一、如何练习的立身中正练习太极拳的身形要求，身体中正，舒松自然，虚实分明，协调完整。在太极拳的套路中，除俯身下势、海底针等少数动作外，都要求身体中正，即从头顶的百会到尾闾，要做到基本成一垂直线，单腿动手时要做到百会与涌泉的连线同地面垂直。此要求贯于整个拳套的始终。这就太极拳入门功的关键。初学者如基础打不好，练习时往往会出现撅臀、挺肚等毛病。为达到上述要求，避免出现毛病，第一步就是练“站桩”。其目的是通过练习相对的静止姿势，以掌握正确的身型。方法和步骤是：（1）练习者背对墙，端坐在一凳上（凳高与本人小腿长相同为宜），两手扶膝盖，要求后脑与背部紧贴墙壁，微收下颌，目视前方。从中体会头部与躯干保持中正时的要领。（2）背对墙，两脚开立与肩同宽，做身体上下起伏、两手上提下按的动作。不论身体上升或下降，后脑与背部都要微微触墙，目的同（1）。（3）离开墙做第（2）式的动作，要求保持第（2）式的动作规格。练习（1）～（3）动作时，在不改变身型的基础上，可配合呼吸；起吸落呼要逐步掌握，要做到深长细匀。（4）做左右“抱球式”动作，要求在一脚虚点地面的情况下，头部、躯干、臀部和支撑腿的脚跟基本成一垂直线。以上四种方法，要反复练习强化而成自然。有条件可对着镜子练习，以便自我纠正不正确的动作。二、怎样达到气沉？首先，应遵循“意守丹田”的原则。意来源于形，而高于形。没有意的指导，任何造形动作，都不能完成。陈鑫讲:“百会穴领其全身，要使清气上升，浊气下降，清气如何上升？非平心静气不可，浊气必下降至足。一势既完，上体清气皆归于丹田，盖心气一下，则全体心气无不俱下。”1、心意为先此理述了心意为先，内气升降及动荡在于意导。打太极拳要求全神贯注，“意守丹田”，不存在杂念，即要心静用意。这样在意识的支配下，思想始终集中在动作上，让逆腹式与动作合拍，迫使膈肌上下活动，来实现“气沉丹田”，使内气存养涵蓄小腹，不使横气填胸气上浮。2、腹式逆呼吸其次，应遵循腹式逆呼吸的原则。运动中，以练深呼吸为主。道学讲:“虚其心，实其腹。”实其腹的练习方法，主要是练气团聚于小腹，以腹式逆呼吸，达到“气沉丹田”。保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。开发时的呼气，膈肌下降，使腹压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱。合蓄时的吸气，隔肌上升，使腹压减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。呼吸要求做到深、长、细、缓、匀、柔。呼与吸相交换时，要稍微停顿片刻。配拳势动作为：合或屈、退、虚、蓄、顺缠丝为吸气；开或伸、进、实、发、逆缠丝为呼气。技击时，发劲动作都用呼气，并要求短快完成。3、严守姿势其三，严守姿势原则。“气沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。练习“气沉”需做好：顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲沉着，提档紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。三、如何实现太极拳的“”?“灵”在太极拳中起者很重要的作用。《大拳论》指出：“一举动，周身但要轻灵。”这就道出“灵的重要意义。众所周知，都讲究“灵”，讲究周身的灵动敏捷，讲究手眼身法步的灵敏协调反应。太极拳所谓的“灵”，不单是指外形上手眼身法步的灵活快速，不是单纯的眼快手快之灵，也不是步活、身活之灵，它更重要的是指人体内在的“灵”——神经感应的快速灵敏，亦即触觉和内体感觉的灵敏。