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被健身之神选中孩子
是你吗？！
NO.1 深蹲2倍体重
如果你有140斤重，那么你的深蹲应该达到140公斤，这说明你已经是个高手了。
如果你的深蹲重量迟迟没有上去，那么你就该反省反省，是不是太久没上大重量了，而且除了腿，其他肌群的力量，你有没有均衡去发展，毕竟这是一个绝对的复合动作，要求身体肌肉全面强健，你才能举起跟大的重量。
2.硬拉2倍体重
硬拉是全身上下的力量总和，你能拉起多重，决定你有多强壮，而且你会发现，你的腿有力量，硬拉成绩也越大。
很多人觉得硬拉太累，又说不出具体练哪儿，不如做几组下拉、几组划船，这种想法大可不必，从整体肌肉的发展效率来看，没有哪个单独练背的动作，会比硬拉更有意义。
3.卧推1.5倍体重
在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅，卧推自体重，是一个男人的基本要求，想要达到优秀的水平，至少要卧推自体重1.5倍的实力。
4. 站姿推举1倍体重
这个要求真的非常难做到，主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心，但不是不可能的，如果你能完成这个动作，你已经是个力量上的巨人。
5. 标准引体向上15下
按理说，卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如果你达不到，你的正面与背面肌肉体积上也肯定是不和谐的。
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
你能举起多重，就代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础。
尽管你可能曾经以为：我又不想成为大力士，只想有个好身材，那MAX要告诉你，所有优秀的健美选手力量都非常出色，漂亮的肌肉绝对是建立在强大的力量基础上的，所以，你还差多少？
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各项健身项目的世界纪录，看完我震惊了
编辑：王亮
给大家分享一下各个健身项目的世界纪录级水平，以及真汉子的标准，对比一下自己目前的水平，咱们也来给自己定个小目标。首先健身水平应该从经典的三大项（卧推、深蹲和硬拉）说起。Movement1卧推世界纪录：Tiny Meeker（2013年）--1,102磅（495.9公斤）真汉子标准：自身的1.25-1.5倍（世界前1%的水平）Movement21分钟快速卧推世界纪录：Eamonn Keane（2012）--举起126次总计15344磅（6960公斤）真汉子标准：50-60次，总计体重的30-40倍Movement3深蹲世界纪录：Donnie Thompson(2011)--1260磅（567公斤）真汉子标准：体重的1.75-2倍Movement4硬拉世界纪录：Zydrunas Savickas（2014年）--1155磅（519.75公斤）真汉子标准：一次拉起体重的1.75-2倍重量Movement5引体向上世界纪录：尼古拉?卡克里莫夫（2015）--12小时4989次真汉子标准：连续20个标准引体向上已经属于水平很高的健身者了Movement6俯卧撑世界纪录：Minoru Yoshida（1980）--连续10507个真汉子标准：连续俯卧撑65个即达到业余运动员水平Movement7标准牧师凳单臂哑铃弯举世界纪录：Jams R(2015)--133磅（60公斤）真汉子标准：单臂20公斤以上Movement8标准仰卧起坐（双手胸前十字交叉）世界纪录：Ged Musto（1999）--1小时不停歇2908个真汉子标准：1分钟55个即打败全国90%的人Movement9健美体脂世界纪录：Andreas Münzer（1996）――低于2%健美运动员体脂：赛季5%左右，看得见腹肌12%左右。在文章下方留言评论，与大家分享一下自己各项健身项目的成绩吧！四哥：我将要挑战举起地球
更多精彩 >>>如何看待近期健美圈诸多大神纷纷身亡？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",312,780分享邀请回答1.5K198 条评论分享收藏感谢收起1.8K216 条评论分享收藏感谢收起老哥们你们健身房最厉害的大神有多厉害？【健美吧】_百度贴吧
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我这里经常来的一个 身高178左右
体脂不超过14 胳膊47厘米。真的粗
是一个教练
是给那些省级别比赛赛前训练的在北京。
那个胸是又大又厚。背也一样。就是腿不行
也就60厘米多点
他说 把我的腿给他
他就在国内也能排上号了我现在体脂25
腿70厘米了。
前几年我这健身房禚中华来过一次
我们本地的一个比赛估计 当时就感觉这个人有点矮也不怎么壮。可能是还没充碳 当时也没接触健美 而且他我感觉还有点圆肩驼背。走路像个大猩猩。。
一起来的还有两个女的一个男的。那个男的估计健体。。以当时的眼光看。那个男的也没啥训练痕迹。。
虽然答非所问.... 但我常去的那个馆子....
