最近有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了想要get横叉的文章？瑜伽初学者该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢

答案当然是有的，而且还有很多想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙这些瑜伽体式也要经常练：

山式站立双脚打开略大于髖部

脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲

双手合十保持5-8个呼吸

蹲坐式，将左腿向左侧打开

脊柱向上延展保持5-8个呼吸

坐立在垫面上，屈左膝與髋部水平

屈右膝放在左腿上吸气向上立直脊柱

保持5-8个呼吸，换另一侧

吸气向上立直脊柱双手握住前脚掌

手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸

唑立在垫面上双腿并拢伸直

双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸

山式站立将左脚向后一大步

双手放在身体的前侧，右脚向右打开

保持5-8个呼吸换另一侧

骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面

吸气延展脊柱呼气身体向前向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

仰卧在垫面上双腿打开略大于髋部

屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸

仰卧在地面上臀部双腿靠墙

双脚向外打开，保持5-8个呼吸

坐立在墙壁的前方面对墙壁

双脚打开抵住牆面，臀部向墙壁靠拢

每呼气一次向前移动一些距离

山式站立双脚向外打开一腿长的距离

吸气延展脊柱，双手臂侧平举

呼气身体向前向丅双手握住脚踝

站立双脚式，随着练习的深入

也可以垫抱枕保持5-8个呼吸

瑜伽：如何练习180度横叉横叉快速练成方法教学，跟着老师一起做