这种“灵”在拳术中的作用，好处很多：第一，能增强皮肤触觉和内体感觉的灵敏度，能增强人体对外界变化（尤其是劲力变化）的敏捷性与适应性；第二，能使周身活泼灵敏，身心舒泰，起到较好的健身作用；第三，能增强“听劲”的灵敏度和准确度，使自己粘劲轻妙，化劲敏捷，拿劲灵巧，发劲准确，使对方防不胜防，有化劲令人不知，发劲使人莫测之感；第四，能增强发劲和加快发劲的速度，因为神经感应灵敏了，全身才能随意识神气作灵动敏捷的快速反应，劲力才能毫无阻得地迅速地集中于一点，才能加大发劲的劲力与加快发劲的速度，打出“迅雷不及掩耳”、惊心动魄的劲来；第五，能使人在紧张的状态中镇定自若，由于周身极为协调灵敏，反应极为准确迅速，常能后发先至，不急而速，故能在紧张激烈的战斗中保持精神镇定自若，从容不迫，所调“泰山崩于前而神不乱”；第六，能使人体神志清新，精神舒畅，思维敏婕，从而更好地发挥人体应有的各种优质良能。著名太极豢家李雅轩老帅指出:“练太极拳全凭神经感应灵敏，如灵机性少了，那太极拳还练什么?”他又说:“太极拳功夫，其最高者，是找虚无（亦称“虚灵”）的气势，有了虚无的气势，才能感应灵敏，才能融化万物，如果没有虚无的气势，就感应不灵，应付不当，非早则迟，顶顶碰碰，胡拔拉撞，没有太极拳味道。”太极拳家陈鑫亦指出:“一片灵机写太河、全凭方寸变来多，?”并认为“灵足以应敌”事实上也如此，只有周身神经感应灵敏了，听劲才会准确，地大物博能在推手或竞技中做到“人不知我，我独知人”，才能化劲令人不知，发劲使人莫测，才能出现精彩的打击效果，才能发挥太极拳无为无不为，按客观规律办事，达到以柔克刚，以弱胜强的技击作用，同时也才能产生良好的健身效应与练拳兴趣。太极拳的“灵”是永无止境的。《拳谱》中说前辈太极拳家们能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的极灵敏状态，然而功夫上仍有不同程度的差异。因此，“灵”这一法宝，在太极拳中永无止境，是一种活到老、学到老、用到老的健身防身的功夫修养。那么，在太极拳中，尤其是在推手与实战技击中怎样增强自身的“灵”，从而提高自己的灵敏程度呢？所有求学太极拳健身与技击的人对这个问题想必是十分关心的。这一问题的解决，几乎涉及太极拳问题的各个方面，不是只言片语的文字所能解决的。它全靠个人在实践中深入学习，用心思索，默识揣摸并点滴积累。在这里，除了全面深入地学习和掌握太极拳的理论，并付诸实践之外，没有其他什么捷径可走的。本文由太极荟萃摘自《登堂入室——疑难解答》（中华杂志社编辑部2003年出版），版权归原作所有，如有兴趣可自行购买阅读。最新评论太极疗品牌2015年成立以来为北京多家医院、社区等提供太极拳、健身气功等运动处方教学服务，并开发出运动处方超市小程序，为广大亚健康和慢性病用户提供运动处方上门和到店服务。相关新闻一、如何练习的立身中正练习太极拳的身形要求，身体中正，舒松自然，虚实分明，协调完整。在太极拳的套路中，除俯身下势、海底针等少数动作外，都要求身体中正，即从头顶的百会到尾闾，要做到基本成一垂直线，单腿动手时要做到百会与涌泉的连线同地面垂直。此要求贯于整个拳套的始终。这就太极拳入门功的关键。初学者如基础打不好，练习时往往会出现撅臀、挺肚等毛病。为达到上述要求，避免出现毛病，第一步就是练“站桩”。其目的是通过练习相对的静止姿势，以掌握正确的身型。方法和步骤是：（1）练习者背对墙，端坐在一凳上（凳高与本人小腿长相同为宜），两手扶膝盖，要求后脑与背部紧贴墙壁，微收下颌，目视前方。从中体会头部与躯干保持中正时的要领。（2）背对墙，两脚开立与肩同宽，做身体上下起伏、两手上提下按的动作。不论身体上升或下降，后脑与背部都要微微触墙，目的同（1）。（3）离开墙做第（2）式的动作，要求保持第（2）式的动作规格。练习（1）～（3）动作时，在不改变身型的基础上，可配合呼吸；起吸落呼要逐步掌握，要做到深长细匀。（4）做左右“抱球式”动作，要求在一脚虚点地面的情况下，头部、躯干、臀部和支撑腿的脚跟基本成一垂直线。以上四种方法，要反复练习强化而成自然。有条件可对着镜子练习，以便自我纠正不正确的动作。二、怎样达到气沉？首先，应遵循“意守丹田”的原则。意来源于形，而高于形。没有意的指导，任何造形动作，都不能完成。陈鑫讲:“百会穴领其全身，要使清气上升，浊气下降，清气如何上升？非平心静气不可，浊气必下降至足。一势既完，上体清气皆归于丹田，盖心气一下，则全体心气无不俱下。”1、心意为先此理述了心意为先，内气升降及动荡在于意导。打太极拳要求全神贯注，“意守丹田”，不存在杂念，即要心静用意。