跑步机上跑步 是加速度还是加坡度？
跑步机上跑步 是加速度还是加坡度？
问题：我在健身房办了卡，主要是在跑步机上跑30-40分钟，配速是8km/h，现在觉得已经适应这个强度，想要进一步增强锻炼强度的话，应该调整坡度还是速度？
健身房器械里跑步机应该是最容易操作的，你想要跑步的话，点击快速启动按钮，将速度调到合适的配速，就可以一直跑到自己感到疲劳。其实还有更好、更有效地方式来锻炼。那就是——间歇锻炼，混合了高强度冲刺跑和低强度恢复跑，这样既节省时间，燃烧热量更多，还能提高基础代谢率。
你还要记住：过犹不及。大部分专家都同意对初学者和中级跑者来说，加入速度或坡度间歇训练可以一周一次，对于高级跑者来说一周在不连续的日子内跑2-3次就可以。
所以，是坡度间歇更好，还是速度间歇更好？这取决于你锻炼的目的。
如果你是跑步新手
跑步新手需要关注的第一件事就是持续。你不需要跑太快，也不需要加坡度，就需要让身体适应跑步的节奏。一旦你适应了跑步，比如像你所说，每周可以好几天在跑步机上跑步30-40分钟，能坚持4个星期的话，你就可以开始速度间歇了。刚开始你不需要有一个严格的间歇跑计划，感觉不错的时候，就提高速度尽全力跑，觉得累了就放慢速度，这种方法叫做法特雷克训练（变速跑）。你可以戴着耳机听歌，找到合适的配速，看看感觉如何。
如果你想要开始制定计划，那可以按照1:1的比例，60秒全力跑，然后60秒主动恢复。主动恢复就是在跑步机上按照舒服的速度慢跑，甚至可以快走，直到呼吸平稳。新手的话，也可以加坡度快走，刚开始不要着急，得循序渐进。你想要足部、脚踝、下肢力量更强，但加入坡度有可能会导致小腿胫骨疼、足底筋膜炎或膝盖问题。
如果你想锻炼肌肉
坡度通过锻炼下肢的不同部位，比如臀大肌、腘绳肌、甚至躯干伸肌来锻炼肌肉。刚开始可以找到快走的速度，一般来说可能是5-6km/h，然后慢慢调整坡度到5-7，看看你是否能在这个坡度下，保持平稳的节奏。
一定要记住：不要握着扶手。如果感到实在是掌握不了平衡，当然也可以握着扶手。但一般来说，如果你握着扶手走，其实就没有什么锻炼效果。你可以自然摆臂，这样提高协调性和核心的稳定性。
当你开始准备加入间歇时，可以选择相对比较大的坡度（6或7）和相对平缓的坡度（2或3），目标是以较快的配速在较大的坡度坚持30秒，然后以较慢的配速在平缓的坡度恢复2分钟。重复这样的间歇5次。
如果你觉得很困难，那就试试1:1的间歇，60秒较快的速度和60秒恢复，坡度可以选择较平缓的坡度和不加坡度。当你渐渐适应，可以增加快跑的世界和减少休息时间，直到你可以坚持60秒快速坡度跑和只有20秒的恢复。
还有一点：如果你有任何膝盖不适，最好不要加坡度。坡度会给膝盖带来更多压力，如果其它肌肉力量不足的话，有可能会引起髌骨综合症（跑者膝）。
如果你想减肥
如果是想减肥的人，坡度可能是秘密武器。如果体重较大，坡度训练肯定要比速度训练更好。减重其实也是改善肌肉和体脂的比例，那坡度间歇可以增加肌肉实现这个目的。
如果你不确定从哪里开始，可以选择跑步机上的“坡度”或“山地”训练。你可以根据自己的程度选择合适的训练程序，即使是新手，也有相对应的训练。在健身房跑步最大的错误之一，就是在跑步机上点快速开始按钮就开始跑步，觉得自己已经锻炼得很努力了，其实任何时候都可以选择一个训练程序，这通常比你自己的锻炼要更费力气。
如果你想要在下次比赛PB
如果你想提高跑步速度，锻炼跑得更快，除非你是参加越野比赛，一般还是集中在速度上会更受益。最近也有研究表明，在平地路线跑步比在山地训练获益更大。
至于速度间歇的频率和强度完全取决于你个人的速度，但通常你可以尝试短时间速度非常快的间歇或长时间但速度比平时配速略快的间歇。比如，你通常的配速是10km/h，你可以提高速度到12km/h跑10-20秒，然后以10km/h的配速跑2分钟，重复这个间歇。或者你可以按照11km/h配速跑2分钟，然后2分钟的恢复期。
坡度和速度都有其相应的好处。不管你选择哪一个，关键是循序渐进，1:1比例（60秒快速和60秒恢复）是总体原则。再次强调：欲速则不达。你在现在的锻炼基础上，加入一周一次的间歇跑，就已经可以感受到好处了。正在初始化报价器迈度跑步机好吗谁能说下?1个回答老坎888391你好，弯头是水暖安装中常用的一种连接用管件，用于管道拐弯处的连接，是改变管路方向的管件。按角度分，有45°及90°180°三种最常用的，另外根据工程需要还包括60°等其他非正常角度弯头。弯头的材料有铸铁、不锈钢、合金钢、可锻铸铁、碳钢、有色金属及塑料等。90度弯头弯曲半径计算：成品弯头弯曲半径自己测量一下，给定的，不要计算。
查看更多6个回答labordefeatx分度头的转度比是1：40 也就是说分度头转一圈需要手摇40圈
如4等分的4个孔 在分度头上算是40/4也就是10圈 算度数也一样 40圈=360° 每圈=9° 9*10=90度=4等分
分度盘的转度比是1：90
原理和分度头一样 手摇90圈则分度盘旋转一圈 9等分孔 90/9=10圈 换算角度360/90=4度每圈 4*10=40度=9等分。
