男人快速长肌肉 健身和饮食“双管齐下”男人快速长肌肉 健身和饮食“双管齐下”闽南地瓜百家号男人想要拥有完美的肌肉，不能仅仅是健身，还应该要配合饮食。只有健身和饮食相互搭配，才能够更快的增肌。因为，饮食和健身一样对于男人长肌肉是有很大帮助的，是必不可少的。一起来看看都有哪些食物可以让男人增肌吧。男人长肌肉吃什么好苹果汁。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。牛肝。要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长；肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢；B族维生素参与能量代谢；铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。豌豆。100克的豌豆就有7.4克的蛋白质含量，豌豆蛋白是一种好吸收并含有丰富必须胺基酸的植物性的蛋白质，此外，由于豌豆没有抗营养素化合物，不会去抑制人体对维生素和矿物质的吸收，因此是一种优质的植物性蛋白质来源。酸奶。天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。洋葱。生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。鸡肉。鸡肉绝对是必需胺基酸来源的好食物，一块6盎司的鸡肉有54克蛋白质和4克的白胺酸，所以想要快速增肌的朋友绝不能错过，鸡胸肉和鸡腿肉基本上组成的成分差不多，但由呢于鸡腿肉的脂肪含量较高，因此要吃鸡肉还是选用去皮的鸡胸肉较好。男人在健身增肌时饮食需要注意以下几点。男人长肌肉的饮食建议增加热量。增加热量是第一步，摄入热量不够，体重和肌肉都会被分解提供能量。虽说增加热量在一定程度上有堆积脂肪的可能，先把体重提上来再说吧，充足的热量才是快速增肌的基础。平衡饮食。想要锻炼腹肌，饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分，比例适当，平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。多餐。针对瘦人吃不多、吃不下的问题，最好的办法就是多餐。正餐不用的吃的过饱，正餐后两小时加餐一次。一天5-6餐即可，只要控管好食物的热量以及食物品质的好坏，不管吃几餐都是可以的。多餐可以帮助你增加一天的饮食总摄入量，同时能帮助身体更好的吸收营养。补充蛋白质。蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉增长。所以为了能达到更好的锻炼腹肌效果，可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。无论是健身还是饮食，增肌都要量力而行哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。闽南地瓜百家号最近更新：简介:每天为您展示精彩图集作品，图集看世界作者最新文章相关文章& 男人吃什么长肌肉 这五款要多吃快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文最伤害身体的五种早餐!一定要看哦!<span class="num" data-v-668b立夏后常吃三种菜,利湿消肿、补肾强筋,对糖尿病还有特殊好处<span class="num" data-v-668b少了这一步,你的养生tips可都白做了<span class="num" data-v-668b跑步伤身跑错了伤膝 如何健康跑步?<span class="num" data-v-668b网红黑科技来了!隐适美—itero口内扫描仪<span class="num" data-v-668b
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健身应该吃些什么药可以快速的长肌肉
健身应该吃些什么药可以快速的长肌肉我健身已经五个月了，基本形状出来了，可是想快些，有啥药推介一下
擅长颈椎病、腰椎间盘突出、颈椎、腰椎、肩周炎、腰腿疼痛等
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤,脑外伤,脑疝,脑干损伤,脑血...
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问题分析：您过年好！为了您和更多人的健康，鄙人很愿意同您一起探讨您关于“ 快速的长肌肉 ”的问题。快速的长肌肉。没什么药吃可以壮的。意见建议：建议：大肌增肉块唯一正确的方法是严格遵守那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。谢谢您的咨询，再见！
问吃什么药很快能长肌肉
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好：可以吃蛋白粉,健美的人都用这个长肌肉，在做运动前半小时喝一杯,再做一小时运动,一个月后肌肉就出来了,要是想让肌肉好看去健身房让教练教你
问每天锻炼身体长肌肉应该多吃什么？？长肌肉会不会影响阴茎的...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：205959
指导意见：主要还是注意补充蛋白质的，平时多吃牛肉和鸡蛋的。
问我每天健身完需要吃什么（我主要是想...
职称：医师
专长：内科疾病肾病、各种肾炎，高血压、胃炎、胃溃疡、
&&已帮助用户：134672
病情分析： 对于减肥的方法很多，常可以用加强运动和饮食控制，所以在运动后可以适当吃些蔬菜、水果、面食、大米等，适当补充人体能量，一般不宜吃肉类和鸡蛋。意见建议：建议在平时减肥时需注意，不能一味的去节食，如果节食严重还可以引起胃肠功能紊乱，引起厌食现象，不利于减肥的。
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问吃什么药很快能长肌肉
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病情分析： 你好：可以吃蛋白粉,健美的人都用这个长肌肉，在做运动前半小时喝一杯,再做一小时运动,一个月后肌肉就出来了,要是想让肌肉好看去健身房让教练教你
问每天锻炼身体长肌肉应该多吃什么？？长肌肉会不会影响阴茎的...
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指导意见：主要还是注意补充蛋白质的，平时多吃牛肉和鸡蛋的。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品&&尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的&燃烧&效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%&70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
相似攻略推荐男人快速增肌技巧 帮你练出清晰又有美感的肌肉_健身经验方法-男士网
男人快速增肌技巧 帮你练出清晰又有美感的肌肉(一)
&&&&来源：男人窝
&&&&人气：0
& & 男人的肌肉是可以速成的，但是你需要知道方法啊!不然你会走很多错误的路，肌肉无法成型。今天，男士健身小编就带你来学学这快速增肌的技巧，让你少走一点弯路，早日获得清晰美感的肌肉。
& & 想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉!不是一味的增重!所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！
& & 几条快速增肌训练技巧，练大肌肉，让你少走弯路！
& & 增肌训练，注重复合运动
& & 将最经典的复合运动加入你的增肌计划，健身的王牌动作，如卧推，推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。
& & 每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个。
& & 你的训练必须要有负荷。
& & 负荷的重量完全取决于你自身水平。你需要认识到负荷渐进的重要性，要么用更大的重量，要么用相同的重量做更高的次数，才能打破身体的适应机制，获得肌肉的生长。
& & 增肌饮食
& & 少吃多餐!增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右，蛋白质35%左右脂肪20%左右。
& & 力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。在训练日里，每天额外摄入300～500千卡富含蛋白质的食物。每公斤体重摄入2克蛋白质，是肌肉生长最起码的保证。
& & 增肌需要休息
& & 充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。大家都知道，如果你刚刚结束一组高强度的肌肉训练计划，那么，你的肌肉至少需要72个小时才能完全恢复。锻炼，让你的肌肉纤维变得可塑性更强，而休息和营养的正确配合，会让你的肌肉不断生长！
& & 如今，越来越多的男孩都想练出结实而有美感的肌肉，你也想和健美先生一样帅气有精神吗？先把这增肌的小知识get起来吧。练出肌肉可以给你的生活带来健康和生活的活力，何乐不为呢？
最后附上一个震撼的增肌训练视频，你不能不看~~
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