这样在意识的支配下，思想始终集中在动作上，让逆腹式与动作合拍，迫使膈肌上下活动，来实现“气沉丹田”，使内气存养涵蓄小腹，不使横气填胸气上浮。2、腹式逆呼吸其次，应遵循腹式逆呼吸的原则。运动中，以练深呼吸为主。道学讲:“虚其心，实其腹。”实其腹的练习方法，主要是练气团聚于小腹，以腹式逆呼吸，达到“气沉丹田”。保持腹实胸宽的状态，把胸部由于运动而引起的紧张状态转移到腹部，使胸部宽舒、腹部松静而又充实。这对增加肺活量，提高肺脏的通气和换气功能有良好的作用。开发时的呼气，膈肌下降，使腹压增强，重心下沉，胸内压则相反地减弱。合蓄时的吸气，隔肌上升，使腹压减弱，重心上移，胸压则相反增强，加大了肺活量。但不要一味沉气，气应当鼓荡，呼吸快慢要适宜拳势和练拳者体质需要。呼吸要求做到深、长、细、缓、匀、柔。呼与吸相交换时，要稍微停顿片刻。配拳势动作为：合或屈、退、虚、蓄、顺缠丝为吸气；开或伸、进、实、发、逆缠丝为呼气。技击时，发劲动作都用呼气，并要求短快完成。3、严守姿势其三，严守姿势原则。“气沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是与外形姿势正确有关。姿势正确方能气沉丹田。练习“气沉”需做好：顶劲领好，尾闾中正，含胸拔背，腰劲塌下，脊柱松沉，命门后撑，裆劲沉着，提档紧合，胯根开圆，呼吸配合，膈肌升降，左右动荡，随意行气，畅达四梢。三、如何实现太极拳的“”?“灵”在太极拳中起者很重要的作用。《大拳论》指出：“一举动，周身但要轻灵。”这就道出“灵的重要意义。众所周知，都讲究“灵”，讲究周身的灵动敏捷，讲究手眼身法步的灵敏协调反应。太极拳所谓的“灵”，不单是指外形上手眼身法步的灵活快速，不是单纯的眼快手快之灵，也不是步活、身活之灵，它更重要的是指人体内在的“灵”——神经感应的快速灵敏，亦即触觉和内体感觉的灵敏。这种“灵”在拳术中的作用，好处很多：第一，能增强皮肤触觉和内体感觉的灵敏度，能增强人体对外界变化（尤其是劲力变化）的敏捷性与适应性；第二，能使周身活泼灵敏，身心舒泰，起到较好的健身作用；第三，能增强“听劲”的灵敏度和准确度，使自己粘劲轻妙，化劲敏捷，拿劲灵巧，发劲准确，使对方防不胜防，有化劲令人不知，发劲使人莫测之感；第四，能增强发劲和加快发劲的速度，因为神经感应灵敏了，全身才能随意识神气作灵动敏捷的快速反应，劲力才能毫无阻得地迅速地集中于一点，才能加大发劲的劲力与加快发劲的速度，打出“迅雷不及掩耳”、惊心动魄的劲来；第五，能使人在紧张的状态中镇定自若，由于周身极为协调灵敏，反应极为准确迅速，常能后发先至，不急而速，故能在紧张激烈的战斗中保持精神镇定自若，从容不迫，所调“泰山崩于前而神不乱”；第六，能使人体神志清新，精神舒畅，思维敏婕，从而更好地发挥人体应有的各种优质良能。著名太极豢家李雅轩老帅指出:“练太极拳全凭神经感应灵敏，如灵机性少了，那太极拳还练什么?”他又说:“太极拳功夫，其最高者，是找虚无（亦称“虚灵”）的气势，有了虚无的气势，才能感应灵敏，才能融化万物，如果没有虚无的气势，就感应不灵，应付不当，非早则迟，顶顶碰碰，胡拔拉撞，没有太极拳味道。”太极拳家陈鑫亦指出:“一片灵机写太河、全凭方寸变来多，?”并认为“灵足以应敌”事实上也如此，只有周身神经感应灵敏了，听劲才会准确，地大物博能在推手或竞技中做到“人不知我，我独知人”，才能化劲令人不知，发劲使人莫测，才能出现精彩的打击效果，才能发挥太极拳无为无不为，按客观规律办事，达到以柔克刚，以弱胜强的技击作用，同时也才能产生良好的健身效应与练拳兴趣。太极拳的“灵”是永无止境的。《拳谱》中说前辈太极拳家们能达到“一羽不能加，蝇虫不能落”的极灵敏状态，然而功夫上仍有不同程度的差异。因此，“灵”这一法宝，在太极拳中永无止境，是一种活到老、学到老、用到老的健身防身的功夫修养。那么，在太极拳中，尤其是在推手与实战技击中怎样增强自身的“灵”，从而提高自己的灵敏程度呢？所有求学太极拳健身与技击的人对这个问题想必是十分关心的。这一问题的解决，几乎涉及太极拳问题的各个方面，不是只言片语的文字所能解决的。它全靠个人在实践中深入学习，用心思索，默识揣摸并点滴积累。