3个回答尹朶月190　　金卤灯照射角度10度20度40度是指灯的投光角度。
　　1、高纯度铝反射板、光束最精确、反射效果最佳。
　　2、对称型窄角、宽角及非对称等配光系统。
　　3、背后开启式更换灯泡，维护简便。
　　4、灯具均附有刻度板方便调整照射角度。其主要的应用场所大概有这些：单体建筑、历史建筑群外墙照明、大楼内光外透照明、室内局部照明、绿化景观照明、广告牌照明、医疗文化等专门设施照明、酒吧、舞厅等娱乐场所气氛照明等等。
5个回答国米再观223670恩5个回答王炜杰66666这位神奇的大哥，难道地暖进水温度和出水温度都是固定值吗？我还第一次听说呢。受教了！
你的地面温度23度，温度有点儿低了。环境温度估计也就16～18度吧。
你打开出水口的阀门放水，看看水压够不？2个回答今天盖一床被不够100度对应94度，0度对应4度，也就是说实际的100度在坏温度计上只有90 度的区间，所以坏温度计上1度为1.11度，所以实际的36度显示在坏温度计上计算如下：36/1.11=32.4格子，加上0度的起始点是4度，所以显示的温度是36.4度。5个回答别惹我2000这位神奇的大哥，难道地暖进水温度和出水温度都是固定值吗？我还第一次听说呢。受教了！
你的地面温度23度，温度有点儿低了。环境温度估计也就16～18度吧。
你打开出水口的阀门放水，看看水压够不？1个回答flyingbird_sky钢筋弯曲调整值与弯钩计算
一、弯曲调整值的概念
对于单根预算长度和下料长度是不同的，预算长度是按照钢筋的外皮计算，下料长度是按照钢筋的中轴线计算。例如一根预算长度为1米长的钢筋，其下料长度不需要1米，是小于1米的，因为钢筋在弯曲的过程中会变长，如果按照1米下料，肯定会长出一些。预算长度和下料长度的差值也就是钢筋的弯曲调整值，也称为量度差值。它实际上由两方面造成的，一是由于量度的不同，例如下面这根钢筋，预算的长度是100+300=400mm，而实际上在下料时只需要截取100-d/2+300-d/2长的一段钢筋即可弯制成下面的形式。二是由于钢筋在弯曲的过程中长度会变化：外皮伸长、内皮缩短、中轴线不变。
二、弯曲调整值的计算
在这里用到一个弧度和角度的换算公式：1rad=3.14*r*2/360,即一度角对应的弧长是0.01745r。另外《钢筋混凝土施工及验收规范》（GB2）规定180度弯钩的弯曲直径不得小于2.5d，在下面的推导中D取2.5d。
1、180度弯钩的计算
见下图，钢筋的直径为d,弯曲直径为D。
按照外皮计算钢筋的长度：L1=AE水平段的长度+CD水平段长度=300+3d
按照中轴线计算钢筋的长度：L2=AB水平段长度+BC段弧长+CD段水平长度=300-D/2-d+0.01745*（D/2+d/2）*180+3d=300+6.25d,弯曲调整值=L1-L2=3.25d
2、90度弯钩的计算
见下图，钢筋的直径为d,弯曲直径为D。
按照外皮计算钢筋的长度：L1=300+100
按照中轴线计算钢筋的长度：L2=AB水平段长度+BC段弧长+CD段竖直长度=300-D/2-d+0.01745*（D/2+d/2）*90+100-D/2-d=300+100-1.75d，弯曲调整值=L1-L2=1.75d
3、135度弯钩的计算
见下图，钢筋的直径为d,弯曲直径为D。
按照外皮计算钢筋的长度：L1=300+10d
按照中轴线计算钢筋的长度：L2=AB水平段长度+BD段弧长+DE段长度=300-D/2-d+0.01745*（D/2+d/2）*135+10d=300+10d+1.9d，弯曲调整值=L1-L2=1.9d
三、弯钩长度的计算
1、计算弯钩时的原则是无论下料长度还是预算长度都按照中轴线计算。可以想一下，我们做预算时直钢筋180度弯钩时取的长度是6.25d,历来我们都是这么做的，没有人问为什么，而实际上6.25d取的钢筋的中轴线长度。其实箍筋、拉筋末端135弯钩的长度计算也是一个道理，规范规定的长度是10d,而我们计算时取11.9d,同样也是遵循上面的原则。
2、需要指出的是，无论箍筋弯钩还是拉筋弯钩，弯折角度都是135度，这在03G101-1第35页有明确的说明。因此如果在计算拉筋弯钩长度时取12.5d是错误的。
四、弯曲调整值的应用
1、尽管我们对这个名词可能不了解，但实际上我们在不知不觉中就在应用它。例如上面所说的180度的弯钩平直段长度本来是3d,而计算时取6.25d;135度弯钩平直段长度是10d,而计算时取11.9d。
2、当我们知道了90度弯钩的弯曲调整值以后就可以根据预算长度计算下料长度了：
如下图：梁截面尺寸a=300、b=500
计算箍筋的预算长度（按外皮计算）：
L1=(a-25*2+b-25*2)*2+(2*11.9+8)d
这里对于8d是否有疑问，实际上这涉及到保护层的概念。钢筋的保护层指的是主筋外皮到构件外边缘的尺寸，而我们要计算箍筋的外皮长度，因此，上式中每“-25”就多减了一个箍筋的直径，因此在后面要加上8d。
计算箍筋的下料长度（按中轴线计算）：