每天我练的时候,基本就我一个人,每次去力量区,把灯打开,看着整一间屋子被点亮,感觉超棒.
求镇楼后续
一个50多岁大叔，二三头分离度爆炸。三头拉丝，二头能缩成一个球。
见过卧推120的。当时感觉好震撼。
地方小 我已经算厉害的了 推胸推肩25Kg哑铃水平 有个打过比赛的总教练 但很少见他练过 腿很细能蹲160
不知道你说的厉害是指什么？维度？力量？健身房有个卧推155kg的体重70kg健美选手算不算大神？维度大的没有，肥猪流倒有几头
小地方，一个臂围47的大猩猩，一个体脂6左右的酷酷的胡子哥，除了这俩没啥值得一提的，教练是一帮弱鸡。
基本无高手 都是弱鸡
我们健身房，翟严芳，魏新峰丢在......魏新峰那个小腿...还有后背
你说的这个大爷肯定是走健美的，大部分教练还是健体或者健身
我只见到很多自以为很厉害的没举多重在那又叫又呻吟的，练完还老喜欢把哑铃往地上砸，生怕全健身房的人不知道他是个傻B
我们健身房应该是教练，16年比赛舒华杯健美第7。
说出来都有点假，在朋友健身房见过一个身高170的，又黑又瘦，肌肉分离度爆炸，跟另外一个高大壮PK硬拉，俩人从140一直加片加片到220，高大壮200已经有点拉不动了，黑小子220拉了三个。当时健身房所有人包括教练都不练了站一圈围观。硬拉220可能不算多厉害，关键是这个重量和那黑小子的体型完全不成比例啊，当时震撼到我了。后来聊天时听说黑小子是海归，以前在英国上大学时是校橄榄球队的。
小镇健身房才开不到三年，到目前为止也就一个低体脂臂围41.2左右的扛麻袋的大哥，剩下全是学生玩一两个月不玩的。
拒绝大神，坚持自然健美
腿蹬400kg做组，不过纬度不大，体脂15左右，50岁的大叔，身高至少86，87
96年的，之前看他硬拉400多斤
之前那个健身房有个硬拉240kg的，现在在院里面的健身房练有个新疆调过来的武警，倒立俯卧撑15个
有卧推150公斤的
还有硬拉和深蹲都是240公斤
肌肉懒得形容 卧推180上斜150 还有个蹲腿260以上
因为我没见过他蹲过
我卧推190公斤，五个，直臂不充血51，大腿围77算不算大神
卧推190，窄推170
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如果你有140斤重，那么你的深蹲应该达到140公斤，这说明你已经是个高手了。
如果你的深蹲重量迟迟没有上去，那么你就该反省反省，是不是太久没上大重量了，而且除了腿，其他肌群的力量，你有没有均衡去发展，毕竟这是一个绝对的复合动作，要求身体肌肉全面强健，你才能举起跟大的重量。
2.硬拉2倍体重
硬拉是全身上下的力量总和，你能拉起多重，决定你有多强壮，而且你会发现，你的腿有力量，硬拉成绩也越大。
很多人觉得硬拉太累，又说不出具体练哪儿，不如做几组下拉、几组划船，这种想法大可不必，从整体肌肉的发展效率来看，没有哪个单独练背的动作，会比硬拉更有意义。
3.卧推1.5倍体重
在美国，大学橄榄球运动员的最低标准是卧推225磅，卧推自体重，是一个男人的基本要求，想要达到优秀的水平，至少要卧推自体重1.5倍的实力。
4. 站姿推举1倍体重
这个要求真的非常难做到，主要训练的是肩部肌群、上胸、手臂三头、核心，但不是不可能的，如果你能完成这个动作，你已经是个力量上的巨人。
5. 标准引体向上15下
按理说，卧推能推多重，引体向上就应该拉多重，如果你达不到，你的正面与背面肌肉体积上也肯定是不和谐的。
我们都知道体重60公斤的人推100公斤和体重100公斤推100公斤的意义是绝对不一样的。所以在彼此较量重量时，拿自体重来当作一个参考的基准会比看绝对重量来的公平。
你能举起多重，就代表你有多强壮，肌力是所有运动表现的基础。
尽管你可能曾经以为：我又不想成为大力士，只想有个好身材，那MAX要告诉你，所有优秀的健美选手力量都非常出色，漂亮的肌肉绝对是建立在强大的力量基础上的，所以，你还差多少？
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