。
食用量：每日食用量1-3克。
建议人群：18岁及以上运动人群。
注意事项：本产品以重量为单位进行包装销售，粉剂可能会在桶里挤压成块，此现象不属于产品质量问题，请在服用前将桶内粉剂摇散至均匀即可。
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（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）减脂期间一天可以摄入多少瘦肉？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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看到有人说减肥要多吃鱼肉鸡胸肉牛肉，有人说肉类一天不能超过150g～然后还有个果壳上很火的女性减肥饮食的帖子一天安排了三四百克瘦肉。真的太凌乱了，这样相差这么多，完全不知道该怎么吃啊。
看这姑娘纠结的，我再给点鼓励。如果是学生党，要吃食堂，或者家里有老一辈做菜，你就把估算肉量＝实际看见的肉×2往上算吧。瘦肉要做的好吃，多放油少不了。我曾经也是一个（自认为天生不可能减下去）的小胖妹，也是LZ说的浑身结实肉那种，这么多年陆陆续续运动＋饮食，把多余的30斤减了下来，中途还有怀孕哺乳期胖回去20斤。去年探望奶奶，她问我“为什么我和你爷爷天天吃瘦肉也胖”。我拿出她冰箱的肉，小半碗瘦肉用大半碗油泡着，她说：瘦肉不放这么多油哪能好吃？我终于明白小时候的胖哪里来了……
这样的问题让我想起我的学生经常问的问题：为啥都是用同样的公式，这道题直接代入已知条件的数字就对了，另一道题就错了呢？这就像一道中学题，不同的题目给出的已知条件是不同的，如果只看给出的数字而不考虑前提是没办法做对的。150g和还是300～400g，要看其他因素，比如摄入的其他食物的总热量，运动量，目的（单纯减肥还是减肥和增肌）等等，并没有一个确定的值。认真计算的你总摄入量和总消耗量，让总消耗量大于总摄入量，并且总摄入量至少可以满足基本代谢，而不是纠结于吃多少肉上。
减脂期少吃点肉总没错。还有不要总看肉的量，你是白水煮着吃还是煎了炸了吃，放多少油？我家一家3口减脂时候一壶450ml的油足足可以吃30天（平时每天一餐，周末每天2－3餐），我爸我妈两口子只能吃一周（一天3餐）
看这姑娘纠结的，我再给点鼓励。如果是学生党，要吃食堂，或者家里有老一辈做菜，你就把估算肉量＝实际看见的肉×2往上算吧。瘦肉要做的好吃，多放油少不了。我曾经也是一个（自认为天生不可能减下去）的小胖妹，也是LZ说的浑身结实肉那种，这么多年陆陆续续运动＋饮食，把多余的30斤减了下来，中途还有怀孕哺乳期胖回去20斤。去年探望奶奶，她问我“为什么我和你爷爷天天吃瘦肉也胖”。我拿出她冰箱的肉，小半碗瘦肉用大半碗油泡着，她说：瘦肉不放这么多油哪能好吃？我终于明白小时候的胖哪里来了……
引用 的话：减脂期少吃点肉总没错。还有不要总看肉的量，你是白水煮着吃还是煎了炸了吃，放多少油？我家一家3口减脂时候一壶450ml的油足足可以吃30天（平时每天一餐，周末每天2－3餐），我爸我妈两口子只能吃一周（一...我是大四学生党，在家待业呢。我做鱼肉是一点油都不放的，鸡胸肉直接煮的话也是不放油的，但是有时候会切片炒菜，防粘锅只放一点玉米油。盐也是很少放，如果需要放酱油的，就不放盐了。