L2=(a-25*2+b-25*2)*2+(2*11.9+8)d-3*1.75d .
这里就利用了90度弯钩的弯曲调整值，箍筋有三个180弯钩，应该减去“3*1.75d”。在施工中有个计算箍筋长度的公式是“2A+2B+26.8d”就是这样推导出来的，当然，这里A、B都是指箍筋的内皮长度。3个回答我爱你TA00072你这笔记本的温度太正常了。
一般电脑的温度在90度以下都是可以的，电脑自身也有温度检测系统，温度一旦到达预设的最大温度，就会自动关机或蓝屏保护，而且这个预设的最大值低于电脑真正能承受的最大温度，也就是说即便自动关机了，那时候的温度也在电脑的承受范围。
我们台式机的温度一般都在40-60之间的，你的也才这么多，说明你的笔记本的散热相当可以的。
1个回答沉默夜景钢筋弯曲调整值与弯钩计算
一、弯曲调整值的概念
对于单根预算长度和下料长度是不同的，预算长度是按照钢筋的外皮计算，下料长度是按照钢筋的中轴线计算。例如一根预算长度为1米长的钢筋，其下料长度不需要1米，是小于1米的，因为钢筋在弯曲的过程中会变长，如果按照1米下料，肯定会长出一些。预算长度和下料长度的差值也就是钢筋的弯曲调整值，也称为量度差值。它实际上由两方面造成的，一是由于量度的不同，例如下面这根钢筋，预算的长度是100+300=400mm，而实际上在下料时只需要截取100-d/2+300-d/2长的一段钢筋即可弯制成下面的形式。二是由于钢筋在弯曲的过程中长度会变化：外皮伸长、内皮缩短、中轴线不变。
二、弯曲调整值的计算
在这里用到一个弧度和角度的换算公式：1rad=3.14*r*2/360,即一度角对应的弧长是0.01745r。另外《钢筋混凝土施工及验收规范》（GB2）规定180度弯钩的弯曲直径不得小于2.5d，在下面的推导中D取2.5d。
1、180度弯钩的计算
见下图，钢筋的直径为d,弯曲直径为D。
按照外皮计算钢筋的长度：L1=AE水平段的长度+CD水平段长度=300+3d
按照中轴线计算钢筋的长度：L2=AB水平段长度+BC段弧长+CD段水平长度=300-D/2-d+0.01745*（D/2+d/2）*180+3d=300+6.25d,弯曲调整值=L1-L2=3.25d
2、90度弯钩的计算
见下图，钢筋的直径为d,弯曲直径为D。
按照外皮计算钢筋的长度：L1=300+100
按照中轴线计算钢筋的长度：L2=AB水平段长度+BC段弧长+CD段竖直长度=300-D/2-d+0.01745*（D/2+d/2）*90+100-D/2-d=300+100-1.75d，弯曲调整值=L1-L2=1.75d
3、135度弯钩的计算
见下图，钢筋的直径为d,弯曲直径为D。
按照外皮计算钢筋的长度：L1=300+10d
按照中轴线计算钢筋的长度：L2=AB水平段长度+BD段弧长+DE段长度=300-D/2-d+0.01745*（D/2+d/2）*135+10d=300+10d+1.9d，弯曲调整值=L1-L2=1.9d
三、弯钩长度的计算
1、计算弯钩时的原则是无论下料长度还是预算长度都按照中轴线计算。可以想一下，我们做预算时直钢筋180度弯钩时取的长度是6.25d,历来我们都是这么做的，没有人问为什么，而实际上6.25d取的钢筋的中轴线长度。其实箍筋、拉筋末端135弯钩的长度计算也是一个道理，规范规定的长度是10d,而我们计算时取11.9d,同样也是遵循上面的原则。
2、需要指出的是，无论箍筋弯钩还是拉筋弯钩，弯折角度都是135度，这在03G101-1第35页有明确的说明。因此如果在计算拉筋弯钩长度时取12.5d是错误的。
四、弯曲调整值的应用
1、尽管我们对这个名词可能不了解，但实际上我们在不知不觉中就在应用它。例如上面所说的180度的弯钩平直段长度本来是3d,而计算时取6.25d;135度弯钩平直段长度是10d,而计算时取11.9d。
2、当我们知道了90度弯钩的弯曲调整值以后就可以根据预算长度计算下料长度了：
如下图：梁截面尺寸a=300、b=500
计算箍筋的预算长度（按外皮计算）：
L1=(a-25*2+b-25*2)*2+(2*11.9+8)d
这里对于8d是否有疑问，实际上这涉及到保护层的概念。钢筋的保护层指的是主筋外皮到构件外边缘的尺寸，而我们要计算箍筋的外皮长度，因此，上式中每“-25”就多减了一个箍筋的直径，因此在后面要加上8d。
计算箍筋的下料长度（按中轴线计算）：
L2=(a-25*2+b-25*2)*2+(2*11.9+8)d-3*1.75d .
