【做仰卧起坐后背疼】_后背疼_预防方法_如何预防_预防措施-大众养生网
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如何预防做仰卧起坐后背疼呢?
仰卧起坐是一种腹肌的运动，长期做的话能起到锻炼腹肌和减肥的作用。然而有的人在做仰卧起坐之前没有进行热身运动，做仰卧起坐的时候由于力道幅度太大，再加上姿势不正确，拉伤背部肌肉，导致做完仰卧起坐后后背疼痛。那么如何才能预防仰卧起坐后背疼的呢?小编搜集了一些资料，我们一起来看。
1、 很多朋友在做仰卧起坐时动作很快，可能大家以为这样才能体现出你的力量，其实不然，这样做只会很容易使腹部和背部的肌肉拉伤。正确的做法是循序渐进，以慢为主 双手交叉放于胸前，控制腹部发力。
2、 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3、 最后一点 在做仰卧起坐时身体不由自主往某一个方向偏离，这样会使你的腰部肌肉发展不均匀。慢慢来，不要偏离直线，用心感受腹部的运动，这样会很好的增强你腹部控制力。
4、 很多人以为只要坚持做仰卧起坐就能达到减肥的目的。这里我想说，单纯靠仰卧起坐只能达到局部锻炼效果，这样孤立了其他地方的锻炼，会使肌肉的发展不平衡。长期的仰卧起坐锻炼或许会使腹部力量增强。但如果你能把有氧运动相结合，相信这样才能达到更完美的减肥效果。
看了小编搜集的这些资料，您是否对如何预防仰卧起坐后背疼有个了解了呢?当您发现做仰卧起坐出现后背疼，应该立即停止运动，让家人按摩您的后背。另外做仰卧起坐也要姿势正确，因为不正确的姿势容易引起脊柱的受损。
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为什么每次做仰卧起坐的时候后背脊柱感到特别累？收藏
仰卧其座是最伤腰的。。建议去卷腹
注意脖子不要发力
你把背绷紧了不断起卧，腹部只是保持紧绷状态，没有任何收缩，从侧面看背一直就是直着的，是个L状这样多做做的话，你会得到一个较硬的背腰部，做更多的话，你可能会得到腰肌劳损。试着改变一下：背部放松，完全不使劲，只靠腹部将自己上半身和下半身拉得接近，起来时背部是弯的，但是腹肌完全紧缩在一起，整个身体呈C状，下去的时候腹部又完全张开。动作放得极慢，大概两秒以上一个。（注意，手不能使劲将头拉起，否则，容易劲椎脱臼或错位）练腹肌不是看你仰卧起坐能做多少个，而是看你到底有没有让目标肌肉完全受到阻力并且收缩对抗阻力。我做卷腹基本20个的时候就酸得不行了，每个都控制在3-4秒，顶峰停住1-2秒。
说明你动作没有掌握
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我做仰卧起坐为什么每次做都感觉是后腰在用劲呢，有的时候还感觉后背发冷？
每次做仰卧起坐要多少时间呢？
我有更好的答案
那是因为你做的不到位，你应该腹部用力才对。仰卧起坐每天坚持做20-50个为宜，依你自己的体力来定吧，无论做的做与少，一定要持之以恒才能达到效果。
采纳率：15%
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做仰卧起坐是后背痛
女 | 0个月
健康咨询描述：
体育课的时候，做仰卧起坐，之后回去睡个觉，后背开始酸痛
其他类似问题
医生回复区
故城县中医医院&& 副主任医师
擅长: 排卵障碍,输卵管因素,黄体功能不良等引起的不孕症,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体育课做仰卧起坐。睡觉醒后后背开始酸痛。这是不经常锻炼。做仰卧起坐以后。背部肌肉活动后产生的乳酸导致的。但不用担心。几天后就会缓解的。&&&&&&指导意见：&&&&&&综上所述，根据你介绍的情况，建议以后在做剧烈活动以前做运动前的准备。运动以后做好放松活动。就不会出现类似情况了。
擅长: 呼吸系统疾病、消化系统疾病、湿疹、痤疮、荨麻疹、脑
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的叙述这种情况常见于局部软组织损伤所致，避免劳累。多休息。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议口服扶他林片治疗。多观察看看，如果不能缓解及时到医院就诊治疗。避免着凉。
