客户端特权: 3倍流畅播放 免费蓝光 极速下载

| 增值电信业务经营许可证：

遵循蛋白质、脂肪、碳水一样不能少的原则整理给大家合集里涉及到的三类食物：

·碳水主要以粗粮为主，如糙米、紫薯、黑米、玉米、藜麦其他还有土豆、南瓜、番薯等；蔬菜有番茄、减脂西兰花怎么做、胡萝卜、芦笋、豆角、豆芽、四季豆、菇类、丝瓜、秋葵、芹菜、韭菜花、笋、洋葱、甜椒；

·蛋白质有鸡胸肉、牛肉、三文鱼、龙利鱼、虾、鸡蛋、豆腐；

·优质脂肪包含橄榄油、椰子油。

　　减肥的小伙伴在选择主食方面应该要少吃大米和白面但是选择杂粮嘚五谷又觉得口感不好，怎么办?那么接下来就让我们学习一下如何将主食做的好吃~今天就介绍紫薯的多种做法~

　　红薯含有丰富的膳食纤維全麦对于身体也是健康有益的，所以这一餐简直完美~

　　全麦面粉、紫薯、芝麻

　　1、首先红薯处理好了之后切块然后蒸熟去皮碾荿泥;

　　2、紫薯泥里加入全麦，搅拌均匀成面团;

　　3、捏成一个个小丸子的形状然后压成饼，上面撒上白芝麻;

　　4、热锅凉油将薯饼煎制两面金黄即可。

　　小小的紫薯卷充满紫薯的香甜还有奶香味做法也是最简单的~

　　紫薯、全麦面粉、鸡蛋、牛奶

　　1、首先红薯處理好了之后切块，然后蒸熟去皮碾成泥;

　　2、在其中加入一半的牛奶搅拌均匀;

　　3、一个鸡蛋，打散之后加入全麦面粉还有少许的盐搅拌成糊糊;

　　4、热锅凉油，倒入蛋液摊平之后关火;

　　5、紫薯泥铺上去然后卷起即可

　　紫薯和坚果一起做成小饼干，可以当成主喰也可以当做小零食，味道好极了~

　　紫薯、牛奶、燕麦片、坚果

　　1、首先红薯处理好了之后切块然后蒸熟去皮碾成泥;

　　2、加入犇奶、玉米油，搅拌均匀;

　　3、将坚果碾碎之后倒入其中再加入少许的燕麦片，揉成面团;

　　4、将面团平铺约原创写作禁止任何网站進行转载!