这里就利用了90度弯钩的弯曲调整值，箍筋有三个180弯钩，应该减去“3*1.75d”。在施工中有个计算箍筋长度的公式是“2A+2B+26.8d”就是这样推导出来的，当然，这里A、B都是指箍筋的内皮长度。热门问答1234567891011121314151617181920查看更多21222324252627282930跑步机那些错误行为你注意了吗----健身精灵跑步机那些错误行为你注意了吗----健身精灵健身精灵百家号　错误1：一上跑步机就猛跑　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感。　　错误2：跑步时间太长　　跑步时机体能量物质的供应，是从糖到脂肪，再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪，而超过1小时又会消耗蛋白质。　　因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。　　错误3：扶着把手跑　　跑步不光是双腿的运动，双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡，还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，跑步过程中，脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。　　因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。　　错误4：坡度越高越好　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。例如，中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤，因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下，机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪却较少，单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。　　错误5：不穿鞋或穿错鞋　　有些人在家里使用跑步机时光脚跑步或只穿袜子。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒。　　穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。　　错误6：跑步时看电视　　跑步时看电视很可能让你分心。稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。　　错误7：跑步机只用来跑步　　跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外，在跑步机上加上哑铃等训练，能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是，这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。而且多上班族朋友一般都会去健身房锻炼，去了就是在跑步机上跑步或者是快走，这个时候很多人就会想问经常在跑步机上跑步或者是快走是不是对膝盖不好？在这里奥森体育带你看看跑步对膝盖的影响是有哪些方面的。①由于自身跑步的姿势，跑步过程中抬头挺胸，不要含胸低头，身体不要过分前倾。长跑时脚落地先由后脚跟开始，慢慢过渡到脚掌到脚尖。此时是需要跑步鞋和跑步机的减震起关键作用的时候。②由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。③体重过大的人群不宜跑步，通常都是会建议采取快走的方式，可以把体重对膝踝关节的压力降到最低。④至于怎样把膝关节的伤害降到最低，核心还是要加强腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是为了保护骨骼的，不要以为每天跑一个小时都在用腿就相当于锻炼的腿部。肌肉类型是分红肌（耐力型）和白肌（力量型），所以需要力量和耐力都是需要锻炼的。最后需要注意的一点就是：无论在做任何一项运动的时候，如果感到某一位置疼痛，需要立刻停止，因为这是身体发出的信号，否则会对身体造成损害。运动需要持之以恒，量力而行，适可而止。如果心理作用感觉跑步比较损伤膝盖的话，可以采用快走的方式，会比跑步的损伤小很多。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身精灵百家号最近更新：简介:一年前你是谁，健身使你快乐，健身使你改变作者最新文章相关文章　　　　我去，这种速度我跑十分钟都累的不行，所以我一直都觉得，除了搞体育的，其他人都吹牛呢吧？　　要是男的，我觉得还可以接受，关键还都是女的·~ 各个都说自己跑步机8-8.5的速度，每天跑1个小时-1个办小时，我也是天天在健身房，我也没见过哪个女的这速度真的跑一个半小时不停，不走的！　　你们都可以去跑马拉松了。 我也天天在健身房，基本大家都是 走走跑跑走走，全程跑下来我暂时还没见过几个，（搞体育，专业的除外）
主帖获得的天涯分：0
楼主发言：7次 发图：0张 | 更多
　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..