擅长: 中医康复理疗,以及中医治疗失眠,消化不良,月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况可能是扭伤了局部或者是局部缺乏活动拉伸导致的症状&&&&&&指导意见：&&&&&&这个情况要结合局部外观以及生活史看的，若是扭伤要注意静养，多休息促进恢复&&&&&&以上是对“做仰卧起坐是后背痛”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
稷山县人民医院&& 主治医师
擅长: 消化性溃疡,心律失常,支气管炎,冠心病,心绞痛,气
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，考虑可能与不常锻炼有关，做仰卧起坐肌肉都舒展开来引起的不适。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议休息休息就好了，如果酸疼厉害可以口服元胡止痛片等对症治疗。注意劳逸结合。
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红斑量紫外线照射
体育课测试，开头做了几个后同学不够力帮我按脚，然后我叫她坐在我脚上，感觉还是不够力，第二天后按小腿会痛，下楼梯特别不舒服，平时坐着不怎么痛，走路有点痛，特别是上完课后出去会更痛。
病情分析：您好，根据您的症状主要考虑小腿的肌肉劳损！指导意见：这是活动后常见的症状，休息几天会好的，建议平时多锻炼啊！ 提问人的追问
12:50:59因为要准备高考所以都没有什么时间去锻炼，这是体质检测，要测仰卧起坐，800米，50米和立定跳远。我是上个星期9.26.27左右考了仰卧起坐，其他都没有考，一直到现在，小腿还是会痛，不是特别痛，不觉得是酸痛，只要动到小腿肚子下边一点那块肉，就会痛，所以下楼梯会很痛 回复人的回复
12:58:54当然会痛啦，机理就活动的时候需要能量，肌肉在无氧的环境下产能，并生了乳酸，乳酸堆积就是引起肌肉酸痛的原因了！
病情分析：你好，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。
指导意见：以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害.缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。
打针打到坐骨神经多久会有症状?症状多久会出现 ?
病情分析:打针打到坐骨神经可以引起坐骨神经疼.所以必须引起重视.坐骨神经是支配下肢的主要神经干.坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区域内（臀部,大腿后侧,小腿后外侧和脚的外侧面）的疼痛.意见建议:治疗；一,卧床休息： 特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周,有的患者症状自行缓解. 二,药物治疗： 西药：止痛剂,维生素B族,短程皮质类固醇激素口服可有利恢复.中药：外用贴剂,如立正消痛贴等纯中药外敷药对坐骨神经痛有较好的治疗效果. 三,理疗： 急性期可用超短波疗法,红斑量紫外线照射等治疗.慢性期可用短波疗法直流电碘离子导入生活护理:坐骨神经痛的中医治疗组成】制川乌10克,制草乌10克,细辛6克,牛
病情分析:肌肉注射,是不能注射到坐骨神经上的.坐骨神经外有一层坚韧的包膜,是不见扎透的.意见建议:即使真的注射上,也会理解出现触电样疼痛感觉的. 提问人的追问
21:56:09他是打完针后的两小时左右出现的.我想了解下打到坐骨神经后会有什么症状 ?这是否是打到坐骨神经,一点补充,我孩子注射的是青霉素.
全部症状尾椎疼痛
睡不着晚上
坐骨神经痛检查结果坐骨神经痛
有骨刺有什么方法可以治疗和缓解一下
病情分析:你好对症治疗包括以下几个方面：动静结合,防止过劳,防寒保暧,同时配合红外线照射,热敷理疗,针灸推拿,按摩,局部封闭,神经阻滞,牵引,中医中药等意见建议:治疗后还要坚持适当的体育锻炼,注意保持良好的姿势,使肌肉韧带处处于松弛状态,以巩固治疗效果,减少病情复发.对于极少数因骨刺压迫神经,血管引起功能障碍者,应考虑手术切除,以彻底消除病根.