在这里，除了全面深入地学习和掌握太极拳的理论，并付诸实践之外，没有其他什么捷径可走的。本文由太极荟萃摘自《登堂入室——疑难解答》（中华杂志社编辑部2003年出版），版权归原作所有，如有兴趣可自行购买阅读。最新评论太极疗品牌2015年成立以来为北京多家医院、社区等提供太极拳、健身气功等运动处方教学服务，并开发出运动处方超市小程序，为广大亚健康和慢性病用户提供运动处方上门和到店服务。相关新闻太极拳如何做到气沉丹田太极拳如何做到气沉丹田中国太极拳网百家号《太极拳论》中写道：“虚领顶劲，气沉丹田......”。太极拳如今发展出了许多流派，各流派都有着自己的特点，但他们都有一个共同的太极特点，那就是都要做到气沉丹田。气沉丹田对于太极来说是一个必备的，需要学会的本领。那么我们在日常学习太极拳中如何做到气沉丹田呢？练拳的时候气沉丹田是随着拳势的变化，气沉于气海与中脘之间，做到能提能下，起伏鼓荡。有一定基础的人，在走架的时候要做到：头正、肩平、含胸拔背、塌腰松垮、开吸合呼。吸的时候提气到中脘，呼的时候让气下沉到丹田，这样自然就做到了气沉丹田。初学者一时半会不容易做到气沉丹田，但可以分三步去练习：首先是松静站立，站好桩。全身放松，精神专注，气势腾挪。采用腹式呼吸。每天早晚坚持练习，每次练习时间半小时左右。坚持两个月左右。其次在熟悉了额第一种练习方式后，在其基础上将呼吸改为逆腹式呼吸。吸气小腹收起，提肛缩肾，两胁稍微外张，将气提到中脘。吸气的同时，两只手向里收，向里收的时候也要保持沉肩坠肘。呼气小腹放松，会阴提住，两胁向内向下微合，双手外推，以意带气，双脚的脚趾抓地。慢慢练习，等到熟悉的时候呼吸时两手向回去收外推的幅度也会变小。最后就是在熟悉了第二步后，选几个动作简单的进行蓄发开合演练。太极拳的双峰贯耳、掩手肱捶、搂膝拗步。都适合用来进行演练。将动作与呼吸相互结合，要做到开吸合呼，吸提呼下。演练的时候要慢，要自然，检出锻炼，就能慢慢领悟出气沉丹田之感。当慢慢熟悉气沉丹田后会清楚的感受到自己双脚有力，腿肚子沉，动作的力源都在脚跟，双膝有力。大腿腰跨收放自如，腰灵活而轻松。动作幅度增大。身子像一个拉满的弓，充满着力量。丹田是经络的总枢，“气沉丹田”就是调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉，恢复生理机能，促进身体再生力量。太极拳的力也就是丹田之力。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。中国太极拳网百家号最近更新：简介:致力于为网民提供健康类信息作者最新文章相关文章您的位置：&>&&>& 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太极拳疑难解答：如何练习立身中正、气沉丹田、周身轻灵？
时间： 19:01:35
一、如何练习太极拳的立身中正练习太极拳的身形要求，身体中正，舒松自然，虚实分明，协调完整。在太极拳的套路中，除俯身下势、海底针等少数动作外，都要求身体中正，即从头顶的百会到尾闾，要做到基本成一垂直线，单腿动手时要做到百会与涌泉的连线同地面垂直。此要求贯于整个拳套的始终。这就太极拳入门功的关键。初学者如基础打不好，练习时往往会出现撅臀、挺肚等毛病。为达到上述要求，避免出现毛病，第一步就是练“站桩”。其目的是通过练习相对的静止姿势，以掌握正确的身型。方法和步骤是：（1）练习者背对墙，端坐在一凳上（凳高与本人小腿长相同为宜），两手扶膝盖，要求后脑与背部紧贴墙壁，微收下颌，目视前方。从中体会头部与躯干保持中正时的要领。（2）背对墙，两脚开立与肩同宽，做身体上下起伏、两手上提下按的动作。不论身体上升或下降，后脑与背部都要微微触墙，目的同（1）。（3）离开墙做第（2）式的动作，要求保持第（2）式的动作规格。练习（1）～（3）动作时，在不改变身型的基础上，可配合呼吸；起吸落呼要逐步掌握，要做到深长细匀。（4）做左右“抱球式”动作，要求在一脚虚点地面的情况下，头部、躯干、臀部和支撑腿的脚跟基本成一垂直线。
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