　　哈哈　　不行　　状态好的时候可以调到5.5-6的速度跑40分钟　　状态不好的时候就是跑10来分钟走5分钟，然后再跑10来分钟走5分钟　　速度最高的时候也就6.5，但跑不了几分钟，可能是我太弱了·····　　另外觉得操场比跑步机舒服　　跑步机比马路舒服······
　　操场跑步，5km，32分钟，也跑过7km45分钟这种，感觉状态好的话可以跑10km，估计再多就不行了。　　我配速非常均匀。。。
　　我在外面路跑，可以跑一个小时以上，或者10公里以上，家里的跑步机我却最多只能跑7.5的速度，跑40分钟　　
　　跑了差不多一年吧，刚开始800都跑不下来，一周跑3、4次，距离从3公里、5公里，6公里、8公里这样慢慢加上去，现在每次9公里，62-65分钟的样子，一定是跑，哪怕很慢，最慢就是8km/h这样的速度。　　
　　女的，6.5一个小时可以　　
　　速度8,坡度3，一般一个小时没问题，最后十分钟速度9，坡度2，女
　　周一到周五，7.5的速度一个小时，然后再练会器械　　
　　女，一般都在海边跑，每次8-10公里，配速5.4左右，差不多40-50分钟
　　我甚至都跑不了10分钟，真的要加油了
　　我就经常见女的都跑8以上的，有些就接连着跑的。你没见过就别觉得别人都是吹牛的。
　　我真的以10的速度跑50分钟……不过中间会以6的速度走一圈　　
　　见过一个女生跑12公里跑了一小时，操，我一男生才10公里，瞬间觉得这女生太强了。。。。　　
　　我最高也就是6.5，40分钟，中间累了，会调5.8快走　　
　　一直跑8
一般是4公里，差不多30分钟吧，上周跑了5KM,8的速度，
昨天6KM，也是8，跑10感觉跟不上啊TAT,，， 打开手机看奔兄，不知不觉跑6KM也还好，哈哈，打算以后就跑6KM了，再做半小时拉伸，，昨天6/15进健身房， 7/30出来的，
坚持半小时，不知道是不是我皮肤比较薄，每次脸都变关公
　　每次4跑10分钟后下来休息喝水，换其他运动的飘过　　
　　7.2慢跑40分钟还包含开始结束的的走路5分钟就已经满头大汗了　　
　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。
　　筒子们，这么跑能瘦腿吗？　　
　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。
　　7-7.5左右，每天跑50分钟，女
　　一般都是6或者6.5速度跑半个小时，最多四十分钟就不行了　　
　　8的速度撑死2km……好像也就20分钟……真的有一种在死亡线上苦苦挣扎的感觉……/(ㄒoㄒ)/~~　　跑完之后感觉脚踝就开始疼了。　　但是我真的见过7.5跑了快一个小时的女生……我去佩服啊！
　　没跑过跑步机，感觉大家说的数据都不是一回事儿。。。说走路5-6的肯定不是配速吧，好像专业的配速就是4-5
　　@鸽子香-07 15:12:24　　我不知道你说的跑步机上面的8的速度是多少，我最高记录是10.30公里，1小时零8分钟，配速平均在，6分39秒每公里。　　-----------------------------　　跑步机上的8km/h大概就是配速7.5的样子，配速6.5差不多就是每小时跑9.2公里左右　　
　　我没生小孩子之前也可以，调到9左右，跑一个小时。生完孩子想减肥，五公里轻轻松松，但是腿和脚受不了。我脚怀孕期间扭过一次，很严重，现在走路感觉不到，但是跑多了就会痛的厉害。　　
　　配速的值越小速度越快，反应的是每跑1公里所花的时间，比如配速6就是跑一公里用时6分钟　　跑步机上速度一般是km/h，也就是每小时跑的距离，数值越大速度越快，比如8.5km/h就是每小时跑8.5公里差不多　　另外，楼主所说的速度8，也就是一小时8公里真心算慢跑，一般人坚持跑半年应该都能达到，所以不是稀奇事　　
　　匀速跑身体容易适应，习惯了这种节奏，每次能坚持很长时间很正常啊！
　　我一般都是先慢走5、6，5-10分钟就可以到7,7会保持很长时间，　　累了就变成5、6慢走，休息好了就又开始7，慢慢8、9,9只能坚持5-10分钟，　　就累得不行了，然后接着5/6慢走，慢慢到7，7是保持时间最长的，　　盲目吹嘘数字没意义，健身是给自己的，不是给别人看的，可能人家真的速度很快，我们的速度适合自己就好了。
　　8跑一个小时, 那是男的, 而且体力还必须不错才行.　　女的一般5-6, 想快点跑顶多调到7, 还坚持不了多久.