病情分析:男,坐骨神经痛,睡不着意见建议:你好,对于坐骨神经痛主要是以下治疗方法：一,卧床休息： 特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周,有的患者症状自行缓解. 二,药物治疗： 西药：止痛剂,维生素B族,短程皮质类固醇激素口服可有利恢复.中药：外用贴剂,如立正消痛贴等纯中药外敷药对坐骨神经痛有较好的治疗效果. 三,理疗： 急性期可用超短波疗法,红斑量紫外线照射等治疗.慢性期可用短波疗法直流电碘离子生活护理:患者除避免着凉外 ,适当加强腰腿部功能锻炼 ,会获得良好效果.
今天跑了20分钟步，跑完以后，腿肚子疼的厉害，都蹲不下去了今天跑了20分钟步，跑完以后，腿肚子疼的厉害，都蹲不下去了想请问这是怎么回事？该怎么处理？
病情分析：腿痛跟个人体质有关系，天气也是一方面，腿上寒气大，指导意见：建议用麦麸加烈度高的白酒，大葱白干炒，达到灼热感时，用布包把以上麦麸包起来，裹住疼痛的地方，每天坚持，坚持两个月应该就除根了 提问人的追问
18:20:38那我明天还能跑步吗？
病情分析：你好,腿疼这种情况可能还是神经性原因引起的，一般服药治疗即可，常服用止痛剂、维生素B族、短程皮质类固醇激素等，再配合外用中药止痛贴剂。指导意见：您还可以用超短波、红斑量紫外线照射等治疗。祝您早日康复！ 提问人的追问
18:21:02我是跑完步之后这样的，如果不跑步就不会疼
腰椎间盘突出引起的左边腿疼，尤其夜里疼得厉害牵引，推拿，扎针，吃中药，都试过了，没有效果想还有什么好的治疗方法或者适合的药物
病情分析：你好,腿疼这种情况可能还是神经性原因引起的，一般服药治疗即可，常服用止痛剂、维生素B族、短程皮质类固醇激素等，再配合外用中药止痛贴剂。指导意见：您还可以用超短波、红斑量紫外线照射等治疗。祝您早日康复！
病情分析：您好，根据您所描述的情况，如果是存在腰椎间盘突出症导致了左腿疼痛，那么是坐骨神经痛的表现，是腰椎引起的。指导意见：存在您的这种情况，建议您系统腰椎牵引，针灸，按摩，理疗配合药物塞来昔布，腰腿痛丸，甲钴胺等来对症治疗看看，需要治疗长一些时间。
手指甲旁会有点疼&&&是刚刚有的&&&这样要怎么治去医院检查过想想知道怎么治
病情分析：您的情况可能还是神经性原因引起的，一般服药治疗即可，常服用止痛剂、维生素B族、短程皮质类固醇激素等，指导意见：再配合外用中药止痛贴剂。您还可以用超短波、红斑量紫外线照射等治疗。祝您早日康复！
病情分析：：病情分析：甲沟炎是指（趾）甲周围软组织的化脓感染，是细菌通过甲旁皮肤的微创破损袭至皮下并生长繁殖引起。指导意见：一般就是用磺胺药或抗生素治疗的，严重的还是需要将指甲拔掉治疗的，祝您早日康复！指导意见：你好，你可能是得了甲沟炎。甲沟炎早期可用热敷,理疗,外敷鱼石脂软膏或三黄散,必要时服用磺胺药或抗生素.如已化脓则应到医院及时切开,将脓液引流出来.防止感染蔓延引起指骨骨髓炎.如果甲：病情分析：甲沟炎是指（趾）甲周围软组织的化脓感染，是细菌通过甲旁皮肤的微创破损袭至皮下并生长繁殖引起。指导意见：一般就是用磺胺药或抗生素治疗的，严重的还是需要将指甲拔掉治疗的，祝您早日康复！下积脓,应将指甲
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