引用 的话：减脂期少吃点肉总没错。还有不要总看肉的量，你是白水煮着吃还是煎了炸了吃，放多少油？我家一家3口减脂时候一壶450ml的油足足可以吃30天（平时每天一餐，周末每天2－3餐），我爸我妈两口子只能吃一周（一...少吃肉很有错。。如果想不分解肌肉，就尽量多一点...因为你减脂的时候碳水和热量摄入必然是不足的 需要蛋白质来维持你的饱腹感
我的建议是，在减肥初期，不用太考虑肌肉的问题，尽量减少饮食，这个自己可以多尝试，到饭点饿的程度。这样初期减重会比较明显，比较有成就感。每个人的情况也不一样，我是吃碳水化合物特别容易胖，所以基本上减肥期间会控制主食，吃肉会更多，我减肥期间喜欢吃牛肉。今天是我减肥第三天，早上起来称体重，已经轻了1.2kg了。爬楼梯是很不错的运动，按照建议，每次2步台阶，连续4-5层楼，再慢慢的下楼放松，连续20分钟，稍作休整，一次40分钟以上。这个出汗太快了，昨天时间所限，只做了一组。20分钟。后面为了安全和关节，下楼是电梯的。任何可以运动的时间运动，如果你的工作是久坐的，可以考虑入个站立使用电脑的架子，我们公司好多人都入了，可站可坐。对脊柱也有好处。作为运动的补充，虚拟运动也是很有帮助的，就是想像自己在运动，比如做操搏击什么的。想象的时候相关肌肉也会紧张。又不会太累。上班时候在座位上发呆就可以这样。
引用 的话：我的建议是，在减肥初期，不用太考虑肌肉的问题，尽量减少饮食，这个自己可以多尝试，到饭点饿的程度。这样初期减重会比较明显，比较有成就感。每个人的情况也不一样，我是吃碳水化合物特别容易胖，所以基本上减肥期...你减的好快，我每天水果吃很多，香蕉 苹果 猕猴桃一个是最少的，有时会再吃个橙子多吃个苹果，但是都是很小的水果~不知道有没有影响。我是那种一顿饭如果不吃到特别饱，过一两个小时就会饿的那种。。。不知道为什么。
引用 的话：你减的好快，我每天水果吃很多，香蕉 苹果 猕猴桃一个是最少的，有时会再吃个橙子多吃个苹果，但是都是很小的水果~不知道有没有影响。我是那种一顿饭如果不吃到特别饱，过一两个小时就会饿的那种。。。不知道为什...食量控制就会很快，减重嘛，就是输入小于输出。昨天晚上多吃了一个红薯，就是吃到有点撑了，果然体重就有反复。时间长点看效果吧。水果太多也不好啊，都比较甜的。而且又不是代餐，是算加餐。关于一两个小时就会饿，只是饿的感觉，而不是低血糖的感觉，也没有肚子真的很瘪很瘪的感觉。那我觉得你是肉类吃的少了点，主食吃的太多。试试多吃点牛肉，把主食的量再减一点。
哎，今天早上早餐吃汤圆了，这个碳水化合物太高，我吃了7个，计算了一下应该只吃5个的，真是罪过啊。中午少吃了。
引用 的话：你减的好快，我每天水果吃很多，香蕉 苹果 猕猴桃一个是最少的，有时会再吃个橙子多吃个苹果，但是都是很小的水果~不知道有没有影响。我是那种一顿饭如果不吃到特别饱，过一两个小时就会饿的那种。。。不知道为什...吃多少的问题自己要摸索调整，就是调整食量到饭点前一个小时开始觉得有点饿，等吃饭的时候也没有饿到很影响情绪的状态就好。特别是晚餐，以前生孩子之前健身，就发现，我晚餐6点-6点半其实只用吃一个很小的夹饼刚好，到7点健身的时候不会饿，也不会因为吃了东西感觉运动时难受。所以吃多少的问题要靠自己慢慢摸索。
引用 的话：哎，今天早上早餐吃汤圆了，这个碳水化合物太高，我吃了7个，计算了一下应该只吃5个的，真是罪过啊。中午少吃了。元宵节那天我都一个没吃、本来不喜欢吃甜食、但是每年过节还是象征性吃几个、今年减肥就完全没有吃。牛肉没有吃、太贵、而且炖烂还要废时间。只吃鸡胸肉和鱼肉。之前帖子不都说我肉类太多么、所以我就减了。以前正常吃饭的时候没有饿的快、最近就是饿的很快、多吃还撑。来自