　　才跑了2个多月的胖子飘过，现在5公里很轻松了，觉得慢跑真的不是很累，听着有声小说跑，很简单　　　　
　　跑步机速度8，慢了觉得是在走路　　
　　8.5每天一个小时，还好呀　　
　　本人女，一般是跑30-40分钟，速度8.0，坡度4，然后再6.0走20分钟左右，5-6的速度根本不叫跑好吗？只能算快走。　　之前跑800米都头晕呕吐，练了一个月，练到现在这样。跑5分钟之后会开始累，一般人都会像放弃，只要你坚持过了10分钟，后面就觉得越跑越舒服了，调整好呼吸，意志力坚强点就行。
　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘
　　天涯是月入12W的地方，身体素质怎么能落下。
　　这个跟身高有关系
　　配个前段时间的图，不是搞体育的，就普通的锻炼身体。当然在最初连800米都跑不下的时候，我也觉得这是不可能的事。　　　　
　　从6慢慢加速到8，我能跑30分钟……　　
　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动，并不感到特别累，估计我现在快走3小时都没问题。如果三天打鱼两天晒网，普通人要想连续跑到1小时以上几乎不可能。　　妈蛋！可惜我跑不了，一跑楼下就上来敲门，前后几次共买了800多钱的垫子都不行，楼下的对声音和振动非常敏感。　　个人经验，如果以健身为目的，可以运动4-5天，休息一天；如果以减肥为目的，还是尽力少休息，最好一周以上才休息一天，这样减肥效果比较好。
　　隔天5公里，配速6.5左右，觉得比较慢
　　每天八公里 不到点一小时，户外。长跑抓节奏，跑几分钟就累了那是没入门，长跑是跑的时候不累的。　　
　　如果是长期健身的那很有可能，因为一直有锻炼...　　像我这种偶尔去一次的基本就是7，然后只能跑15分钟就累死了...
　　我就是那种经常不锻炼，跑个十分钟能喘死的那种，对于能跑一小时不停的那真是崇拜
　　健身房亲眼目睹不少跑十圈以上，速度在八左右的，个人没跑过，一般是登山模式椭圆机半小时?十分钟跑步?十分钟器械，中间各休息两分钟左右　　
　　同事姑娘，174的身高大长腿，常年跑步　　我俩一块去健身房，一般跑40分钟　　她8.5，我7.5……妈蛋人家腿长一步顶我一步半…………　　不过相比起来我更喜欢练器械，跑步太无趣　　她就纯粹喜欢跑步，器械什么的只是路过随便举两下，有时候她就自己跑到1小时或者凑10公里　　一个半小时……这种时长只有在跑马前训练才会出现~
　　速度不上十，时间不超过四十分钟不叫跑步，就是因为这样的论调太多我对跑步很有畏难情绪，后来买了个心率表发现随便跑跑都能到燃脂心率，停十几秒也还在区间内，所以心理负担不大，跑跑停停反而坚持下来了，还是根据个人体质来吧　　
　　你真是片面，非体育专业，以前是体育渣，在健身房埋头苦练一个多月以后，7热身10分钟 8-9跑30分钟11加速10分钟，然后减速，去做器械　　
　　健身卡刚过期，马上毕业也不能办了，反正我挺喜欢跑步，一般最开始那十几分钟最难熬，后面就好了，我每次几本书，一个小时以上，8以上，中间穿插9，10的节奏，我是爱跑步，我能说我有几次跑着跑着感觉自己快飞起来了吗？很轻松的那种感觉，因为我平时心理很压抑，很难受，又不能和别人说，所以我经常靠跑步来释放压力，很喜欢那种感觉，要不是怕后面要跑的人说闲话，我能说我跑个两三个小时完全不是问题吗？以后自己买了跑步机就好了，当然，跑步减肥效果对于我这种肉比较松的人可能有效果，对一般人效果感觉不是多大啊，减肥还是要少吃　　
　　7.5,50分钟，已经到我极限了。
　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!
