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第三方登录：杠铃锻炼身体，效果杠杠的！杠铃锻炼身体，效果杠杠的！马甲线联盟百家号随着社会的发展，人们的生活水平不断的提高，健康成为了时下最引人瞩目的话题。健身就成为许多人不可少的项目。有些人健身为了减肥，有些人为了塑形身材，锻炼肌肉等，这些目的终归都是为了健康，为了更好的生活质量，不得不选择健身！健身不是一天两天的事情，是一个持续的过程，跟学习一样，活到老，学到老，而健身是，活到老，练到老。你可能在网上看过70多岁的大爷轻轻松松的做引体向上，俯卧撑。你也可能看过，70多岁老头，整天往医院跑，这就是健身与不健身的区别。健身，不得不说到杠铃！杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。而它锻炼胸肌，恰恰是最好的健身器材！下面这5个杠铃动作，你做对了吗！？动作1推肩动作2硬拉动作3颈前深蹲动作4潘德勒划船动作5负重深蹲（此动作较少人用，主要是重量上不去）以上内容除图片外均为原创，禁止转载！[以上图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除]本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。马甲线联盟百家号最近更新：简介:提供、分享、交流专业健身瘦身知识！作者最新文章相关文章减肥健身问题！这月我刚开始运动，上过一节杠铃操课决定不错整个人都能锻炼到，然后主要问题是在没有杠铃
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夜里肚子很饿！我的肥肉集中在大腿和屁股，然后主要问题是在没有杠铃操课的时候我会选择踩椭圆机来锻炼，我不喜欢跑步，转速为48-50之间波动。每次踩了小腿很累。模式为爬山模式，一跑步脚踝就会别去扭到减肥健身问题，小腿粗却很结实！但是感觉椭圆机减肥力度小！这月我刚开始运动，我每次踩椭圆机一次踩满30分钟，踩2组共一个小时，30分钟踩完能力在100-110之间！请高手指教我这样的方式合理吗，上过一节杠铃操课决定不错整个人都能锻炼到
您可以去康维斯购买一副哑铃，也不贵。
杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是&身体充电&，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。
　　杠铃操看上去像是力量型的健身方式，实际上训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
　　减肥原理：杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。
　　适合身材：苹果形身材、萝卜形身材https://kangweisi.1688.com/?spm=a261y..0.25iAbF力量+燃脂 杠铃操帮您雕塑身材
核心提示：女性在瘦身减肥的时候最主要的目的是要让脂肪比例调整到最完美的状态，但是女性瘦身运动强度不易太大这样不利于后期坚持，下面小编要向大家推荐的是居家杠铃操，在帮助您快速燃烧身体多余脂肪的同时还可以帮助您雕塑局部线条，下面就来看看这套瘦身操吧。
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　　杠铃有氧(Body Pump)是一个充满挑战但动作简单的运动，只需针对不同年龄层和身体状况的人们，采用可调节重量的杠铃为辅助器材，锻炼身体各大肌群及加强心肺功能。杠铃有氧的特色在于：它是一种真正快速及有效燃烧脂肪的运动，因此能最快获得最佳的体型，并可同时加速消耗卡路里，增加基础代谢率，且因杠铃有氧没有跳跃或舞蹈动作，一般人很容易上手，是想瘦身同时又想增进肌肉耐力、雕塑身型的最佳运动。
　　女性更青睐杠铃操
　　杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，并重复练习来加强新陈代谢，它的主要作用是塑造肌肉形态，而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。有关研究和调查表明，一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。