引用 的话：元宵节那天我都一个没吃、本来不喜欢吃甜食、但是每年过节还是象征性吃几个、今年减肥就完全没有吃。牛肉没有吃、太贵、而且炖烂还要废时间。只吃鸡胸肉和鱼肉。之前帖子不都说我肉类太多么、所以我就减了。以前正常...吃肉太少就是会有要撑着了都不经饿的情况。然后就会吃更多的主食，碳水化合物吃多了更容易胖的。不知道你一顿主食吃多少。
引用 的话：元宵节那天我都一个没吃、本来不喜欢吃甜食、但是每年过节还是象征性吃几个、今年减肥就完全没有吃。牛肉没有吃、太贵、而且炖烂还要废时间。只吃鸡胸肉和鱼肉。之前帖子不都说我肉类太多么、所以我就减了。以前正常...我觉得要减肥的话，米饭最好是一顿不到一碗，最多不超过一碗。
引用 的话：我觉得要减肥的话，米饭最好是一顿不到一碗，最多不超过一碗。我吃的都是固定的 不存在多吃少吃的问题 我不吃米饭 就是各种杂粮煮粥 很粘稠的 大半碗的样子
引用 的话：我吃的都是固定的 不存在多吃少吃的问题 我不吃米饭 就是各种杂粮煮粥 很粘稠的 大半碗的样子那应该还好，主要是听你说多吃还撑以前正常吃饭的时候没有饿的快、最近就是饿的很快、多吃还撑。
只要你的总热量消耗高于你的摄入热量就可以了，不必要拘泥于每天要吃点什么东西，一般来说，只要你的每日摄入量在2000左右就不会出太大的问题.....而这样其实意味着，只要三餐正常摄入，不加零食一般都可以达到......关键是要多动......
美国这边的超市会标示很食物很具体的营养成分，4oz（112g）的鸡胸肉含有1~2g脂肪，鸡翅18g脂肪，可以做牛排的肉大概5~15g不等（看起来都像是瘦肉），猪肉不论肥瘦基本没见到10g脂肪以下的。这些肉都差不多4oz肉中有25g左右的蛋白质。所以楼主可以看看，如果吃鸡胸肉的话，可以吃一斤，脂肪还没超标；而如果吃鸡翅的话，吃二三百克鸡翅脂肪摄入就过量了，蛋白质还没达标。如果是烹调的时候油多，那分分钟热量就飚上去了。另外，水果里的碳水是很多的。我刚刚查了下，一个橘子或猕猴桃里10g碳水，一个苹果里大概20g碳水，一个香蕉大概30g碳水，不知道你给自己定的碳水限额是多少，不过我觉得女生减脂期碳水还是不要超过150g吧（150g碳水就有600大卡了），那你算算你的碳水是不是吃太多了……
对了我上面说的是肉的生重量，网上说能吃多少多少克食物的应该有的是生重有的是熟重，需要鉴别一下。来自
引用 的话：美国这边的超市会标示很食物很具体的营养成分，4oz（112g）的鸡胸肉含有1~2g脂肪，鸡翅18g脂肪，可以做牛排的肉大概5~15g不等（看起来都像是瘦肉），猪肉不论肥瘦基本没见到10g脂肪以下的。这...大神看上去很懂的样子！我本身是个无肉不欢的人，当然减肥之前没在意油不油的问题，鸡肉猪肉最爱吃皮的就是我，油炸是心头好。。。蔬菜是能不吃就不吃。。。维生素都靠水果和补充剂。开始减肥时的体重是61kg，身高168，现在是57kg，不过因为换过秤。。。所以可能有误差。我现在就尽量多吃蛋白质，吃各种蛋肉豆制品，蔬菜最能接受的就是蔬菜色拉（不放任何调味酱），碳水晚上不吃。我看到有种减肥法是高蛋白减肥法，五天只吃蛋白质（当然了，食物本身的脂肪啦碳水啦不计在内，就是指吃肉蛋等等），五天吃蛋白质+碳水+蔬菜，再五天吃蛋白。直到达到合理的身材。当然要配合喝大量的水和运动。防止对肾的伤害。这样可以吗？？
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