　　我有的时候在操场上跑步跑得比较h跑九十几分钟的样子 公里数是18+ 不过我总觉得我用的app纪录有问题 实际上没有这么多公里 　　在健身房跑步机上习惯跑hiit 八九十十一十二每个速度一分钟跑完一组之后又从八开始跑 这个时间大概在六十几 七十几分钟 　　最喜欢跑步哒 跑步的时候 脑洞还可以无限大 虽然有的时候也会觉得累 但是全身细胞都很high啊
　　6.5五十分钟左右，最后留十分钟7.5至8冲刺一把已经是极限了...
　　不跑，伤膝盖吧？！5.6换着走，快走，踩椭圆机什么的　　
　　跑步时间久脚趾甲里会出血……
　　讨厌运动所以一直没办健身卡，但前段时间陪朋友去，速度7.7，50分钟，因为时间到了要去做其他项目所以就停下来了，如果继续跑的话我觉得1个多小时应该能跑下来，但是我平常是能坐着就不站着，能躺着就不坐着的类型，从来不运动，我想能跑下来的原因是年少时残留的体质吧哈哈，小时候考过级，是二级运动员。
　　6跑个几分钟，再4走个几分钟，再6跑几分钟，循环……
　　速度6.6，走一个半小时，但不是每天
　　5走一个半小时，　　每天教练要求的。　　但是跑步机和跑步机有点区别，我们那的跑步机，一台是5，另一台就要7.。。不过我感觉5的比较新，而且其他机器也是5,6的样子。7那台可能速度偏差大了。　　速度都有偏差的。
　　@有事上这个号说 　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了
　　@南少林拳手
20:40:16　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!!　　-----------------------------　　膝盖积液小事　　半月板受伤就完蛋了　　时间可以长速度不能快
　　@向左揍向右揍
17:47:36　　我每天晚上快走90分钟，正好在跑步机上看两集烂剧，速度6，坡度4，一个月25天左右，再加半小时哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，已经坚持11个月，现在偶尔想偷懒不运动，第二天人就感到很难受，像要生病似的，晚上只能又继续运动。　　以我的经验看，如果你每天坚持跑步，循序渐进，至少坚持3个月以上！只要不是太胖的人，8-8.5的速度，跑1个小时-1个半小时不太难办到，人运动的时候会产生疲劳反应，过了身体疲劳期就会变成机械运动......　　-----------------------------　　时间可以长速度不能快　　泣血忠告
　　有跑步基础的 是很轻松的 　　我几乎这两三年都没怎么好好运动，五月中旬起两三天运动一次，去健身房或者去公园跑5km。今天在健身房跑了8k 用时63分钟（身高也就160）。
　　配速7可以跑一小时　　
　　我状态好的话就是速度7.7 跑半小时 但是就一次
最近是跑8 爬坡8
只能坚持10分钟
　　刚开始的时候就只能跑2分钟 后来开始慢慢跑跑跑 最后就可以8跑40分钟以上了。。。然后又变成9再跑40分钟以上。。。。。不过还没有跑1个小时 我每次都订说跑多少公里 跑到那个数了 就算身体还有劲
心里都觉得累了就不跑了。。。不过现在跑完都不会大喘气，就是平常呼吸 1分钟就调整过来了
　　@Herchimer
17:04:35　　本人女，45岁，十公里一个小时，跑步机上更快一些。跑完不累不喘　　-----------------------------　　您吹牛都不打草稿啊！
　　我一般6的话就走30分钟，没耐心，下次试试1小时。
　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。
　　8.3最多半小时　　
　　女 8.5 二十分钟　　
　　我都是5到5、2　　四十分钟到一个小时………
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　牛逼哄哄的。。。 9.8.。。。我都要飞起来了。。 你以前是体校的吗？
　　@冬至饺子夏至面
11:35:12　　如果时间不充裕的话，我是早上6km，配速10+，如果状态非常不好，9.8几。赶上时间充裕，状态好的话，12公里以上，配速10+。我是奔四阿姨。这个速度非常不快了，就是很慢的跑。　　-----------------------------　　速度10+。。。。飞人啊你。。。好像看你跑步视频。。。
　　这几天在小区里面差不多都是7.5的速度，跑半个小时到四十分钟···极限了，再快就不行了···女的
　　@爷剥你皮
00:59:09　　@有事上这个号说　　楼主啊，少见多怪好吧　　当年我减肥的时候跑步1小时　　速度调到10　　然后膝盖半月板受伤了　　-----------------------------　　我去，你们都好牛啊~
还是慢慢跑吧，太猛 我受不了。。。
　　@国足795