　　杠铃操使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。而更主要的是很多女性在一起练习，能够互相激励、互相带动、相互比拼，达到一人练习时无法达到的数量和质量。在每个动作坚持3至4分钟的时候，对女性耐力的锻炼，实在有事半功倍之效果。
　　杠铃操为OL减压瘦身
　　现代上班族的潮流有氧杠铃操，在英文中的含义是“给身体充电”。它能让你体会到比较快速的瘦身运动，运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果，塑造魅力体型，可以使你身心得到充分的放松，瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量，激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信，使你精神焕发，让你保持良好的工作状态，现在大部分人工作压力很大，他们都会选择杠铃操的运动来减压，对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
　　臂腿抬开
　　锻炼腿部、臀部、肩部和腹内脏两手分别握住哑铃，两脚踝戴上绑腿，将腹部正中压于健身球上。两手臂轻轻放于肩前，手心对着球。慢慢抬起左手臂和右腿(保持脚踝弯屈)，平行于地面。保持姿势进行3次呼吸，放下手臂和腿，转换体位再做一次，这是一个来回，重复l0个来回。
　　压球俯卧撑
　　锻炼胸部、三头肌、肩部、腹内脏和四肢身体朝下，两手臂伸直，两手放在健身球上，撑起身体，手指向下，踮起脚尖，保持平衡。胸部下压靠近球，成俯卧撑姿势，弯左腿，使左膝靠近右手。保持姿势进行两次呼吸，放下左脚。重复，这次在俯卧撑之后将右膝靠近左手，完成一次动作，重复5个来回。
　　屈体弯曲
　　仰卧，将背部压在健身球上，两手分别握住哑铃，伸直手臂放于胸前，手心向外，弯手臂将杠铃接近肩部。再慢慢举起哑铃，掌心相对，弯手臂，将两杠铃移向身体的右边，哑铃紧紧靠拢。你的臀部和躯干应始终保持水平。手臂回到中间，再转向右边完成一次动作。回到开始的动作进行重复。做15个来回。
　　提腿三头肌
　　站立在与膝同高的台阶后，两手分别握住哑铃，手心向内。右脚放在台阶上，抬起下巴，身体向前倾，使胸部靠近右大腿，伸直手臂与肩长成一直线，弯手臂，将哑铃靠近臀部。保持上臂不动，向后伸直手臂，掌心相对。再弯手臂，指向地面，左脚放在台阶上。回到开始的动作，换另一个脚重复。两腿轮流做10次。
　　下蹲后压
　　锻炼腿部、臀部、背部和肩部站立，两腿分开比肩宽一点，脚尖稍向外，两手分别握住哑铃，下蹲，将两手臂垂直于两腿间，哑铃靠近地面，手心向内。起身站立，将哑铃举过肩膀，手心向前，然后手臂向后压过头。回到开始的动作进行重复，做10个来回。
　　侧抬腿伸展
　　两腿分开站立，脚尖稍向外，左脚抬高踩到台阶上，左手握住哑铃，右手轻放在骨盆处，俯身前弯，将哑铃放低至右膝前。将哑铃移向左脚边，起身站在台阶上，同时斜向上举起右臂，手心向前。回到开始动作并重复。重复l0次再转换体位完成这套动作。
（实习编辑：闫丽莉）
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我八月二号来的月经，九月七号用测试纸显示两天杠杠.九月十四号就出血了，今天九月二十二号用测试纸成一条杠杠了，是怎么回事
晓莉问： 15:20:55关键词：
大众养生网小编解答：
1.回复 张祖娟 说: 那现在该怎么办2.9月14号的出血可能是出血吧。3.医院抽个血看看4.在试试 了解妇科病相关知识关注我们吧，长按复制微信号“大米妇科”
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练习单双杠是比较简单的，锻炼之前一个小时要适量吃些含有高蛋白的食物，这样有利于锻炼避免出现疲劳的现象，锻炼有直臂支撑，两双手直臂撑着杠，胸要挺着，两条腿要合并，脚尖也要绷直，两胳膊要弯曲向外，身体自然垂下来，挂臂时候两胳膊要压杠，先身体向后仰，然后带动两腿前摆收腹腿举上来，反复8次左右。锻炼时候运动不要太剧烈，坚持运动就达到瘦胳膊了。
杠铃是练习臂力主要的方法之一，杠铃片的颜色有很多种主要根据自己的喜好进行选择，在锻炼肌肉的过程中不仅需要合理的运动方式，更多的是需要患者自身的调理，比如睡眠、饮食以及精神状态，切不可太过急躁，在饮食上可以多吃纤维素含量高的食物，比如可以多吃肉类像猪肉、肌肉之类的，需要提醒的是脂肪含量高的肉类不可以多吃，容易导致肥胖的情况，平时要注意适当的休息。
营养师问答
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