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每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？
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坐姿哑铃腕屈伸锻炼方法1 仰卧屈臂上拉目标部位：下胸部和背部方法：仰卧在平凳上或硬板床的床边，肩胛上部和头部悬空，以后背中部支撑上身，两腿分开踏地。两手虎口相交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置。练习效果：宽阔而坚实的胸膛能让你显得更自信、更可依赖。再加上厚实的呈扇形的背部，那就更完美了。如果说什么动作可以同时很好地锻炼胸部和背部，那就只有这个动作了。据说它还可以增加胸廓，施瓦辛格经常在深蹲后即刻练习它，以增大整个上身的围度。如果你想单独强调胸部和背部，那可以分别锻炼负重俯卧撑和引体向上。2 哑铃交替弯举目标部位：上臂前部方法：坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。3坐姿哑铃腕屈伸目标部位：前臂内侧方法：坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂置于右腿上，腕关节悬空，掌心朝上。尽力屈腕将哑铃抬起，然后伸腕使哑铃下落，注意前臂始终贴在大腿上。重复完指定次数后，换另侧做。练习效果：掰手腕，这是男人之间力量的比拼，前臂负责弯曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸来锻炼它。为避免相互拮抗的肌肉力量失调，建议也经常练练反握腕屈伸，也就是掌心向下握住哑铃，尽力背伸手腕。哑铃支撑弯举2 目标肌肉：肱二头肌坐姿，两腿分开，两脚着地支撑，右手握一哑铃，以右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝上，躯干稍前倾。屈右肘弯举哑铃，顶峰收缩，再慢慢还原至初始位置。重复完指定次数后，换另侧做。
采纳率：84%
来自团队：
把大臂小臂分开来练习，20个一组或30个一组，曲臂练小臂，伸直练大臂，小臂完成后做大臂，每次练习各2-3组，根据自身体能决定，不要太勉强，否则拉伤肌肉就不好了，建议你不要光练习手臂，适当的进行慢跑和仰卧起坐可以加强训练的效果，否则整体运动量不够的话，训练效果是会降低的，训练后等汗自然干才洗温水澡，想要肌肉一眼就看到需要用冷热交替法洗，如果想线条看着柔和点，就光用温水洗并做一些放松肌肉的按摩，那样在你不用力的情况下，是看不到肌肉的。
我要肌肉非常明显的锻炼法，什么是冷热交替法洗哦？
额~就是用冷水和热水交替刺激肌肉的洗法，因为用温水其实是会放松肌肉降低训练效果的，而用冷热交替的洗法，可以刺激肌肉收缩~
本回答被提问者采纳
双手举着哑铃,一上一下,不停的锻炼,每天20分钟就行了
告诉你个最简单的方法： 找个5KG的哑铃就可以 每天早中晚3次进行曲臂练习 每次3组 间歇1-3分钟，第一周10-15个 第二周15-20个 第三周20-25个 第四周30个 一个月 肌肉就很明显了！
每天举哑铃100个，一个月下来手臂的肌肉自然就练出来
做各种动作
你可以到百度文库里查一下哑铃健身计划，视频教程网上都有，另外你也可以买一个适合自己的臂力器，这样更有助于你的训练，希望可以帮到你。加油！！！！！
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每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？
提问时间： 13:47:45
每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？
浏览次数：7646
该答案已经被保护
以下是八种练习方法，看你体质选择合适的：&br/&&br/&一、站立弯举练习&br/&练习部位：二头肌，其他肘部屈肌&br/&动作要领：&br/&1、手肘位于身体两侧；&br/&2、手腕挺直；&br/&3、背部肌肉挺直，提臀。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。历时20~30秒钟。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。静态仰卧支撑起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。特别提示：4组/天。第二式：鸟王式&向前拉伸腰部step1：双腿并拢，站姿。
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手臂上有点肉肉，可以举哑铃减手臂吗？会不会练成肌肉啊？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
女，20岁，手臂上有点肉肉，软软的，可以举哑铃减手臂吗？会不会练成肌肉啊（女，20岁）
你好，很高兴为你解答
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
你平时有没有运动？
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瘦手臂和肩膀动作一 　　1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。 　　2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。
瘦手臂和肩膀动作二 　　盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
瘦手臂和肩膀动作三 　　盘腿坐下，笔挺腰身。左手曲肘成直角，腰身曲折，用左手手肘支撑身体。右手伸直，跟着身体向左曲折而运动，拉伸腰部和右手到最大极限。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧曲折，扩展左侧手臂，相同拉伸到最大极限
平时就跳二十分钟绳，就是大腿，手臂，腹部稍微局部肥胖一点
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瘦腿有三种方法：1
、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有，您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，
2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。
3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
你好，瘦肚子和腰的方法：1　身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。　2　身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。　3　身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
哑铃是每一个1.4㎏，每天举十五分钟左右，这个量可以吗 还有，有时候练完后手臂有点酸痛应该怎么办呢
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这样子练可以瘦手臂吗，不会练成肌肉吧
每次练完以后拍打五分钟，洗个热水澡就当热敷了，这样可以吗
这样子就可以瘦了
举哑铃有什么方法姿势动作推荐吗
这个我这里就没有什么特别推荐的了
你可以在网上找一下视频
好的?谢谢医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个
“很满意”，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
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