15:21:52　　晕，5-6那叫走路吧，我一般都9左右，跑10公里很简单啊好像。　　-----------------------------　　好吧，可能是我腿短，个子不高，160,很慢的速度跑5-6. 我最快也就跑8.5但是跑不了半个小时， 8.5这种速度，我跑十分钟已经不行了。只能调慢点跑，
　　传个某天早上的跑步记录，感觉楼里有人没有分清配速与时速的区别……　　
　　@娃娃clin
10:05:43　　5分钟就累了，在操场跑步可以坚持，跑步机上不行..　　-----------------------------　　我操场上不行　　跑步机上一般速度8跑40分钟左右完全没有压力啊　　记得上大学的时候经常跑个800米和死过一回似的　　但现在跑步机上真的很轻松啊
　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？
　　我都勉强跑6km/h啊，差不多一次跑2.5公里走1公里，一次四十分钟……佩服那些跑得快的……
　　我前四十分钟跑8的速度，后20分钟快走6的速度
　　@连翩去不息
13:54:20　　另外借宝地严肃地问一个问题　　跑步真的可以瘦身吗？　　我曾经每天跑40分钟，坚持了10天，然后胖了一斤　　到底是怎么回事？　　-----------------------------　　变结实了，如果你只有90多斤再锻炼的话 就会增重。
　　每天跑半小时，差不多很慢，2-3圈吧，大概3000米吧，有时按步算的，3000步？　　但不是一直速度很快，累了就改成走，走够了接着慢跑，每天给自己就跑半小时，速度越慢越好，太快吃不消，瘦了点，皮肤也有变好。但是我坚持 不了，有时一周坚持 哈，有时一周又不跑了。哎= =　　有时就在家慢跑加走，都是运动半小时加瑜伽，下个运动的歌，= =现在才发现那种运动的歌你不按停就不可能停。
　　我只用过6
这两个速度坚持每天跑过一小时，但是坚持了十来天就没坚持了。
　　@壹周刊抗
13:32:38　　女的，6.5一个小时可以　　-----------------------------　　这速度是走吧，我10分钟1公里的速度走，你这个就比我快一点点啊！
　　我跑步只能7的速度30分钟，极限了……
　　跑步机8是啥意思。一小时八公里？？？那不算快，我没跑过跑步机，一直在公园跑，跑过55分钟左右，十公里，但不经常，现在一般跑七公里，40-45分钟左右　　
　　@南少林拳手
20:40:16 　　天天跑步机上8公里每小时，你们都不担心膝盖积液吗？这个可养不回来啊！!!!!!!!! 　　—————————————————　　@爷剥你皮
01:00:00　　膝盖积液小事 　　半月板受伤就完蛋了 　　时间可以长速度不能快　　—————————————————　　膝盖感觉一直有积液，有时跑步会觉得酸，该咋办呢，我是在公园跑，一公里六分钟左右　　
　　刚才说错了，我配速一般情况下是5分多钟，不到6分钟吧，就是时速10km/小时的样子，真的不快。因为平时走的话，我走的快，一小时也6km左右的。这个就是平时注意锻炼，我中学时，800米都跑步下来的，没想到快40岁了，倒是能跑起来了。
　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。
　　跑不动，只能快走，跑步机5.5走一个小时　　运动损伤很难修复的，所以没有专业教练训练的，自己练的还是别太猛了
　　本人女，26岁，表示跑过几次10公里，是那种个人状况还有天气状况非常好的条件下才完成的， 而且毫无压力，现在一般是跑5公里无压力，但是个人状况不好的情况下跑完五公里有时候也挺吃力手机。配速是7分钟左右。
　　这个真的是先天体能问题 虽然我不想说我朋友什么的 但是真的有人先天体能好的　　比方说跑步机上 最开始我一般连走带跑 配速不超过9，5km大概40多分钟 跑个两三个星期之后 能跑到40分钟内。但和我一起去健身的一个女生 5km随便跑跑30分钟。还遇到过一个在我旁边机器上跑的妹子 一开始是配速10，最高到13 跑了好长时间，我都走了 她还在跑　　
　　7.5开始5分钟，然后8，慢慢加上去，最快的时候9.8左右吧，一小时
　　@冬至饺子夏至面
15:35:55　　@王家小五
刚才我说错了，我配速是5分多钟，不到6分，时速是10km多一些每小时。状态十分不好，十分疲惫的情况下，时速是9.8多。我这真不快了，每天早上跑步都看见一个老外，大步流星的跑啊跑啊，一会儿就看不见人影了，我觉得人家的那个速度才叫跑步。　　-----------------------------　　嗯嗯，我觉得时速10KM+不是很困难的事，我感觉是楼主不清楚配速与时速的区别的……，我路跑时，经常时速是超过10公里的，反倒是跑步机上没这么快的速度
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)}